Простые привычки, которые помогут прожить дольше

Новый год — пора новых решений и привычек, поэтому многие из нас начинают новый этап жизни именно в этот период. Сейчас особенно актуальна тема здорового образа жизни и тщательной заботы о себе. Эта статья посвящена привычкам, которые помогут вам сохранить здоровье и прожить долгую, полноценную жизнь. Время прочтения — 5 минут. 

Откуда родом 

Каждый из нас рано или поздно начинает задумываться о своем здоровье, желая жить как можно дольше. Главное — соблюдать некоторые простые и очень полезные привычки. Их разработали ученые из Стэнфорда, проведя много времени за исследованиями. Результаты удивили даже их самих. Оказалось, что даже обувь влияет на продолжительность человеческой жизни. 

На первый взгляд эти привычки кажутся слишком простыми, чтобы быть действенными. Но биолог Эндрю Стил (специалист в вопросах долгой жизни) доказал, что они работают и даже написал книгу «Бессмертные. Почему гидры и медузы живут вечно, и как людям перенять их секрет», посвящённую этим привычкам, в которой доступно и просто разъясняет, почему эти правила приносят результат. Поговорим о них более подробно.

Список привычек долгожителя 

Неактуальность курения 

Уже давно не новость, но все же — курение жутко вредное занятие. Поэтому, если вы планируете прожить как можно дольше, это первое, что необходимо исключить. Для убедительности следует знать, что те, кто курят, живут меньше в среднем на 10 лет. 

Учеными подведена статистика, что среди тех людей, у кого обнаружили рак легких — 90% курящих. Коме того, курение ускоряет старение и становится причиной других заболеваний, и не только онкологического характера. Сигаретный дым вызывает мутации в геноме, которые со временем способствуют раковым заболеваниям в слизистой оболочке лёгких, а также в тканях по всему телу. Ведь химические вещества всасываются в кровь и негативно влияют на весь организм человека. 

Вы, наверное, и сами замечали, что курильщики выглядят старше своих лет. Ведь сигареты вызывают преждевременные морщины, седину, выпадение волос и истончение кожи.

Один доктор на всю жизнь

Речь идет не только о терапевте. Это правило относится ко всем узким специалистам, в том числе к хирургу или психиатру. Исследования университета Эксетер (Англия) доказали, что если наблюдаться у одних и тех же докторов, то проживете дольше.

Дело в том, что врачи запоминают особенности пациента и если вдруг что-то не так, то реагируют быстрее. Ведь новому врачу нужно будет заново изучить всю медицинскую карту.

Качественная еда — долгая жизнь

То, что мы едим напрямую влияет на наше здоровье и, соответственно, на длительность жизнь. Следите за своим рационом. Он должен быть сбалансированным, насыщенным большим количеством фруктов, овощей, злаков, орехов и так далее. Оптимальное сочетание продуктов питания для каждого индивидуальный. Подбирать их должен исключительно специалист, основываясь на разных видах анализов.

Если нет желания обращаться за этим к специалистам, то можно воспользоваться одним дельным советом: употребляйте много разных продуктов, которые не жирные, не очень сладкие и не обработанные. А также избегайте излишнее употребление алкоголя.

Распланируйте свой бюджет и откладывайте средства 

Эксперты из финансовой сферы и группа ученых США провели некую аналогию между физическим и финансовым состоянием человека. В ходе этого выяснилось, что у людей старше 50 лет, которые лишились привычного дохода или достатка, увеличивается риск смерти в 2 раза. 

Дело в стрессе, который никому не идет на пользу, и в потере качественного медицинского обслуживания, невозможное при финансовых неудачах. Поэтому к пенсии нужно готовиться заранее, лет за 10, дабы быть морально готовым к потере заработной платы.

Физическая активность обязательна 

Уже давно не секрет, что физическая активность — залог крепкого здоровья и отличного самочувствия. 

Исследования учтённых показали, что умеренная физическая нагрузка, правильно рассчитанная на возраст и спортивную форму, снижает риск смерти. Спортивная тренировка предотвращает развитее многих заболеваний, серьезных возрастных патологий и защищает от ухудшения когнитивных функций и деменций.

Если вы большую часть времени проводите в сидячем положении, то спасительным будут даже полчаса физической нагрузки. Важно, чтобы нагрузка не была чрезмерной, а соответствовала вашей физической подготовке. 

Интенсивность тренировок следует увеличивать постепенно. И со временем вы будете готовы сделать то, что на начальном этапе казалось невероятным. 

Спасительные мононенасыщенные жиры

Американская ассоциации эпидемиологии и профилактики сердечных заболеваний провела исследования. Согласно им те, кто с регулярной частотой употребляет оливковое масло, авокадо, орехи, семена и растительные жиры, то риск смерти от заболеваний сердечно-сосудистой системы снижается на 16 %. 

Добавляя в рацион животные жиры, такие как молочные продукты, красное мясо и рыбу, домашнюю птицу и яйца, вы дополнительно уменьшаете риск на 25%.

Ежедневный сон 7–8 часов

Самое оптимальная длительность сна для человека считается 7–8 часов. Однако сон — это до сих пор не изученная до конца сфера. Большинство утверждают, что меньшее количество сна повышает риск смерти. 

Чтобы понять, благотворно влияет сон на здоровье или нет, нужно разобраться в причинно‑следственной связи. Что заставляет человека спать больше 11 часов? Стресс, чрезмерная загрузка или собственный выбор? Есть ли связь между недосыпом и короткой продолжительностью жизни? Возможно, люди, которые спят 4 часа в сутках слишком перегружают себя работой?

Определённое количество сна наука навязывала нам десятилетиями. Однако лучшим помощником нам в этом будет определение биологических механизмов. Ведь все активнее становится доказательство, что пока человек спит, мозг очищается от токсичного амилоида, который связан с болезнью Альцгеймера.

Вода — важный компонент здоровья

Соблюдение достаточного уровня жидкости в организме — важный компонент человеческого здоровья. Если воды не хватает, то возникают нарушения в работе пищеварительного тракта и кровообращения, а также плохо сказывается на состоянии волос и кожи. 

Утоляйте жажду только водой и следите за уровнем жидкости в организме. Помните, что чай, кофе, сок, компот и другие напитки не считаются достойной заменой очищенной воды. Сколько нужно пить, определяется индивидуально. Хотя существует довольно распространенное мнение, что всем нужно выпивать минимум полтора литра воды ежедневно. Увы, оно не правдивое. Ведь у каждого человека своя потребность в жидкости. 

Здоровые зубы 

Стоматологи не просто так рекомендуют чистить зубы два раза в день, использовать зубную нить и не налегать на сладкое. И дело не только в красоте улыбки и экономии средств (ведь лечение зубов одна из самых дорогих и неприятных медицинских процедур). Здоровые зубы — это еще продолжительность жизни и понижения риска развитии деменции.

Главная опасность заключается в процессе воспаления. Бактерии вызывают хронические болезни десен и кариес, которые приводят к активности воспалительных молекул. Ученые все больше склоняются к мнению, что этот процесс ускоряет старение и даже может вызвать болезнь Альцгеймера.

Забота о желудке и кишечнике

Еще один секрет долголетия кроется в здоровье кишечника. Ученые монреальского университета Макгилл провели исследования в ходе, которых выяснилось, что полезные бактерии, живущие в кишечнике способны продлить жизнь. 

На метаболизм продуктов и усвоение полезных веществ активно действуют пробиотики. Уже давно доказано наукой, что кишечник напрямую связан с нашим мозгом и многие болезни желудочно-кишечного тракта провоцируют стресс и нестабильность умственной деятельности. 

Удобная одежда и обувь

Дэвид Розенбаум, доктор философских наук, вывел теорию, что дожить до 65 лет ему удалось благодаря удобной и качественной обуви. А ведь правда — то, что нам приносит удовольствие и комфорт, дарит еще и долголетии. Удобная обувь обеспечивает контроль активности, ведь в них можно с легкостью преодолеть те необходимые 10 тысяч шагов, а по возможности и больше.

Регулярная уборка

Как уже говорилось выше, 30-минутная физическая активность пять раз в неделю благотворно влияет на организм в целом. И для этого вовсе не обязательно ходить в спортивный зал. Можно пылесосить и мыть полы. Это занятие принесет двойную пользу — обеспечит чистоту в доме, но и необходимой активностью. 

Контроль частоты сердечных сокращений и артериального давления

Сегодня, чтобы контролировать частоту сердечных сокращений и артериального давления, не нужно приобретать специальное медицинское оборудование. Достаточно скачать приложение на смартфон или разобраться в функциях смарт-часов.

Следить за этими показателями находимо, ведь один из самых распространённых причин смерти — болезнь сердца, инсульт и сосудистая деменция.

Окружение

Очень много зависит от нашего окружения. Поэтому важно стараться общаться только с теми людьми, которые вас понимают и вдохновляют. 

Необязательно иметь много друзей, важно, чтобы люди, которым вы доверяете были преданными, искренними и надежными. Чтобы в любой момент вы могли разделить с ними радость или печаль. Так вы непременно будете счастливы и спокойны вне зависимости от событий. А как известно, счастливые люди и живут дольше.

Кофеманы и поклонники чая

Мнение, что кофе опасно для здоровья человека, уже давно устарело. Последние исследования доказали, что кофе необходимо организму, поэтому его следует пить всем, кто заботится о себе. 

Во-первых, кофе помогает поддерживать правильный и комфортный для вас вес. Во-вторых, снимает риск заболевания сахарным диабетом и даже несколько видов онкологии. В третьих, этот напиток обеспечивает защиту от повреждений сердца и сосудов. 

Издание Annals of Internal Medicine в опубликованном исследовании утверждает, что существует прямая связь между долголетием и употреблением кофе.

К нему в пару идет и чай, который также признан полезным напитком для ежедневного употребления. В нем содержится множество антиоксидантов, которые помогают бороться с воспалительными процессами. Кроме того, чай снижает уровень холестерина, защищает мозг от повреждений и способствует укреплению костей.

Защита от солнца

Солнечные лучи способствуют старению кожи, обесцвечивая ее, покрывая морщинами и пигментными пятнами. Но главная опасность, которая кроется в ультрафиолете — риск развития рака кожи. 

Такое излучение содержит достаточный уровень энергии, который разрывает химические связи, удерживает вместе молекулы, белки и ДНК. При их повреждении может произойти мутация, во время восстановления, и клетка начнет развивать онкологию. 

Чтобы этого избежать, нужно обязательно пользоваться солнцезащитными средствами: кремами, пляжными зонтиками и головными уборами.

Также по теме:

• Гаджеты, которые помогают следить за здоровьем
• 10 приложений, которые помогают заботиться о здоровье
• Как выбрать тонометр
• Как выбрать пульсоксиметр
• Как выбрать глюкометр
• Как выбрать медицинский термометр
• Как выбрать фитнес-браслет
• Как выбрать напольные smart-весы
• Как выбрать очиститель воздуха
• Гаджеты, с которыми ты станешь лучшей версией себя
• Почему роботы-пылесосы — это лучший вариант для уборки
• Обзор новинок Xiaomi: Mi Handheld Vacuum Cleaner и Cleaner 1C
• SmartMi Humidifier 2 — увлажнитель воздуха от Xiaomi