Как выбрать беговую дорожку

Мода на спорт актуальна всегда, она вне времени. И если у вас нет возможности посещать фитнес-центры и негде бегать (или холодно, или темно, когда у вас есть время, или просто вы стесняетесь всеобщего внимания…), тогда оптимальным решением в этом случае станет покупка беговой дорожки. Рекомендуем прочесть это руководство, которое поможет при выборе данного тренажера и понять всю прелесть от его покупки. Время прочтения — 10 минут.

Известно, что одним из наиболее популярных видов домашних тренажеров является беговая дорожка, которая обеспечивает простую и эффективную аэробную тренировку. Для большинства данный тренажер является хорошим вариантом в спортивных начинаниях, потому что ходьба хорошо переносится большинством людей независимо от уровня физической подготовки. По мере развития выносливости беговая дорожка может применяться для интервальных тренировок, бега и других аэробных упражнений.

И учитывая, что на сегодняшний день выбор агрегатов в данном сегменте очень велик, соответственно, и вопросов при подборе возникает немало, например: какую же лучше приобрести — электрическую или механическую, чем отличаются домашняя и профессиональная, как в принципе правильно использовать ее и для чего она вообще нужна. И мы постараемся помочь вам в них разобраться.

Механическая или электрическая — все «за» и «против»

Механические

Механические беговые дорожки относительно простые и недорогостоящие тренажеры, поэтому они подойдут и для новичков, и для тех, кто не задумывается о серьезных тренировках.

Как можно судить из названия, в этом типе беговых дорожек электромотор не предусмотрен. Из этого следует, что беговое полотно не движется самостоятельно, его придется перемещать своими силами. И необходимо понимать, что потребуется приложить немало усилий для этого. При этом следует ожидать повышенной нагрузки на ноги, потому что именно вы будете контролировать скорость движения, выбирать интенсивность и общий ход. Обеспечить безопасность и правильное положение тела при беге или ходьбе по ленте на различных скоростях помогут наличие поручней и устойчивой платформы.

К плюсам механических беговых дорожек можно отнести их стоимость, так как она намного меньше электрических. И если вы присмотрелись к данному типу, лучше взять вариант с магнитным торможением. Магнит создает дополнительное сопротивление, что позволяет тормозить намного мягче и уберечь себя от травм.

Плюсы:

• Контроль над скоростью и нагрузкой.
• Доступность.
• Мобильность.
• Безопасность: останавливается, когда вы прекращаете двигаться. Это также делает ее более безопасной при наличии детей и домашних животных.
• Независимость от электричества: использование механической беговой дорожки не предусматривает наличие электричества. А поскольку нет необходимости привязываться к розетке, то пользоваться ею можно на любом квадрате вашей жилплощади. Еще здесь можно указать пользу и с экономической стороны — не надо платить за электроэнергию.

Минусы:

• Недостаток функций.
• Нагрузка на суставы ввиду отсутствия амортизации.
• Рывки при движении бегового полотна (эта проблема решена с помощью магнита в магнитных дорожках).
• Менее прочные.

Электрические

Принцип работы электрических беговых дорожек понятен — движение ленты осуществляется за счет электромотора и в темпе, который вы задаете с помощью электронного управления. А поскольку ремень движется автономно от вас и с различной скоростью, это мотивирует вас не отставать и фактически приводит к сжиганию большего количества калорий.

Вы можете легко регулировать скорость и наклон на большинстве электрических беговых дорожек в процессе тренировки, не спускаясь на пол и сохраняя таким образом нагрузку на суставы, что несомненно более удобно и полезно. «Мозговым центром» данного тренажера является панель управления, с помощью которой вы создаете свою тренировку, контролируете и регулируете все параметры. Выбирайте программу в зависимости от ваших целей: повышение уровня выносливости, реабилитация, снижение веса и т. д. Дополнительно могут быть встроены различного рода датчики, например, измерение пульса и прочее.

Такие тренажеры имеют большое количество функциональных возможностей, даже недорогие варианты. Это делает вашу тренировку более интересной и, возможно, даже приятной, поскольку вы можете следить за своим прогрессом. Это означает, что вы, вероятно, будете заинтересованы использовать беговую дорожку чаще, что приведет к сжиганию большего количества калорий и достижению лучшей формы тела. Выделим преимущества и недостатки электрических беговых дорожек.

Плюсы:

• высокая надежность и удобство эксплуатации;
• плавность хода, равномерность нагрузки;
• большой функционал;
• подходит для более длительных тренировок;
• наличие амортизации.

Минусы:

• высокая стоимость;
• габаритность (решается с помощью складных вариантов);
• значительное потребление электроэнергии.

Основные правила выбора беговых дорожек для дома

Хорошая беговая дорожка стоит недешево, а приобретение не обязательно означает, что вы будете использовать ее регулярно. Прежде чем решить, стоит ли ее покупать, в первую очередь необходимо определиться со следующими факторами:

Определить бюджет

На сегодняшний день, в связи с развитием инфраструктуры, выбор тренажеров впечатляющий. Поэтому вы легко сможете подобрать модель, соответствующую вашим требованиям, на любой кошелек. Но стоит учитывать, что качество отражается на стоимости, и первосортное устройство с надежными материалами не будет стоить дешево. Очень удобна возможность покупки дорожки в кредит или со скидками, а также можно воспользоваться акционными предложениями.

Определить месторасположение

После того, как вы решили приобрести беговую дорожку, следует определиться с местом, где будет размещаться тренажер. Хорошо, что сейчас всю необходимую информацию, в том числе и габариты устройств, можно найти в Интернете. Если квадратные метры не рассчитаны для нахождения стационарного агрегата, можно обратить внимание на складные устройства. Они позволяют сэкономить пространство и удобны в эксплуатации.

Определить количество пользователей

Немаловажным является тот факт, сколько людей будут использовать тренажер, и как часто. Определившись с этим, необходимо подбирать агрегат с подходящими техническими характеристиками. Ведь неправильно будет приобрести маломощную «машину», на которой будут заниматься люди разной весовой категории и разного роста.

Определить вид тренировки

При выборе данного вида тренажера необходимо определиться с тем, для каких целей он покупается, для каких тренировок. Будет это интенсивный бег или трусцой, ходьба или восстанавливающая терапия.  Бег создает большую нагрузку на агрегат, требуя большую мощность, в отличие от ходьбы, и требует более длинного полотна. Следовательно, от выбранного вида тренировок будут зависеть и технические характеристики устройства.

На какие технические параметры следует обратить внимание:

• Правильно подобранная мощность, вырабатываемая приводным двигателем, напрямую влияет на долговечность вашей беговой дорожки и качество тренировки в целом. Этот параметр зависит от вида тренировки и вашего веса. Обратите внимание на максимальный весовой показатель. Чтобы упросить выбор по этому критерию, ищите двигатель с мощностью не менее 1,5 лошадиных сил в непрерывном режиме (CHP). Если вы планируете часто бегать на беговой дорожке, вам лучше выбрать 2,5–3,0 CHP. Учтите, что двигатель, работающий почти на полную мощность, изнашивается быстрее, чем двигатель с большей запасной мощностью.
• Размер бегового полотна: для бега длина полотна должна быть не менее 120 см, а ширина — 45 см. Если вы выше 180 см, вам понадобится как минимум 130-см полотно для ходьбы и 137-см для бега.
• Скорость: беговые дорожки различаются по максимальной скорости. Наиболее популярной является 0–16 км\ч, но если вы любитель интенсивных тренировок, то лучше присмотреться к 17–22 км/ч.
• Наклон беговой дорожки помогает сжигать калории более эффективно, а также уменьшает нагрузку на суставы и помогает прорабатывать определенные группы мышц. Большинство беговых дорожек предлагают угол наклон максимум на 10, 15 или 20 процентов. У некоторых брендов также присутствует функция небольшого спуска. В большинстве случаев регулировка угла наклона электрическая. Но у самых дешевых беговых дорожек механическая регулировка наклона.
• Амортизация: беговая дорожка должна хорошо поглощать удары. Система амортизации защищает ваши суставы от ударной нагрузки, что не только снижает риск получения травм, но и повышает выносливость.
• Устойчивость: беговая дорожка не должна дрожать при беге. Чем тяжелее тренажер, тем он устойчивей, что безусловно влияет на комфорт при использовании.
• Панель управления предназначена для контроля за процессом тренировки по всем важным параметрам, а также работы по выбранным программам, учитывая ваши потребности. А еще заботится о безопасности, позволяя мгновенно остановить тренажер, благодаря встроенному в нее ключу безопасности. И не лишним будет наличие защиты от детей. Панель управления должна быть в пределах досягаемости и проста в использовании, а дисплей хорошо читаем.
• Дополнительные функции: беговая дорожка с панелью управления продается уже с определенным набором встроенных программ, которые позволяют как настраивать тренировки, так и отслеживать/оценивать их результаты. Чем дороже тренажер, тем больше возможностей он дает. Будет большим плюсом наличие пульсометра. Еще дополнительные функции варьируются от вентиляторов панели и держателей для бутылок до музыкальных колонок, веб-браузеров, планшетов и телевизоров. А существуют беговые дорожки с вибромассажером — двойной удар по слабым местам.

Профессиональные и домашние: в чем отличия

Как вы могли заметить, по классу беговые дорожки делятся на профессиональные и домашние. Давайте разберемся в их отличиях.

Как правило, домашние беговые дорожки используются в личных целях дома, в то время как профессиональные — в общественных местах, таких как спортивные залы и более высококлассные клубы.

Различие между ними заключается в производительности. Профессиональные беговые дорожки — это оборудование, используемое постоянно и большим количеством людей. Соответственно требования к производительности у них выше, чем у домашних беговых дорожек, как по времени использования, так и по интенсивности. Исходя из этого, рассмотрим несколько основных отличительных пунктов. 

Двигатель

Производительность беговой дорожки в основном определяется мощностью двигателя. Как мы говорили ранее, домашней беговой дорожке мощности в 1,5 л.с. достаточно, чтобы справиться с ежедневными нагрузками. Однако требования к двигателю профессионального тренажера превышают 3 л.с. Пиковая мощность некоторых из них может достигать 7 л.с.

Скорость

У профессиональных беговых дорожек с высокой мощностью, скорость больше, чем у домашних, на 20-30% и может достигать 20 км/ч или более.

Внешний вид

С общей эстетической точки зрения внешний вид профессиональных беговых дорожек соответствует вкусам большинства людей, а домашние тренажеры персонализированы и дифференцированы в дизайне.

Габариты

Из-за своих размеров и занимаемой площади профессиональные беговые дорожки уступают домашним в компактности и не поддерживают функцию складывания.

Цена

Думаю, тут все понятно. Из-за повышенных требований к производительности, качеству и сроку службы стоимость профессионального оборудования в разы выше домашнего. Да и затрат на обслуживание больше.  

Конечно, вы в праве выбрать беговую дорожку несмотря на классовое разделение. Некоторые спортзалы используют высококачественные домашние беговые дорожки, а некоторые семьи предпочитают профессиональный тренажер. Главное — правильно подойти к выбору, учитывая все критерии.

Отличным вариантом для домашних тренировок станет беговая дорожка Xiaomi walking pad С1. Она покорит вас своей легкостью и компактностью, благодаря складной конструкции. Ей под силу нагрузка до 100 кг и поддержка скорости от 0,5 до 6 км/ч, что позволит использовать тренажер для  спортивной ходьбы. Наличие ручного и автоматического режимов управления, для начинающих и продвинутых пользователей соответственно, позволят вам настроить тренировку по сложности под себя. 

С помощью удобного пульта упрощается управление беговой дорожкой, а на его экране доступна информация об эффективности вашей тренировки: о пройденном расстоянии, количестве шагов, скорости и потраченных калориях. Установив мобильное приложение «Walkingpad» на свой смартфон, вы сможете отслеживать результативность тренировок и достигнутый прогресс. Теперь вы можете поддерживать себя в форме при любом удобном случае, например, наслаждаясь любимым сериалом, и не зависеть от обстоятельств.    

Основные правила пользования беговой дорожкой

Для беговых дорожек так же, как и для любых тренажеров, существуют определенные правила пользования, которые необходимо соблюдать, в первую очередь, во избежание проблем со здоровьем, и во вторых, для более качественных тренировок и получения лучшего результата.

1. Правило двух часов: подождите приблизительно два часа после еды, прежде чем начать занятия.
2. Разминка: перед тренировкой необходимо прогреть мышцы и адаптироваться к движению полотна. В этом помогут 5–10 минут ходьбы.
3. Не держитесь за поручень или консоль: поручни предназначены только для того, чтобы помочь вам безопасно встать на беговую дорожку и сойти с нее. При беге соблюдайте правильное положение верхней части тела, держа руки под углом 90 градусов.
4. Не наклоняйтесь вперед: убедитесь, что ваше тело находится в вертикальном положении.
5. Обратите внимание на шаг: старайтесь, чтобы шаги были частыми и коротким, дабы минимизировать нагрузку на ноги. И ставьте ногу на середину стопы, а не на пятку, чтобы не нагружать колено.
6. Работайте над количеством шагов: чем больше шагов вы делаете в минуту, тем эффективнее тренировки. Подсчитайте, какое количество шагов вы делаете в минуту, и старайтесь удвоить это число, сосредоточившись на более коротких и частых шагах. При этом не отрывайте ноги слишком высоко от полотна, стопы должны быть максимально близки к нему.
7. Не смотри вниз: да, соблазн смотреть на панель управления и следить за своей скоростью высок, как и наблюдать за своими ногами во время бега. Но это испортит ваше положение тела, приведет к боли в спине и шейном отделе. Поэтому лучший вариант — смотреть впереди себя.
8. Не забывайте пить: во время тренировок на беговой дорожке в помещении организм теряет больше влаги, чем на улице. Для поддержания водного баланса, держите бутылку воды в пределах досягаемости.
9. Не забудьте «остыть»: по окончании тренировки желательно нормализовать свое сердцебиение, прежде чем сойти с беговой дорожки. 5-минутная ходьба поможет предотвратить головокружение и расслабить мышцы.

Варианты тренировок на беговой дорожке

Тренировки на беговой дорожке становятся довольно скучными, если все время делать одно и то же. Найдите время на поиск подходящих для ваших целей вариантов тренировок, чтобы ваша беговая дорожка не пылилась в углу и не превратилась в вешалку для одежды.

Низкоинтенсивные длительные тренировки позволяют держать тело в тонусе, подтянуть его, а также повысить выносливость. Они подходят как новичкам, так и опытным «бегунам». При желании можно увеличивать интенсивность и продолжительность занятий.

Вариант №1 с продолжительностью 30 минут:

• 3 минуты легкого разогрева (ходьба, бег трусцой)
• 25-минутный устойчивый, легкий аэробный тем (5-6 интенсивность)
• 2 минуты на «остывание»

Вариант №2 интервальная тренировка с продолжительностью 30 минут:

• 5 минут разогрева: 7 км/ч
• 2 минуты: 7,3 км/ч
• 2 минуты: 8,5 км/ч
• Повторите вышеуказанное 5 раз
• 5 минут заминки: 7 км/ч

Вариант №3 с продолжительностью 30 минут:

•  выставить угол наклона 1%, подойдет и для начинающих «бегунов»

Интенсивные интервальные тренировки являются ключевыми для похудения, потому что тренировка с высокой интенсивностью создает эффект дожигания, известный как избыточное потребление кислорода после упражнений. Это означает, что калории будут продолжать сжигаться даже после нажатия кнопки «Стоп», когда ваше тело работает, восстанавливает уровень кислорода и возвращается в естественное состояние покоя.

№1. Интервальная тренировка с продолжительностью 30 минут:

№2. Интервальная тренировка с продолжительностью 10 минут:

Во время тренировок на беговой дорожке не забывайте контролировать уровень ЧСС. Если ощущаете, что нагрузка слишком высока и продолжать сложно, снизьте интенсивность или перейдите на ходьбу.

Как бег влияет на организм и как часто нужно бегать 

Беговые дорожки — отличный инструмент для получения рекомендуемой дозы сердечно-сосудистых упражнений. А состоит рекомендация из 150 минут (не менее) упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, в неделю, или как минимум 75 минут энергичных упражнений, например, активный бег или бег трусцой. Допустимо дробление тренировки на 10-минутные сегменты в течение всей недели, если у вас мало времени. Вы можете становиться на беговую дорожку три-пять раз в неделю или даже больше, главное — соблюдать рекомендации по достижению поставленных целей и не навредить.

Да, польза от занятий бегом очевидна и неоспорима, а амортизация и всевозможные измерители показателей организма помогают в этом. Регулярные пробежки могут улучшить ваше общее состояние здоровья. После трех недель бега, по крайней мере, три раза в неделю, можно заметить некоторые улучшения в состоянии здоровья сердца, легких, суставов и мышц. Выделим основные аспекты положительного влияния бега:

• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• укрепление костно-мышечной системы;
• потеря веса, борьба с ожирением и поддержка здорового веса;
• улучшение душевного здоровья, снятие стресса;
• улучшение качества и продолжительности сна;
• благоприятное влияние на легкие;
• тренируется выносливость.

Помимо вышесказанного, снижается риск развития диабета и множества сердечно-сосудистых проблем, которые могут возникнуть. Но прежде, чем встать на беговую дорожку, убедитесь в отсутствии противопоказаний для этого вида упражнений, а также убедитесь, что ваша обувь предназначена для ходьбы или бега.

И напоследок…

Беговая дорожка полезна для людей, которые хотят сбросить лишние килограммы, тренировать свою сердечно-сосудистую систему и привести тело в тонус. Она позволяет не только бегать, но и заниматься спортивной ходьбой. Это довольно большой плюс, потому что у многих людей, в том числе и с избыточным весом, есть проблемы с суставами и коленями, и им категорически запрещено бегать быстро.

Получайте пользу и положительные эмоции от занятий на беговой дорожке, создайте себе подходящую атмосферу, ведь занимаясь дома, вы можете слушать любимую музыку, смотреть любимую передачу или наслаждаться просмотром хорошего фильма во время тренировок.

Также по теме:

• Обзор беговых дорожек Xiaomi: WalkingPad C1 и KingSmith K12
• Xiaomi Walking Pad A1: новинка среди беговых дорожек
• FitFabrica VOGUE: беги, не выходя из дома
• Орбитрек USA Style SS-0389 — ваш домашний тренажер
• Как выбрать спортивный инвентарь для тренировок
• Как выбрать велотренажер
• Как выбрать степпер
• Как выбрать универсальный тренажер