Силові вправи вдома

Найкращий спортзал у світі, в якому можна займатися будь-якої доби, слухаючи при цьому свої улюблені пісні або навіть дивлячись нові фільми, і не перебувати в оточенні сторонніх людей — це домашній спортзал! Не знаєте, який спортивний інвентар має бути під рукою, щоб виконувати ефективні силові вправи вдома? Відповідь на це запитання ви знайдете у нашій статті. Час прочитання — 5 хвилин.

Віддаєте перевагу силовим тренуванням для підтримки своєї фізичної форми, але не хочете регулярно відвідувати спортзал? Тоді вам, напевно, сподобається ідея організувати свій особистий спортивний куточок у себе вдома або облаштувати цілий домашній спортзал. І перше, з чого вам потрібно почати, це позначити свої фітнес-цілі, продумати план тренувань та придбати необхідне спортивне спорядження. А щоб визначитися, що саме вам знадобиться, проконсультуйтеся з тренером.

Килимок для фітнесу

Силові тренування не зовсім зручно проводити на звичайному підлоговому покритті. Набагато ефективніше використовувати для цих цілей килимки для фітнесу та йоги. Йога-мат із чохлом Newt TPE Eco виконаний з екологічного та зносостійкого матеріалу товщиною 6 мм, який не втратить своєї форми навіть після тривалого терміну експлуатації.

Як використовувати: розмістіть килимок на підлозі перед початком тренування для кращого зчеплення з поверхнею, а також із метою зменшення болючих відчуттів під час виконання вправ з упором на руки, ноги або спину.

Спортивна гиря

Гирі — незамінний інвентар для силових тренувань, оскільки вони дозволяють опрацьовувати кілька груп м’язів. Ця спортивна гиря Springos масою 4 кг сподобається вам своєю широкою рукояткою, що забезпечує зручний хват як однією, так і двома руками, зручним плоским дном та пластиковим зовнішнім покриттям для зменшення шуму під час тренувань.

Як використовувати: за допомогою гирі ви можете виконувати безліч силових вправ, включаючи різні тяги, згинання та розгинання біцепса, підйоми та, звичайно ж, присідання.

Набір гантелей

Гантелі — це надійне та універсальне обладнання для домашніх силових тренувань, особливо в умовах досить обмеженого вільного простору. Такий набір гантелі від Reebok вигідно відрізняється не тільки наявністю варіантів від 1 до 3 кг, але й неймовірно зручною стійкою для їх зберігання, яка не займе багато місця й навіть поміститься під диван.

Як використовувати: ви можете використовувати гирі для виконання комплексних тренувань, присідань, випадів та жиму як із метою скидання маси, так і для підтримки м’язового тонусу.

• Як вибрати гантелі

Набір резинок для спорту та фітнесу

Якщо у вас зовсім мало місця, щоб зберігати гирі, гантелі або інший спортивний інвентар для вправ із навантаженням, на допомогу прийдуть фітнес-резинки. Набір резинок для фітнесу та спорту 4FIZJO Mini Power різного кольору та еластичності надасть вашим м’язам п’ять рівнів опору, що еквівалентний навантаженню від 1 до 20 кг.

Як використовувати: виберіть резинку з відповідним ступенем еластичності та виконуйте підйоми, присідання, жим або нахили для опрацювання великих та малих груп м’язів, а також покращення розтяжки.

Колесо для преса

Колесо для преса відмінно підійде для силових тренувань зі своєю масою. Модель FED XM0101 відрізняється міцним та продуманим дизайном — рукоятка має матове та нековзне покриття, а конструкція ролика гарантує безшумне тренування та збереження цілісності підлогового покриття.

Як використати: прийміть упор лежачи, виставивши руки з колесом перед собою, і катайте його вперед-назад, тим самим напружуючи м’язи рук, грудей, спини, преса та ніг. Врахуйте, що таке навантаження розраховане на наявність певного рівня фізичної підготовки.

Балансувальна платформа

Тренування на балансувальній платформі, або як її ще називають — босу, ​​вкрай важливі для фундаментального зміцнення м’язів-стабілізаторів, покращення навичок балансу, а також спалювання калорій. Модель Stein можна використовувати у різних положеннях півсфери, а наявність кріплень для еспандерів надає ще більше варіантів силових тренувань.

Як використовувати: в умовах балансування ви можете виконувати як динамічні, так і розслаблюючі вправи, наприклад: стрибки, присідання, віджимання, хитання або просто упор. Головне — бути обережними в умовах нестійкості.

• Як вибрати балансувальні платформи

Фітнес-станція

Бажаєте проводити комплексні тренування всього тіла з акцентом на м’язи грудей, спини та ніг? Тоді зверніть увагу на фітнес-станцію. Із FINNLO CABL вам знадобиться лише 1,5 м вільного простору для її встановлення. Її сучасний дизайн чудово виглядатиме в будь-якій кімнаті й дозволить тренуватися прямісінько в себе у вітальні.

Як використовувати: прикладайте масу свого тіла та силу натягу для виконання випадів, присідань, підтягувань, махів та інших вправ із опором.

• Як вибрати універсальний тренажер

Мішок для боксу

Усім відомо, що боксерські груші — чудовий інструмент для підвищення сили та спалювання калорій. Але що робити, якщо ви мешкаєте в багатоквартирному домі й не хочете сильно шуміти під час тренувань? У такому разі вам допоможе водоналивний мішок-манекен Wavemaster 2XL Pro. Він легко встановлюється, може регулюватися за висотою, а найголовніше — майже не відхиляється під час ударів та поглинає супутні звуки.

Як використовувати: захистіть руки боксерськими рукавичками або бинтами та відпрацьовуйте різні схеми ударів, використовуючи завбачливо нанесені на корпус мішка позначки.

Лава

Для тих, чия фітнес-мета — накачати м’язи грудей, рук, спини, а також прес, знадобиться стійка лава для жиму штанги. Професійна лава SDBG-351 для жиму штанги в положенні лежачи вниз головою оснащена надійною сталевою рамою, ергономічними валиками для ніг, а стійки підтримують три різні положення штанги за висотою.

Як використовувати: крім жиму лежачи, ви також можете виконувати присідання зі штангою, попередньо обравши диски для штанги відповідної маси.

• Як вибрати лаву та стійку для преса

Штанга

Штанга — це гарний додаток до будь-якого домашнього спортзалу. Любителі силових тренувань зі штангою вважають за краще вибирати такі набірні моделі, як Iron Body, що дозволяють за необхідності збільшувати або зменшувати навантаження. У цьому комплекті ви знайдете 4 грифи та 16 дисків, а приємним доповненням стане наявність неопренових рукавичок.

Як використовувати: прямий гриф підійде для виконання різних жимів, тяг у нахилі та випадів, а ось штанга з W-подібним грифом найчастіше застосовується для тренування біцепса та трицепса.

• Як вибрати штангу й диски

Гребний тренажер

Гребні тренажери націлені на потужне тренування м’язів всього тіла — спини, рук, ніг та преса. Перевага водного гребного тренажера Fit-On Row Walnut M5 полягає в тому, що його деталі не потрібно змащувати, а лише періодично міняти воду в резервуарі. А для відстеження вашої активності передбачено тренувальний комп’ютер та функцію вимірювання пульсу.

Як використовувати: перед початком виконання гребків переконайтеся, що ваші стопи розташовані правильно, а під час тренування слідкуйте за тим, щоб ваші плечі не тягнулися до вух, а руки вчасно розгиналися й згиналися.

• Як вибрати гребний тренажер

Також за темою:

• Як вибрати аксесуари для фітнесу
• Як займатися спортом вдома: програма тренувань
• Поради щодо ранкових тренувань вдома
• Ефективні вправи для розтягнення вдома
• Як привести себе у форму вдома
• Як вибрати аксесуари для заняття йогою
• Як займатися спортом вдома та отримувати результат не гірше за похід у фітнес-клуб
• Найкращі програми для занять спортом вдома