Як вибрати лаву та стійку для преса

Якщо ви хочете стати володарем ідеального преса і здорової спини, то краще за все в цьому допоможуть лавки та стійки для преса. Вони дуже прості у використанні й гранично ефективні. Усе, що вам знадобиться, це вибрати відповідне обладнання, а також правильно ним користуватися. І як це зробити, ми розповімо в нашій статті. Час прочитання — 12 хвилин.

Навіщо потрібні лавки, стійки для преса

Лавки для преса — це універсальне спортивне пристосування для роботи з власною масою тіла в положенні лежачи або напівсидячи, з метою розвитку гнучкості й сили верхньої і нижньої частини спини та м’язів живота, а також нарощування м’язової маси або схуднення. Крім того, лави для преса ідеально підходять для силових вправ і підняття різних ваг, завдяки спеціальним стійкам.

Стійка — відмінне доповнення до лавки, яке призначене для силових вправ і комплексного тренування всіх основних груп м’язів рук, спини, грудей, преса та ніг. Вона дозволяє безпечно утримувати й фіксувати такий додатковий спортивний інвентар, як різні штанги, гантелі чи гірі.  

Вони мають незаперечні переваги, тому ті, хто твердо має намір домогтися стрункої фігури й підтримувати м’язи в тонусі, гідно оцінять їх.

Як зрозуміти, яка лава й стійка для преса вам потрібна

При виборі цього обладнання спочатку необхідно визначитися з тим, які у вас цілі й плани тренувань, а також з якою частотою та інтенсивністю ви збираєтеся займатися.

Існує два основних типи вправ для досягнення індивідуальних цілей фітнесу за допомогою лавок і стійок для преса:

• статичні (або ізометричні): спрямовані на тонізування й розвиток сили глибоких м’язів черевного преса, які підтримують поперекову область і захищають внутрішні органи;
• динамічні: дозволяють зробити прес рельєфним і сприяють нарощуванню м’язової маси.

Якщо ви користувач-почаьківець, охочий займатися спортом пару раз на тиждень для підтримки загального тонусу, вам підійдуть універсальні прямі або складні лави для преса для статичних вправ.

Для частіших тренувань з метою перетворення фізичної форми, рекомендується вибирати лави із силовими стійками для динамічних тренувань. Саме вони найчастіше зустрічаються в спортивних залах і на них вважають за краще займатися досвідчені користувачі.

Види лавок для преса

На цей час у світі спорту існують такі види лавок зі стійками для преса:

Плоска лава

Базова модель, відмінно підійде для тренування м’язів живота та спини, а також виконання жиму лежачи на плоскій поверхні. Вона не вимагає додаткових аксесуарів і проста у використанні — досить розмістити її на підлозі, за бажанням піднявши й зафіксувавши край під невеликим кутом. Це забезпечує стійке та надійне положення користувача під час тренувань.

Лава виконана з екологічного дерева й розрахована на невеликі навантаження, що робить її найкращим варіантом для підтримки здоров’я спини та м’язів живота в тонусі в підростаючого покоління. Крім того, відсутність будь-яких рухомих елементів гарантує практичне й довговічне використання.

Навісна лава

Удосконалена пряма лава з простим принципом встановлення. За наявністю шведської стінки, лаву необхідно притулити й зафіксувати край спеціальної форми на перекладині. Похиле положення відмінно підійде для тренування м’язів преса й спини шляхом підйому власної маси тіла, що неможливо без надійного захоплення ногами. Тому навісні лави оснащені спеціальними валиками, які зручно фіксують правильне положення тіла під час виконання вправ.

Лава на сталевій основі, оснащена м’якою спинкою для зняття напруги зі спини й валиками для ніг на поролоновій основі. Опорний край стійко розміщується на підлозі, а валики надійно фіксують ноги, що дозволяє виконувати вправи без обмеження свободи рухів. Основною перевагою тренувань на похилій лаві для преса, є можливість збільшувати або зменшувати їх складність шляхом регулювання висоти й кута нахилу.

Складана лава

Найпрактичніший і компактний варіант лави для преса, що націлений на тренування конкретних груп м’язів. Вона може складатися для зменшення займаного місця, що відмінно підходить для використання в домашніх умовах, а завдяки її невеликій масі переносити й складати лаву не складе труднощів, що також важливо для жінок. Однак наявність рухомого механізму робить таку конструкцію лави менш надійною та вантажопідйомною.

Лава для підйому й нахилу тулуба з валиками для фіксації ніг. У ній передбачене все, що необхідно для базових тренувань спини й преса — досить міцна рама та в міру м’яке сидіння. Це дозволяє запобігати виникненню м’язового дисбалансу в поперековій ділянці під час виконання вправ.

Лава з гіперекстензією

Принцип тренувань, що заснований на гіперекстензії, спрямований на активне опрацювання м’язів живота, спини, а також сідниць за допомогою динамічних і статичних вправ. Якщо ви хочете накачати м’язи — виконуйте активні вправи з високою частотою повторень, а для зміцнення глибоких внутрішніх м’язів затримуйте корпус у різних положеннях близько 15 секунд. Не забувайте, що займаючись на такій лаві, між підходами потрібно робити перерву не менше 30 секунд.

Лава на сталевій основі з більшою вантажопідйомністю, ніж у попередній моделі. Конструкція дозволяє точно керувати рухами тіла й підтримувати правильне положення корпусу під час тренувань, що істотно знижує ризик отримання травм. М’яке сидіння та опорні валики для ніг забезпечують комфортне виконання інтенсивних вправ без порушення кровообігу.

Універсальна лава

Універсальна лава необхідна для того, щоб навіть в умовах обмеженого простору тренуватися в трьох основних напрямках — прокачування черевного преса на лаві, зміцнення грудних м’язів за допомогою гантелей або штанги, а також опрацювання поперекової області на стійці для гіперекстензії. Ви завжди зможете легко трансформувати конструкцію згідно до фітнес-задачі, яка стоїть перед вами.

Лава для опрацювання основних груп м’язів спини, грудей і преса. У конструкцію інтегрована лава для преса, прямого жиму з різними масами, а також стійка для гіперекстензії поперекової області й тренування м’язів живота під нахилом. Універсальність цієї лави полягає в можливості не тільки виконувати велику кількість вправ, а й регулювати ступінь їх інтенсивності відповідно до цільової спрямованості.

Римський стілець

Особливість римського стільця полягає у відсутності опори для спини через те, що працювати на ньому потрібно в горизонтальному положенні спиною вгору. Завдяки такому стану збільшується навантаження на м’язи спини, преса й сідниць. Більшою мірою римський стілець розрахований на користувачів, які мають високий рівень фізичної підготовки, добре тримають рівновагу й звикли працювати з інтенсивними навантаженнями.

Якісний римський стілець з регульованою опорою для ніг. Продуманість дизайну виражається у всіх деталях: надійних опорних ручках і фіксаторах, протиковзкої бази, а також ергономічній підкладці для стегон. Конструкція виконана таким чином, щоб при активних рухах не виникало коливань, а положення стільця й користувача на ньому залишалося стійким.

Регульована або мультірегульована лава

Лава з регульованою конструкцією сидіння й спинки забезпечує величезну різноманітність вправ у різних положеннях із додатковим спортивним обладнанням, як-от гантелі, гирі й штанги. Незважаючи на те, що деякі моделі таких лавок оснащені додатковими стійками для силових тренувань зі штангою, майте на увазі, що вони не призначені для роботи з великими масами в поодинці. Їх ми розглянемо далі.

Ця лава ідеально підходить для домашнього тренажерного залу, а рівні нахилу дозволяють всебічно тренувати різні групи м’язів. У плоскому положенні ви зможете качати прес і виконувати жим лежачи, встановивши спинку на 20° — тренувати прес, а на рівні 90° — виконувати вправи зі штангою.

Додаткові ручки на задній частині стійки дозволяють тренувати м’язи преса й спини шляхом виконання підйомів нижньої частини тулуба, що набагато ефективніше, ніж стандартні вправи в горизонтальному положенні. Підйом нижньої частини тіла здійснюється важче, ніж верхньої, тому навіть з меншою кількістю повторень можна досягти більшого результату.

Лави зі стійками

Такі лави є повноцінними силовими тренажерами й призначені для жиму різних мас. Основну частину конструкції становить лава та приєднана до неї стійка з надійними кріпленнями під штангу. Залежно від рівня підготовки й цілей фітнесу, тренування на лаві зі стійкою дозволяють збільшити м’язову масу й силу, комплексно опрацювати основні групи м’язів спини, грудей, преса та ніг, а також виконувати вправи з високим ступенем навантаження.

Лава під штангу

Лава з регульованою спинкою й стійкою для штанг. По-справжньому універсальна конструкція, яка дозволяє виконувати жим у різних положеннях, присідати, а також здійснювати статичні й динамічні вправи на стійці з гіперекстензією. М’які валики комфортно фіксують ноги навіть при найактивніших тренуваннях. Змінюючи кут нахилу сидіння, можна підлаштовувати ступінь навантаження під свій рівень фізичної форми.

Професійна лава похилого жиму штанги лежачи

Лава з інтегрованою стійкою для безпечної фіксації штанги в трьох положеннях по висоті для різних варіантів виконання жиму лежачи. Її головна перевага — це продуманий дизайн, що дозволяє компактно розміщувати стелажі для зберігання додаткового спортивного обладнання. Також цю модель можна удосконалити різними приставками, наприклад, для ніг, і отримати міні-тренажерний зал у себе вдома.

Професійна лава для жиму штанги лежачи вниз головою

Трирівнева лава з можливістю виконання не тільки жиму лежачи, а й тренування нижньої частини спини, качання пресу та розробки підколінних сухожиль. Посилена конструкція лави для підняття великих мас виконана з міцної сталі, а ергономічні валики для комфортних тренувань — із м’якої оббивки. Якщо ви високого зросту, зверніть особливу увагу на довжину лави. Крім того, при виборі моделі для жиму штанги в положенні вниз головою, дійсно важливо звертати увагу на висоту верхньої частини лави, оскільки під час тренувань ваші ноги повинні щільно торкатися поверхні підлоги. 

Поради щодо вибору та використання

При виборі лавок і стійок для преса, безумовно, краще віддавати перевагу повнофункціональним моделям, що дозволяє тренувати всі групи м’язів. На додаток до них іде безліч аксесуарів для тренування ніг, біцепсів, грудей, спини та ін., які, в умовах обмеженого бюджету, можна придбати згодом. Тому заздалегідь переконаєтеся, які саме додаткові пристрої підійдуть до обраної вами лави.

Пам’ятайте, що спортивний інвентар насамперед повинен відповідати вашій вазі, зросту, силі й досвіду. Чим частіше й інтенсивніше ви плануєте тренуватися, тим міцніше повинна бути конструкція лави, стійки, опор і фіксаторів.

Розраховуйте, скільки вільного місця у вас є та скільки місця займає вибране обладнання, а також наскільки легко ви зможете його збирати й розбирати за необхідністю.

Якщо ви хочете працювати з великими масами, звертайте увагу на надійність кріплень і рівень безпеки фіксаторів. Обов’язково перевіряйте максимально підтримуване навантаження на опори для штанг і навантаження в кожній тренувальній позиції, особливо в жимі лежачи.

Пам’ятайте, що вкрай важливо не переоцінювати свої сили й не піднімати тяжкості, які можуть призвести до травми. Переконайтеся, що ви виконуєте кожну вправу правильно, не здавлюючи живіт і не вигинаючи спину занадто сильно.

І, звичайно ж, перед початком тренувань на новому обладнанні не полінуйтеся ознайомитися з інструкцією до нього.

Також за темою:

• Як вибрати степер
• Як вибрати силовий тренажер
• Як займатися спортом вдома й отримувати результат не гірше за похід д фітнес-клубу
  
• Як вибрати гребний тренажер
• Як вибрати турник
• Як вибрати штангу й диски