Силовые упражнения дома

Лучший спортзал в мире, в котором можно заниматься в любое время суток, слушая при этом свои любимые песни или даже смотря новые фильмы, и не находясь в окружении посторонних людей — это домашний спортзал! Не знаете, какой спортивный инвентарь должен быть у вас под рукой, чтобы выполнять эффективные силовые упражнения дома? Ответ на этот вопрос вы найдете в нашей статье. Время прочтения — 5 минут.

Предпочитаете силовые тренировки для поддержания своей физической формы, но не хотите регулярно посещать спортзал? Тогда вам наверняка понравится идея организовать свой личный спортивный уголок у себя дома или же обустроить целый домашний спортзал. И первое, с чего вам нужно начать, это обозначить свои фитнес-цели, продумать план тренировок и приобрести необходимое спортивное снаряжение. А чтобы определиться, что именно вам может понадобиться, проконсультируйтесь с тренером и выберите необходимое.

Коврик для фитнеса

Силовые тренировки не совсем удобно проводить на обычном половом покрытии. Гораздо эффективнее использовать для этих целей коврики для фитнеса и йоги. Йога-мат с чехлом Newt TPE Eco выполнен из экологичного и износостойкого материала толщиной 6 мм, который не потеряет свою форму даже после длительного срока эксплуатации.

Как использовать: разместите коврик на полу перед началом тренировки для лучшего сцепления с поверхностью, а также с целью уменьшения болевых ощущений во время выполнений упражнений с упором на руки, ноги или спину.

Спортивная гиря

Гири — незаменимый инвентарь для силовых тренировок, так как они позволяют прорабатывать сразу несколько групп мышц. Эта спортивная гиря Springos массой 4 кг понравится вам своей широкой рукояткой, обеспечивающей удобный хват как одной, так и двумя руками, удобным плоским дном и пластиковым внешним покрытием для уменьшения шума во время тренировок.

Как использовать: с помощью гири вы можете выполнять множество силовых упражнений, включая различные тяги, сгибания и разгибания бицепса, подъемы и, конечно же, приседания.

Набор гантелей

Гантели — это надежное и универсальное оборудование для домашних силовых тренировок, особенно в условиях довольно ограниченного свободного пространства. Такой набор гантелей от Reebok выгодно отличается не только наличием вариантов от 1 до 3 кг, но и невероятно удобной стойкой для их хранения, которая не займет много места и даже поместится под диван.

Как использовать: вы можете использовать гири для выполнения комплексных тренировок, приседаний, выпадов и жимов как с целью сброса массы, так и для поддержания мышечного тонуса.

• Как выбрать гантели

Набор резинок для спорта и фитнеса

Если у вас совсем мало места, чтобы хранить гири, гантели или другой спортивный инвентарь для упражнений с нагрузкой, на выручку придут фитнес-резинки. Набор резинок для фитнеса и спорта 4FIZJO Mini Power различного цвета и эластичности предоставит вашим мышцам пять уровней сопротивления, эквивалентным нагрузке от 1 до 20 кг.

Как использовать: выберите резинку с подходящей степенью эластичности и выполняйте подъемы, приседания, жим или наклоны для проработки больших и малых групп мышц, а также улучшения растяжки.

Колесо для пресса

Колесо для пресса отлично подойдет для силовых тренировок с собственной массой. Модель FED XM0101 отличается прочным и продуманным дизайном — рукоятка имеет матовое и нескользящее покрытие, а конструкция ролика гарантирует бесшумную тренировку и сохранение целостности напольного покрытия.

Как использовать: примите упор лежа, выставив руки с колесом перед собой, и катайте его вперед-назад, тем самым напрягая мышцы рук, груди, спины, пресса и ног. Учтите, что такая нагрузка рассчитана на наличие определенного уровня физической подготовки.

Балансировочная платформа

Тренировки на балансировочной платформе, или как ее еще называют — босу, крайне важны для фундаментального укрепления мышц-стабилизаторов, улучшения навыков баланса, а также сжигания калорий. Модель Stein можно использовать в различных положениях полусферы, а наличие креплений для эспандеров предоставляет еще больше вариантов силовых тренировок.

Как использовать: в условиях балансирования вы можете выполнять как динамичные, так и расслабляющие упражнения, например: прыжки, приседания, отжимания, качания или просто принятие упора. Главное — соблюдать осторожность в условиях неустойчивости.

• Как выбрать балансировочные платформы

Фитнес-станция

Хотите проводить комплексные тренировки всего тела с акцентом на мышцы груди, спины и ног? Тогда обратите внимание на фитнес-станцию. С FINNLO CABL вам понадобится всего лишь 1,5 м свободного пространства для ее установки. Ее современный дизайн будет прекрасно смотреться в любой комнате и позволит тренироваться прямо у себя в гостиной.

Как использовать: прилагайте массу своего тела и силу натяжения для выполнения выпадов, приседаний, подтягиваний, махов и прочих упражнений с сопротивлением.

• Как выбрать универсальный тренажер

Мешок для бокса

Всем известно, что боксерские груши — прекрасный инструмент для повышения силы и сжигания калорий. Но что делать, если вы живете в многоквартирном доме и не хотите издавать много шума во время тренировок? В таком случае вам поможет водоналивной мешок-манекен Wavemaster 2XL Pro. Он легко устанавливается, может регулироваться по высоте, а самое главное — практически не отклоняется во время ударов и поглощает сопутствующие звуки.

Как использовать: защитите руки боксерскими перчатками или бинтами и отрабатывайте различные схемы ударов, используя предусмотрительно нанесенные на корпус мешка отметки.

Скамья

Для тех, чья фитнес-цель — накачать мышцы груди, рук, спины, а также пресс, понадобится устойчивая скамья для жима штанги. Профессиональная скамья SDBG-351 для жима штанги в положении лежа вниз головой оснащена надежной стальной рамой, эргономичными валиками для ног, а стойки поддерживают три различных положения штанги по высоте.

Как использовать: кроме жима лежа, вы также можете выполнять приседания со штангой, предварительно выбрав диски для штанги подходящей массы.

• Как выбрать скамью и стойку для пресса

Штанга

Штанга — это хорошее дополнение к любому домашнему спортзалу. Любители силовых тренировок со штангой предпочитают выбирать такие наборные модели, как Iron Body, позволяющие при необходимости увеличивать или уменьшать нагрузку. В данном комплекте вы найдете 4 грифа и 16 дисков, а приятным дополнением станет наличие неопреновых перчаток.

Как использовать: прямой гриф подойдет для выполнения различных жимов, тяг в наклоне и выпадов, а вот штанга с W-образным грифом чаще всего применяется для тренировки бицепса и трицепса.

• Как выбрать штангу и блины

Гребной тренажер

Гребные тренажеры нацелены на мощную тренировку мышц всего тела — спины, рук, ног и пресса. Преимущество водного гребного тренажера Fit-On Row Walnut M5 состоит в том, что его детали не требуется смазывать, а лишь периодически менять воду в резервуаре. А для отслеживания вашей активности предусмотрен тренировочный компьютер и функция замера пульса.

Как использовать: перед началом выполнения гребков убедитесь, что ваши стопы расположены правильно, а во время тренировки следите за тем, чтобы ваши плечи не тянулись вверх к ушам, а руки вовремя разгибались и сгибались.

• Как выбрать гребной тренажер

Также по теме:

• Как выбрать аксессуары для фитнеса
• Как заниматься спортом дома: программа тренировок
• Советы по утренним тренировкам дома
• Эффективные упражнения для растяжки дома
• Как привести себя в форму дома
• Как выбрать аксессуары для занятия йогой
• Как заниматься спортом дома и получать результат не хуже похода в фитнес-клуб
• Лучшие приложения для занятий спортом дома