Правила занятий на орбитреке

Если вы ищете подходящий тренажер для оказания интенсивного воздействия на все группы мышц с максимально оптимальным распределением нагрузки и отсутствием пагубного влияния на суставы — эта статья для вас. В ней мы расскажем о том, какие есть особенности и правила занятий на орбитреке, а главное — для каких видов тренировок он подходит наилучшим образом. Время прочтения — 6 минут.

Орбитреки завоевали широкую популярность среди пользователей самого разного возраста, массы и уровня физической подготовки. Это простой в сборке стационарный тренажер, который можно комфортно разместить и использовать прямо у себя дома. Принцип его работы одновременно совмещает в себе все преимущества пеших подъемов по лестнице, спортивной ходьбы на лыжах, занятиях на степпере, велосипеде и даже беговой дорожке. Однако вам следует понимать, что это не панацея, и, если вы нуждаетесь в особенной проработке определенных участков тела, вам, конечно же, пригодятся и другие виды спортивного инвентаря и занятий.

Как заниматься на орбитреке в зависимости от фитнес-целей

Вы можете использовать орбитрек для выполнения кардио- и силовых тренировок высокой интенсивности, для сжигания калорий и поддержки общего тонуса, улучшения опорно-двигательного аппарата и навыков баланса, совершенствования осанки и походки, а также восстановления после травм. Подробнее о каждой фитнес-цели мы расскажем далее.

Кардиотренировка

Кардиоупражнения являются неотъемлемой частью фитнес-программ для поддержки здоровья и физической формы. Тренировки следует проводить 3 раза в неделю не менее 30 минут в комфортном, но ощутимом темпе. Помните — ваше сердце и легкие должны как следует работать, чтобы обеспечить организм достаточным количеством крови и кислорода. Орбитрек Housefit HB 8268ELM оснащен плавным ходом и 20 программами работы, что позволит получить хорошую кардиотренировку для повышения выносливости вашего сердца, легких и всего тела целиком.

Силовые тренировки

Орбитреки прекрасно подходят для силовых тренировок, направленных на укрепление как верхней, так и нижней части тела. Главное — оптимально сочетать массу и сопротивление, упражнения с высокой и низкой степенью нагрузки, заниматься от 40 минут до часа по 2–3 раза в неделю, а также не забывать пить достаточное количество воды. Орбитрек USA Style US7501 поможет эффективно задействовать до двухсот мышц рук, груди, спины, ног и ягодиц, а встроенные высокоточные датчики сделают процесс тренировки максимально показательным и результативным.

Сжигание калорий

Занятия на орбитреке — это настоящая находка для тех, кто ищет способ, чтобы сжигать как можно больше калорий за минимальное время. Конечно, все зависит от ваших параметров, а также регулярности и продолжительности тренировок. А чтобы не скучать во время длительных упражнений, которые для получения видимых результатов должны длиться не менее часа, Hammer Finnlo Ellypsis E3000 оснащен держателем и зарядкой для девайсов, чтобы слушать музыку и смотреть видео, а также вентилятором, чтобы не испытывать дискомфорт.

Общий тонус

Благодаря возможности прорабатывать мышцы верхней и нижней части тела, орбитрек прекрасно справляется с задачей поддержания общей физической формы и тонуса. Для этого вам следует придерживаться следующего интервального принципа тренировок: полминуты или минута высокоинтенсивной нагрузки сменяется 15 или 30 секундами низкоинтенсивной, и так несколько подходов. Mi MERACH MR-568Z отличается устойчивостью к опрокидыванию, а для мотивации и соревнований с другими пользователями производитель создал специальное приложение.

Опорно-двигательный аппарат

Если ваши суставы требуют особого внимания и щадящей нагрузки, однако вы не хотите лишать себя пользы от физических упражнений, тренировки на орбитреке позволят вам поддерживать здоровье, не оказывая при этом чрезмерной нагрузки на опорно-двигательный аппарат. В частности, с Mi MERACH Snail T10 MR-535 ваши колени и бедра не будут подвергаться такой нагрузке, как при беге, благодаря оптимальной длине шага и продуманному дизайну педалей. А практически бесшумная работа тренажера позволит заниматься в любое удобное время.

Осанка и походка

Занятия на орбитреке заметно улучшают баланс тела и осанку. Для усовершенствования своей походки важно установить необходимое положения ручек и педалей тренажера, а также подходящий уровень сопротивления. За счет длины шага в 46 см и возможности обратного хода Housefit PHB 007ELM High End способен оказать более усиленное, чем при обычной ходьбе, воздействие на ноги и поясницу. Однако не стоит недооценивать значимость махов руками — активная работа всем телом, благодаря двойному ходу рукояток, поможет сжечь дополнительные калории.

Восстановление после травм

Все, кто хоть раз сталкивался с травмами, знают, что обычные физические упражнения и тренировки в период восстановления после их получения крайне нежелательны из-за высокой ударной нагрузки. Именно орбитрек станет незаменимым помощником в вопросах восстановления физической формы и бережного укрепления суставов. Благодаря особой траектории движения ног на орбитреке OMA Fitness GYMOST ENDURANCE E15 могут заниматься пользователи практически любого возраста и с любым уровнем физической подготовки.

Рекомендации перед занятиями на орбитреке

Растяжка

Прежде чем приступить к началу тренировки на орбитреке, вам нужно как следует подготовиться. Выпейте стакан воды и подготовьте еще одну бутылочку для занятий, выберите подходящую одежду и обувь, а еще не забудьте включить активную музыку. После этого сделайте растяжку и разогрейтесь. Поверьте, это очень важный этап, который нельзя пропускать, и лучше всего для его проведения подойдет колесо для йоги и фитнеса Springos Dharma FA0205. Удобная форма и тактильный пеноматериал позволят подготовить к основным занятиям не только ваш позвоночник, руки, плечи, грудь, живот, бедра, ноги, но и ладони со ступнями.

Спортивная одежда

Даже если вы новичок, который не планирует в начале слишком сильно потеть на орбитреке, вам все равно нужно поразмыслить над выбором подходящей спортивной одежды. Помните, что минимальное рекомендуемое время, необходимое для занятий на орбитреке, составляет 20 мин. А к каждому последующему следует прибавлять по две-три. Так, через неделю, с учетом времени на разминку, длительность ваших тренировок с различными уровнями нагрузки станет весьма внушительной. Женский спортивный комбинезон Fences Designed For Fitness из эластичного материала прекрасно сядет по фигуре и обеспечит комфорт даже при самых сложных нагрузках.

• Как выбрать женскую спортивную одежду
• Как выбрать мужскую спортивную одежду
• Как выбрать женскую спортивную обувь
• Как выбрать мужскую спортивную обувь

Фитнес-браслет

Чтобы каждая тренировка была максимально эффективной, во время нее просто не обойтись без фитнес-браслета. Именно он поможет выработать подходящий темп упражнений и их длительность, позаботится о предотвращении переутомления, а еще наглядно покажет ваши личные успехи на спортивном поприще. Фитнес-браслет Mi Smart Band 6 NFC с 30 спортивными режимами и круглосуточным контролем за вашим состоянием обеспечит доступ к такой информации, как уровень насыщения крови кислородом и частота пульса, проведет мониторинг эффективности физических упражнений, позаботится о вашем спокойствии и, конечно же, не позволит пропустить важный звонок или сообщение во время тренировки.

• Как выбрать фитнес-браслет

Также по теме:

• Как выбрать орбитрек
• Каким спортом заняться летом
• Спортивные тренажеры Merach теперь в АЛЛО!
• Как выбрать наушники для спорта
• Как выбрать спортивный инвентарь для тренировок
• Как выбрать спортивное питание
• Лучшие приложения для занятий спортом дома
• ТОП гаджетов для спорта: для дома и не только
• Как заниматься спортом дома и получать результат не хуже похода в фитнес-клуб
• Как выбрать универсальный тренажер