Мрієте про здорове й підтягнуте тіло, але не хочете кожного дня відвідувати спортзал? На щастя, ви можете проводити відмінні тренування прямісінько не виходячи з дому. У цій статті ми розповімо, як привести себе у форму в домашній обстановці та зробити фітнес невід’ємною частиною повсякденного життя. Час прочитання — 5 хвилин.
Зміст
Основними перевагами занять спортом вдома, окрім вільного графіка занять і відсутності необхідності відвідувати громадські місця, є поліпшення фізичного та психічного здоров’я, профілактика хронічних захворювань, підвищення енергії, а також поліпшення сну. Усе, що вам необхідно для створення ефективної програми домашніх тренувань — це вибрати бажані види вправ і підібрати до них відповідний спортивний інвентар:
- Кардіо-тренування: збільшують частоту серцевих скорочень і дихання, спалюють калорії, підвищують витривалість. Відповідний спортивний інвентар: велосипед, бігова доріжка, степпер.
- Силові тренування: прискорюють обмін речовин, підвищують силу, надають рельєф тіла. Для них підійдуть: гантелі, обважнювачі, фітнес-станція.
- Стретчинг: покращує кровообіг, розвиває еластичність м’язів і гнучкість суглобів. Для нього знадобляться масажний ролик і килимок для фітнесу.
Деякі фітнес-інструменти та обладнання, є універсальними, наприклад, медбол, еспандер і шведська стінка підходять як для силових, так і стретчингових вправ. Крім цього, не забувайте й про спортивний інвентар для занять з дітьми, який допоможе прищепити їм культуру турботи про своє тіло і здоров’я. Далі ви дізнаєтеся про все це, а також про додаткові фітнес-аксесуарах, які допоможуть вам привести себе у форму вдома.
Для дорослих
Велотренажер
| Параметри | Характеристики |
|---|---|
| Кількість рівнів навантаження | 8 |
| Регулювання кута нахилу | Є |
| Максимальна маса користувача, кг | 100 |
Хочете проводити тренування різного ступеня інтенсивності, в буквальному сенсі не встаючи з місця? Велотренажер Merach Spinning Bike із восьмирівневою системою опору здатний забезпечити відмінне кардіотренування та опрацювання м’язів ніг навіть в умовах вкрай обмеженого простору. Перед початком використання не забудьте відрегулювати кут нахилу сидіння для ефективнішої та правильної роботи.
Бігова доріжка
| Параметри | Характеристики |
|---|---|
| Максимальна швидкість, км/год | 18 |
| Регулювання кута нахилу | Електричне |
| Максимальна маса користувача, кг | 130 |
У сучасних реаліях багато хто з нас став помітно менше ходити, проте наявність вдома бігової доріжки допоможе вам підтримати силу й витривалість. Бігова доріжка FitFabrica RENZO X8 підтримує сімнадцять програм тренувань та оцінює їх ефективність за допомогою функції FAT test – обчислення процентного вміст жиру. А для безшумної роботи й збереження підлогового покриття в цій моделі передбачені прогумовані коліщатка.
Еспандер
| Параметри | Характеристики |
|---|---|
| Рівень навантаження | Середній |
| Тип навантаження | Розтягування |
| Довжина, см | 60 |
Таке просте на перший погляд пристосування, як фітнес-резинка, на ділі виявляється досить ефективним інструментом для приведення себе у форму вдома. Еспандер YUNMAI стане незамінним помічником в опрацюванні м’язів рук, плечей, спини, сідниць, стегон і, звичайно ж, живота. Три стрічки, що йдуть у комплекті, можна використовувати як для поступового збільшення навантаження, так і для застосування на різних ділянках тіла.
Турнік
| Параметри | Характеристики |
|---|---|
| Тип | Двірний |
| Довжина, см | 72–94 |
| Маса, кг | 2,9 |
Портативний турнік стане відмінним спортивним доповненням вашого длму. Головною перевагою конструкції FED XM0103 є те, що для її встановлення не потрібно пробивання ніяких отворів. Цей турнік легко кріпиться між двома стінами або у дверному отворі, а якість матеріалів забезпечить комфортну й довгострокову роботу.
Медбол
| Параметри | Характеристики |
|---|---|
| Матеріал | Гума |
| Діаметр, см | 21 |
| Маса, кг | 2 |
Ще один корисний інструмент для домашніх тренувань, який набирає велику популярність, — медбол. Він являє собою м’яч-обважнювачі, який дозволяє виконувати як інтенсивні вправи для м’язів рук і преса, так і реабілітаційні, якщо ви хочете позбутися від болю в спині, ступнях, сідницях і литках. Піднімаючи і катаючи медбол USA Style LEXFIT, ви не тільки поліпшите свою фізичну форму, а й збільшите витривалість.
Гантелі
| Параметри | Характеристики |
|---|---|
| Матеріал | Металл |
| Покриття | Полімерна оболонка |
| Маса, кг | 1 |
Купивши один раз кілограмову суцільнолиту гантель Housefit D086, ви будете користуватися нею завжди. З нею ви зможете виконувати безліч вправ під час йоги, пілатесу, аеробіки та, звичайно ж, силових тренувань. Її ергономічна форма забезпечує зручний хват рукою, а вінілове покриття захищає цілісність підлогового покриття. Для досягнення оптимального результату, використовуйте кілька гантелей різної, але не занадто великий для вас маси.
Степпер
| Параметри | Характеристики |
|---|---|
| Система навантаження | Гідравлична |
| Максимальна маса користувача, кг | 80 |
Принцип роботи цього компактного тренажера нагадує підйом сходовими прольотами. Степпер FitMi HT-MIM001 є відмінним фітнес-обладнанням, що дозволяє формувати гарний рельєф ніг, стегон і талії, а також приводити в тонус все тіло цілком. Для додаткового залучення рук можна використовувати додаткове обладнання, наприклад, гантелі. Завдяки компактним розмірам, його можна зберігати в будь-якому зручному місці будинку і використовувати в будь-який зручний для вас час.
Шведська стінка
| Параметри | Характеристики |
|---|---|
| Тип кріплення | Настінне |
| Матеріал | Метал, дерево |
| Максимальне навантаження, кг | 120 |
Універсальна конструкція перевіреної часом шведської стінки дозволяє виконувати вдома будь-які вправи — від фізіотерапевтичних і гімнастичних до силових, враховуючи бодібілдинг. Конструкція шведської стінки Sport Maximus Plus об’єднує собою сходи, гімнастичні кільця, турнік, жим для рук і лаву для преса, що забезпечує велику різноманітність рухів для розтяжки всього тіла і зміцнення м’язів.
Фітнес-станція
| Параметри | Характеристики |
|---|---|
| Максимальна маса вантажоблоку, кг | 66 |
| Максимальне навантаження, кг | 120 |
У фітнес-станції Hop-Sport HS-1044K зібрано все, що необхідно для домашнього тренажерного залу. Верхня та нижня тяга, батерфляй, лава Скотта, робота з вантажем і власною масою – все це дозволить опрацювати різні груп м’язів як верхній, так і нижній частині тіла. А ергономічність сталевої конструкції, міцні канати і захист блоків навантаження забезпечать не тільки безпеку, а й довговічність.
Для дітей і підлітків
Балансборд
| Параметри | Характеристики |
|---|---|
| Розміри, см | 62×46 |
| Максимальне навантаження, кг | 120 |
Хочете, щоб у вашої дитини була здорова постава й симетрично розвинуте тіло? Тоді як можна швидше подаруйте їй балансборд — неймовірно корисний тренажер для розвитку координації і зміцнення м’язового каркаса всього тіла, яким необхідно користуватися щодня. Для більшого інтересу та залучення дитини в балансборд Ex-board інтегрована гра-лабіринт, а дерев’яна основа подарує приємні тактильні відчуття.
Нейроскакалка
| Параметри | Характеристики |
|---|---|
| Довжина, см | 66 |
| Матеріал | Полівінілхлорид, пластик |
| Маса, кг | 0,25 |
Ви напевно вже не раз бачили на вулиці дітей, які радісно стрибають через нейроскакалку на одну ногу. Цей нехитрий предмет є відмінним тренажером для розвитку опорно-рухового апарату та мускулатури ніг, а також почуття ритму й точності рухів. У даного предмета немає вікових обмежень, тому ви також можете скористатися ним в якості розігріву перед основним тренуванням або ранковою зарядкою для припливу енергії.
Спортивний куточок
| Параметри | Характеристики |
|---|---|
| Тип кріплення | Настінне |
| Максимальне навантаження, кг | 120 |
| Комплектація | Гімнастичні кільця, канат, сходи, турні |
Вкрай важливе доповнення будь-якої дитячої кімнати — це спортивний куточок у вигляді шведської стінки, яка забезпечить дитині всю необхідну рухову активність. Турнік, кільця, мотузкові сходи, канат, поперечини — усе це сприяє розвитку м’язів рук і ніг, а також зміцненню всього тіла. З метою безпеки, підкладіть біля основи м’який спортивний мат, а також допомагайте дитині у виконанні різних вправ.
Допоміжні аксесуари
Кросівки для фітнесу
| Параметри | Характеристики |
|---|---|
| Стиль | Спортивний |
| Матеіал | Текстиль, ПВХ |
Навіть для домашніх занять фітнесом, кардіотренуваннями, їздою або бігом на тренажерах, вам обов’язково знадобляться кросівки BR-S із вентильованого текстилю. Вони забезпечать правильне положення ступень під час виконання вправ, хороше зчеплення з поверхнею підлоги, а також відчуття свіжості та комфорту завдяки знімній устілці й дихаючій фактурі.
Килимок для фітнесу
| Параметри | Характеристики |
|---|---|
| Матеріал | Синтетичний каучук |
| Розмір, см | 180×60×1 |
Якщо ви не хочете посковзнутися під час виконання асан або травмуватися від зіткнення з твердим покриттям, придбайте килимок (мат) для йоги та фітнесу від 4FIZJO. Його протиковзка, амортизуюча конструкція із синтетичного каучуку перевершить усі ваші очікування та подарує неймовірний комфорт за доступну ціну.
Масажний ролик
| Параметри | Характеристики |
|---|---|
| Матеріал | ABS-пластик, піноматеріал EVA |
| Розмір, см | 45×15 |
Ще одна знахідка, яку рекомендують професіонали в області фітнесу — це масажний валик із міцного пластику та м’якого піноматеріалу. Яким би видом спорту ви не займалися, правильна постава, розтяжка та гнучкість мають велике значення. Ви можете використовувати масажний ролик 4FIZJO як до тренувань для поліпшення кровообігу, так і після, щоб позбутися від больових відчуттів і перенапруги в різних групах м’язів.
Обважнювачі
| Параметри | Характеристики |
|---|---|
| Матеріал | Поліестер |
| Розмір, см | 30×8,5 |
Хочете вивести ефективність домашніх тренувань на новий рівень? Використовуйте універсальні обважнювачі для рук і ніг, які допоможуть додатково зміцнити м’язи під час виконання вправ із власною масою. Пара кілограмових манжетів USA Style LEXFIT, що легко кріпляться, підходять як для тренувань із низьким навантаженням, наприклад, пілатесу, так і для силових вправ із підйомами ніг і рук. Крім того, ви оціните всю ефективність обважнювачів, навіть якщо просто прикріпіть їх на щиколотки під час звичайної ходьби.
Фітнес-браслет із датчиком на ногу
| Параметри | Характеристики |
|---|---|
| Дисплей | 0,5“ OLED з роздільною здатністю 88×48 |
| Час роботи, днів | 17 |
| Стандарт захисту | IP68 |
У наш час вже нікого не здивуєш фітнес-браслетом. Однак у Honor Band 4 Running red є ряд особливих функцій, які роблять його ідеальним вибором для тих, хто прагне максимально продуктивно працювати над своєю фізичною формою, а саме — аналіз правильного положення тіла й постави. Є два варіанти носіння — на руці й на нозі, які дозволяють вимірювати точність кожного вашого руху, зокрема й кроків, а значить, контролювати ефективність тренувань на абсолютно новому рівні.
Смарт-ваги
| Параметри | Характеристики |
|---|---|
| Тип | Електронні |
| Матеріал | Пластик, скло |
| Функції | Smart-керування, автовмикання/вимкнення, ідентифікація користувача |
Хіба можна привести себе у форму вдома без аналізу маси тіла з урахуванням процентного вмісту жирової, м’язової, кісткової маси разом із водним балансом в організмі? Інтелектуальні ваги QardioBase будуть повідомляти про ваші зміни форми веселим і сумним смайликом, залежно від прогресу чи регресу. Але не поспішайте засмучуватися — вони чудово враховують добові коливання показників. Пристрій здатний дізнаватися та вітати кожного члена сім’ї. А для майбутніх мам у нього є окремий сюрприз — складання особливої фотодобірки зростаючого животика та щотижневе відстеження маси.
Також за темою:
- Як вибрати обважнювачі-манжети
- Як вибрати штангу та диски
- Як вибрати турник
- Як вибрати лавку та стійку для преса
- Як вибрати вібромасажер
- Як вибрати ролики для преса
- Як вибрати кільца для пілатеса
- Як вибрати гантелі
- Як вибрати бігову доріжку
- Як вибрати велотренажер
- ТОП гаджетів для спорту: для дому та не тільки
