Ця стаття для тих, хто пробує себе в оригінальному вигляді активності — йозі. Можна з упевненістю сказати, що це єдине спортивне заняття, яке підійде будь-якій людині незалежно від ваги, статури та рівня підготовки. Тут ви знайдете інформацію про необхідні аксесуари для тренування та рекомендації з вибору. Час прочитання статті — 10 хвилин.
Зміст
Навіщо потрібен індивідуальний інвентар
Йога не тільки для худих та юних. Вона підходить для всіх. На доказ цього в США організували спеціальний напрям — Fat Yoga, що призначений для людей із зайвою вагою.
Насамперед особисті аксесуари потрібні для того, щоб заняття проходили максимально ефективно. При нерегулярному відвідуванні групових тренувань використовують загальні аксесуари. Однак при частих заняттях гранично важливо придбати власний інвентар. Це необхідно насамперед з гігієнічних міркувань.
Килимок
Йогамат чи килимок стоїть першим на черзі в списку покупок інвентарю для йоги. Багато хто впевнений, що його чудово замінить плед і зовсім немає чого витрачатися. Так, якщо ви не очікуєте гарних результатів, така заміна цілком може зійти.
Отже, яким же повинен бути ідеальний килимок?
Розмір
Цей аксесуар повинен бути правильної довжини. Запам’ятайте: слід вибирати килимок на 15 см довше за зріст його власника, а для тих, хто практикує прокиди тіла — мінімум на 25 см. Це потрібно для того, щоб руки та обличчя не опинились на підлозі під час занять.
Наприклад, подвійний килимок для йоги та фітнесу Xiaomi YUNMAI. Це класична модель з невеликою вагою, із міцного матеріалу, досить комфортний і зручний при транспортуванні.
| Тип: | двошарові |
| Вид: | класичні |
|
Ширина: |
61 см |
| Товщина: | 6 мм |
Товщина
Від цього параметра залежить термоізоляція та м’якість килимка, які ви відчуєте під час тренування. Головне — враховувати індивідуальність кожного тіла. Найоптимальніша товщина — 6 мм. З таким килимком буде зручно спиратися на лікоть і комфортно медитувати.
| Тип: | двошарові |
| Вид: | модульні |
|
Ширина: |
61 см |
| Товщина: | 6 мм |
Матеріал
Чим екологічніше матеріал, тим дорожче килимок. Тому, якщо ви хочете придбати модель, при виготовленні якої не завдали шкоди природі, значить, будьте готові до досить високої вартості.
Традиційно, для створення килимка використовують ПВХ або синтетичні сполуки. Вони досить практичні, стійкі до частих навантажень і не втрачають форму.
Відмінний за якістю та ціною приклад — килимок для фітнесу Ecofit MD9010. У нього висока гнучкість, міцність, але при цьому він неймовірно м’який. Він бездоганно підходить для будь-яких видів занять, легкий у транспортуванні та зручний у зберіганні.
| Тип: | одношарові |
| Вид: | класичні |
|
Ширина: |
61 см |
| Товщина: | 4 мм |
Щоб килимок не ковзав по підлозі, віддавайте перевагу каучуковим або вініловим виробам. Також майте на увазі, що один і той самий йогамат не підійде для використання і в залі, і на вулиці.
За водопоглинання відповідає фінішне покриття килимка. Зайва волога буде заважати займатися та підвищує ризик отримання травми. Тому, якщо у вас сильне потовиділення, віддавайте перевагу килимку з покриттям із натурального матеріалу.
Як вибрати
Щоб зробити правильний вибір, слід звернути увагу на такі параметри:
- Ідеальна довжина — ваш зріст і плюс 15 см.
- Ваш вибір повинен враховувати тип вправ та інтенсивність. Також враховуйте місце проведення занять: чи будете ви займатися на вулиці або тільки в межах залу.
- Обов’язково придбайте до килимка чохол, щоб комфортно носити його із собою.
- Зверніть увагу на здатність йогамата вбирати вологу.
- Середній термін експлуатації — від чотирьох до п’яти років, тому не забувайте міняти цей аксесуар.
Ремінь
Ще одна важлива й необхідна деталь для занять йогою. Виконання асан — це можливість відволіктися від реальності та відмінна фізична підготовка. У йозі використовують для розтяжки мотузки або ремені. Це забезпечує правильність, стабілізацію тіла та зменшує ризик травм.
Наприклад, універсальний ремінь для йоги (FT-YGM-008), який чудово сприяє розтяжці й допомагає прийняти правильну позу під час занять.
| Тип: | універсальний |
| Вид опору: | стрічка |
|
Навантаження: |
розтягнення |
| Для тренування м’язів: | спини |
Матеріал
Найчастіше ремені роблять із бавовни або нейлону. Зрозуміло, екологічніший перший варіант, але другий стійкіший до потертостей і забруднення. Обов’язково враховуйте тактильні відчуття, адже ремінь контактує зі шкірою.
Як вибрати
У цьому питанні головним орієнтиром виступає зріст власника. Для людини від 165 до 175 см підійде ремінь довжиною 190 см. Важливо: краще нехай він буде довше, ніж коротше.
Ще один важливий момент — карабіни. Пластикові легше, але схильні до фізичного впливу. Металеві, навпаки, важчі, але міцніші.
Блоки (або цегли)
На жаль, йога вийде не відразу й на відточування деяких вправ у вас підуть місяці. Тому будьте до цього готові й не турбуйтеся передчасно. Саме для полегшення цієї задачі та ефективності занять вам потрібні аксесуари.
Для тих, хто тільки освоює розтяжку, потрібні блоки. Вони допомагають тягнутися руками до певної точки та створити опір для завершення вправи. Слід вибрати легкий і досить широкий варіант, який комфортно лежить у долоні.
Пам’ятайте: найменше важать пробкові блоки, найважчі — з дерева та бамбука. Це кардинально важливо, адже вам потрібно буде переносити їх із собою.
Наприклад, блок для йоги FitMaker стане ідеальним варіантом для новачків, щоб зберегти баланс під час виконання асан. Також він стане відмінним помічником для професіоналів і допоможе довести майстерність до досконалості.
| Габарити: | 23×15,5×7,5 см |
| Матеріл: | Піна EVA |
|
Колір: |
рожевий |
| Країна-виробник: | Тайвань |
Болстер (валик)
Щоб поліпшити якість виконання вправ, розтяжки та достатньо розслабитися, потрібен валик або болстер. Вони бувають декількох видів:
- прямокутні допомагають робити глибокі випади та розтяжку грудного відділу хребта;
- циліндричні потрібні для глибоких нахилів вперед і також добре розтягують хребет грудного відділу. Вони досягають у висоту до 8 см.
Наприклад, болстер (валик) для йоги Pro Supra FI-6990 циліндричної форми, одинарний і гладкий. Він стане незамінним помічником для правильного виконання асан.
| Вид: | одинарний |
| Тип: | гладкі |
|
Форма: |
циліндр |
- збільшені болстери потрібні для підтримки ділянки від попереку до голови;
- мініболстери — універсальна модель, яку можна застосовувати як опір або подушку для медитації;
- болстери у вигляді півмісяця призначені виключно для медитації. На них зручно сидіти, обхоплюючи ногами в колінній позі.
Чудовим прикладом буде набір для йоги FitMaker, до якого входять: килимок (каремат), два блоки (цеглини) і ремінь (лямка).
| Тип: | одношарові |
| Вид: | класичні |
| Ширина: | 61 см |
| Товщина: | 6 мм |
Колесо
Це динамічний пропс, процес роботи з яким відрізняється від блоків. Універсальний і корисний інвентар, який спрощує виконання складних вправ, наприклад, прогинів. Колесо допоможе новачкам увійти в ритм, а досвідченим — ускладнити заняття, щоб відшліфувати баланс і розтяжку.
Вибирайте колесо з міцного та екологічно чистого матеріалу, який здатний витримати максимальне навантаження. Воно повинно легко транспортуватися й бути зручним у використанні.
Наприклад, колесо для йоги та фітнесу 4FIZJO Yoga Wheel 4FJ1448 польського виробника. Це високоякісна модель з гіпоалергенного матеріалу, яка відрізняється високим рівнем безпеки й стійка до деформації.
| Максимальне навантаження: | 100 кг |
| Матерыал основи: | ABS-пластик |
| Матерыал покриття: | ТПЕ (термопластичний еластомер) |
| Габарити: | 32,5×32,5×1,6 см |
Вперше тренуючись із ним, не поспішайте, відчуйте його, і дайте тілу час звикнути. Починайте з найпростіших асан і поступово збільшуйте навантаження.
Гамак
Щоб ефективно розслабити м’язи спини після важкого робочого дня в офісі, ідеально підійде йога в гамаку. Це заняття також допоможе тим, хто страждає від заколисування в транспорті, адже тут відбувається тренування й стабілізація вестибулярного апарату.
Гамаки бувають різними за довжиною, шириною, типом тканини та оснащення ручок. Вибираючи модель, чітко визначте мету, якої хочете досягти. Ретельно вивчіть кріплення, які відповідають за безпеку використання. Завжди краще вибирати ту модуль, яка витримує максимальне навантаження.
| Тип: | для йоги |
| Максимальне навантаження: | 100 кг |
| Матеріал: | нейлон |
| Додатково: | 8 пластикових регуляторів, 2 потрійні ручки, 6 тримачів для рук і ніг, сталеві карабіни з фіксаторами |
М’яч
Цей аксесуар також відноситься до основного інвентарю для занять йогою. Він відмінно справляється зі зміцненням і тонізацією основної групи м’язів. Вибирайте модель, яка складається з двох половин: гладка з одного боку та з дрібними шипами з іншого. Так, м’яч буде знімати зайву напругу м’язів і робити приємний масаж.
| Тип: | м’яч для пілатеса |
| Матеріал: | полівінілхлорид PVC, латекс |
| Розмір: | 20 см |
Одяг
Важливим параметром для одягу, в якому ви займатиметеся йогою, виступає зручність. Щоб він була максимально м’яким, вибирайте екіпірування з натурних тканин — бавовни або льону.
Для того, щоб інструктор міг контролювати правильність виконання вправ, йому потрібно бачити ваші коліна. Тому віддавайте перевагу лосинам або тій формі, де будуть відкриті ці частини ніг.
| Стиль: | спортивний (sport) |
| Вид: | для тренувань |
| Сезон: | всесезонні моделі |
| Склад: | 78% поліестер, 22% спандекс |
Є спеціальні шкарпетки з покриттям, яке не ковзає — йогатопи. Вони розраховані для тих, у кого надмірна пітливість стоп. Адже волога — перешкода для виконання безлічі асан.
Такі шкарпетки дозволяють займатися йогою навіть без спеціального килимка. Їх верхній шар виконаний із ПВХ, тому вони надійно фіксують стопу, зчіплюючись з підлогою.
Також за темою:
- Як вибрати ролики для преса
- Як вибрати обважнювачі-манжети
- Як вибрати кільця для пілатеса
- Як вибрати штангу та диски
- Як вибрати турник
- Як вибрати лавку та стійку для преса
- Як вибрати силовий тренажер
- Як вибрати спортивне харчування
- Як вибрати гантелі
- Як вибрати бігову доріжку
- Як вибрати велотренажер
- Як вибрати степер
- Як вибрати скакалку
