Оказывается, в отпуске среднестатистический человек теряет порядка десяти пунктов IQ. Иначе говоря, глупеет. Ученые объясняют это просто: если какой-то из органов не используется, он, как правило, атрофируется, что актуально и для мозга. Тот, простаивая, попросту снижает эффективность своей работы.
Были на отдыхе? Тогда вам точно пора «расшевелить» свои извилины, чтобы активно и без напряга и работать, и учиться, и познавать этот мир. Как-никак, а 1 сентября на носу – День знаний.
Да, и не откладывайте на завтра и послезавтра, ведь все на самом деле очень и очень просто. Чистить зубы левой рукой или передвигаться по дому с закрытыми глазами, пробовать новые блюда и новые хобби – это не сложно, не так ли? А как занимательно! Выполняя привычные и рутинные действия необычным способом, вы задействуете разные органы чувств. Мозг в большом количестве начинает вырабатывать нейротропин, способствующий образованию новых нервных клеток и увеличению количества дендритов. Через них и воспринимается информация. На этом, собственно, и основывается нейробика, упражнения которой вам и предлагаем. Мы незаметно для себя тренируем мозг, становимся умнее, сообразительнее и успешнее. Давайте начинать!
Содержание
- 1. Что такое нейробика.
- 2. Включите в работу левую руку.
- 3. Смените темп.
- 4. Ищите новые ощущения.
- 5. Развивайте свои способности и выбирайте новые хобби.
- 6. Блокируйте на время одно или несколько чувств.
- 7. Меняйтесь и еще раз меняйтесь.
- 8. И меняйте мир вокруг вас.
- 9. Разнообразьте интерьер дома, офиса, переверните предметы вверх ногами .
- 10. Пересядьте на другое место.
- 11. Экспериментируйте с едой.
- 12. Вдыхайте новые ароматы.
- 13. Двигайтесь.
- 14. Расслабляйтесь и медитируйте.
Также читайте:
- 6 игр, которые помогут в учебе
- ТОП-10 приложений для прокачки мозга
- Топ-50 лучших приложений для современных леди
Что такое нейробика
Но для начала разберемся в самом понятии – нейробика. В ее названии – своеобразной зарядки для ума – соединены два слова: «нейрон», являющийся основной единицей нервной системы, и «аэробика». И это название передает суть нейробики – простых и эффективных упражнений, помогающих мозгу развиваться и не стареть.
При выполнении одной и той же рутинной работы ослабевает память и падает концентрация внимания.
Нестандартный подход к обычным задачам заставляет мозг выстраивать между нервными клетками свежие связи, проще говоря, включаться.
Плюс нейробики в том, что ею можно заниматься где угодно и когда угодно.
Главное – увлечься необычным подходом к обычным делам, практикуя его каждую свободную минутку. Или не свободную. Найти место и время для упражнений можно как дома, так и на работе, как в дороге, так и сидя у телевизора. И непременно выполняйте их с хорошим настроением: мозгу нравятся положительные эмоции.
Включите в работу левую руку
Или правую, если вы левша. Можете попробовать держать ею зубную щетку, размешивать сахар в чае или кофе, есть суп, писать письма, хотя бы ставить подпись, управлять компьютерной мышкой и не только.
При этом активация моторной коры переносится с левого полушария в правое, и вы становитесь креативнее. Проще говоря, включается нестандартное мышление.
Смените темп
Если вы торопливый холерик, попытайтесь замедлиться. Например, можно неспешно делать уборку, слушая классику или звуки природы.
А если вы меланхолик, привыкший к неспешному темпу жизни, попробуйте ускориться. Та же уборка может быть веселой: под бодрящую музыку пробежались в танце по квартире с пылесосом в руках – и настроение моментально улучшилось.
Ищите новые ощущения
Для этого вовсе не обязательно отправляться в далекие дали. Привнести новизну в свою жизнь можно и дома, не выезжая за пределы родного города. В помощь вам даны, например, модные спортивные направления. А пробовали ли вы прокатиться на моноколесе, гироборде, электровелосипеде или гироскутере?
Выбор современного персонального электротранспорта огромен: каждому хватит впечатлений. А еще это очень удобно!
Публикации на тему:
- Рейтинг лучших моноколес (унициклов)
- Как управлять сигвеем: условия легкой езды
- Видеообзор детского гироборда JUST Step&GO Junior
Удалось ли вам на собственном опыте узнать, что такое виртуальная реальность – самый настоящий тренд нашего времени, не иначе. Ни одна выставка hi-tech не обходится без VR-новинок. Наверняка не станет исключением и грядущая IFA-2017.
Публикации на тему:
- Технологии виртуальной реальности: Будущее уже наступило
- Dell представила шлем виртуальной реальности Visor
- А вы готовы к «Halo» в виртуальной реальности?
- Лучшие шлемы виртуальной реальности для геймеров
Когда вы выходите из зоны комфорта, до предела «накаляются» новые и обычно не задействующиеся сенсорные области мозга. И это отличная гимнастика для ума.
Развивайте свои способности и выбирайте новые хобби
Пробуйте себя в новых направлениях. Рисуйте, вышивайте, лепите, пойте, танцуйте, учите языки….
А еще – жонглируйте.
Этому тоже можно научиться, как и освоить систему чтения и письма для слепых – шрифт Брайля. В общем, определитесь, что вам интересно, и дерзайте.
К слову, хобби может приносить доход. Так, если вы, например, отлично готовите, и все родные и друзья приходят в восторг от ваших тортов и пирожков, быть может, пора на этом зарабатывать, радуя своей выпечкой широкий круг людей.
Если вы хорошо пишите, пришло время поделиться своим талантом в собственном блоге. Как вариант.
Возможно, вы любите рисовать. И это у вас здоровое получается.
Тогда сможете писать картины на заказ.
Заработать вполне реальные деньги можно даже играя в игры. Правда, данное хобби нуждается в начальных инвестициях. Покачайте свой ПК или выберите хорошую игровую консоль, поработайте над своей реакцией, внимательностью и стратегическими навыками в понравившейся игре, изучите технику других игроков – и удача к вам повернется.
И непременно читайте. Много читайте и читайте по-разному, иногда становясь слушателем. Чтение не только расширяет словарный запас, делая вас интересным собеседником, но и развивает воображение, аналитические способности, учит фокусироваться и делает мозг более активным. Кстати, оно показано и в борьбе со стрессом. Его в наше динамичное время сложно избежать.
Чтобы «разбудить» мозг, прочтите пару страниц справа налево, а потом держа книгу вверх ногами. И это ключ в освоении навыков скорочтения.
О чтении: совмещаем полезное с приятным.
А еще полезно время от времени читать слова наоборот. Это реально даже в общественном транспорте. Вывесок магазинов и рекламных объявлений предостаточно.
Можно развлечься и играми с буквами. Например, попробуйте по-своему расшифровать существующие аббревиатуры или придумайте новые, составьте новые слова из букв, входящих в состав определенного слова, и так далее.
Хороший эксперимент – и общение в течение дня на каком-то не родном для вас языке (и отличная практика). Это даже может быть язык жестов.
Блокируйте на время одно или несколько чувств
Так, можно передвигаться по дому или любой комнате, которую вы хорошо знаете, с завязанными глазами.
На улице – тоже вариант, но у вас должен быть спутник-поводырь. Существуют целые программы, предусматривающие жизнь на природе – в живописных лагерях – с завязанными глазами в течение довольно длительного времени. Это обостряет все другие чувства и позволяет по-новому взглянуть на мир, возможно, даже открыв в себе особенные способности.
Такого рода упражнения развивают концентрацию и внимание. В нейробике методика искусственной слепоты называется методикой «летучей мыши».
В этом же ключе полезно определять на ощупь достоинство монет. Так коротают время, например, в очередях или пробках. А дома можно создать целую коробку мелочевки: запускать в нее руку и изучать пальцами содержимое.
Меняйтесь и еще раз меняйтесь
Не бойтесь изменений в своей жизни и в своем облике.
Смело играйте с цветом волос, экспериментируйте с прической, пробуйте яркий макияж, надевайте смелую одежду и эффектные украшения.
Дело в том, что человек, примеряя новые образы, по-разному себя ощущает. Эффект «пиджака» и эффект «высоких каблуков» – тому подтверждение. Вместе с этим самоощущением приходит и новый образ мыслей.
И меняйте мир вокруг вас
Ту картинку, что вы видите. Добирайтесь на работу разными маршрутами, чаще путешествуйте (фотоаппарат не забудьте), ходите в походы и непременно проводите каждый свой отпуск в новых местах. Это развивает пространственную память.
Публикации на тему:
ТОП-10 вещей, без которых нельзя в поход.
При этом старайтесь по максимум включать свои органы чувств: больше видеть, слышать, ощущать. И не забывайте периодически отключать одно из чувств или просто активнее работать с одним из каналов, например: прислушивайтесь к шуму дорог и обрывкам разговоров или пробуйте угадать по вкусу ингредиенты салата, не разглядывая их.
Разнообразьте интерьер дома, офиса, переверните предметы вверх ногами
Не обязательно делать ремонт. Можно просто переставить мебель в комнате и освежить интерьер стильными вещицами.
Здесь же можно применить еще один фокус нейробики. Переверните вверх ногами некоторые элементы декора: картину, настенные часы, фотографии, календарь – да что угодно. Это включит в работу правое полушарие головного мозга, ведь вам придется распознать цвет, форму и отношение «непонятной» картинки.
Дело в том, что вся поступающая визуальная информация обрабатывается мозгом двумя способами. Левое – «аналитическое» полушарие – пытается быстро распознать объект и повесить на него ярлык, а правое – анализирует его пространственные характеристики, а также взаимодействие предмета с соседними элементами.
И когда вы смотрите на знакомую и привычно расположенную в пространстве картину, аналитическая часть мозга, моментально присваивая ей ярлык, переключает внимание на другие задачи. А если картина расположена вверх ногами, то это уже головоломка для мозга: левое полушарие не может быстро обозначить объект и вынужденно, чтобы тот интерпретировать, обращается к правому полушарию.
Ученые утверждают, что созерцание перевернутых объектов пробуждает способности человека к рисованию. Говорят, что у великого режиссера Стивена Спилберга, обдумывающего декорации для «Ближних контактов третьего рода», появились свежие идеи оформления фильма именно после того, как он сделал стойку на голове прямо на крыше своего автомобиля. Его он припарковал у необычайной красоты панорамы Лос-Анджелеса. И с этого – перевернуого – ракурса городской пейзаж ему напомнил днище летающей тарелки. Так что нейробика помогла Спилбергу в съемках киношедевра. Уверены, что и вам она составит хорошую службу и раскроет ваш творческий потенциал.
А взгляните-ка на шикарную коллекцию портретов людей вверх ногами под названием «Отчуждение».
Автор – Анелия Лаубсер, вдохновившаяся словами Уэйна Дайера, одного из наиболее известных в мире авторов бестселлеров на темы саморазвития: «Измените свой взгляд на вещи – и вещи, на которые вы смотрите, изменятся».
Идея сделать портреты людей вверх тормашками родилась у американского фотографа Brandon Vogues, работающего в рекламной студии из Сент-Луиса Bruton Stroube.
Любопытный эксперимент. Согласны?
Пересядьте на другое место
Нейробика рекомендует не только смену расположения предметов вокруг нас, но и смену собственного положение в пространстве – даже в пределах своего дома. Например – за обеденным столом, где обычно у каждого члена семьи строго определенное место. И этот порядок бывает на удивление устойчив.
Садясь на другой стул, вы меняете свою позицию за столом, доступ к специям, а также вид на кухню. Это новый опыт, новая цепь ассоциаций, причем не только у вас, но и у всех членов семьи.
Есть, кстати, можно не только за столом. Пикник посреди комнаты (только без костра!), легкий ужин при свечах на балконе или, чего уж там, прямо в кровати – смелее.
Экспериментируйте с едой
Готовьте и пробуйте новые блюда. С современной бытовой техникой это легко. Мультиварка или пароварка буквально все сделает за вас.
Публикации на тему:
- Мультиварки: максимум возможностей, минимум беспокойства
- Как выбрать пароварку: 6 главных параметров
- Готовим в пароварке: потрясающий вкус, минимум хлопот
Открыт для экспериментов и блендер.
Он поможет приготовить ассорти смузи, и в таких удивительно вкусных сочетаниях ингредиентов, что просто язык проглотишь. Или пальчики оближешь – как получится.
Устройте небольшой пикник дома. Можно даже притвориться, что вы на природе, в чем поможет, например, оригинальный стол с газонной травой. И как раз вспомните о своем гриле.
Заведите славную традицию еженедельно или хотя бы ежемесячно устраивать день национальной кухни. Для этого не обязательно ехать в дорогой гастрономический тур. Просто выберите интересную вам страну и составьте характерное для нее меню.
Для нужной атмосферы правильно и колоритно сервируйте слот. Не забудьте, что некоторые кухни народов мира не предусматривают привычные для нас столовые приборы. А например, использование палочек в день японской кухни станет отличным нейробическим упражнением.
И включите музыку выбранной вами страны, чтобы к новым вкусам, ароматам и тактильным ощущениям добавились еще и слуховые.
Нейробика, которая так любит внешние трансформации, настоятельно советует разнообразить пищу изменением окружения. Можно поиграть с деталями интерьера или сервировки либо же, например, устроить завтрак при свечах. Отличное начало дня, не так ли?
Вкус очень тесно связан с эмоциями, с их запоминанием. И еда, так сказать, активирует все наши чувства. Именно за трапезой нейробика проявляется особенно ярко: чувственные системы организма человека работают на полную мощность и заставляют мозг создавать новые ассоциативные связи. Вспомните, как мерцают свечи, звучат тихие разговоры и хрусталь, сияют столовые приборы. Или ваши ощущения от пищи, которую едят руками… Да, за столом рождается много ассоциаций, очень много.
Однако и в этом случае мы способны все упростить до шаблонности: одинаковые завтраки, стандартные обеды и ужины без изысков и разнообразия… Скучно и грустно. Так что непременно внесите разнообразие в свое меню и окружение.
И обратите внимание на то, как вы едите и с кем. Общайтесь за столом, собирайте за ним друзей и семью, делитесь новостями и впечатлениями – это все нейробика приветствует.
Вдыхайте новые ароматы
Ароматы способны пробудить эмоциональную память. Вдохните знакомый – и сразу оживет целая цепь ассоциаций, связанных с ним.
Так, аромат кофе у большинства людей соотносится с бодростью и добрым утром.
Рекомендуем создать и новые ассоциации с незнакомыми вам ароматами. Или со знакомыми. Просто «привяжите» к определенному действию свой вариант.
Например, ванну можно принимать с эфирным маслом розы, а постельное белье душить красивым парфюмом.
Что касается парфюмерии, не стоит зацикливаться на одном варианте. Время от времени пробуйте разные цветочные ароматы, цветочно-фруктовые, цветочно — древесные, шипровые, в основе которых лежат зеленые, древесные и фужерные композиции, ориентальные ароматы с амбровыми, пряными, восточными, мускусными и кожаными нотами. Ищите свой букет, который, возможно, станет для вас очередным мастхевом.
Вдыхая новые ароматы, вы активируете органы чувств, укрепляете ассоциативную память и стимулируете сенсорные входы мозга.
Двигайтесь
На активность мозга влияют и традиционные физические нагрузки. По данным исследователей из Иллинойского университета США, всего 150 минут умеренной гимнастики в неделю или же 75 минут высокоинтенсивных физических нагрузок увеличивают объем коры головного мозга во фронтальной и париетальных областях. Те отвечают за внимание, рабочую память и скорость переключения с одного задания на другое.
Найдите тот вид спорта, что вам по душе. Не обязательно приобретать дорогой абонемент в элитный фитнес-клуб. Можно просто регулярно танцевать, если вы любите это дело, или, например, ездить на велосипеде.
Публикации на тему:
Расслабляйтесь и медитируйте
Говорят, всего десять минут полного релакса могут вернуть вас – уставших – к жизни: мозг заработает, настроение улучшится и все наладится.
Регулярная медитация снижает давление крови, уровень стресса, укрепляет иммунную систему и улучшает способность концентрироваться.
Именно поэтому в крупных корпорациях вроде Google ее практикуют для своего персонала. И сам Стив Джобс любил медитировать. «Если вы сядете и просто понаблюдаете за собой, то обнаружите, насколько беспокоен ваш ум. А когда попробуете его успокоить, ситуация только ухудшится. Если же спустя какое-то время ум все же успокоится, вам откроются тончайшие вещи. Обострится интуиция, прояснится видение, вы сможете ощутить себя в настоящем моменте времени – здесь и сейчас. Ваши мысли замедлятся, сознание расширится, и вы увидите неизмеримо больше, чем прежде», – утверждал он. Возможно, именно это и стало залогом его успеха.
Как видите, ничего сложного в нейробике нет. Выберите несколько упражнений, ежедневно их практикуйте, периодически заменяя другими, – и сможете похвастаться умом и сообразительностью. Как Говорун – литературный персонаж книг Кира Булычева. Удачи вам и вдохновения!
Благодарим за фото: Dailygood.org, Rd.com, Adme.ru, Getty Images, Анелию Лаубсер, Bruton Stroube
