Еспандери — це недорога альтернатива обважнювачів та універсальний додаток до силових тренувань. У цій статті ми розповімо, як вибрати ефективний еспандер і що потрібно знати перед його покупкою. Час прочитання — 5 хвилин.
Зміст
Переваги еспандерів
- це недорогий фітнес-інструмент, який не вимагає великих фінансових витрат;
- вони не займають багато місця й можуть зберігатися в будь-якому зручному місці;
- ви можете носити їх із собою, куди б не збиралися йти;
- вони легко вписуються в будь-які програми тренувань, допомагаючи задіяти більше груп м’язів;
- їх можна використовувати з будь-яким рівнем фізичної підготовки — від початкової до професійної.
Як використовувати еспандери
Деякі люди уникають еспандерів, тому що не знають, як ними користуватися. І зовсім даремно — за ефективністю тренування з еспандером можна порівняти з вправами на дорожчому спортивному обладнанні.
Для кардіо-тренувань
| Матеріал | Гума |
| Тип навантаження | Розтягування |
| М’язи, які задіюються | Груди, ноги, руки, сідниці |
За допомогою всім відомих гумок для фітнесу або стрічкових еспандерів можна виконувати вправи, що підвищують частоту серцевих скорочень: стрибки з підняттям еспандера руками, стрибки через еспандер лежить на підлозі, стрибки в довжину з еспандером в якості маркера довжини, різні випади в сторони, а також махи рук і ніг.
Для силових тренувань
| Матеріал | Сталь, гума |
| Тип навантаження | Розтягування |
| М’язи, які задіюються | Грудиь, руки, спина |
| Довжина, см | 60 |
Пружинні експандери відмінно підходять для силових тренувань, що містять у собі жим від грудей стоячи, сидячи, в стійці паралельно підлозі або з обертанням корпусу, для тренування біцепса з фіксацією ремінця протилежного боку еспандера на нозі, а також преса в положенні лежачи на підлозі.
Для опрацювання всіх груп м’язів
| Матеріал | Пінополіетилен, сталь |
| Тип навантаження | Стиснення |
| Рівень навантаження | Середня |
| М’язи, які задіюються | Стегна, груди, прес, руки, сідниці |
Еспандер типу “метелик” дозволяє ефективно опрацьовувати м’язи рук, грудей, преса, ніг, стегон і сідниць. Досить виконувати вправи на кожну групу м’язів по два-три підходи не менше пари раз у тиждень, щоб підтримувати загальний тонус.
Для реабілітації
| Матеріал | Гума |
| Тип навантаження | Растягування |
| Рівень навантаження | Легка |
| М’язи, які задіюються | Руки |
Кистьовий еспандер доводить свою ефективність не тільки в розв’язанні тих завдань, пов’язаних зі зміцненням м’язів в процесі відновлення після отримання травм, а й в профілактиці тунельного синдрому у тих, хто цілими днями працює з комп’ютерною мишкою в руках.
Типи еспандерів
Еспандери є одними з кращих інструментів для того, щоб “ліпити” своє тіло, оскільки вони можуть точно впливати на ті ділянки, які потребують опрацювання. Комусь необхідно привести в тонус руки, а хтось мріє про рельєфний прес. Так, представники бойових мистецтв вибирають еспандери, що допомагають поліпшити силу хвата, а лижники використовують стрічкові еспандери для тренування литкових м’язів в міжсезоння. Зрозуміти, який тип еспандера потрібен саме вам, можна ознайомившись з кожним з них докладніше.
Кистьовий
| Матеріал | Гума |
| Тип навантаження | Стиснення |
| Рівень навантаження | Легка |
| М’язи, які задіюються | Зап’ястя |
Гумовий кистьовий еспандер — найпростіший і перевірений тренажер для м’язів пальців рук, зап’ястя і передпліччя. Все, що необхідно робити, – це просто стискати його. Він довговічний і не видає ніяких звуків при використанні. Його єдиний недолік – неможливість регулювати навантаження. Для цього доведеться купувати кілька еспандерів різної твердості, але все одно вони не зможуть забезпечити по-справжньому велике навантаження.
| Матеріал | Метал, пластик, неопрен |
| Тип навантаження | Обертання |
| М’язи, які задіюються | Зап’ястя |
Пружинний кистьовий еспандер являє собою конструкцію з двох ручок, з’єднаних пружиною. Він відрізняється від попереднього типу набагато більшим діапазоном навантаження, який регулюється шляхом зміни положення рук для його захоплення. Якщо вам необхідний довговічний інструмент, що витримує щоденне навантаження та забезпечує високий опір, вибирайте якіснішу, а значить, дорожчу модель.
Плечовий
| Матеріал | Термопластик, нейлон, неопрен |
| Тип навантаження | Розтягування |
| М’язи, які задіюються | Груди, плечі, передпліччя, руки, спина |
Портативний і легкий плечовий еспандер працює за принципом розтягування відрізка гуми, закріпленого між двома пластиковими ручками. Він відрізняється універсальністю і зручністю, що дозволяють виконувати безліч вправ в умовах обмеженого простору. З ним ви зможете працювати над розвитком м’язів спини, плечей, зміцненням трапецієподібного м’яза, а також біцепсів і трицепсів.
Грудний
| Матеріал | Гума |
| Тип навантаження | Розтяжіння |
| Рівень навантаження | Важке |
| М’язи, які задіюються | Стегна, груди, передпліччя, руки, спина, таз |
Еспандер для грудей швидко та ефективно тонізує верхню частину тіла, м’язи грудей, плечей, рук і корпусу. Він завжди забезпечить вас саме тим рівнем опору, який відповідає вашій фізичній формі. Ергономічна форма ручок дозволяє комфортно виконувати будь-які вправи, які фахівці радять виконувати стоячи перед дзеркалом, щоб контролювати поставу під час тренування.
Універсальний
| Матеріал | Латекс |
| Тип навантаження | Раозтягування |
| Рівень навантаження | Середнє |
| М’язи, які задіюються | Ноги, плечі, прес, руки, сідниці |
З універсальним стрічковим еспандером можна займатися фітнесом де завгодно й коли завгодно. Три гумові петлі, що йдуть у комплекті, відрізняються різним рівнем сили натягу. Вони еластичні, зносостійкі і практично не схильні до деформації. З їх допомогою можна тренувати м’язи грудей, рук, біцепси, трицепси, плечі, ноги, стегна і сідниці з метою підтримки всього тіла в тонусі, а також нарощування м’язової маси при регулярних тренуваннях.
Для преса
| Тип навантаження | Розтягування |
| Довжина, см | 44 |
| М’язи, які задіюються | Прес, руки |
Такий еспандер для преса забезпечує повноцінне силове тренування в домашніх умовах. Принцип його використання проста: чим інтенсивніше ви на ньому займаєтеся, тим швидше спалюються зайві калорії. Як наслідок, ви отримаєте плоский живіт, а також поліпшите свою гнучкість і розтяжку.
Для біцепса
| Тип навантаження | Стиснення |
| Рівень навантаження | Важке |
| М’язи, які задіюються | Руки, спина |
Еспандер для нарощування м’язів біцепса сконструйований таким чином, щоб максимізувати ефективність тренувань з підняттям ваги. Під час виконання вправ з гантелями він забезпечує скорочення потрібних ділянок рук, щільно фіксуючи лікті і стабілізуючи руху. М’яка підкладка і прогумовані підлокітники знімають напругу зі спини і шиї, а також запобігають виникненню судом під час тренування.
Для ніг
| Матеріал | Пінополіетилен, гума |
| Тип навантаження | Розтягнення |
| Рівень навантаження | Легке |
Еспандер у формі “вісімки” забезпечує рівномірну і стабільну тренування всього тіла, і особливо — м’язів ніг, при цьому не збільшуючи їх обсяг. З ним ви з легкістю підберете для себе потрібний ступінь навантаження – від делікатної і реабілітаційної до більш складної і інтенсивної. А м’який і приємному на дотик матеріал, з якого виготовлений еспандер, зробить тренування комфортної, скільки б вона не тривала.
Для сідниць
| Тип навантаження | Розтягнення |
| Рівень навантаження | Середнє |
| М’язи, які задіюються | Стегна, груди, зап’ястя, ноги, передпліччя, прес, руки, спина, таз, шия, сідниці |
Якщо ви мрієте про пружні сідниці та стрункі стегна, ці ергономічні, зручні стрічкові еспандери зі стильним та яскравим дизайном допоможуть скорегувати фігуру згідно з вашими бажаннями. Ви оціните їх компактність, що дозволяє займатися спортом у будь-якому місці — як удома, так і на роботі.
Поради перед покупкою
- Якщо ви тільки починаєте своє знайомство з еспандерами, вибирайте прості у використанні моделі з невеликим рівнем навантаження.
- При наявності травм або недостатньому рівні фізичної підготовки збільшуйте інтенсивність тренувань поступово, роблячи основний натиск на регулярність занять.
- Фахівці радять виконувати вправи з еспандерами два-три рази на тиждень, по черзі опрацьовуючи всі групи м’язів.
- Регулярно перевіряйте цілісність еспандерів і їх складових частин, а також зберігайте їх у належних умовах, щоб продовжити термін експлуатації.
Також за темою:
- Як вибрати ролики для преса
- Як вибрати обважнювачі-манжети
- Як вибрати кільця для пілатеса
- Як вибрати штангу та диски
- Як вибрати турник
- Як вибрати лавку та стійку для преса
- Як вибрати силовий тренажер
- Як вибрати спортивне харчування
- Як вибрати гантелі
- Як вибрати бігову доріжку
- Як вибрати велотренажер
- Як вибрати степер
- Як вибрати скакалку
- Як вибрати аксесуари для заняття йогою
- Як вибрати фітбол
