Правила занять на орбітреці

Якщо ви шукаєте відповідний тренажер для інтенсивної дії на всі групи м’язів із максимально оптимальним розподілом навантаження та відсутністю згубного впливу на суглоби — ця стаття для вас. У ній ми розповімо про те, які є особливості та правила занять на орбітреці, а головне — для яких видів тренувань він підходить якнайкраще. Час прочитання — 6 хвилин.

Орбітреки завоювали широку популярність серед користувачів різного віку, маси та рівня фізичної підготовки. Це простий у складанні стаціонарний тренажер, який можна комфортно розмістити та використовувати прямісінько в себе вдома. Принцип його роботи одночасно поєднує всі переваги піших підйомів сходами, спортивної ходьби на лижах, заняттях на степері, велосипеді й навіть біговій доріжці. Однак вам слід розуміти, що це не панацея, і, якщо ви потребуєте особливого опрацювання певних ділянок тіла, вам, звичайно ж, знадобляться й інші види спортивного інвентарю та занять.

Як займатися на орбітреці залежно від фітнес-цілей

Ви можете використовувати орбітрек для виконання кардіо- та силових тренувань високої інтенсивності, для спалювання калорій та підтримки загального тонусу, покращення опорно-рухового апарату та навичок балансу, удосконалення постави та ходи, а також відновлення після травм. Докладніше про кожну фітнес-мету ми розповімо далі.

Кардіотренування

Кардіовправи є невід’ємною частиною фітнес-програм для підтримки здоров’я та фізичної форми. Тренування слід проводити 3 рази на тиждень не менше 30 хвилин у комфортному, але суттєвому темпі. Пам’ятайте – ваше серце і легені повинні добре працювати, щоб забезпечити організм достатньою кількістю крові і кисню. Орбітрек Housefit HB 8268ELM оснащений плавним ходом та 20 програмами роботи, що дозволить отримати хороше кардіотренування для підвищення витривалості вашого серця, легень та всього тіла.

Силові тренування

Орбітреки чудово підходять для силових тренувань, спрямованих на зміцнення верхньої, так і нижньої частини тіла. Головне — оптимально поєднувати масу та опір, вправи з високим та низьким ступенем навантаження, займатися від 40 хвилин до години по 2–3 рази на тиждень, а також не забувати пити достатню кількість води. Орбітрек USA Style US7501 допоможе ефективно задіяти до двохсот м’язів рук, грудей, спини, ніг та сідниць, а вбудовані високоточні датчики зроблять процес тренування максимально показовим та результативним.

Спалювання калорій

Заняття на орбітреці — це справжня знахідка для тих, хто шукає спосіб спалювати якомога більше калорій за мінімальний час. Звичайно, все залежить від ваших параметрів, а також регулярності та тривалості тренувань. А щоб не нудьгувати під час тривалих вправ, які для отримання видимих результатів повинні тривати не менше години, Hammer Finnlo Ellypsis E3000 оснащений утримувачем та зарядкою для девайсів, щоб слухати музику та дивитися відео, а також вентилятором, щоб не відчувати дискомфорту.

Загальний тонус

Завдяки можливості опрацьовувати м’язи верхньої та нижньої частини тіла, орбітрек чудово справляється із завданням підтримки загальної фізичної форми та тонусу. Для цього вам слід дотримуватися наступного інтервального принципу тренувань: півхвилини або хвилина високоінтенсивного навантаження змінюється 15 або 30 секунд низькоінтенсивного, і так кілька підходів. Mi MERACH MR-568Z відрізняється стійкістю до перекидання, а для мотивації та змагань з іншими користувачами виробник створив спеціальну програму.

Опорно-руховий апарат

Якщо ваші суглоби вимагають особливої уваги та щадного навантаження, проте ви не хочете позбавляти себе користі від фізичних вправ, тренування на орбітреці дозволять вам підтримувати здоров’я, не надаючи при цьому надмірного навантаження на опорно-руховий апарат. Зокрема, з Mi MERACH Snail T10 MR-535 ваші коліна та стегна не будуть піддаватися такому навантаженню, як при бігу, завдяки оптимальній довжині кроку та продуманому дизайну педалей. А практично безшумна робота тренажера дозволить займатися у будь-який зручний час.

Постава та хода

Заняття на орбітреці помітно покращують баланс тіла та поставу. Для вдосконалення своєї ходи важливо встановити необхідне положення ручок та педалей тренажера, а також відповідний рівень опору. За рахунок довжини кроку в 46 см та можливості зворотного ходу Housefit PHB 007ELM High End здатний надати більш посилений, ніж при звичайній ходьбі, вплив на ноги та поперек. Однак не варто недооцінювати значущість махів руками — активна робота всім тілом завдяки подвійному ходу рукояток допоможе спалити додаткові калорії.

Відновлення після травм

Усі, хто хоч раз зіштовхувався з травмами, знають, що звичайні фізичні вправи та тренування в період відновлення після їх отримання вкрай небажані через високе ударне навантаження. Саме орбітрек стане незамінним помічником у питаннях відновлення фізичної форми та дбайливого зміцнення суглобів. Завдяки особливій траєкторії руху ніг на орбітреці OMA Fitness GYMOST ENDURANCE E15 можуть займатися користувачі практично будь-якого віку та з будь-яким рівнем фізичної підготовки.

Рекомендації перед заняттями на орбітреці

Розтягування

Перш ніж приступити до початку тренування на орбітреці, вам потрібно як слід підготуватися. Випийте склянку води та підготуйте ще одну пляшечку для занять, виберіть відповідний одяг та взуття, а ще не забудьте включити активну музику. Після цього зробіть розтяжку та розігрійтеся. Повірте, це дуже важливий етап, який не можна пропускати, і найкраще підійде колесо для йоги та фітнесу Springos Dharma FA0205. Зручна форма та тактильний піноматеріал дозволять підготувати до основних занять не лише ваш хребет, руки, плечі, груди, живіт, стегна, ноги, а й долоні зі ступнями.

Спортивний одяг

Навіть якщо ви новачок, який не планує на початку занадто сильно потіти на орбітреці, вам все одно потрібно поміркувати над вибором відповідного спортивного одягу. Пам’ятайте, що мінімальний час, необхідний для занять на орбітреці, становить 20 хв. А до кожного наступного слід додавати по дві-три. Так, через тиждень, з урахуванням часу на розминку, тривалість ваших тренувань із різними рівнями навантаження стане дуже великою. Жіночий спортивний комбінезон Fences Designed For Fitness із еластичного матеріалу чудово сяде по фігурі та забезпечить комфорт навіть при найскладніших навантаженнях.

• Як вибрати жіночий спортивний одяг
• Як вибрати чоловічий спортивний одяг
• Як вибрати жіноче спортивне взуття
• Як вибрати чоловіче спортивне взуття

Фітнес-браслет

Щоб кожне тренування було максимально ефективним, під час його просто не обійтися без фітнес-браслету. Саме він допоможе виробити відповідний темп вправ та їх тривалість, подбає про запобігання перевтомі, а ще наочно покаже ваші особисті успіхи на спортивній ниві. Фітнес-браслет Mi Smart Band 6 NFC із 30 спортивними режимами та цілодобовим контролем за вашим станом забезпечить доступ до такої інформації, як рівень насичення крові киснем та частота пульсу, проведе моніторинг ефективності фізичних вправ, подбає про ваш спокій та, звичайно ж, не дозволить пропустити важливий виклик або повідомлення під час тренування.

• Як вибрати фітнес-браслет

Також за темою:

• Як вибрати орбітрек
• Яким спортом зайнятися влітку
• Спортивні тренажери Merach тепер в АЛЛО!
• Як вибрати навушники для спорту
• Як вибрати спортивний інвентар для тренувань
• Як вибрати спортивне харчування
• Найкращі програми для занять спортом вдома
• Топ гаджетів для спорту: для дому та не тільки
• Як займатися спортом вдома та отримувати результат не гірше за похід до фітнес-клубу
• Як вибрати універсальний тренажер