Замислились про правильне харчування? Тоді ця стаття буде особливо актуальна. Тут ітиметься про збалансоване харчування, правила та рекомендації, а також ви знайдете приклад меню, розрахованого на тиждень. Час прочитання — 5 хвилин.
| Параметри | Характеристики |
|---|---|
| Тип | Набір |
| Матеріал |
Силікон, поліпропілен, нержавіюча сталь
|
Що являє собою правильне харчування? Дуже шкода, що багато хто досі впевнений, що це несмачно, неситно й нудно. Минули часи, коли наука збалансованого харчування була незвіданою та будувалася лише на дієтах чи рекомендаціях знаменитостей, яким вдалося швидко скинути зайву вагу. Збалансоване харчування — це їжа, що містить білки, жири, вуглеводи, мікроелементи та вітаміни.
Правильне харчування ґрунтується на енергетичній цінності їжі — калорії, які відповідають витраченій організмом енергії. Якщо багато їсти та мало рухатися, то невитрачена енергія перетворитися на зайву вагу. Отже, при складанні меню, варто враховувати спосіб життя, фізичну форму, фізіологічні особливості, рід занять, стать та рівень активності.
| Параметри | Характеристики |
|---|---|
| Тип | Гранола |
| Вага | 100-300 г |
| Параметри | Характеристики |
|---|---|
| Вид | Чечевиця |
| Країна-виробник | Україна |
Щоб зробити правильний перехід на збалансоване харчування, щоб не викликати стрес для організму, потрібно дотримуватися деяких рекомендацій. По-перше, слід продумати меню на кожен день або одразу на тиждень. Обов’язково враховуйте, головна — харчовий баланс. Тобто співвідношення білків, жирів, вуглеводів має бути близьким до 1–1–4. Таким чином організму буде легше перетравлювати їжу та насичуватися корисними речовинами.
Складати меню потрібно, виходячи з індивідуальних особливостей організму, з огляду на вік, фізичну активність та стан здоров’я.
| Параметри | Характеристики |
|---|---|
| Тип | Бобові |
| Вага | 100-300 г |
При правильному харчуванні дуже важливо дотримуватися режиму. Збалансоване харчування унеможливлює голодування. Дотримуючись його принципів, людина їсть 5 разів на день.
Ідеально, коли ви їсте в один і той самий час. До цього дуже швидко звикне організм. І в певний період шлунок чекатиме на їжу. Це сприятиме якісному перетравленню та засвоєнню поживних речовин. Щоб не прогавити час, допоможе телефон.
Зразковий режим харчування від дієтолога:
| Параметри | Характеристики |
|---|---|
| Тип | Мультиварка |
| Тип керування | Механічний |
Хоч як крути, солодощі піднімають настрій і заряджають продуктивністю мозок. Недарма кажуть, що такі ласощі, як вітаміни, але для душі. Тож без них нікуди. Що ж робити? Адже цукор — найлютіший ворог, що вселяє залежність.
Будь-які вітаміни, як і ліки, потребують дозування. Тому солодке можна вживати, але в обмеженій кількості. Ідеальним варіантом буде прийом подібних смаколиків один раз на тиждень.
| Параметри | Характеристики |
|---|---|
| Тип ваг | Електронні |
| Вид | Настільні |
Привальне харчування виключає смажене та копчене. Усі страви запікають, тушкують або варять. Так смачніше й набагато корисніше.
Крім того, зараз є величезна кількість техніки, що полегшує приготування їжі. Наприклад, електрогриль. З його допомогою створюються неймовірно смачні страви і, що найважливіше, корисні.
| Параметри | Характеристики |
|---|---|
| Тип |
Притискний (контактний)
|
| Потужність | 2000 Вт |
Якщо ви відчуватимете недосипання, то споживання калорій перевищить на 40%. Це відбувається через гормон лептину, адже саме він відповідає за ситість. Якщо мало спати, ця речовина синтезується в дефіциті, і людина може набирати вагу навіть від води. Тому про правильне харчування для схуднення говорити немає сенсу.
Щоб не переїдати, худнути й висипатися, організму важливо засипати до 23.00 години, і востаннє перекушувати за 2 години до сну.
Принцип збалансованого харчування містить у собі профіцит калорій. У їжі протягом дня має бути менше калорій, ніж людина витрачає.
Умовна норма для жінок — 2000, для чоловіків — 2400. При правильному харчуванні ця норма зменшується на 20%. Враховуйте це при складанні меню.
| Параметри | Характеристики |
|---|---|
| Тип | Мультиварка-скороварка |
| Тип керування |
Електронне |
| Параметри | Характеристики |
|---|---|
| Тип |
Вставки, грати
|
| Матеріал | Нержавіюча сталь |
Що допомогає схуднути:
Якщо будувати меню із цими продуктами, то активізується метаболізм, налагодиться травлення, зменшиться артеріальний тиск і холестерин. Що потрібно категорично виключити:
| Параметри | Характеристики |
|---|---|
| Тип | Прижимний (контактний) |
| Потужність | 2000 Вт |
| Парамети | Характеристики |
|---|---|
| Тип ваг | Електронні |
| Вид | Настільні |
| Параметри | Характеристики |
|---|---|
| Вид | Вівсяні пластівці |
| Вага | 0,5 кг |
| Параметри | Характеристики |
|---|---|
| Тип | Цитрус-прес |
| Потужність | 40 Вт |
Також за темою:
Розглядаючи різноманітні кухонні прилади, пропонуємо дізнатися, як вибрати мультипіч, адже це багатофункціональна та зручна побутова техніка. Використовуючи її, ви зможете…
Як заряджати електросамокат — питання, з яким потрібно розібратися відразу після покупки для подальшого ефективного використання популярного транспортного засобу. Помилки…
Питання про те, який електросамокат купити, актуальне для людей, які мешкають у великих містах. Маневровість, екологічність, просте керування, компактність —…
Флагманські та бюджетні, для ігор, роботи та навчання — різноманітність таблетів велика, а користувачі часто не розуміють, який планшет краще…
Питання, який планшет краще купити для дитини, виникає майже у всіх батьків. Маленькі пальчики вже впевнено гортають сторінки електронних книжок,…
Бери участь у розіграші конструктора LEGO® Harry Potter Корінь мандрагори! (більше…)
View Comments
Зрозуміло, що є правила та рекомендації, але все ж краще орієнтуватися на власний організм, пробувати різне і знаходити те, що підходить саме вам. Мені, наприклад, достатньо 6 годин сну, і я прокидаюся сам, без будильника. По харчуванню також є багато питань. Чому знежирені молочні продукти? Продукти з нормальною жирністю як мінімум корисніші, краще засвоюються та мають більше поживних елементів. Особливо якщо це якісні молочні продукти, сир, фермерські сири. Сет сирів для дегустації - варіант, якщо хочеться спробувати щось нове, отримати новий смаковий досвід, урізноманітнити свій раціон. Ну і загалом міра - це найголовніше, і її потрібно дотримуватися у всьому, якщо хочете жити в балансі та залишатися здоровими.