Як вибрати фітбол

Фітбол широко використовується під час занять у залі та в домашніх тренуваннях. Ця стаття допоможе вибрати відповідну модель такого спортивного інвентарю з урахуванням діаметра, максимального навантаження, матеріалу виготовлення та особливостей конструкції. Час прочитання — 6 хвилин.

Користь тренувань із фітболом

Цей спортивний інвентар отримав свою назву від поєднання двох англійських слів «fitness» і «ball», що дослівно означає м’яч для фітнесу. Спочатку виготовлений із пружного матеріалу м’яч використовувався в комплексах лікувальної гімнастики в період реабілітації після травм, але з часом перетворився на один з найбільш популярних аматорських і професійних спортивних снарядів.

Такий успіх фітболу обумовлений користю тренувань з його застосуванням:

• опрацьовується кожна м’язова група – нестійка кругла форма м’яча змушує напружувати і задіяти всі м’язи навіть під час найбільш простих вправ, або просто сидячи на ньому верхи;
• розвивається пластичність і координація рухів, тому використовувати фітбол рекомендується вже з дитинства, до того ж малюки сприймають таку фізкультуру як захоплюючу гру;
• ефективна профілактика виникнення і рішення вже існуючих проблем з опорно-руховим апаратом, поставою і роботою суглобів;
• моделі з масажною поверхнею не тільки підтягують фігуру і допомагають тримати тіло в тонусі, а й стимулюють кровообіг, що при регулярному використанні є хорошою профілактикою целюліту;
• сидячи або лежачи на хиткому снаряді можна повністю розслабитися, такі вправи часто входять в програму релаксаційних технік.

Використання фітнес-м’ячі не має протипоказань і підходить дорослим, дітям, а також особливих категорій спортсменів – літнім людям, жінкам під час вагітності та в період післяпологового відновлення. Такий тип фізичної активності не виснажує, але при цьому дає помітний результат.

Основні різновиди

Існує кілька основних видів фитболов різного призначення.

• Гладкі. Це класичний м’яч без виступів, поверхня абсолютно рівна і безпечна, при контакті з нею не виникає почуття дискомфорту. Такий варіант підходять вагітним, маленьким дітям і тим, хто тільки починає своє знайомство з цим інвентарем.
• Масажні. Такі фітболи повністю покриті невеликими, але добре відчутними шипами, необхідними для розігріву і глибокого опрацювання м’язів. Крім того, вони добре масажують шкіру, підтримуючи її пружність, розганяють кров.
• Комбіновані. Ці м’ячі є найуніверсальнішим варіантом, який поєднує функціональність перших двох різновидів. Одна половина такого фітболу повністю гладка, а друга покрита шипами, що дозволяє вибирати тип активності – класичні вправи або інтенсивний масаж.

Також зустрічаються моделі, формою повторювати не куля, а арахіс — довгасті з виїмкою для сидіння в середній частині, відрізняються гарною стійкістю.

Ключові параметри

Щоб фітбол був зручний, а тренування з ним давали бажаний результат, при покупці враховуйте його ключові параметри.

Діаметр

Ефективність вправ і комфорт їх виконання в першу чергу залежать від діаметра м’яча. Підібрати відповідний діаметр можна декількома способами:

• Виходячи з росту користувача. Для більш простих підрахунків від зростання віднімають 100 см і отримують відповідне значення діаметра фітболу. Таким чином, дітям підійде діаметр 45 см, підліткам і низьким людям – 55 см, людям середнього зросту варто вибрати модель з діаметром 65 см, а для високих спортсменів підходящим вибором стане фітбол діаметром 75 см, 85 см або 90 см.
• По довжині руки — від плеча до кінчика середнього пальця: довжина руки до 55 см – маленькі фітболи, до 65 см — середнього діаметра, 75 см і більше — великі.
• Існує ще один спосіб, але застосувати його можна, тільки перебуваючи поруч зі спортивним інвентарем. Необхідно сісти на м’яч зверху, і якщо коліна і стегна будуть перебувати на одному рівні, під кутом 90º, вибір підходящий.

Максимальне навантаження

Значення цього параметра варіюється від 100 до 250, 300 кг і навіть більше. При виборі варто враховувати вагу спортсмена та інтенсивність вправ — чим вище ці показники, тим більшим повинно бути максимальне навантаження.

Також варто передбачити можливість використання в процесі тренування на фітбол додаткових снарядів, наприклад, гантелей. У такому випадку їх вага підсумовується з вагою користувача.

Перевищувати максимальний поріг навантаження не рекомендується – це призводить до руйнування щільності матеріалу і швидкого зносу м’яча.

Матеріал

Для виготовлення фітболів використовуються міцні та пружні матеріали: ПВХ, його комбінація з силіконом, якісна гума, каучук.

Якісний матеріал відповідає таким вимогам:

• піддається при натисканні, але швидко відновлює форму;
• після надування на поверхні не утворюється складок і шорсткостей;
• не електризується, не липне до шкіри і одягу;
• не притягає пил і бруд з поверхні підлоги;
• приємний і теплий при контакті з тілом.

Додаткові особливості

Визначившись з ключовими параметрами, варто звернути увагу на додаткові особливості, що підвищує зручність використання.

Система «антивибух»

Наявність Anti-Burst System або ABS підвищує безпеку виробу. Такі м’ячі виготовляються з матеріалу підвищеної міцності і при будь-якому пошкодженні не лопаються, а повільно здуваються. Це допомагає уникнути не тільки шоку від різкого «вибуху» фітболу, але і травм від розлітаються з силою шматочків.

Ріжки та ручки

Розміщення в верхній частині м’яча ріжки або ручки виконують функцію фіксаторів, за які зручно схопитися і тримати рівновагу в процесі виконання вправ. Така конструкція характерна переважно для дитячих моделей, але зустрічається і в фітболах для дорослих, які використовують літні люди і новачки.

Комплектація еспандерами

Наявність еспандерів допоможе урізноманітнити тренування ій створити додаткове навантаження на м’язи.

Насос

Щоб використовувати фітбол, його потрібно спочатку накачати, і краще, коли насос вже йде в комплекті іта його не потрібно купувати окремо.

Накачувати м’яч слід в кілька етапів: спочатку накачати трохи більше половини і дати добу відлежатися, а потім довести до зазначеного в інструкції діаметра. Перевірити якість виконаної роботи можна, сівши зверху. На перекачати фитболе складно всидіти, що не скочуючись на бік, на слабо накачаному немає відчуття пружності, що сидить провалюється.

Поради щодо догляду за спортивним інвентарем

Щоб фітбол прослужив довго, варто забезпечити йому правильний догляд і зберігання:

• уникайте перепадів температур, тривалого перебування м’яча на холоді або поруч з системою опалення, під прямими сонячними променями – все це негативно впливає на еластичність матеріалу;
• якщо ви не впевнені в гладкості підлогового покриття, підкладайте під м’яч спортивний килимок — це не тільки захистить його від пошкодження, а й запобіжить ковзанню під час виконання вправ;
• періодично акуратно протирайте м’яч м’якою вологою ганчірочкою з гігієнічних міркувань.

Якщо ви плануєте зберігати м’яч в здутому вигляді, попередньо ретельно випустіть з нього все повітря і акуратно складіть, намагаючись створювати менше складок і заломів, які можуть не зникнути і в надутому стані.

Також за темою:

• Як вибрати ролики для преса
• Як вибрати обважнювачі-манжети
• Як вибрати кільця для пілатеса
• Як вибрати штангу та диски
• Як вибрати турник
• Як вибрати лавку та стійку для преса
• Як вибрати силовий тренажер
• Як вибрати спортивне харчування
• Як вибрати гантелі
• Як вибрати бігову доріжку
• Як вибрати велотренажер
• Як вибрати степер
• Як вибрати скакалку
• Як вибрати аксесуари для заняття йогою