Як вибрати інвентар для кросфіта

Стаття буде актуальна для тих, хто захоплюється модним напрямком у фітнесі — кросфітом. Тут ми розповімо, який інвентар слід вибирати, і на що звертати увагу насамперед. Час прочитання — 5 хвилин.

Що особливого в кросфіті

Насамперд мова йде про нове унікальне тренування, яке створив Грег Глассман, та яке здатне поліпшити загальну витривалість організму й дати навантаження кожній групі м’язів.

Комбінація важкої і легкої атлетики з гімнастикою лягла в основу кросфіта. Даючи визначення цього відгалуження фітнесу, можна сказати, що це система фізичної підготовки, що розвиває силу, витривалість і швидкість.

Це один із найсучасніших видів фітнесу, якому характерний високий рівень темпу, швидкість і велике навантаження. Такий спорт для людей із міцним здоров’ям, але без поділів за віком і статтю.

Головна перевага кросфіта полягає в універсальності, при якій не потрібен спеціальний зал для тренувань. Важливо розуміти основи системи, спираючись на які, ви створите індивідуальний комплекс вправ.

Для того, щоб домогтися певних успіхів у цьому напрямку, потрібно займатися з певним інвентарем. Він необхідний для того, щоб охопити всі рівні тренувань.

У чому переваги інвентарю для кросфіта

1. Повна відповідність стандартам цього виду спорту.
2. Міцна конструкція й довга служба через міцний і товстий метал, який використовується при виготовленні.
3. Порошкова фарба робить обробку поверхонь якісною та бездоганною. Не дозволяє з’являтися подряпинам і сколам.
4. Є можливість користуватися різним навісним обладнанням, завдяки додатковим отворам і кріпленням.
5. До такої модульної конструкції можна додавати нові елементи.

Класифікація

Кросфіт грунтується на трьох напрямках у тренуваннях:

• кардіо;
• вправи з вільною вагою;
• гімнастика.

Так само поділяється й інвентар для кросфіта:

• кардіопристрої (спеціальна скакалка, парашут для бегу, гребний тренажер, велотренажер і багато іншого);
• гімнастичний інвентар (гімнастичні кільца, канат, турник, резинки для підтягувань, тумба для стрибків пліобокс та ін.);
• важкоатлетичне кросфіт-обладнання («болгарський» мішок, сани для тяги або штовхання та ін.).

Тепер розглянемо їх детальніше.

Кардіоінвентар

Ті, хто вважає за краще легку атлетику, дуже багато займаються бігом і стрибками. Таким способом поліпшується показник швидкості, рівень витривалості та вибухової сили.

Для кардіотренувань використовують тренажери, перший з яких — гребний. На другому місці за частотою використання іде бігова доріжка та велотренажер.

Користуються популярністю спеціальні швидкісні скакалки. Максимальний результат з нею досягається завдяки тросу, який обертається окремо від ручки та закріплений на шарнірі.

Наприклад, скакалка швидкісна IVN зі сталевим тросом жовтого кольору, яка стане незамінним елементом спортивного інвентарю для будь-якого спортсмена.

Біговій парашут є мініверсію звичайного, що кріпиться до спортсмена. Він розкривається, коли спортсмен починає рухатися, підсилює опір і навантаження.

Досить часто використовують обважнювачі для більшої ефективності: жилети, манжети, рукавички та пояс.

Гімнастичний інвентар

Гімнастичні трюки на колоді в кросфіті не виконуються, проте турнік, кільця й канат не виключені.

Кільца та канати

Кільця використовують для різних видів підтягувань і віджимань. Спортсмени з досвідом зміцнюють м’язи рук, плечі, спину та прес, роблячи виходи на кільцях. Недолік лише один — складно знайти місце для їх надійного кріплення.

По канату у вертикальному положенні лазять, у горизонтальному — пускають хвилі для кардіотренувань. Завдяки останній вправі зміцнюються м’язи плечового пояса й тренується серцево-судинна система.

Таке обладнання підходить спортсменам із різним рівнем досвіду.

Турник

Такий самий функціональний і доступний тренажер, який можна застосовувати скрізь — чи те вдома або в спортивному клубі.

Із турніком можна працювати по-різному. Силові підтягування різного виду, підняття ніг, випади й маса вправ на прес.

Тумба для стрибків (пліобокс)

Ще одне доступне обладнання для безпечного використання новачками та спортсменами. Стрибкова тумба (пліобокс) потрібна, щоб зміцнити ноги й розвивати вибухову силу. Крім того, на неї можна підводитись вгору-вниз, як зазвичай, та з вагою, а також робити віджимання.

Досить часто зали кросфіта обладнані брусами іта петлями (TRX). Вони призначені для функціонального тренування. Наприклад, підвісні петлі для кросфіта TRX OSPORT (FI-0037) стануть ідеальним варіантом для заняття спортом із власною вагою.

Важкоатлетичний інвентар

Кожен спортсмен виходить на новий рівень, коли підвищується показник ваги, з яким він працює. Тому цей напрям кросіфта дуже важливий і вимагає підвищеної уваги.

До категорії силового інвентарю насамперед входять штанги та гирі. Вони допомагають доводити до досконалості м’язовий тонус і розвивають силу. Для отримання бажаного ефекту потрібно вибирати їх з особливою ретельністю.

Важливо: якщо плануєте займатися в домашніх умовах, враховуйте підлогове покриття. Воно повинно поглинати ударну силу, адже тренування зі штангою пов’язанеа з кидками.

Також вам знадобиться лава, на якій можна буде робити жим. До комплексу силового інвентарю додатково входять: покришки, сендбеги, кКросфіт-санчата (сани) і різні обважнювачі.

Наприклад, універсальним інструментом буде штанга -W RN Sport гранілітна 50 кг (GB-W50), яка підійде для будь-якого виду тренування.

Вибір діаметра покришок безпосередньо залежить від силових можливостей і рівня досвіду спортсмена. З ними працюють по-різному: штовхають, перекидають, тягнуть і навіть перекидаються ними або б’ють молотами.

Сани — це значна платформа з металу, яка оснащена для упору ручками. Спортсмени навантажують їх вагою, потім штовхають, тягнуть за канати та ін.

Йок-рама являє собою конструкцію зі сталі, яка обладнана обважнювачами по всій довжині. Її звалюють на плечі й несуть.

Сендбег — ще один вид інвентарю для кросфіта. Свого роду тренувальні мішки, які нагадують величезну спортивну сумку, наповнену піском. Максимальна кількість м’язів працює при використанні сендбегів, які характеризуються нестабільним центром тяжіння.

Наприклад, мішок для кросфіта LiveUp Core Bag 5 кг Purple (LS3093-5) є новим видом спортивних снарядів від українського виробника.

Медболи також відносяться до цієї категорії спортінвентарю та являють собою м’ячі, які важать понад 1 кг. Вони потрібні для кидків у стіну або на підлогу, а також для обважнення при підйомах корпусу й скручуваннях. Якщо медбол оснащений ручками, то він може замінити гирю.

Відмінний приклад — м’яч SlamBall для кросфіта та фітнесу Power System PS-4117 15 кг рифлений (00021677), який буде ефективно зміцнювати опорно-руховий апарат.

Другорядний інвентар

Коли можливості та час грають на вас, то можна сміливо купувати додатковий інвентар, а саме:

• петлі для тренувань основної групи м’язів рук;
• скакалку, яка буде розвивати витривалість і зміцнювати серцево-судинну систему й ноги;
• гребний тренажер для здійснення кращого кардіонавантаження.

Інвентар не закінчується на цьому списку, і його можна продовжувати майже нескінченно. Професійні спортсмени індивідуально доповнюють свій спортзал, орієнтуючись на переваги та цілі.

Як правильно вибрати

Захоплену кросфітом людину не може що-небудь утримати від занять. Вона буде тренуватися де завгодно, чим завгодно й коли завгодно. Однак позитивна динаміка досягається лише завдяки мінімальному набору інвентарю та фінансових можливостей.

Отже, ось три основні моменти, на які слід орієнтуватися, вибираючи аксесуари для кросфіта:

1. Фізична підготовка повинна здійснюватися в трьох напрямках: кардіо, гімнастика та важка атлетика. Тому інвентар повинен охоплювати їх всі. Хоча б частково.
2. Вибираючи обладнання, орієнтуйтеся на рівень вашої фізичної форми, яку плануєте вдосконалювати. Наприклад, новачки можуть обходитися без важких гир і замінити їх на легкі гантелі.
3. Звертайте увагу на якість і репутацію виробника. Від цього залежить ваше здоров’я та збереження бюджету.

Також за темою:

• Як вибрати ролики для преса
• Як вибрати обважнювачі-манжети
• Як вибрати кільця для пілатеса
• Як вибрати штангу та диски
• Як вибрати турник
• Як вибрати лавку та стійку для преса
• Як вибрати силовий тренажер
• Як вибрати спортивне харчування
• Як вибрати гантелі
• Як вибрати бігову доріжку
• Як вибрати велотренажер
• Як вибрати степер
• Як вибрати скакалку
• Як вибрати аксесуари для заняття йогою
• Як вибрати фітбол