Як вибрати скакалку

Ця стаття буде корисна для тих, кому знадобилася скакалка для аматорських чи професійних цілей. У ній ми розповімо про основні типи, особливості конструкції, матеріали та правильний вибір довжини, а також про користь використання цього спортивного інвентарю. Час прочитання — 7 хвилин.

Стрибки на скакалці — не просто розвага

Багато хто розцінює стрибки на скакалці, як веселу забаву родом із дитинства. Але це не просто розвага. Такий вид активності має безліч плюсів для здоров’я та широко використовується в базових тренуваннях спортсменів профі та любителів — починаючи з фітнеса й кардіотренувань та закінчуючи кроссфітом та єдиноборствами.

• Під час стрибків активно спалюються калорії, що сприяє скиданню зайвої ваги й допомагає домогтися бажаної форми.
• Поліпшується робота всіх систем організму — підтримується м’язовий тонус, розганяється застояна лімфа, поліпшується робота серцево-судинної і дихальної системи.
• Тренується витривалість, координація рухів і баланс, швидкість реакції.
• Скакалка — це готовий тренажер, для повноцінної роботи якого не потрібне придбання додаткового спортивного інвентарю.
• Радує бюджетною вартістю та компактністю, займає мало місця при зберіганні й легко поміщається в сумку або навіть кишеню. Ви зможете використовувати її у залі, на вулиці, вдома, брати в поїздки.
• Подібно до стрибків на батуті, використання скакалки піднімає настрій — ви не тільки виконуєте фізичні вправи, а й отримуєте від них задоволення.
• Служить відмінною розминкою перед основним тренуванням.

Важливо пам’ятати, що через високе навантаження на організм стрибки на скакалці підходять не всім, і перед початком тренувань краще проконсультуватися з лікарем. У зоні ризику знаходяться люди з травмами та захворюваннями опорно-рухового апарату, варикозним розширенням вен, вродженими патологіями або набутими ускладненнями із серцем. Незважаючи на те, що скакалка ефективна при схудненні, людям із сильним ступенем ожиріння її краще не використовувати й спочатку скинути кілограми іншими способами — інтенсивні стрибки при надмірній вазі можуть привести до стрибків тиску, задишці, дадуть навантаження на суглоби.

Починати використовувати скакалку варто поступово — від 10 до 30 стрибків за один підхід, виконуйте поспіль не більше 5 підходів і робіть перепочинок. З ростом майстерності та витривалості організму збільшуйте кількість стрибків і підходів у кожному тренуванні, набирайте швидкість.

Не працюйте на знос — не варто підстрибувати високо, різко приземлятися, поспішати. Правильні стрибки — невисокі, легкі, чіткі та розмірені, а приземлення — м’яке.

Типи скакалок

Існує кілька основних типів скакалок, кожен з яких має свої особливості та підходить для певної категорії користувачів.

Класична

Скакалка класичного типу — це стандартна модель без конструкційних і функціональних особливостей. Відмінний варіант для стрибунів-початківців, які тільки освоюють такий тип фізичної активності та не готові до використання швидкісних або обтяжених моделей. Ще одна її перевага — бюджетна вартість.

Атлетична

Атлетичними називають обтяжені моделі скакалок, які тренують силу й витривалість. За рахунок збільшеної ваги шнура та рукояток вони дають додаткове навантаження й прокачують м’язи, особливо верхньої частини тіла — рук, передпліч і плечей.

Непідготовленій людині складно впоратися з таким спортивним інвентарем, тому обтяжені скакалки використовуються переважно професійними спортсменами.

Швидкісна

Швидкісні скакалки мають легшу вагу від інших моделей, і тонкий шнур, який часто доповнений підшипниками, що забезпечують його легке та швидке обертання. Використовуються для швидкісних тренувань, під час яких відбувається велика кількість стрибків, у тому числі подвійних, потрійних, перехресних, і спалюється максимальна кількість калорій.

Підходять і любителям, і профі. Але під час використання необхідно бути гранично сконцентрованим — втративши на швидкості контроль над шнуром, можна отримати сильний удар по ногах або інших частинах тіла.

З лічильником

Моделі з лічильником дозволяють отримати інформацію про ефективність тренування:

• з механічним лічильником — відображають тільки кількість оборотів;
• з електронним лічильником — найсучасніший і «розумний» тип скакалок, який підраховує кількість і швидкість скоєних стрибків, витрачені калорії, тривалість тренування.

Вибираємо матеріал

Будь-яка скакалка складається з шнура (корду) і рукояток. Тип та якість матеріалів, що використовуються для їх виготовлення, впливають на комфорт експлуатації спортивного спорядження.

Рукоятки

Хороша рукоятка повинна зручно лежати в руці й не ковзати. Сприяє цьому антиковзаюче покриття, що передбачене в багатьох моделях.

• Пластикові. Максимально легкі й при цьому довговічні. Але мають і недолік — пластик без спеціального покриття при контакті зі спітнілими руками стає слизьким, і рукоятка може випасти в процесі тренування.
• Металеві. Зносостійкі моделі, які відрізняються залежно від типу: алюмінієві не обтяжують виріб, а сталеві завдяки більшій вазі дають додаткове навантаження на м’язи та більше підходять для досвідчених стрибунів.
• Дерев’яні. Комфортно лежать у руці, не ковзають, дарують приємні тактильні відчуття, натуральна деревина не викликає алергію при контакті зі шкірою.
• Неопреновие та інші з м’яким покриттям. Вбирають вологу, що допомагає уникнути ефекту спітнілих слизьких рук.

Матеріал рукоятки відбивається на її вазі та специфіці застосування. Легкі рукоятки використовуються для розминок, базових і швидкісних тренувань. Важкі рукоятки застосовують під час силових тренувань, коли необхідне додаткове навантаження на руки й плечовий пояс.

Якщо вам відразу складно визначитися з цілями використання скакалки, вибирайте варіант із можливістю обважнення ручок — конструкція дозволяє розкрутити їх і додати потрібну вагу.

Шнур

Матеріал корду повинен бути досить міцним, щоб витримувати ривки й перекручування. Також важливо, щоб шнур не заплутувався, мав необхідну швидкість обертання.

• Шкіра. Міцний матеріал, який найчастіше використовується в скакалках для професійних спортсменів, особливо боксерів. Не тільки виглядає естетично і благородно, але і має досить велику товщину і вагу, щоб підвищити навантаження на м’язи. Гарний для силових тренувань – без додаткових зусиль змусити важкий шкіряний шнур обертатися швидше не вийде.
• Гума. Має високий рівень еластичності, стійка до заплутування й стирання. Зустрічається в скакалках і для любителів, і для профі.
• ПВХ. Це жорсткіший і пружніший матеріал, підходить для інтенсивних тренувань.
• Нейлон. Нейлоновий корд легкий і податливий, їм легко керувати та складно травмуватися. Через низьку швидкість обертання не підходить для професіоналів, але широко використовується для домашніх тренувань, напрацювання навичок спортсменами-початківцями і для дітей.
• Сталь. Дозволяє виготовити тонкий шнур середньої ваги, що ідеально підходить для швидкого розкручування й застосовуваний при швидкісних тренуваннях. Сталеві моделі часто мають нейлонову оболонку для захисту тіла від травми при торканні корду на швидкості.

Добре, коли в місці входження шнура в рукоятку є підшипники — вони перешкоджають заплутування корду, збільшують швидкість його обертання.

Визначаємося з довжиною

Довжина скакалки — важливий параметр, що впливає на ефективність тренування. Якщо шнур занадто довгий, то стрибун буде плутатися в ньому, а якщо занадто короткий, для стрибка доведеться сильно згинати ноги і перебувати в незручному становищі.

Існують кілька способів правильного підбору довжини:

1. Встаньте на середину скакалки ногами і витягніть її вгору вздовж тулуба – рукоятки повинні діставати кінцями до пахв.
2. Складіть скакалку навпіл і вкладіть обидві рукоятки в одну руку. Витягніть руку зі скакалкою вперед на рівні грудей під кутом 90º — якщо шнур торкнувся підлоги, довжина підходяща. Якщо корд бовтається в повітрі або значна його частина лежить на землі — це поганий вибір.
3. Орієнтуйтеся на зріст стрибуна:

• до 160 см — шнур до 2,5 м;
• до 170 см — шнур 2,75–2,8 м;
• від 175 — до 185 см – шнур 3 м;
• від 185 см та вище — шнур 3,2–3,5 м.

Щоб не помилитися у виборі, віддайте перевагу моделям із регулюванням довжини.

Також за темою:

• ТОП гаджетів для спорту: для дому й не тільки
• Як вибрати штангу та диски
• Як вибрати турник
• Як вибрати лаву та стійку для преса
• Як вибрати силовий тренажер
• Як вибрати спортивне харчування
• Як вибрати гантели
• Як вибрати біігову доріжку
• Як вибрати велотренажер
• Як вибрати степер
• Як вибрати універсальний тренажер