Как выбрать кольца для пилатеса

Пилатес позволяет не использовать для поддержания формы спортивный инвентарь, но его применение все же имеет свои преимущества. Одними из таких тренажеров являются изотонические кольца для пилатеса, о которых пойдет речь в этой статье. Мы разберемся, какую пользу приносит их введение в тренировки, и что важно учесть при выборе. Время прочтения — 7 минут.

Философия пилатеса

Занятия пилатесом — это не только оздоровительное направление фитнеса, но и настоящая философия со своими принципами. Методика была разработана в начале XX века Йозефом Пилатесом и была ориентирована в первую очередь на реабилитацию после травм. В основе лежит контроль не только над телом, но и над духом и разумом.

Для пилатеса характерны статические упражнения — сохранение заданной позиции на протяжении определенного времени с сохранением мышечного напряжения. Они выполняются без спешки и направлены на проработку не только крупных и сильных мышц, задействованных в большинстве других спортивных тренировок, но и мелких и слабых, глубоко расположенных, которым зачастую не уделяется должное внимание. Такой подход требует предельной концентрации и значительных усилий.

В процессе выполнения упражнений поклонники пилатеса придерживаются его базовых принципов:

• Концентрация. Во время тренировки внимание максимально сосредоточено на прорабатываемой мышце.
• Контроль. Адепт пилатеса контролирует качество выполнения упражнений и положение тела при этом.
• Центрирование. Упор делается на проработку кора (мышц средней части тела). Это не только брюшной пресс, но и глубоко расположенные мускулы, которые необходимо лучше развивать.
• Дыхание. Во время занятий пилатесом важную роль играет контроль над дыханием и подбор правильной техники. Наиболее часто используется глубокое реберное дыхание, а также ритмичное. В первом случае в дыхательном процессе задействована только верхняя часть корпуса, а мышцы нижней части находятся в напряжении. Во втором случае дыхание тесно связано с упражнениями и происходит без остановок и задержек — вдох выполняется при подготовке, а выдох —во время самого действия.
• Плавность. В пилатесе нет места спешке, резким и быстрым движениям.
• Точность. Каждое упражнение имеет технические требования и должно выполняться в соответствии с ними.

Как и во времена своего создания, такой тип физической активности эффективен в реабилитационный посттравматический период, но получил широкую популярность и среди всех желающих улучшить общее состояние организма. В результате занятий пилатесом тело становится более гибким и сильным, улучшается кровообращение, нормализуется дыхательный процесс, гибкость и подвижность суставов значительно возрастает. Активизируется связь с телом — человек учится лучше его чувствовать и понимать потребности. Размеренные упражнения с высоким уровнем концентрации на процессе помогают перезагрузиться и избавиться от стресса.

Использование кольца во время тренировок

Для лучшей проработки мышц и дополнительной силовой нагрузки во время пилатеса используется ряд тренажеров, одним из которых является изотоническое кольцо.

Техника применения кольца заключается в его ритмичном сжимании. Выполнять такие упражнения можно различными способами, вот лишь несколько из них:

• лежа: кольцо зажато чуть выше лодыжек приподнятых ног;
• сидя: тренажер фиксируется между коленей;
• стоя: с кольцом работают руками.

При сжатии или растяжении кольца человек преодолевает его сопротивление, тренируя определенную группу мышц. Выполнять упражнения важно с учетом основных принципов пилатеса — без надрыва и спешки, чтобы не перенапрячься и не травмировать мышцы. Даже при легком сжатии ощущается напряжение, а само кольцо способствует равномерному распределению нагрузки.

Тренажер может использоваться не только для сопротивления, но и в качестве отягощения, чтобы с его помощью создать дополнительную нагрузку на прорабатываемую мышечную группу.

Тренировки с кольцом имеют ряд преимуществ:

• при фиксации кольца ногами прорабатываются мышцы на внешней и внутренней поверхности бедер и ягодиц — проблемных для многих зонах;
• при удерживании тренажера руками происходит проработка мышечных тканей в верхней части груди и рук, формируется правильная осанка, уходят многие проблемы со спиной;
• проработка мышц приводит их в тонус, но не наращивает объем — вы получаете тренированное тело без нежелательной мышечной массы, фигура остается в прежних параметрах;
• отсутствует агрессивная нагрузка на суставы и позвоночник, поэтому такой тип физической активности подходит пожилым людям и тем, кто перенес травмы опорно-двигательного аппарата.

Результатом применения тренажера становится комплексное укрепление мышечного корсета, развитие координации движений, умение находить и удерживать равновесие в различных положениях.

Благодаря небольшим габаритам кольцо легко и удобно использовать во время домашних тренировок и брать с собой в поездки, чтобы всегда оставаться в форме. Но для начала лучше освоить правильную технику пилатеса с опытным тренером, чтобы ваши усилия дали желаемый эффект.

Что важно учесть при его выборе

При выборе изотонического кольца стоит обратить внимание на его ключевые параметры.

• Диаметр спортивного инвентаря составляет от 30 до 40 см, конструкция преимущественно цельная, но встречаются и разъемные модели.
• Основой кольца служит гнущийся металл — одновременно жесткий и пластичный. Верхняя оболочка изготавливается из мягкого и гибкого материала — резины, неопрена, поливинилхлорида.
• По бокам размещены два упора, которые служат рукоятками. Важно, чтобы они не скользили и были надежно зафиксированы, иначе качественно выполнять упражнения не получится.
• Степень сопротивления кольца влияет на нагрузку, которую дает мышцам тренажер. Новичкам стоит выбрать инвентарь с незначительным сопротивлением и со временем повышать его.

Другой инвентарь для занятий пилатесом

Кроме изотонического кольца, во время занятий пилатесом пригодится и другой спортивный инвентарь.

1. Коврик. Заниматься на нем намного комфортнее, чем на твердом и зачастую холодном полу. Эластичный и мягкий материал защищает от ударов и болезненных ощущений во время выполнения упражнений.

2. Ролик. Вытянутый цилиндр из плотной и упругой пены с гладкой или рельефной поверхностью помогает стабилизировать положение отдельных частей тела. Преимущественно используется для поддержки позвоночного отдела, также, благодаря массажному эффекту, отлично справляется с проработкой мышц.

3. Мяч. Пилатес с использованием мяча тренирует мышцы спины и малого таза, и в результате они приходят в тонус. После упражнений такого типа улучшается осанка.

4. Эспандер. Использование эластичных лент во время пилатес-тренировки направлено на развитие выносливости и гибкости. При этом внимание уделяется контролю над телом — каждое упражнение выполняется в определенном ритме, со своей частотой и глубиной дыхания.

Этот и другой спортивный инвентарь вы всегда найдете среди широкого ассортимента в интернет-магазине Алло.

Также по теме: