У цій статті ми розповімо про те, як вибрати штангу й диски, а також про те, що потрібно знати для правильного вибору відповідної моделі, яка з часом не деформується, не зламається й не травмує. Час прочитання — 10 хвилин.
Зміст
Що таке штанга?
Штанга — це незамінний спортивний снаряд для силового тренування, який складається з грифа й дисків. Якісна штанга — недешева, але довгострокова інвестиція. Без деяких видів спортивного інвентарю можна обійтися, але вона точно не з їх числа.
На що звернути увагу при виборі штанги
При виборі штанги потрібно враховувати безліч чинників, які ми зараз і розберемо. Для початку необхідно визначитися з цілями, для яких ви купуєте такий інвентар і вправами, які ви будете виконувати, щоб підібрати відповідну їм форму грифа:
- Прямий. Такий гриф створює додаткове навантаження вашим м’язам і суглобам, тому його краще використовувати для базових вправ, як-от згинання біцепса, присідання, жим лежачи, станова тяга, ривки й поштовхи.
- EZ-подібний. Спеціальний вигнутий гриф служить для полегшення виконання вправ, знімаючи зайве навантаження з передпліч і суглобів спортсмена. Використовується для виконання вправ на тренування біцепса й брахиорадіалису.
- W-подібний. Вигини такого грифа трохи більші за EZ-образний, через що п’ястя спортсмена розташовуються до грифа під кутом близько 45°. Використовується для підйому штанги на біцепс і французького жиму.
- П-подібний. Основною його відмінністю від попередніх є те, що при використанні такого грифа збільшується амплітуда рухів при жимі лежачи або при підйомах на біцепс. Він ефективніший, але й травмонебезпечніший.
Грифи для штанг виготовляються стандартної довжини: 1,2, 1,4, 1,5, 1,8, 2,2 м, а їх діаметр становить від 25 до 50 мм. Штанги мають максимально допустиме навантаження, тому перед покупкою зверніть на це увагу.
Для фіксації дисків використовуються спеціальні замки:
- Затискний або з клямкою: працюють за принципом хомута й за надійністю близькі до гайкових фіксаторів.
- Пружинний: не найнадійніший, але простий і швидкий у використанні. Рекомендується використовувати з невеликими масами.
- Гайки Вейдера або різьбовий (гвинтовий) — надійні фіксатори із зовнішнім різьбленням на грифі й внутрішньої на гайці, але потребують більше часу для фіксації.
Грифи для домашнього використання
Домашня штанга повинна складатися з короткого грифа й дисків. Її обмеження за масою — 100 кг. Такі параметри відмінно підійдуть користувачам-новачкам, які хочуть працювати з невеликими масами.
Гриф Housefit BR 120S
Технічні характеристики
| Параметр | Характеристика |
|---|---|
| Маса штанги, кг | 8 |
| Довжина штанги, см | 120 |
| Посадковий діаметр, мм | 30 |
| Форма грифа | W-подібна |
| Максимальне навантаження на штангу, кг | 100 |
| Вид замка | Гайки Вейдера |
Гриф виготовлений із міцної сталі з хромованим покриттям. У місці стиску присутні спеціальні протиковзкі насічки, а вигнута форма допомагає гармонійному розвитку м’язів. Гайки накручуються на гриф, забезпечуючи надійну фіксацію дисків.
Гриф Housefit BR 152S
Технічні характеристики
| Параметр | Характеристика |
|---|---|
| Маса штанги, кг | 8,5 |
| Довжина штанги, см | 152 |
| Посадковий діаметр, мм | 30 |
| Форма грифа | Пряма |
| Максимальне навантаження на штангу, кг | 100 |
| Вид замка | Гайки Вейдера |
Стальний гриф виготовлений з якісних матеріалів і має хромоване покриття. Спеціальні гайки забезпечують надійну фіксацію дисків. Насічки на грифі необхідні для нековзкого стиску. Ця модель грифа дуже затребувана серед спортсменів-початківців для занять у домашньому залі, оскільки вона практична й зручна в тренуваннях.
Гриф для штанги FitMaker Z-подібний
Технічні характеристики
| Параметр | Характеристика |
|---|---|
| Маса штанги, кг | 7 |
| Довжина штанги, см | 120 |
| Посадковий діаметр, мм | 50 |
| Форма грифа | Z-подібна |
| Максимальне навантаження на штангу, кг | 100 |
| Вид замка | Пружинний |
EZ-подібний гриф виконаний зі сталі з хромованим покриттям і насічками в зоні стиску. Диски фіксуються пружинним затискачем із шириною кожного 15 мм. Виділена зона призначена під диски й має ширину 170 мм по обидва боки. Така форма грифа відмінно підійде для виконання вправ на тренування біцепса.
Грифи для досвідчених спортсменів
Довжина таких грифів може коливатися від 90 до 200 см і призначається для підняття мас до 200 кг.
Гриф олімпійський хромований із замками-пружинами OB-03
Технічні характеристики
| Параметр | Характеристика |
|---|---|
| Маса штанги, кг | 13 |
| Довжина штанги, см | 180 |
| Посадковий діаметр, мм | 50 |
| Форма грифа | Пряма |
| Максимальне навантаження на штангу, кг | 200 |
| Вид замка | Пружинний |
Прямий металевий гриф має хромоване покриття й насічки в області широкого й вузького стисків. Обертові бічні втулки під диски зроблені нестатичними для того, щоб уберегти зап’ястя й пальці спортсмена від пошкоджень. Спеціальні замки у вигляді пружин міцно фіксують диски, не даючи їм скочуватися при випадковому перекосі. Такий тип замків дозволяє швидко змінити або додати диски, щоб приступити до наступної вправи.
Гриф Alex олімпійський W-подібний
Технічні характеристики
| Параметр | Характеристика |
|---|---|
| Маса штанги, кг | 11 |
| Довжина штанги, см | 120 |
| Посадковий діаметр, мм | 50 |
| Форма грифа | W-подібна |
| Максимальне навантаження на штангу, кг | 200 |
| Вид замка | Пружинний |
W-подібний 26-міліметровий металевий гриф виконаний із хромованим покриттям і насічками в місці стиску руками для кращого зчеплення зі снарядом. Його робоча область становить 79 см. Посадкова область для дисків зроблена обертовою, що робить її безпечнішою порівняно з суцільнолитими.
Гриф олімпійський Alex «рамка» OB-06 із замками
Технічні характеристики
| Параметр | Характеристика |
|---|---|
| Маса штанги, кг | 13 |
| Довжина штанги, см | 90 |
| Посадковий діаметр, мм | 50 |
| Форма грифа | П-подібна |
| Максимальне навантаження на штангу, кг | 200 |
| Вид замка | Пружинний |
П-подібний металевий гриф відмінно підійде не тільки досвідченим користувачам, але й професіоналам. Він виготовлений з якісної хромованої сталі й спеціальними антиковзаючими насічками в місці стиску руками. Така модель грифа використовується в основному для жиму лежачи або підйому на біцепс.
Грифи для професіоналів
Грифи для професіоналів виготовляються з високоякісної сталі, яка відрізняється не тільки міцністю, але й зносостійкістю. Найчастіше їх довжина становить 220 см і вони здатні витримувати навантаження від 300 кг.
Гриф для важкої атлетики хромований OB-86-2000
Технічні характеристики
| Параметр | Характеристика |
|---|---|
| Маса штанги, кг | 20 |
| Довжина штанги, см | 220 |
| Посадковий діаметр, мм | 50 |
| Форма грифа | Пряма |
| Максимальне навантаження на штангу, кг | 600 |
| Вид замка | Заскочка |
Прямий гриф виготовлений з якісної хромованою сталі з діаметром у зоні стиску 28 мм. Робоча область покрита насічками для безпечного тренування. Спеціальна заскочка забезпечує надійну фіксацію дисків на грифі. Маса кожної заскочки — 2,5 кг.
Гриф олімпійський FitMaker
Технічні характеристики
| Параметр | Характеристика |
|---|---|
| Маса штанги, кг | 20 |
| Довжина штанги, см | 220 |
| Посадковий діаметр, мм | 50 |
| Форма грифа | Пряма |
| Максимальне навантаження на штангу, кг | 350 |
| Вид замка | Відсутні |
Стальний гриф без замків має хромоване покриття з насічками. Його робочий діаметр становить 28 см, а ширина — 131 см. Діаметр посадкової області дорівнює 50 см, а ширина — 41 см. Гриф стійкий до кидків та ударних навантажень, що робить його відмінним поповненням комплекту професіонала.
Гриф олімпійський Tunturi
Технічні характеристики
| Параметр | Характеристика |
|---|---|
| Маса штанги, кг | 20 |
| Довжина штанги, см | 220 |
| Посадковий діаметр, мм | 50 |
| Форма грифа | Пряма |
| Максимальне навантаження на штангу, кг | 375 |
| Вид замка | Пружинний |
Стальний гриф має пряму форму та хромоване покриття. Робоча область становить 128 см, а місця стисків покриті насічками з антиковзаючим ефектом. Такий гриф має високу міцність і зносостійкість, тому він прослужить досить тривалий час.
Вибір дисків
Якщо ви визначилися з цілями тренувань і вибрали гриф спеціально під них, то вам, найімовірніше, відомі необхідні характеристики для вибору дисків. Перед тим, як дивитись далі, ще раз зверніть увагу на те, який посадковий діаметр використовується в обраному вами грифі.
Диски з посадковим діаметром 30 мм
Технічні характеристики
| Параметр | Характеристика |
|---|---|
| Маса диска, кг | 0,5 |
| Посадковий діаметр, мм | 30 |
| Зовнішній діаметр, мм | 140 |
| Матеріал диска | Сталь |
| Покриття диска | Гума |
Ці диски виготовляються з товщиною 40 мм. Вони стануть чудовими помічниками у вправах із використанням невеликих мас. Завдяки гумовому покриттю вони є менш гучними й безпечнішими для підлогових покриттів.
Технічні характеристики
| Параметр | Характеристика |
|---|---|
| Маса диска, кг | 1,25 |
| Посадковий діаметр, мм | 30 |
| Зовнішній діаметр, мм | 165 |
| Матеріал диска | Кевларобетон |
| Покриття диска | Без покриття |
Диски відмінно підходять для тренувань як аматорів, так і професіоналів. Вони прослужать довго й ви точно не пошкодуєте про їх придбання. Диски виготовлені з кевларобетону, що робить їх менш схильними до відколів і подряпин.
Диски з посадковим діаметром 50 мм
Технічні характеристики
| Параметр | Характеристика |
|---|---|
| Загальна маса дисків, кг | 20 |
| Посадковий діаметр, мм | 50 |
| Зовнішній діаметр, мм | 340 |
| Матеріал диска | Чавун |
| Покриття диска | Поліуретан |
Професійні диски виготовлені з якісних матеріалів, що забезпечують довгу й надійну експлуатацію. Додаткові зручні вирізи для рук роблять їх використання ще зручнішим. Такі диски відмінно підійдуть для виконання силових вправ не тільки вдома, а й у спортивному залі.
Технічні характеристики
| Параметр | Характеристика |
|---|---|
| Загальна маса дисків, кг | 120 |
| Посадковий діаметр, мм | 50 |
| Зовнішній діаметр, мм | 340 |
| Матеріал диска | Чавун |
| Покриття диска | Гума |
Набір дисків стане чудовим вибором для вашого тренажерного залу. У ньому є найнеобхідніші диски для силових тренувань: 15 кг × 2 шт, 10 кг × 4 шт, 5 кг × 4 шт, 2,5 кг × 8 шт, 1,25 кг × 8 шт. Надміцний чавун і товстий шар гуми забезпечують комфортні заняття в тренажерному залі, а при падінні захищають підлогове покриття й обладнання від пошкоджень.
Часті питання перед вибором штанги
Коли краще тренуватися — вранці чи ввечері?
Деякі дослідження показують, що підняття важких предметів раннім вечором є кориснішим, очкільки рівень кортизолу нижче. Але вам потрібно прислухатися до своїх власних відчуттів. Кращий час для тренування — це той, коли ви відчуваєте себе найенергійніше та/або він для вас вдалий.
Коли потрібно збільшувати навантаження?
Якщо останні пару повторень ви можете виконувати легко й швидко, це означає, що час збільшувати масу підйомів.
Чи потрібен пояс для тренувань зі штангою?
Пояс для силових вправ потрібен тільки тоді, коли це точно необхідно, наприклад, при підвищеному навантаженні на спину й поперек.
А ви вже знайшли свою ідеальну штангу? Розкажіть у коментарях.
Також за темою:
