Как выбрать массажные валики

Массажные валики — максимально простой, но при этом эффективный спортивный инвентарь , использование которого положительно влияет на состояние организма. Эта статья поможет выбрать подходящую модель, опираясь на жесткость, тип поверхности и размер. Время прочтения — 5 минут.

more

В МАГАЗИН

Чем полезно использование массажного валика

Массажный валик пригодится как вспомогательный аксессуар для проработки мышц во время массажа, так и в качестве инвентаря для размеренных физических активностей: йоги, пилатеса .

Примеры применения для разных частей тела

Разминка мышц спины

Массажный валик особенно полезен для разминки и проработки мышц спины. Для этого выберите валик средней или большой длины, чтобы охватить всю спину. Начните с легких движений, gradually increasing pressure and intensity. Рельефная поверхность валика поможет стимулировать мышечные ткани и улучшить кровообращение, что снижает болевые ощущения и улучшает осанку.

Проработка мышц ног

Для ног лучше использовать валик средней жесткости. Разминайте мышцы бедер и ягодиц, совершая медленные и глубокие движения валиком. Это помогает снизить риск травм и ускорить восстановление после физической нагрузки. Для более интенсивного массажа можно использовать шипованный валик, который эффективно воздействует на глубокие мышечные слои.

Массаж шеи и плеч

Для массажа шеи и плеч рекомендуется использовать компактный валик с гладкой или слабо рельефной поверхностью. Это позволяет аккуратно проработать чувствительные области, снизить напряжение и болевые ощущения. Движения должны быть мягкими и контролируемыми, чтобы не gâyить дискомфорт.

Проработка рук

Маленький валик идеален для массажа рук. Используйте его для разминки мышц предплечий и кистей, что особенно полезно после длительной физической активности или работы за компьютером. Гладкая поверхность обеспечивает мягкое и комфортное воздействие.

Общие преимущества

• Расслабление мышц : Массажный валик помогает расслабить мышцы и устранить зажатость, что положительно влияет на общее самочувствие.
• Разогрев мышц : Проработка мышц валиком перед тренировкой необходима для их разогрева, чтобы снизить риск получения травм.
• Восстановление после тренировки : Использование валика после тренировки позволяет избежать крепатуры, способствует быстрому восстановлению после физической нагрузки.
• Улучшение кровообращения : В зависимости от выбранной модели, валик может воздействовать на кожный покров, улучшая циркуляцию крови и поддерживая тонус.
• Тренировка баланса и координации : Цилиндрический валик тренирует чувство баланса и координацию движений при использовании в качестве опоры во время тренировок.
• Улучшение подвижности и гибкости : Регулярное использование валика улучшает подвижность и гибкость тела.

Такой спортивный инвентарь не имеет ограничений по возрасту или уровню физической подготовки.

пригодится как вспомогательный аксессуар для проработки мышц во время массажа, так и в качестве инвентаря для размеренных физических активностей: .

Примеры применения для разных частей тела

Разминка мышц спины

Массажный валик особенно полезен для разминки и проработки мышц спины. Для этого выберите валик средней или большой длины, чтобы охватить всю спину. Начните с легких движений, gradually increasing pressure and intensity. Рельефная поверхность валика поможет стимулировать мышечные ткани и улучшить кровообращение, что снижает болевые ощущения и улучшает осанку.

Проработка мышц ног

Для ног лучше использовать валик средней жесткости. Разминайте мышцы бедер и ягодиц, совершая медленные и глубокие движения валиком. Это помогает снизить риск травм и ускорить восстановление после физической нагрузки. Для более интенсивного массажа можно использовать шипованный валик, который эффективно воздействует на глубокие мышечные слои.

Массаж шеи и плеч

Для массажа шеи и плеч рекомендуется использовать компактный валик с гладкой или слабо рельефной поверхностью. Это позволяет аккуратно проработать чувствительные области, снизить напряжение и болевые ощущения. Движения должны быть мягкими и контролируемыми, чтобы не gâyить дискомфорт.

Проработка рук

Маленький валик идеален для массажа рук. Используйте его для разминки мышц предплечий и кистей, что особенно полезно после длительной физической активности или работы за компьютером. Гладкая поверхность обеспечивает мягкое и комфортное воздействие.

Общие преимущества

• Расслабление мышц : Массажный валик помогает расслабить мышцы и устранить зажатость, что положительно влияет на общее самочувствие.
• Разогрев мышц : Проработка мышц валиком перед тренировкой необходима для их разогрева, чтобы снизить риск получения травм.
• Восстановление после тренировки : Использование валика после тренировки позволяет избежать крепатуры, способствует быстрому восстановлению после физической нагрузки.
• Улучшение кровообращения : В зависимости от выбранной модели, валик может воздействовать на кожный покров, улучшая циркуляцию крови и поддерживая тонус.
• Тренировка баланса и координации : Цилиндрический валик тренирует чувство баланса и координацию движений при использовании в качестве опоры во время тренировок.
• Улучшение подвижности и гибкости : Регулярное использование валика улучшает подвижность и гибкость тела.

Такой спортивный инвентарь не имеет ограничений по возрасту или уровню физической подготовки.

КУПИТЬ

Выбираем жесткость материала

Массажные валики изготавливаются из различных материалов, отличающихся не только по плотности, но и по безопасности для здоровья и окружающей среды.

Материалы и их безопасность

• Пена EVA : Этот материал известен своими гипоаллергенными свойствами и отсутствием токсичных веществ. Пена EVA часто используется в спортивных аксессуарах из-за её мягкости и эластичности. Многие модели из пены EVA имеют сертификаты качества, гарантирующие их безопасность для использования.
• Полипропилен : Полипропилен является прочным и долговечным материалом. Он также гипоаллергенен и не содержит вредных химических веществ. Модели из полипропилена часто проходят строгие тесты на безопасность и получают соответствующие сертификаты.
• Пластик : Внутренний каркас из прочного пластика, используемый в моделях повышенной жесткости, обычно изготовлен из безопасных для здоровья полимеров. Эти материалы подвергаются тщательному контролю качества и сертификации, чтобы обеспечить их безопасное использование.

Сертификаты качества

Многие производители массажных валиков обеспечивают сертификаты качества, подтверждающие безопасность их продуктов. Эти сертификаты могут включать маркировку CE (Conformité Européene) для европейского рынка или соответствие стандартам FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов) для американского рынка. Присутствие таких сертификатов даёт дополнительную гарантию того, что материалы не содержат вредных веществ и безопасны для использования.

Выбор материала

При выборе массажного валика важно учитывать не только жесткость и тип поверхности, но и безопасность материала. Определяясь с материалом, стоит обратить внимание на наличие сертификатов качества и гипоаллергенные свойства, чтобы сделать наиболее безопасный и здоровый выбор.

• Мягкий. Подходит для людей с низким болевым порогом, чувствительным к любому воздействию на кожу. Также подойдёт для участков тела с небольшим количеством мягких тканей и особенно болезненных зон с сильно зажатыми мышцами, агрессивная проработка которых вызывает дискомфорт.
• Средней жесткости. Удачный выбор как для новичков, которые хотят познакомиться с принципом работы массажного ролика, так и для опытных пользователей, желающих получать ощутимый эффект. В зависимости от прилагаемого усилия им можно качественно проработать деликатные области с зажатыми мышцами, например шею, а также области, требующие более сильного воздействия с целью коррекции фигуры, например бедра, ягодицы, брюшной пресс.
• Жесткий. Выбор профи, испробовавших предыдущие два типа и научившихся подстраивать работу с валиком под свои болевые ощущения и желаемый результат. Действует достаточно агрессивно и поначалу может доставлять сильный дискомфорт, но в итоге обеспечивает качественную глубокую проработку мышц. Главное — не переусердствовать и прислушиваться к своим ощущениям. Также подойдёт людям с большим количеством мышечной массы, сглаживающей давление такого спортивного инвентаря.

Начинать знакомство с массажными роликами стоит с наиболее мягких моделей. Однако со временем к ним быстро привыкают, и вскоре не ощущается желаемый массажный эффект. Поэтому жесткость следует постепенно повышать.

Пользователям со средней комплекцией подойдут варианты средней длины, способные эффективно работать с различными группами мышц и обеспечивать универсальное воздействие. Для людей с меньшей массой и ограниченной гибкостью оптимальны компактные модели, удобные для таргетной проработки локальных зон. Дополнительно следует учитывать уровень физической подготовки: начинающим рекомендуется начинать с более мягких и гладких моделей для постепенного привыкания, тогда как опытные спортсмены могут смело экспериментировать с более жесткими и рельефными валиками для глубокого массажа. Также важно принимать во внимание состояние здоровья и наличие хронических заболеваний, чтобы выбрать валик, соответствующий вашим индивидуальным потребностям и обеспечивающий комфортное использование.

Пользователям со средней комплекцией подойдут варианты средней длины, способные эффективно работать с различными группами мышц и обеспечивать универсальное воздействие. Для людей с меньшей массой и ограниченной гибкостью оптимальны компактные модели, удобные для таргетной проработки локальных зон. Дополнительно следует учитывать уровень физической подготовки: начинающим рекомендуется начинать с более мягких и гладких моделей для постепенного привыкания, тогда как опытные спортсмены могут смело экспериментировать с более жесткими и рельефными валиками для глубокого массажа. Также важно принимать во внимание состояние здоровья и наличие хронических заболеваний, чтобы выбрать валик, соответствующий вашим индивидуальным потребностям и обеспечивающий комфортное использование.

ЧИТАЙТЕ В TELEGRAM

Также по теме:

Противопоказания

Перед началом использования массажного валика следует обратить внимание на состояние организма. При наличии следующих состояний рекомендуется проконсультироваться с врачом:

• Острая фаза после травм или операций;
• Активные воспалительные процессы в мышцах, суставах или мягких тканях;
• Хронические сердечно-сосудистые заболевания и нарушения кровообращения;
• Острые кожные реакции или кожные заболевания в области предстоящего массажа;
• Состояния беременности и послеродовой период.

Прислушивайтесь к сигналам своего тела и при появлении дискомфорта прекращайте использование валика. Забота о здоровье – важный шаг для достижения положительного результата массажных процедур.