Як вибрати степ-платформу

У статті ми розповімо про найпопулярніший, ефективний і доступний тренажер — степ-платформу. Ви дізнаєтеся про різновиди, особливості та основні характеристики, на які варто звернути увагу, вибираючи цей інвентар. Час прочитання — 5 хвилин.

Що таке степ-платформа

Цей снаряд ще називають степ-декою або скорочено степом. Він являє собою платформу для занять степ-аеробікою. Важливо: не варто плутати тренажер зі степпером, який створює навантаження, як при підйомі по сходах.

Творцем степ-платформи є Джина Міллер, яка прагнула відновити свою фізичну форму після травми. Вона почала ходити по сходах будинку, додаючи до ходьби різні рухи і навантаження у вигляді гантелей. Через деякий час Джина помітила приголомшливий ефект: вона має ліпшу координацію, постава стала рівною, а тіло – підтягнутим.

Так, Міллер усвідомила, що подібні вправи – це не тільки швидка реабілітація, а й відмінний спосіб поліпшити фігуру. Потім Джина стала працювати з Reebok, і незабаром з’явилася перша в світі степ-платформа. Для занять був записаний відеоролик, де сама Міллер показувала техніку виконання. Даною інструкцією користуються донині.

На сьогодні степ-аеробіка – один з найпопулярніших видів фітнесу. Завдяки певним вправам, вона зміцнює м’язи тіла, серцево-судинну систему і допомагає позбавитися від зайвих кілограмів.

Особливості використання

На жаль, сучасне суспільство здебільшого веде малорухливий спосіб життя. Дуже важливо компенсувати недостатність фізичного навантаження і почати займатися спортом. Зараз це можна зробити навіть в домашніх умовах.

Вправи зі степом – зручний, корисний і ефективний вид тренувань, для яких потрібна лише спеціальна платформа. Для ритмічності підбирають музичний супровід, під яке виконують динамічні кроки з підйомом і спуском різними способами.

Тренування на степу максимально інтенсивні, в порівнянні з цими ж вправами, але на рівній підлозі. Саме завдяки особливій ефективності степ-аеробіка стала дуже популярною.

Підбираючи програму тренування, потрібно враховувати такі деталі:

• стан тіла (фізична підготовка, кількість жирової тканини і м’язів);
• здоров’я серцево-судинної системи (слід врахувати, що степ-аеробіка дає хорошу кардіонагрузку);
• чітко поставити мету занять і розуміти, який результат хочете досягти.

Важливо: степ-платформа допустима до використання для людей з хорошим фізичним станом. Але травми можливі у всіх, тому потрібно вибирати професійне обладнання, яке відповідає високим стандартам безпеки.

Переваги фітнесу на степ-платформі

Регулярні заняття степ-аеробікою позитивно впливають на систему дихання, серце. Крім того, поліпшується обмін речовин, що веде до зниження зайвих кілограмів.

Степ-платформа робить звичайне тренування суперефективного. Причини, через які варто її використовувати:

• регулювання висоти ступенів зменшує або збільшує динаміку занять, дозволяючи підібрати індивідуальну програму;
• є можливість комбінувати з іншим інвентарем;
• тренування з аеробними вправами;
• можливість чергувати вправи різного ступеня складності;
• найбільше спалюється калорії під час ступінчастою аеробіки;
• зміцнення литок, стегон і сідничних м’язів;
• тренування витривалості;
• можна комфортно займатися вдома, в спортзалі або в будь-якому іншому місці;
• під час крокових вправ покращується загальна фізична форма.

Важливо: перед початком тренування обов’язково отримаєте медичну консультацію. Через особливу навантаження на суглоби, можуть виникнути проблеми зі здоров’ям. Також якщо були травми і переломи, то слід зменшувати навантаження. Не ігноруйте найменші симптоми, які ви відчуваєте під час занять.

Класифікація

За конструкцією

Степ-платформи діляться на два види: регульовані та цільні.

Перший тип найпопулярніший і це аргументовано. Він максимально зручний, з ним можливо відрегулювати ту висоту, яка вам підходить на даному етапі фізичної підготовки.

Цільні степ-платформи розраховані лише на один рівень підготовки.

Так, степ-платформа Hop-Sport Professional гарантує максимально правильний результат тренувань.

За розмірами

Висота степу стартує з 10 см, і цей варіант вважається найкращим для початківців. Далі можна збільшувати навантаження, додаючи по 5 см.

Ширина починається з 28 см. Але цей мінімум підійде для людей з маленьким розміром ноги, адже потрібно враховувати і кросівки, які значно додають обсяг. Комфортніше буде тренуватися на степу шириною від 35 см.

Незначна довжина степу (від 64 см) буде доречна лише в тому випадку, коли місце для розміщення тренажера дуже обмежена. Для всіх інших випадків оптимальним буде варіант довжиною мінімум 90 см, щоб було комфортно поставити ноги на ширині плечей.

Основні параметри

Єдина умова, яка відповідає за безпеку і ефективність тренувань – правильно підібрана степ-платформа. Далі буде інформація про основні характеристики тренажера, на які слід звернути увагу перед покупкою.

Міцність

Дуже важливо, щоб степ витримував не тільки вага користувача, але і активні стрибки і силу удару. Основна маса моделей розрахована на максимальну вагу в 100 кг. Є платформи з витримкою більше 120 кг. І якщо вам потрібна найміцніша платформа, то рекомендуємо звернути увагу на Fitnessport (FT-STP-TJ). Вона регулюється по висоті і дозволяє ускладнювати тренування в міру розвитку фізичних здібностей.

Обов’язково Перевіряйте снаряд перед покупкою. Він не повинен пружинити або прогинатися під час стрибка. Платформи найвищої якості важать понад 8 кг.

Амортизація

Цей параметр важливий для зменшення навантаження на суглоби і хребет. Але це не означає, що платформа повинна пружини або прогинатися. Для відмінною амортизації поверхню степу повинна бути встелена матеріалом, наприклад, гумою, яка буде придушувати удари.

Наприклад, степ-платформа 3-ступінчаста SportVida з міцного поліпропілену здатна витримати інтенсивні тренування на різних рівнях.

Усі дорогі платформи мають якісну амортизацію, яка важлива для комфорту і здоров’я.

Поверхня

Також важливим параметром при виборі виступає неслизькою поверхню. І це повинні бути не вставки, а гумове покриття по всій площі степу, що впливає на безпеку.

Бюджетні моделі оформлені ребристою текстурою. На більш дорогих – гума. Це дозволяє з упевненістю ступати на степ і не боятися травм.

Зверніть увагу на опори, які теж повинні бути неслизькими. Якщо ж ніжки будуть без таких «гальм», то під час динамічної тренування платформа може виїхати в сторону, і падіння не уникнути.

Рекомендації

1. Не робіть степ-платформу самостійно. Виробники використовують спеціальний матеріал, який погашає удари від стрибків, зберігає здоров’я суглобів і хребта.
2. Купуйте нову платформу, щоб уникнути зламів і тріщин від колишнього власника.
3. Обов’язкові нековзкі опори та покриття. Степ повинен надійно стояти на підлозі, щоб тренування було безпечним і комфортним.
4. Висоту степу підбирайте на основі вашої фізичної підготовки та зросту — чим він вищий, тим більше навантаження. Для людей невисокого зросту або новачків оптимальним варіантом буде висота до 20 см.
5. Ширина — не менше 40 см, щоб уникнути найменшого травмування. Однак занадто широкий степ доставить незручність під час тренування.
6. Щоб вибрати платформу відповідної довжини, потрібно встати на неї, розташувавши ноги на ширині плечей. У такому положенні не повинно бути відчуття, що ви можете впасти або оступитися. Середня довжина платформи — 1–1,5 м.

Також за темою:

• Як вибрати балансувальні платформи
  
• Як вибрати аксесуари для фітнесу
• Як вибрати гребний тренажер
• Як вибрати ролики для преса
• Як вибрати кільца для пілатеса
• Як вибрати штангу та диски
• Як вибрати турник
• Як вибрати лаву та стійку для преса
• Як вибрати силовой тренажер
• Як вибрати спортивне харчування
• Як вибрати гантелі
• Як вибрати бігову доріжку
• Як вибрати велотренажер
• Як вибрати степер
• Як вибрати скакалку