Як вибрати аксесуари для фітнесу

Ця стаття буде цікава тому, хто захоплюється спортом, не уявляє своє життя без фітнесу або планує працювати над собою та своєю фізичною формою. Ми розповімо про різновиди аксесуарів для фітнесу та дамо рекомендації, які допоможуть вам зробити правильний вибір. Час прочитання — 7 хвилин.

У чому особливість

Для того, щоб домогтися певних результатів у заняттях фітнесом і довести свою фізичну форму до досконалості, потрібно не тільки правильно тренуватися, але й використовувати правильне екіпірування.

Під час занять необхідно бути дуже уважним і сконцентрованим, тому вас нічого не повинно відволікати і, тим паче, доставляти дискомфорт.

Перед стартом

Щоб правильно вибрати екіпірування для фітнесу, потрібно визначитися з кількома моментами:

1. Головний орієнтир — мета використання. Ви повинні чітко розуміти, який результат хочете отримати.
2. Виберіть ті групи м’язів, над якими будете працювати.
3. Визначтеся з тим, де ви будете користуватися цими аксесуарами: у спортивному залі або вдома.

Бодібар

Цей спортивний снаряд використовують у фітнесі, аеробіці та інших тренуваннях. Більшість з моделей коливаються за масою — від 1,5 до 12 кг. Це робить бодібари універсальним інструментом для професіоналів і новачків.

Особливості:

• збільшує показник ефективності та мінімізує травмування суглобів;
• менш габаритна й комфортна заміна штанги;
• безмежна багатофункціональність;
• вага моделі легко визначається завдяки колірному оформленню.

Як вибрати

Бодибар — кращий снаряд для тренувань різного типу. Він повністю прогумований і досягає в довжину приблизно 1,2 м. Його зручно охоплювати долонями через невеликий діаметраі він абсолютно не ковзає в долонях.

Відповідний для вас бодібар повинен відповідати таким вимогам:

1. Маса снаряда повинна підходити за рівнем досвіду. Новачкам слід починати з мінімальної ваги й поступово збільшувати.
2. Довжина теж повинна доповнювати зріст спортсмена. Чим вище людина, тим довше бодібар. Хоча в основному вони всі йдуть стандартного розміру.

Балансувальні півсфери

Такий вид аксесуарів необхідний для розвитку рівноваги та всього тіла. Утримуючи баланс, людина зміцнює опорно-руховий апарат, доводить до бездоганності гнучкість, розвиває витривалість і формує гарну поставу. На додаток до цього, з таким тренуванням ваші суглоби мінімально навантажені, а кардіо- та силові заняття максимально ефективні.

Види півсфер

Світ сучасних аксесуарів для фітнесу має такі види балансувальних півсфер:

• Босу — унікальна модель з можливістю працювати з кожного боку. Верхня призначена для степ-аеробіки, нижня — зміцнює спину й прес.
• Подушки — різновид півсфер, схожий на диски з гуми з рельєфною поверхнею. Таке покриття здатне зупинити розвиток плоскостопості.
• Півсфера з шипами — масажна модель, що поліпшує кровопостачання тканин долонь і стоп.
• Диски — універсальний варіант, який підходить для досвідчених спортсменів і тих, хто тільки входить у світ фітнесу.
• Нестабільні кор-платформи, які використовують екстремальні спортсмени для поліпшення витривалості.
• Степ-платформи — двосторонній вид півсфер для різних вправ.

Як вибрати

Для новачків кращий варіант — степ-платформа, яка регулюється. Однак якщо плануєте заощадити, то вибирайте модель без цієї функції.

Вибираючи балансувальну платформу, обов’язково враховуйте розмір, міцність, показник стійкості та якість поверхні:

• Для вибору довжини слід орієнтуватися на відстань, яка залишається між стопами, коли ви стоїте в положенні «ноги на ширині плечей». Додайте до цього виміру ще пару сантиметрів.
• Допустима вага — гарантія міцності платформи, вона повинна витримувати вас і ваші стрибки.
• Стійкість моделі має особливе значення: ідеальний степ не рухається та впевнено стоїть на підлозі, незалежно від темпу вашого тренування.
• Поверхня повинна бути зручною та максимально безпечною. Кращі з варіантів — покриті рельєфною гумою або з антиковзанням. Не слід купувати модель без рифлення.

Скакалки

Досить простий аксесуар, який всім знайомий із дитячих років. Переходячи від активної забави, він стає відмінним кардіотренажером.

Скакалкою користуються спортсмени всіх категорії і напрямків, тому вона вважається універсальною. Таке екіпірування допомагає позбавитися від зайвої ваги, зміцнити м’язи рук, ніг, преса та плечей, а також добре впливає на красу постави й витривалість.

Важливо, що деякі протипоказання, які забороняють використання скакалки. Сюди відносять: надмірну зайву вагу, хворобу суглобів і підвищений тиск.

Які бувають скакалки

Усі скакалки діляться на такі типи:

• Звичайна. Складається з простого шнура з різного матеріалу та двох ручок. Буде актуальна для новачків.
• Швидкісна. Ця модель оснащена підшипниками, що відповідають за прискорення руху шнура. Завдяки цьому принципу створюється додаткове тренування м’язів і серцево-судинної системи.

Як вибрати

Ось кілька рекомендацій, які допоможуть вам вибрати відповідну скакалку:

1. Склавши її на дві частини, витягніть на рівні грудей, тримаючись рукою за обидві ручки. Нижня частина скакалки повинна торкатись підлоги, проте не лежати на ній.
2. Знову складіть скакалку навпіл, тримайтеся за ручки та встаньте на середину шнура двома ногами. Далі натягніть снаряд, щоб ручки були на рівні пахв.

Еспандер

Цей спортивний аксесуар необхідний для тренування невеликих груп м’язів. Він зміцнює їх і підтримує в тонусі. Дуже ефективний для посттравматичної реабілітації.

• Як вибрати еспандер

Різновиди

Є кілька типів еспандерів, які діляться, згідно з певними принципами.

За видами навантаження:

• для розтягування;
• для стиснення.

За метою використання:

• Кистьовий. Тренує м’язи передпліччя, зміцнює кисті та суглоби рук. Такий еспандер досить жорсткий і вимагає зусиль для стиснення. Його особливо рекомендують людям, які багато працюють за комп’ютером, музикантам, велосипедистам і тим, хто отримав травму рук.
• Плечовий. Розроблено для розвитку м’язів грудей, спини та плечового пояса. Функціонує лише на розтягнення, і підходить для ранкової зарядки, особливо для жінок, які відновлюються після пологів.
• Грудний. Тренує м’язи: грудні, плечового пояса, спини й рук. Найчастіше його використовують жінки для додання пружності грудей. Вибираючи такий еспандер обов’язково звертайте увагу на рівень опору та якість ручок.
• Для ніг. Тренує великий сідничний м’яз, литковий, двоголовий м’яз стегна та ахіллесове сухожилля.
• Еспандер-метелик. З ним тренують грудні та сідничні м’язи, біцепс, стегна, верхню частину спинита прес. Така модель відрізняється зручністю, формою, схожою на метелика, і довгою службою.
• Еспандер-палка призначений для тренування м’язів рук. Схожий на пружину особливої потужності, яка оснащена двома ручками.
• Універсальний. Це еспандер багатофункціональний і тренує різні групи м’язів. Являє собою джгут або стрічку з латексу.

Як вибрати

1. Обов’язково вивчайте якість матеріалу. Важливо враховувати колір ручок і гуми. Жовтий — слабкий опір, зелений — сильніше, червоні — середній рівень, і синій — максимальний.
2. Краще віддавати перевагу еспандеру з ручками анатомічної форми або з масажною функцією.
3. Щоб уникнути травм, неодмінно досліджуйте снаряд на несправності та пошкодження.

М’яч (фітбол)

Спеціальний великий м’яч розміром 45–95 см у діаметрі, що призначений для всебічного навантаження на тіло, називається фітболом. Його можна використовувати як вдома, так і в тренажерних залах. З ним займаються фітнесом, аеробікою та лікувальною фізкультурою.

• Як вибрати фітбол

Переваги

Універсальний снаряд, який здатний урізноманітнити ваше тренування:

• навантажує максимальну кількість м’язів;
• позитивно впливає на координацію;
• робить поставу гарною та зменшує біль у спині;
• не займає багато місця;
• доступна ціна.

Класифікація

Фітбол гладкий зовні схожий на звичайний м’яч. Він безпечний і підходить всім, навіть вагітним і новонародженим. Ідеальний варіант для новачків і любителів йоги.

Масажний м’яч оснащений шипами на поверхні, які здійснюють масаж для поліпшення кровообігу під час тренування. Цей фітбол особливо популярний у фітнес-клубах, адже він відмінний помічник у боротьбі з недосконалостями шкіри, у тому числі й целюлітом. М’яч бездоганно розігріває м’язи стегон і сідниць.

Наполовину масажний фітбол — комбінація шипованої і гладкої поверхні. З таким м’ячем можна вибирати, який тип занять вам підходить, і поєднувати два види тренування.

Як вибрати

1. Розмір м’яча (діаметр) слід вибирати, враховуючи зріст майбутнього користувача. Сядьте на нього та зверніть увагу на простір, що утворився між ваших колін. Якщо сформувався гострий кут, значить, фітбол не підходить. При правильному виборі, цей кут повинен дорівнювати 90–100°.
2. Про високу якість свідчить відсутність найменших складок, мінімальних тріщин і будь-яких інших нерівностей, які можуть з’являтися під час другого накачування.
3. Шви не повинні бути помітні або відчутні, щоб не заважали тренуванню.
4. Враховуйте вагу користувача й максимальне навантаження. Чим показник вище, тим він буде краще для надактивного тренування. Це важливо як для професійних спортсменів, так і для тих, хто страждає надмірною вагою.
5. Якщо плануєте використовувати під час тренування додаткові обважнювачі, враховуйте це при виборі м’яча з допустимим навантаженням у вазі.
6. Віддавайте перевагу безпечним фітболам, які виготовлені за технологією «Протиразрив» (позначки ABS або BRQ). Це означає, що якщо м’яч пошкодиться, то він не лопне, а буде повільно спускати повітря.

Обважнювачі

Цей спортивний елемент використовують для тренування певної групи м’язів. Обважнювачі покращують силу, витривалість і швидкість.

• Як вибрати обважнювачі-манжети

Різновиди

Популярними вважаються манжети, що призначені для рук і ніг. Вони використовуються в будь-якому виді спорту. Завдяки їм тренування стає багатофункціональним і жироспалювальним.

Рукавички частіше використовують у боксі. Вони допомагають удосконалити силу удару, поліпшити швидкість і витривалість.

Пояс використовують у воркауті, щоб займатися на турніку та брусах.

Жилет-обважнювач універсальний. Його можна застосовувати для будь-яких тренувань, щоб також удосконалити силу й витривалість.

Як вибрати

1. Вибирайте ту вагу обважнювачів, яка відповідає вашому досвіду й підготовці. Легкі моделі підійдуть для активного тренування (біг, стрибки, удари), а більш важкі призначені для базових занять і ходьби.
2. Пам’ятайте, що обважнювачі можна використовувати не більше 6 годин.
3. Великої різниці між обважнювачами для рук і ніг немає. Вибирайте, виходячи зі своїх цілей, і тренуйтеся, удосконалюючи верхню та нижню частини тіла.
4. Купуйте обважнювачі великої ваги, яку можна регулювати. Починайте з малої й поступово додавайте.

Килимки та мати

Основні функції килимків і матів для фітнесу — захист від холодної підлоги, вологопоглинання, комфорт під час занять на підлозі та антиковзання.

Різновиди

Килимки бувають трьох видів. Розгляньмо їх детальніше.

1. Аксесуари, що виготовлені із синтетики та ПВХ, вважаються доступними за ціною й користуються особливим попитом. Вони легко чистяться, відповідають гігієнічним нормам і не бояться ушкоджень. Їх поверхня із закритими порами, і якщо за ними правильно доглядати, то вони можуть прослужити до двох років. Однак є недолік — килимок ковзає. Це менш помітно у моделей європейських виробників, які виготовляють максимально безпечні аксесуари.
2. Килимки з термопластику-еластомеру (ТПЕ або Thermal Plastic Elastomer) набагато м’якше й гнучкіше за попередні. Це гіпоалергенний матеріал, в якому немає хлору. Такий килимок не ковзає, стійкий до ультрафіолету, зберігає форму і відмінно вбирає піт. Він прослужить до 5 років.
3. Коврикам із натуральних матеріалів (бавовни, каучуку, гуми, пінополіетилен) часто віддають переваги професійні спортсмени або ті, хто планує тренуватися тривалий час. Такі моделі комфортні, щільні, надійні та не ковзають. Природний недолік — висока ціна.

Як вибрати

1. Килимки бувають різного розміру, щільності та м’якості. Найоптимальніший варіант довжини — 180 см і ширини — 50–60 см. Вибирайте, орієнтуючись на свый зрыст. До нього додаєте 10–20 см і визначайтеся.
2. Стандартна товщина килимка для занять за будь-яких умов (вдома або зал) — 5–6 мм. Але якщо плануэте на вулиці тренуватися, то вибирайте товщину 8–16 мм. Чим щільніше він буде, тим краще.

Елементи екіпірування

Безпека

Додатковий захист під час тренування забезпечують наколінники, напульсники та ремені. Вони запобігають травмам, мають терапевтичний і профілактичний вплив.

Виготовляється захист із м’яких видів тканини, які мають дихаючі функції, відмінно пропускають вологу й утримують тепло. Це дуже важливо, коли навантаження та інтенсивність тренування підвищується.

Під час тренування важливо й необхідно пити рідину. Це може бути вода або спеціальний коктейль. Для цього створені спеціальні спортивні пляшки, з яких зручно пити.

Аналіз досягнень

Сучасні технології дозволяють відслідковувати не тільки час, що витрачений на тренування, але й пульс, витрачені калорії, частоту дихання та багато іншого.

Завдяки спортивним годинникам ви можете аналізувати всі свої досягнення, стежити за здоров’ям і відслідковувати фази сну. Смарт-годинники та фітнес-трекери, крім того, ще можуть мотивувати до досягнення ще більших показників і поліпшити фізичну підготовку.

Ваги для аналізу вашої фізичної форми також дуже важливі. Вони допомагають контролювати вагу, м’язову масу та насиченість організмом водою. Ваги-аналізатори стануть незамінним помічником для тих, хто ретельно стежить за станом тіла.

Також за темою:

• Як вибрати гребний тренажер
• Як вибрати ролики для преса
• Як вибрати кільца для пілатеса
• Як вибрати штангу та диски
• Як вибрати турник
• Як вибрати лаву та стійку для преса
• Як вибрати силовой тренажер
• Як вибрати спортивне харчування
• Як вибрати гантелі
• Як вибрати бігову доріжку
• Як вибрати велотренажер
• Як вибрати степер
• Як вибрати скакалку