Як вибрати бігову доріжку

Мода на спорт актуальна завжди, вона поза часом. І якщо ви не маєте можливості відвідувати фітнес-центри й ніде бігати (або холодно, або темно, коли у вас є час, або просто ви соромитеся загальної уваги…), тоді оптимальним рішенням для вас стане придбання бігової доріжки. Рекомендуємо прочитати це керівництво, яке допоможе при виборі цього тренажера і зрозуміти всю красу від його покупки. Час прочитання — 10 хвилин.

Відомо, що одним з найпопулярніших видів домашніх тренажерів є бігова доріжка, яка забезпечує просте та ефективне аеробне тренування. Для більшості цей тренажер є гарним варіантом у спортивних починаннях, бо ходьба добре переноситься більшістю людей незалежно від рівня фізичної підготовки. У міру розвитку витривалості бігова доріжка може застосовуватися для інтервальних тренувань, бігу та інших аеробних вправ.

І враховуючи, що на сьогоднішній день вибір агрегатів у цьому сегменті дуже великий, відповідно, і питань при підборі виникає чимало, наприклад: яку ж краще придбати — електричну або механічну, чим відрізняються домашня та професійна, як у принципі правильно використовувати її і для чого вона взагалі потрібна. І ми постараємося допомогти вам в них розібратися.

Механічна або електрична — усі «за» і «проти»

Механічні

Механічні бігові доріжки відносно прості й недорогі тренажери, тому вони підійдуть і для новачків, і для тих, хто не замислюється про серйозні тренування.

Як можна судити з назви, у цьому типі бігових доріжок електромотор не передбачений. З цього випливає, що бігове полотно не рухається самостійно, його доведеться переміщати своїми силами. І необхідно розуміти, що потрібно докласти чимало зусиль для цього. При цьому слід очікувати підвищеного навантаження на ноги, тому що саме ви будете контролювати швидкість руху, вибирати інтенсивність і загальний хід. Забезпечити безпеку та правильне положення тіла під час бігу або ходьбі по стрічці на різних швидкостях допоможуть наявність поручнів і стійкої платформи.

До плюсів механічних бігових доріжок можна віднести їх вартість, оскільки вона набагато менша за електричні. І якщо ви придивилися до цього типу, краще взяти варіант з магнітним гальмуванням. Магніт створює додатковий опір, що дозволяє гальмувати набагато м’якше й уберегти себе від травм.

А також, завдяки своїй вазі, цей вид бігових тренажерів є наймобільнішим, оскільки в нього непердбачений вбудований електродвигун. Але, як мені здається, це не має особливого значення, оскільки покупка цього товару усвідомлена, і часто місце розташування продумується заздалегідь, та й переїзди — справа рідкісна. Таким чином, виділимо переваги й недоліки механічних бігових доріжок.

Плюси:

• Контроль над швидкістю та навантаженням.
• Доступність.
• Мобільність.
• Безпека: зупиняється, коли ви припиняєте рухатися. Це також робить її безпечнішою при наявності дітей і домашніх тварин.
• Незалежність від електрики: використання механічної бігової доріжки не передбачає наявність електрики. А оскільки немає необхідності прив’язуватися до розетки, то користуватися нею можна на будь-якому квадраті вашої житлоплощі. Ще тут можна вказати користь і з економічного боку — не треба платити за електроенергію.

Мінуси:

• Недолік функцій.
• Навантаження на суглоби через відсутність амортизації.
• Ривки при русі бігового полотна (ця проблема вирішена за допомогою магніту в магнітних доріжках).
• Менш міцні.

Електричні

Принцип роботи електричних бігових доріжок зрозумілий — рух стрічки здійснюється за рахунок електромотора та в темпі, який ви задаєте за допомогою електронного керування. А оскільки ремінь рухається автономно від вас і з різною швидкістю, це мотивує вас не відставати й фактично призводить до спалювання більшої кількості калорій.

Ви можете легко регулювати швидкість і нахил на більшості електричних бігових доріжок у процесі тренування, не спускаючись на підлогу й зберігаючи таким чином навантаження на суглоби, що безсумнівно зручніше й корисніше. «Мозговим центром» цього тренажера є панель керування, за допомогою якої ви створюєте своє тренування, контролюєте та регулюєте всі параметри. Під час вибору програми в залежності від ваших цілей: підвищення рівня витривалості, реабілітація, зниження ваги та інше. Додатково можуть бути вбудовані різного роду датчики, наприклад, вимірювання пульсу та інші.

Такі тренажери мають велику кількість функціональних можливостей, навіть недорогі варіанти. Це робить ваше тренування цікавішим і, можливо, навіть приємнішим, оскільки ви можете стежити за своїм прогресом. Це означає, що ви, імовірно, будете зацікавлені використовувати бігову доріжку частіше, що призведе до спалювання більшої кількості калорій і досягненню кращої форми тіла. Виділимо переваги й недоліки електричних бігових доріжок.

Плюси:

• висока надійність і зручність експлуатації;
• плавність ходу, рівномірність навантаження;
• великий функціонал;
• підходить для триваліших тренувань;
• наявність амортизації.

Мінуси:

• висока вартість;
• габаритність (вирішується за допомогою складаних варіантів);
• значне споживання електроенергії.

Основні правила вибору бігових доріжок для дому

Хороша бігова доріжка коштує недешево, а придбання не обов’язково означає, що ви будете використовувати її регулярно. Перш ніж вирішити, чи варто її купувати, насамперед необхідно визначитися з наступними факторами:

Визначити бюджет

На сьогоднішній день, у зв’язку з розвитком інфраструктури, вибір тренажерів вражаючий. Тому ви легко зможете підібрати модель, яка відповідає вашим вимогам, на будь-який гаманець. Але варто враховувати, що якість відбивається на вартості, і першосортний пристрій з надійних матеріалів не буде коштувати дешево. Дуже зручна можливість покупки доріжки в кредит або зі знижками, а також можна скористатися акційними пропозиціями.

Визначити місце розташування

Після того, як ви вирішили придбати бігову доріжку, слід визначитися з місцем, де буде розміщуватися тренажер. Добре, що зараз усю необхідну інформацію, у тому числі й габарити пристроїв, можна знайти в Інтернеті. Якщо квадратні метри не розраховані для знаходження стаціонарного агрегату, можна звернути увагу на складані пристрої. Вони дозволяють заощадити простір і зручні в експлуатації.

Визначити кількість користувачів

Важливим є той факт, скільки людей будуть використовувати тренажер, і як часто. Визначившись з цим, необхідно підбирати агрегат з відповідними технічними характеристиками. Адже неправильно буде придбати малопотужну «машину», на якій займатимуться люди різної вагової категорії і різного зросту.

Визначити вид тренування

При виборі цього виду тренажера необхідно визначитися з тим, для яких цілей він купується, для яких тренувань. Буде це інтенсивний біг чипідтюпцем, ходьба або відновлююча терапія. Біг створює велике навантаження на агрегат, вимагаючи велику потужність, на відміну від ходьби, і вимагає довшого полотна. Отже, від обраного виду тренувань будуть залежати й технічні характеристики пристрою.

На які технічні параметри слід звернути увагу:

• Правильно підібрана потужність, яка виробляється приводним двигуном, безпосередньо впливає на довговічність вашої бігової доріжки та якість тренування в цілому. Цей параметр залежить від виду тренування та вашої ваги. Зверніть увагу на максимальний ваговий показник. Щоб спростити вибір за цим критерієм, шукайте двигун з потужністю не менше 1,5 кінських сил у безперервному режимі (CHP). Якщо ви плануєте часто бігати на біговій доріжці, вам краще вибрати 2,5-3,0 CHP. Врахуйте, що двигун, який працює майже на повну потужність, зношується швидше, ніж двигун з більшою запасною потужністю.
• Розмір бігового полотна: для бігу довжина полотна повинна бути не менше 120 см, а ширина – 45 см. Якщо ви вище 180 см, вам знадобиться як мінімум 130-см полотно для ходьби та 137-см для бігу.
• Швидкість: бігові доріжки розрізняються за максимальною швидкістю. Найпопулярнішою є 0-16 км\год, але якщо ви любитель інтенсивних тренувань, то краще придивитися до 17-22 км/год.
• Нахил бігової доріжки допомагає спалювати калорії ефективніше, а також зменшує навантаження на суглоби й допомагає опрацьовувати певні групи м’язів. Більшість бігових доріжок пропонують кут нахилу максимум на 10, 15 або 20 відсотків. У деяких брендів також присутня функція невеликого спуску. У більшості випадків регулювання кута нахилу електричне. Але у найдешевших бігових доріжок механічне регулювання нахилу.
• Амортизація: бігова доріжка повинна добре поглинати удари. Система амортизації захищає ваші суглоби від ударного навантаження, що не тільки знижує ризик отримання травм, але й підвищує витривалість.
• Стійкість: бігова доріжка не повинна тремтіти при бігу. Чим важче тренажер, тим він стійкіше, що безумовно впливає на комфорт при використанні.
• Панель керування призначена для контролю за процесом тренування за усіма важливими параметрами, а також роботи за обраними програмами, враховуючи ваші потреби. А ще піклується про безпеку, дозволяючи миттєво зупинити тренажер, завдяки вбудованому в неї ключу безпеки. І не зайвим буде наявність захисту від дітей. Панель керування повинна бути в межах досяжності й проста у використанні, а дисплей добре читаємим.
• Додаткові функції: бігова доріжка з панеллю керування продається вже з певним набором вбудованих програм, які дозволяють як налаштовувати тренування, так і відслідковувати/оцінювати їх результати. Чим дорожче тренажер, тим більше можливостей він дає. Буде великим плюсом наявність пульсометра. Ще додаткові функції варіюються від вентиляторів панелі й тримачів для пляшок до музичних колонок, веб-браузерів, планшетів і телевізорів. А існують бігові доріжки з вібромасажером — подвійний удар по слабких місцях.

Професійні та домашні: у чому відмінності

Як ви могли помітити, за класрм бігові доріжки діляться на професійні й домашні. Давайте розберемося в їх відмінностях.

Як правило, домашні бігові доріжки використовуються в особистих цілях удома, тоді як професійні – у громадських місцях, як-от спортивні зали та висококласніші клуби.

Різниця між ними полягає в продуктивності. Професійні бігові доріжки — це обладнання, яке використовується постійно та великою кількістю людей. Відповідно вимоги до продуктивності у них вищі, ніж у домашніх бігових доріжок, як за часом використання, так і за інтенсивністю. Виходячи з цього, розглянемо кілька основних відмінних пунктів.

Двигун

Продуктивність бігової доріжки в основному визначається потужністю двигуна. Як ми говорили раніше, домашньої бігової доріжки потужності в 1,5 к.с. досить, щоб впоратися з щоденними навантаженнями. Однак вимоги до двигуна професійного тренажера перевищують 3 к.с. Пікова потужність деяких з них може досягати 7 к.с.

Швидкість

У професійних бігових доріжок з високою потужністю, швидкість більша, ніж у домашніх, на 20-30% і може досягати 20 км/год або більше.

Зовнішній вигляд

Із загальної естетичної точки зору зовнішній вигляд професійних бігових доріжок відповідає смакам більшості людей, а домашні тренажери персоналізовані й диференційовані в дизайні.

Габарити

Через свої розміри й займану площу професійні бігові доріжки поступаються домашнім у компактності й не підтримують функцію складання.

Ціна

Гадаю, тут все зрозуміло. Через підвищенні вимоги до продуктивності, якості та терміну служби вартість професійного обладнання в рази вище домашнього. Та й витрат на обслуговування більше.

Звичайно, ви маєте право вибрати бігову доріжку незважаючи на класовий поділ. Деякі спортзали використовують високоякісні домашні бігові доріжки, а деякі сім’ї віддають перевагу професійним тренажерам. Головне — правильно підійти до вибору, враховуючи всі критерії.

Відмінним варіантом для домашніх тренувань стане бігова доріжка Xiaomi WalkingPad A1. Вона підкорить вас своєю легкістю й компактністю, завдяки складаній конструкції. Їй під силу навантаження до 90 кг, а швидкість здатна підтримувати від 0,5 до 6 км/год, що дозволить використовувати тренажер як для бігу, так і для ходьби. Наявність тренувальних режимів для початківців і просунутих користувачів дозволять вам налаштувати тренування за складністю під себе. Наявність LED-дисплея та зручного пульта спростять керування біговою доріжкою, а також керувати тренажером можна зі смартфона, встановивши мобільний застосунок “Walkingpad”. Тепер ви можете підтримувати себе у формі в будь-який зручний час, насолоджуючись при цьому улюбленим серіалом, і не залежати від обставин.

Основні правила користування біговою доріжкою

Для бігових доріжок так само, як і для будь-яких тренажерів, існують певні правила користування, яких необхідно дотримуватися, насамперед для уникнення проблем зі здоров’ям і, по-друге, для якісніших тренувань й отримання кращого результату.

1. Правило двох годин: повинно пройти приблизно дві години після їжі, перш ніж почати заняття.
2. Розминка: перед тренуванням необхідно прогріти м’язи й адаптуватися до руху полотна. У цьому допоможуть 5-10 хвилин ходьби.
3. Не тримайтеся за поручень або консоль: поручні призначені тільки для того, щоб допомогти вам безпечно встати на бігову доріжку та зійти з неї. При бігу дотримуйтесь правильного положення верхньої частини тіла, тримаючи руки під кутом 90 градусів.
4. Не нахиляйтеся вперед: переконайтеся, що ваше тіло знаходиться у вертикальному положенні.
5. Зверніть увагу на крок: намагайтеся, щоб кроки були частими й коротким, щоб мінімізувати навантаження на ноги. І ставте ногу на середину стопи, а не на п’яту, щоб не навантажувати коліно.
6. Працюйте над кількістю кроків: чим більше кроків ви робите за хвилину, тим ефективніші тренування. Підрахуйте, скільки кроків ви робите за хвилину, і намагайтеся подвоїти це число, зосередившись на коротших і частих кроках. При цьому не відривайте ноги занадто високо від полотна, стопи повинні бути максимально близькі до нього.
7. Не дивися вниз: так, спокуса дивитися на панель керування й стежити за своєю швидкістю висока, як і спостерігати за своїми ногами під час бігу. Але це зіпсує ваше положення тіла, призведе до болю в спині й шийному відділі. Тому найкращий варіант – дивитися попереду себе.
8. Не забувайте пити: під час тренувань на біговій доріжці в приміщенні організм втрачає більше вологи, ніж на вулиці. Для підтримання водного балансу, тримайте пляшку води в межах досяжності.
9. Не забудьте «охолонути»: після закінчення тренування бажано нормалізувати своє серцебиття, перш ніж зійти з бігової доріжки. 5-хвилинна ходьба допоможе запобігти запамороченню й розслабити м’язи.

Варіанти тренувань на біговій доріжці

Тренування на біговій доріжці стають досить нудними, якщо весь час робити одне й те саме. Знайдіть час на пошук відповідних для ваших цілей варіантів тренувань, щоб ваша бігова доріжка не припадала пилом у кутку і не перетворилася на вішалку для одягу.

Низькоінтенсивні тривалі тренування дозволяють тримати тіло в тонусі, підтягнути його, а також підвищити витривалість. Вони підходять як новачкам, так і досвідченим «бігунам». При бажанні можна збільшувати інтенсивність і тривалість занять.

Варіант №1 з тривалістю 30 хвилин:

• 3 хвилини легкого розігріву (ходьба, біг підтюпцем)
• 25-хвилинний стійкий, легкий аеробний тем (5-6 інтенсивність)
• 2 хвилини на «охолодження»

Варіант №2 інтервальне тренування з тривалістю 30 хвилин:

• 5 хвилин розігріву: 7 км/год
• 2 хвилини: 7,3 км/год
• 2 хвилини: 8,5 км/год
• Повторіть вищевказане 5 разів
• 5 хвилин заминки: 7 км/год

Варіант №3 з тривалістю 30 хвилин:

• виставити кут нахилу 1%, підійде й для початківців «бігунів»

Інтенсивні інтервальні тренування є ключовими для схуднення, тому що тренування з високою інтенсивністю створює ефект допалення, відомий як надмірне споживання кисню після вправ. Це означає, що калорії будуть продовжувати спалюватися навіть після натискання кнопки «Стоп», коли ваше тіло працює, відновлює рівень кисню й повертається в природний стан спокою.

№1. Інтервальне тренування з тривалістю 30 хвилин:

№2. Інтервальне тренування з тривалістю 10 хвилин:

Під час тренувань на біговій доріжці не забувайте контролювати рівень ЧСС. Якщо відчуваєте, що навантаження занадто високе й продовжувати складно, знизьте інтенсивність або перейдіть на ходьбу.

Як біг впливає на організм та як часто потрібно бігати

Бегові доріжки — відмінний інструмент для отримання рекомендованої дози серцево-судинних вправ. А складається рекомендація зі 150 хвилин (не менше) вправ середньої інтенсивності, як-от швидка ходьба, на тиждень, або як мінімум 75 хвилин енергійних вправ, наприклад, активний біг або біг підтюпцем. Припустиме дроблення тренування на 10-хвилинні сегменти протягом усього тижня, якщо у вас мало часу. Ви можете ставати на бігову доріжку три-п’ять разів на тиждень або навіть більше, головне дотримуватися рекомендацій щодо досягнення поставлених цілей і не нашкодити.

Так, користь від занять бігом очевидна й незаперечна, а амортизація та всілякі вимірювачі показників організму допомагають у цьому. Регулярні пробіжки можуть поліпшити ваш загальний стан здоров’я. Після трьох тижнів бігу, ппринаймі, три рази на тиждень, можна помітити деякі поліпшення в стані здоров’я серця, легенів, суглобів і м’язів. Виділимо основні аспекти позитивного впливу бігу:

• зміцнення серцево-судинної системи
• зміцнення кістково-м’язової системи
• втрата ваги, боротьба з ожирінням і підтримка здорової ваги
• поліпшення душевного здоров’я, зняття стресу
• поліпшення якості й тривалості сну
• сприятливий вплив на легені
• тренується витривалість

Крім вищесказаного, знижується ризик розвитку діабету й безлічі серцево-судинних проблем, які можуть виникнути. Але перш, ніж стати на бігову доріжку, переконайтеся у відсутності протипоказань для цього виду вправ, а також переконайтеся, що ваше взуття призначене для ходьби або бігу.

І наостанок…

Бігова доріжка корисна для людей, які хочуть скинути зайві кілограми, тренувати свою серцево-судинну систему й привести тіло в тонус. Вона дозволяє не тільки бігати, а й займатися спортивною ходьбою. Це досить великий плюс, тому що у багатьох людей, у тому числі й з надмірною вагою, є проблеми з суглобами та колінами, і їм категорично заборонено бігати швидко.

Отримуйте користь і позитивні емоції від занять на біговій доріжці, створіть собі відповідну атмосферу, адже займаючись вдома, ви можете слухати улюблену музику, дивитися улюблену передачу або насолоджуватися переглядом гарного фільму під час тренувань.

Також за темою:

• Огляд бігових доріжок Xiaomi: WalkingPad C1 і KingSmith K12
• Xiaomi Walking Pad A1: новинка серед бігових доріжок
• Як вибрати бігову доріжку
• FitFabrica VOGUE: біжи, не виходячи з дому
• Орбітрек USA Style SS-0389 — ваш домашній тренажер
• Як вибрати спортивний інвентар для тренувань
• Як вибрати велотренажер
• Як вибрати степер
• Як вибрати універсальний тренажер