Як вибрати кільця для пілатеса

Пілатес дозволяє не використовувати для підтримки форми спортивний інвентарь, але його застосування все ж має свої переваги. Одними з таких тренажерів є ізотонічні кільця для пілатеса, про які піде мова в цій статті. Ми розберемося, яку користь приносить їх введення в тренування, і що важливо врахувати при виборі. Час прочитання — 7 хвилин.

Філософія пілатеса

Заняття пілатесом — це не тільки оздоровчий напрямок фітнесу, а й справжня філософія зі своїми принципами. Методика була розроблена на початку XX століття Йозефом Пілатесом і була орієнтована насамперед на реабілітацію після травм. В основі лежить контроль не тільки над тілом, а й над духом і розумом.

Для пілатеса характерні статичні вправи — збереження заданої позиції протягом певного часу зі збереженням м’язової напруги. Вони виконуються без поспіху та спрямовані на опрацювання не тільки великих і сильних м’язів, що задіяні в більшості інших спортивних тренувань, а й дрібних і слабких, що глибоко розташовані, яким часто не приділяється належна увага. Такий підхід вимагає граничної концентрації і значних зусиль.

У процесі виконання вправ шанувальники пілатеса дотримуються його базових принципів:

• Концентрація. Під час тренування увага максимально зосереджена на м’язі, яка проробляється.
• Контроль. Адепт пілатесу контролює якість виконання вправ і положення тіла при цьому.
• Центрування. Натиск робиться на опрацювання кора (м’язів середньої частини тіла). Це не тільки черевний прес, а й глибоко розташовані м’язи, які необхідно краще розвивати.
• Дихання. Під час занять пілатесом важливу роль відіграє контроль над диханням і підбір правильної техніки. Найчастіше використовується глибокий реберний подих, а також ритмічний. У першому випадку в дихальному процесі задіяна тільки верхня частина корпусу, а м’язи нижньої частини знаходяться в напрузі. У другому випадку дихання тісно пов’язане з вправами та відбувається без зупинок і затримок — вдих виконується при підготовці, а видих — під час самої дії.
• Плавність. У пілатесі немає місця поспіху, різким і швидким рухам.
• Точність. Кожна вправа має технічні вимоги та має виконуватися відповідно до них.

Як і за часів свого створення, такий тип фізичної активності ефективний у реабілітаційний посттравматичний період, але отримав широку популярність і серед усіх бажаючих поліпшити загальний стан організму. У результаті занять пілатесом тіло стає гнучкішим і сильнішим, покращується кровообіг, нормалізується дихальний процес, гнучкість і рухливість суглобів значно зростає. Активізується зв’язок із тілом — людина вчиться краще його відчувати та розуміти потреби. Спокійні вправи з високим рівнем концентрації на процесі допомагають перезавантажитися й позбутися від стресу.

Використання кільця під час тренувань

Для кращого опрацювання м’язів і додаткового силового навантаження під час пілатеса використовується ряд тренажерів, одним з яких є ізотонічне кільце.

Техніка застосування кільця полягає в його ритмічному стисканні. Виконувати такі вправи можна різними способами, ось лише кілька з них:

• лежачи: кільце затиснуте трохи вище щиколоток піднятих ніг;
• сидячи: тренажер фіксується між колін;
• стоячи: з кільцем працюють руками.

При стисненні або розтягуванні кільця людина долає його опір, тренуючи певну групу м’язів. Виконувати вправи важливо з урахуванням основних принципів пілатеса — без надриву й поспіху, щоб не перенапружити та не травмувати м’язи. Навіть при легкому стисненні відчувається напруга, а саме кільце сприяє рівномірному розподілу навантаження.

Тренажер може використовуватися не тільки для опору, але й в якості обтяження, щоб із його допомогою створити додаткове навантаження на м’язову групу, що опрацьовуємо.

Тренування з кільцем мають ряд переваг:

• при фіксації кільця ногами опрацьовуються м’язи на зовнішній і внутрішній поверхні стегон і сідниць — проблемних для багатьох зонах;
• при утриманні тренажера руками відбувається опрацювання м’язових тканин у верхній частині грудей і рук, формується правильна постава, вирішується багато проблем зі спиною;
• опрацювання м’язів призводить їх у тонус, але не нарощує обсяг — ви отримуєте треноване тіло без небажаної м’язової маси, фігура залишається в колишніх параметрах;
• відсутнє агресивне навантаження на суглоби та хребет, тому такий тип фізичної активності підходить літнім людям і тим, хто переніс травми опорно-рухового апарату.

Результатом застосування тренажера стає комплексне зміцнення м’язового корсету, розвиток координації рухів, вміння знаходити й утримувати рівновагу в різних положеннях.

Завдяки невеликим габаритам кільце легко та зручно використовувати під час домашніх тренувань і брати із собою в поїздки, щоб завжди залишатися у формі. Але для початку краще освоїти правильну техніку пілатеса з досвідченим тренером, щоб ваші зусилля дали бажаний ефект.

Що важливо врахувати при його виборі

При виборі ізотонічного кільця варто звернути увагу на його ключові параметри.

• Діаметр спортивного інвентарю становить від 30 до 40 см, конструкція переважно цілісна, але зустрічаються й роз’ємні моделі.
• Основою кільця служить гнучкий метал — одночасно жорсткий і пластичний. Верхня оболонка виготовляється з м’якого й гнучкого матеріалу — гуми, неопрену, полівінілхлориду.
• З боків розміщені два упори, які служать ручками. Важливо, щоб вони не ковзали й були надійно зафіксовані, інакше якісно виконувати вправи не вийде.
• Ступінь опору кільця впливає на навантаження, яку дає м’язам тренажер. Новачкам варто вибрати інвентар із незначним опором і з часом підвищувати його.

Інший інвентар для занять пілатесом

Крім ізотонічного кільця, під час занять пілатесом стане в нагоді й інший спортивний інвентар.

1. Килимок. Займатися на ньому набагато комфортніше за тверду й часто холодну підлогу. Еластичний і м’який матеріал захищає від ударів і болючих відчуттів під час виконання вправ.

2. Ролик. Витягнутий циліндр із щільної та пружної піни з гладкою або рельєфною поверхнею допомагає стабілізувати становище окремих частин тіла. Переважно використовується для підтримки хребетного відділу, також, завдяки масажному ефекту, відмінно справляється з опрацюванням м’язів.

3. М’яч. Пілатес із використанням м’яча тренує м’язи спини та малого таза, і в результаті вони приходять в тонус. Після вправ такого типу поліпшується постава.

4. Еспандер. Використання еластичних стрічок під час пілатес-тренування направлено на розвиток витривалості та гнучкості. При цьому увага приділяється контролю над тілом — кожна вправа виконується в певному ритмі, зі своєю частотою та глибиною дихання.

Цей та інший спортивний інвентар ви завжди знайдете серед широкого асортименту в інтернет-магазині Алло.

Також за темою: