У цій статті ми об’єднали рекомендації дієтологів щодо режиму харчування для всієї родини під час карантину. Ви дізнаєтеся, яких правил у харчуванні варто дотримуватися для гарного самопочуття й здоров’я. Час прочитання статті — 6 хвилин.
Зміст
Корисні поради допоможуть не набрати зайву вагу й посилити імунну систему
Коли ми весь час перебуваємо вдома, спокуса побалувати себе чимось смачненьким значно посилюється. На жаль, багато хто з нас вживає в цей період жирну їжу, яка насичена цукрами, жирами та іншими некорисними елементами. За цілий місяць домашніх посиденьок можна набрати зайву вагу й послабити імунну систему через нестачу вітамінів.
Але це нікому не потрібно, адже правда? Тому ми зібрали кілька корисних рекомендацій від провідних дієтологів України. Фахівці сформували чек-лист для тих, хто під час карантину постійно перебуває вдома в спокусі перекусити чимось некорисним для фігури й нашого здоров’я.
Менше вживайте кави
Чашечка кави дійсно активізує нервову систему, підвищуючи тонус нашого організму. Але це актуально в робочі дні, коли ми працюємо фізично або розумово. При постійному знаходженні вдома організму не потрібен додатковий стимулятор нервової системи. А надлишок кофеїну в «ліниві» дні може спровокувати головний біль і навіть почуття втоми.
Відмова від напоїв із вмістом кофеїну сприяє поліпшенню сну й позбавлення від хронічного почуття тривоги. Якщо все-таки обійтися без чашечки ароматного напою неможливо, то краще віддати перевагу каві без кофеїну. Наприклад, ароматний Caffe Molinari Deсaffeinato у зернах можна приготувати в технологічній кавомашині Philips EP2221/40. Це дозволить відчути улюблений смак кавових зерен без будь-якого ефекту для нервової системи та всього організму.
Відмовтеся від надмірного вживання алкоголю
Частий привід надмірного вживання спиртних напоїв — застілля з друзями або близькими людьми. Але на час карантину краще обмежити себе в алкоголі, оскільки це провокує переїдання. Навіть у стані легкого сп’яніння імунна система пригнічується. Щоб відновити водно-сольовий баланс, а також запас вітамінів доведеться з’їсти не один кілограм апельсинів або інших корисних фруктів.
Їжте тільки за кухонним столом
Постійно перебуваючи вдома підвищується спокуса поснідати, пообідати й повечеряти перед комп’ютером або телевізором. Але ця звичка провокує надмірне вживання їжі, оскільки для «розтягування задоволення» ми набираємо більше їжі, ніж зазвичай. А в доповненні до цього п’ємо за кожним прийомом їжі чай або каву. Це теж калорії, якщо додавати туди цукор: 3 ложки цукру на день — це вже 15 г повільних вуглеводів, які з легкістю можуть перетворитися на жирові клітини.
Виробіть звичку приймати їжу тільки на кухні. Це обмежить кількість споживаних калорій.
ОВіддайте перевагу домашнім приготованим стравам
Карантин — це гарна нагода позбутися від звички вживати тільки напівфабрикати. Хоча б на час варто забути про заморожені нагітси, піцу, пельмені, вареники, млинці із супермаркету. Наявність вільного часу не обмежує фантазію в приготуванні домашніх страв. Це буде набагато корисніше й дозволить організму очиститися від шлаків, що викликані надлишком споживання швидких вуглеводів і жирів від напівфабрикати з підсилювачами смаків.
Подбайте, щоб під час карантину в холодильнику були свіжі фрукти та овочі, а також охолоджене м’ясо (не морожене) і риба. А з підтримкою свіжості продуктів протягом довгого часу найкраще впоратися Samsung RB37J5050SA/UA та інші моделі із цієї серії.
Як організувати режим харчування
Ми розуміємо, що у вимушені вихідні дні багато хто з нас прокидається досить пізно, через що порушується режим дня. Але це не привід відмовлятися від збалансованого й правильного харчування. Дієтологи стверджують, що найкраще вживати їжу як мінімум 4 рази на день. У робочі будні відмовкою могла стати незручність носіння із собою судочків з їжею. Але вдома нічого не заважає нам організувати 3 повноцінних прийоми їжі та 1—2 перекуси свіжими фруктами.
Все одно немає бажання витрачати час на підготовку? Скористайтеся кухонними помічниками! Блендер Tefal HB643138 за одну хвилину приготує смачний суп-пюре або смузі для перекусу. Досить додати в ємність всі інгредієнти. А якщо хочеться чогось смаженого, то краще скористатися грилем Redmond RGM-M805. З ним можна готувати м’ясо та овочі, обсмажуючи їх відразу з двох боків без олії.
Хтось навіть під час карантину не може приділяти достатньо часу на підготовку. У цьому випадку допоможе мультиварка, завдяки якій достатньо заповнити ємність сирими інгредієнтами та вибрати бажане блюдо за рецептом. Модель Philips HD3136/03 поєднує в собі багатофункціональність, стильний зовнішній вигляд та оптимальну вартість.
Такі помічники стануть незамінними, якщо ви хочете правильно харчуватися, постійно перебуваючи вдома.
І запам’ятайте, що карантин — це не тільки можливість для перегляду улюблених серіалів, але ще й вдалий момент для вдосконалення режиму дня.
Також за темою:
- Які сайти та сервіси стали безкоштовними на час карантину
- Як ефективно працювати з дому
- Чим зайнятися вдома під час карантину
- ТОП-10 цікавих рецептів з картоплі в духовці
*зображення взяті з вільних джерел у мережі Інтернет
