Як навчитися кататися на ковзанах самостійно

Стаття буде цікавою тому, хто мріє навчитися кататися на ковзанах, але все ніяк не наважувався. Тут ітиметься про види та рекомендації вибору екіпірування, особливості підготовки та тренування, що допоможе вам здійснити свою мрію. Час прочитання — 6 хвилин.

Як правильно підготуватися

Навчитися кататися на ковзанах під силу не лише дітям чи олімпійським чемпіонам. Насолоду від цього виду спорту отримують усі, навіть якщо вперше виходять на лід. Фігурне катання розвиває мускулатуру, опрацьовує м’язи ніг, спини та корпусу, формує гарну поставу, тримає суглоби та зв’язки у тонусі, тренує баланс, координацію та дарує незабутню атмосферу свята.

Як і будь-який вид спорту, катання на ковзанах потребує особливої ​​підготовки. Важливо не тільки правильно вибрати екіпірування, але й дотримуватися заходів безпеки. Саме про це й ітиметься далі.

Що надіти

Перше перебування на ковзанці не має бути надто довгим – від 30 до 40 хвилин. Усе через високе навантаження на вестибулярний апарат та організм у цілому. Хоч катання на ковзанах є зимовим видом спорту, але це не означає, що потрібно одягатися дуже тепло. Адже це заняття дає досить велике фізичне навантаження, тому в зимовій куртці ви швидко спітнієте. Однак для перших тренувань варто подбати про тепло, адже спочатку ви не надто динамічно рухатиметеся.

Ідеальним варіантом стане спортивний одяг. Її неодмінно слід доповнити захисним екіпіруванням, щоб неминучий удар об лід пройшов без травм та наслідків. 

Вимоги до одягу для катання на ковзанах:

• еластичність (не має обмежувати рухи);
• легкість;
  непродувність;
• вологостійкість;
• паро- та вологоізоляція;
• мінімум декоруючих елементів, що пристібаються.

Що варто вибрати:

• футболку;
• толстовку;
• лосини або м’які штани;
• шапку чи пов’язку на вуха;
• рукавички;
• шарф;
• тканинні наколінники;
• вовняні утеплювачі (по можливості).

Краще буде, якщо ви візьмете з собою вовняні шкарпетки, які чудово підходять під ковзани. Вони мають бути теплими, але не надто товстими. Рукавички убережуть вас не тільки від холоду, а й від травм, а ось довгі та об’ємні шарфи варто уникати.

Які вибрати ковзани

Один із найважливіших моментів – підбір ковзанів. Від цього залежить те, наскільки вам буде комфортно та безпечно. Щоб правильно підібрати взуття, потрібно враховувати такі параметри:

• розмір;
• стиль катання;
• жорсткість.

Форма та ступінь жорсткості залежать від типу ковзанів:

• хокейний;
• фігурний;
• ковзанярський.

Хокеїсти-початківці використовують міцні черевики на основі пластикових вставок. Однак для тих, хто хоче просто скрасити час, краще вибрати фігурні або ковзанярські моделі. Але це не найважливіше. Потрібно надавати перевагу тим ковзанам, які будуть комфортно сидіти на вашій нозі. Ковзани слід вибирати більше на 0,5-1,5 розміру, щоб умістився вовняний носок.

Для того, щоб правильно надіти ковзани, потрібно сісти і в природному положенні зафіксувати ногу, щоб стопа була паралельна до підлоги. На них є гачки по обидва боки від язичка. Потрібно чіпляти шнурки за них та перехрещувати в середині. Затягувати слід досить міцно, але обережно, щоб не пережати судини. Інакше отримайте ноги, що затекли, і зіпсоване тренування. Нижня частина повинна бути в міру щільно зашнурована, а ось верхня – міцніше, щоб добре скріпити коник з ногою, інакше він бовтатиметься.

Підготовка до виходу на лід

Правильний каток

Підібравши необхідне екіпірування, ви можете почати вибирати корт, на якому вчитиметеся.

Як і ковзани, ковзанки теж бувають різними. Це можуть бути крижані «коробки» у дворах, величезний парк із алеями з льоду або майданчик у торговому центрі. На початковому етапі краще вибирати невеликі ковзанки з бортиками по сторонах, за які ви триматиметеся спочатку, а потім використовувати їх для підстраховки, щоб у разі необхідності можна було схопитися і перепочити. Більше того, борти допомагають безпечно гальмувати. Віддавайте перевагу штучним каткам, на поверхні яких немає сколів та ямок, що забезпечить вам додатковий захист від незапланованих падінь та травм.

Також вибирайте ковзанку з невеликою кількістю відвідувачів. Це потрібно для того, щоб випадково не врізатися в будь-кого. Ідеально розпочинати тренування у будні дні.

Не ходіть поодинці

Краще буде, якщо вам компанію становитиме той, хто вміє кататися. Так ви отримаєте потрібну пораду від досвідченого друга або навіть допомогу, якщо з’явиться така потреба. Та й вчитися буде веселіше в компанії, ніж самотужки.

Перед стартом

Перш ніж вийти на кригу, потрібно добре розігріти м’язи, привести їх у тонус, щоб не отримати розтяг. Адже більшість травм одержують від того, що організм був не підготовлений до навантажень. Досить виконати трохи присідань, кругові рухи головою, руками та ногами. Зрозуміло, доки наділи ковзани.

Після розминки не поспішайте одразу виходити на лід. Дайте ногам звикнути до ковзанів, зачекайте на них, трохи походіть. Потім, вийшовши на лід, постійте поруч із бортиком і спробуйте зробити кілька ковзних рухів на кожній нозі по черзі.

Тренування вдома

Купуючи основний інвентар, можна надіти його і почати освоювати вже вдома. Завдяки цьому ви звикнете до нього, до його габаритів. Не забудьте одягнути захист на леза, щоб не пошкодити підлогу. Ось кілька вправ для підготовки будинку, які допоможуть вам зменшити страх перед кортом та падінням.

  1. Вправа «Ластівка»

• Результат: розвиває рівновагу та допомагає швидше освоїти ковзання.
• Виконання: прийміть стійку позу, нахиліть корпус вперед, а одну ногу відведіть назад і підніміть, щоб вона подовжила лінію тулуба. Протримайтеся так 40 секунд і повторіть по 2-3 рази на кожну ногу.

  2. Вправа «Стілець»

• Результат: тренування заднього м’яза стегна, який активно працює при поштовху від льоду.
• Виконання: встаньте біля стіни, притисніться спиною до неї і повільно опускайтеся, ніби сідайте на табурет. Важливо зберігати рівну поставу та згин колін на 90°.

  3. Вправа «Пістолетик»

• Результат: покращення координації та сили.
• Виконання: для початку ваших пригод на льоду починайте робити ці підходи з опорою. Присядьте наскільки можете на одній нозі, другу виставте вперед, створивши паралель із підлогою. Потрібно зробити 3 підходи по 20 разів.

Вже на льоду: базовий курс

Головні рекомендації

Отже, до льоду ви звикли більш-менш, тепер можна почати кататися. Ось кілька рекомендацій:

1. Вихідне положення: ноги на ширині плечей, леза ковзанів паралельні один одному, коліна трохи зігнуті. Трохи піддайтеся вперед корпусом, втягніть живіт, розправте плечі та розведіть руки, щоб упіймати баланс. Вага тіла повинна припадати на шкарпетки, не варто завалюватись назад.
2. Починайте рухатися за рахунок розведення ніг на ширину плечей та зведення їх разом. Або спробуйте зробити звичайні кроки, ніби ви йдете не льодом, а дорогою.
3. Відштовхуйтеся одним ковзаном від льоду. Для цього поставте ногу, якою відштовхуватиметеся, під кутом до другої, яка ковзатиме.
4. Спостерігайте за іншими, хто вже впевненіше рухається на ковзанці, і наслідуйте їх приклад.
5. Не їдьте далеко від бортів або катайтеся, тримаючись за них. Відпустіть бортик у тому випадку, якщо не боїтеся.
6. Дуже важливо запам’ятати: не можна кататись на прямих ногах. Це незручно та травмонебезпечно. А також на напівзігнутих колінах зручніше падати.
7. Багато ковзанок пропонують взяти в оренду так званого помічника-фігуриста. Вони є ковзними фігурами у вигляді пінгвіна, ведмедя або тюленя і забезпечують впевненість на льоду і надійну опору, щоб уникнути травм і падінь.
8. Рухатися слід проти годинникової стрілки чи напрямку потоку інших людей.
9. Не стійте на ковзанці без руху, так ви стаєте перешкодою для інших і у вас можуть врізатися.
10. Якщо ви ще не впевнені у своїх силах, то не катайтеся надто швидко і не гальмуйте різко. Це також небезпечно для вас та для оточуючих.
11. Запам’ятайте: немає нічого ганебного в падінні на лід. Це абсолютно нормально. Важливо лише робити це правильно.

Правильне ковзання

Набуваючи впевненості, можна переходити до базового ковзання «Ялинка». З’єднайте ноги разом, трохи зігніть у колінах. Шкарпетку правої ноги поверніть назовні, відштовхніться і трохи ковзайте вперед, у протилежний бік від іншої ноги. Те саме повторіть з іншою ногою.

Рух потрібно спрямовувати убік, але не відштовхуйтеся зовсім назад. Робити треба так: упираючись внутрішньою стороною леза в лід і завжди нахиляючись уперед. Наприклад, відштовхуєтесь правою ногою, злегка відриваючись від льоду. Потім переносіть вагу на ліву ногу, постійно тримаючи рівновагу у русі. Коли виносите вперед праву ногу, міняєте центр тяжкості. Змінюючи точки опори, збільшуйте відстань ковзання.

На ковзанах під носком є ​​шипи на лезі, які призначені для гальмування та поворотів. Так що будьте обережні і піднімайте стопу досить високо з льоду, інакше можете спіткнутися.

Правильне падіння

Падіння майже завжди можна передбачити, тому в більшості випадків є кілька секунд, щоб згрупуватися. Дуже важливо стримуватися і не хапатися за людей, адже ви можете травмувати не тільки себе. Коли падаєте, постарайтеся м’яко завалитися на бік і приземляться найкраще на стегно. Не викидайте руки чи ноги вперед. Через них можуть спіткнутися інші або наїхати на них

Після падіння вам потрібно правильно піднятися. Для цього встаньте рачки, виставте ногу вперед і обіпріться на неї руками. Потім штовхніть тіло нагору і одночасно ставте другу ногу на лід, утримуючи баланс.

Правильний поворот

Тут є також базовий елемент. Він полягає у повороті, при якому трохи змінюється положення стопи. Саме ця техніка вважається найпростішою та найбезпечнішою для початківців.

Коли цей вид повороту вам здасться надто легким, тобто варіант важчий. Для нього вам потрібно міняти ноги хрест на хрест, спираючись на ліву. Ногу виставляєте рівно перед іншою, скорочуючи дугу, що утворилася.

Правильне гальмування

Для того щоб правильно гальмувати, потрібно використовувати ребро ковзана. Для цього повертайте стопу шкарпеткою назовні або всередину. Виносьте стопу трохи вперед, натискайте на поверхню і гальмуйте.

Пам’ятайте, що немає нічого страшного чи ганебного, щоб гальмувати за допомогою борту. А на вулиці можна використовувати кучугури або приятеля, який змусив вас стати на лід :)

Правильно фотографувати

Звичайно, без фото не обійтися. І щоб вийшли чудові кадри без травм та шкоди для смартфона, запам’ятайте:

1. Тримайте телефон під верхнім одягом, так у нього більше шансів залишитися неушкодженим після падіння.
2. Не варто ризикувати й знімати кадри в русі — великий ризик його впустити.

Також за темою:

• Як вибрати зимові ковзани
• Як вибрати захисне екіпірування
• Як вибрати термобілизну
• Як вибрати гірськолижну маску
• Як вибрати гірськолижний шолом
• Як вибрати спорядження для сноубордингу
• Як вибрати санки для дітей
• Як вибрати роликові ковзани
• Де відпочити взимку
• Зимовий відпочинок у Карпатах