Як вибрати масажні валики

Масажні валики — максимально простий, але при цьому ефективний спортивний інвентар, використання якого позитивно впливає на стан організму. Ця стаття допоможе вибрати відповідну модель, спираючись на жорсткість, тип поверхні та розмір. Час прочитання — 5 хвилин.

Чим корисне використання масажного валика

Масажний валик стане в нагоді як допоміжний аксесуар для опрацювання м’язів під час масажу, так і в якості інвентарю для розмірених фізичних активностей: йоги, пілатеса.

• Допомагає розслабити м’язи й усунути скутість, що позитивно впливає на загальне самопочуття.
• Опрацювання м’язів валиком перед тренуванням необхідне для їх розігрівання, щоб знизити ризик отримання травм.
• Використання після тренування дозволяє уникнути крепатури, сприяє швидкому відновленню після фізичних навантажень.
• Залежно від обраної моделі з різною інтенсивністю впливає на шкірний покрив, покращуючи циркуляцію крові та підтримуючи тонус.
• Ефективний для опрацювання проблемних зон спини та шиї, зниження больових відчуттів у цій області, поліпшення постави.
• При використанні в якості опори під час тренувань циліндричний валик тренує відчуття балансу та координацію рухів.
• Регулярне використання валика покращує рухливість і гнучкість тіла.

Такий спортивний інвентар не має обмежень за віком або рівнем фізичної підготовки.

Вибираємо жорсткість матеріалу

Масажні валики виготовляються з легких спінених матеріалів, піни EVA, поліпропілену та інших, але відрізняються щільністю. Моделі підвищеної жорсткості мають внутрішній каркас із міцного пластику. Чим твердіше й щільніше матеріал виготовлення, тим сильніше буде чиниться ним тиск, і тим інтенсивніше й глибше масаж.

• М’який. Підходить для людей з низьким больовим порогом, чутливим до будь-якого впливу на шкіру. Також підійде для ділянок тіла з невеликою кількістю м’яких тканин і особливо хворобливих ділянок з сильно затиснутими м’язами, агресивна опрацювання яких викликає дискомфорт.
• Середньої жорсткості. Вдалий вибір і для новачків, які хочуть познайомитися з принципом роботи масажного ролика, і для досвідчених користувачів, які хочуть отримувати відчутний ефект. Залежно від прикладеного зусилля їм можна якісно опрацювати і делікатні області з затиснутими м’язами, наприклад шию, і вимагають більш сильного впливу з метою корекції фігури, наприклад, стегна, сідниці, черевний прес.
• Жорсткий. Вибір профі, випробували попередні два типу і навчилися підлаштовувати роботу з валиком під свої больові відчуття і бажаний результат. Діє достатньо агресивно і з незвички доставляє сильний дискомфорт, але в результаті забезпечує якісну глибоке опрацювання м’язів. Головне — не перестаратися й прислухатися до своїх відчуттів. Також підійде людям з великою кількістю м’язової маси, що згладжує тиск такого спортивного інвентарю.

Починати знайомство з масажними роликами варто з найбільш м’яких моделей. Але до них виникає швидке звикання, і вже незабаром не відчувається бажаний масажний ефект. Тому жорсткість варто поступово підвищувати.

Структура поверхні

Крім жорсткості валика, на інтенсивність і глибину масажу впливає і структура його поверхні.

• Гладка. Діє на розслаблення м’язів, підходить для тривалого і повільного масажу. Забезпечує щільне прилягання до шкіри і вплив на верхні м’язові шари, але не підходить для глибокого опрацювання.

• Рельєфна. Дає інтенсивніший масажний ефект, що не розслаблює, а стимулює м’язові тканини, сприяє прискореному кровообігу в них. Фактура може бути слабо і сильно вираженою – це виступаючі над поверхнею ромби, квадрати, пухирці, решітка з горизонтальних і вертикальних пазів різного розміру і кількості. Валик може бути повністю рельєфним або мати тільки одну таку частину, мати однаковий рельєф на всій поверхні або комбінований.

• Шипована.Найбільш ефективний тип для глибокого і точкового впливу на м’язи. Інтенсивність масажу багато в чому залежить від жорсткості матеріалу: м’який валик із згладженими на кінцях шипами більш щадний, жорсткий з гострими шипами діє агресивно і підходить досвідченим користувачам.

Розмір валика

Цей параметр впливає на пристосованість валика для опрацювання тих чи інших ділянок тіла. Для спини краще взяти довгу модель, щоб масажувати всю поверхню відразу. Короткі моделі підходять для локальної опрацювання невеликих ділянок, які довгими валиками масажувати незручно: руки, шия. Також при виборі розміру валика варто враховувати статура користувача.

• Великий. Підходить для людей високого зросту і великої комплекції. Дозволяє добре пропрацювати спину повністю. Довжина такого валика досягає 60–90 см, діаметр — 13–15 см.
• Середній. Оптимальний варіант практично для всіх. Підходить для стимуляції м’язів спини, ніг, сідниць, а також локального масажу рук і шиї. Його довжина становить 30–45 см, діаметр — до 14 см.
• Маленький. Найкомпактніша модель, що не перевищує в довжину 15 см. Підійде як дорожнього варіанту або чергового масажера в офісі. Наприклад, їм можна розім’яти затерплі від довгого перебування в сидячому положенні м’язи шийно-комірцевої зони.

Більшість валиків одинарні, але також можна придбати подвійні – це комплект, що складається з основного ролика для опрацювання великих ділянок тіла і допоміжного маленького валика для масажу дрібних ділянок. Вони також можуть мати різну поверхню – основний покривають рельєфна решітка або шипи, а додатковий – повністю гладкий.

Такі ролики 2-в-1 мають ще одну перевагу — можливість регулювання жорсткості. Щоб зробити валик жорсткішим, необхідно використовувати конструкцію в складеному вигляді, з меншим роликом, поміщеним усередину більшого. Використання масажних валиків окремо дає м’якший ефект.

Також за темою: