Найкращий спортзал у світі, в якому можна займатися будь-якої доби, слухаючи при цьому свої улюблені пісні або навіть дивлячись нові фільми, і не перебувати в оточенні сторонніх людей — це домашній спортзал! Не знаєте, який спортивний інвентар має бути під рукою, щоб виконувати ефективні силові вправи вдома? Відповідь на це запитання ви знайдете у нашій статті. Час прочитання — 5 хвилин.
Зміст
Віддаєте перевагу силовим тренуванням для підтримки своєї фізичної форми, але не хочете регулярно відвідувати спортзал? Тоді вам, напевно, сподобається ідея організувати свій особистий спортивний куточок у себе вдома або облаштувати цілий домашній спортзал. І перше, з чого вам потрібно почати, це позначити свої фітнес-цілі, продумати план тренувань та придбати необхідне спортивне спорядження. А щоб визначитися, що саме вам знадобиться, проконсультуйтеся з тренером.
Килимок для фітнесу
| Параметри | Характеристики |
|---|---|
| Тип | Двошарові |
| Ширина, см | 61 |
| Товщина, мм | 6 |
Силові тренування не зовсім зручно проводити на звичайному підлоговому покритті. Набагато ефективніше використовувати для цих цілей килимки для фітнесу та йоги. Йога-мат із чохлом Newt TPE Eco виконаний з екологічного та зносостійкого матеріалу товщиною 6 мм, який не втратить своєї форми навіть після тривалого терміну експлуатації.
Як використовувати: розмістіть килимок на підлозі перед початком тренування для кращого зчеплення з поверхнею, а також із метою зменшення болючих відчуттів під час виконання вправ з упором на руки, ноги або спину.
Спортивна гиря
| Параметри | Характеристики |
|---|---|
| Тип | Лита |
| Матеріал | Кевларобетон |
| Маса, кг | 4 |
Гирі — незамінний інвентар для силових тренувань, оскільки вони дозволяють опрацьовувати кілька груп м’язів. Ця спортивна гиря Springos масою 4 кг сподобається вам своєю широкою рукояткою, що забезпечує зручний хват як однією, так і двома руками, зручним плоским дном та пластиковим зовнішнім покриттям для зменшення шуму під час тренувань.
Як використовувати: за допомогою гирі ви можете виконувати безліч силових вправ, включаючи різні тяги, згинання та розгинання біцепса, підйоми та, звичайно ж, присідання.
Набір гантелей
| Параметри | Характеристики |
|---|---|
| Тип | Суцільні |
| Матеріал | Метал |
| Покриття | Полімерна оболонка |
Гантелі — це надійне та універсальне обладнання для домашніх силових тренувань, особливо в умовах досить обмеженого вільного простору. Такий набір гантелі від Reebok вигідно відрізняється не тільки наявністю варіантів від 1 до 3 кг, але й неймовірно зручною стійкою для їх зберігання, яка не займе багато місця й навіть поміститься під диван.
Як використовувати: ви можете використовувати гирі для виконання комплексних тренувань, присідань, випадів та жиму як із метою скидання маси, так і для підтримки м’язового тонусу.
Набір резинок для спорту та фітнесу
| Параметри | Характеристики |
|---|---|
| Рівень навантаження | Важкий |
| Довжина, см | 60 |
| Кількість у наборі | 5 |
Якщо у вас зовсім мало місця, щоб зберігати гирі, гантелі або інший спортивний інвентар для вправ із навантаженням, на допомогу прийдуть фітнес-резинки. Набір резинок для фітнесу та спорту 4FIZJO Mini Power різного кольору та еластичності надасть вашим м’язам п’ять рівнів опору, що еквівалентний навантаженню від 1 до 20 кг.
Як використовувати: виберіть резинку з відповідним ступенем еластичності та виконуйте підйоми, присідання, жим або нахили для опрацювання великих та малих груп м’язів, а також покращення розтяжки.
Колесо для преса
| Параметри | Характеристики |
|---|---|
| Тип | Подвійні |
| Конструкція | Розбірна |
| Розмір, см | 30×18,5 |
Колесо для преса відмінно підійде для силових тренувань зі своєю масою. Модель FED XM0101 відрізняється міцним та продуманим дизайном — рукоятка має матове та нековзне покриття, а конструкція ролика гарантує безшумне тренування та збереження цілісності підлогового покриття.
Як використати: прийміть упор лежачи, виставивши руки з колесом перед собою, і катайте його вперед-назад, тим самим напружуючи м’язи рук, грудей, спини, преса та ніг. Врахуйте, що таке навантаження розраховане на наявність певного рівня фізичної підготовки.
Балансувальна платформа
| Параметри | Характеристики |
|---|---|
| Форма | Напівсфера |
| Діаметр, см | 60 |
| Висота, см | 24 |
Тренування на балансувальній платформі, або як її ще називають — босу, вкрай важливі для фундаментального зміцнення м’язів-стабілізаторів, покращення навичок балансу, а також спалювання калорій. Модель Stein можна використовувати у різних положеннях півсфери, а наявність кріплень для еспандерів надає ще більше варіантів силових тренувань.
Як використовувати: в умовах балансування ви можете виконувати як динамічні, так і розслаблюючі вправи, наприклад: стрибки, присідання, віджимання, хитання або просто упор. Головне — бути обережними в умовах нестійкості.
Фітнес-станція
| Параметри | Характеристики |
|---|---|
| Тип навантаження | Вантажоблокова вага |
| Максимальна маса вантажоблоку, кг | 16 |
| Максимальна маса користувача, кг | 150 |
Бажаєте проводити комплексні тренування всього тіла з акцентом на м’язи грудей, спини та ніг? Тоді зверніть увагу на фітнес-станцію. Із FINNLO CABL вам знадобиться лише 1,5 м вільного простору для її встановлення. Її сучасний дизайн чудово виглядатиме в будь-якій кімнаті й дозволить тренуватися прямісінько в себе у вітальні.
Як використовувати: прикладайте масу свого тіла та силу натягу для виконання випадів, присідань, підтягувань, махів та інших вправ із опором.
Мішок для боксу
| Параметри | Характеристики |
|---|---|
| Тип | Підлоговий |
| Матеріал | Піноуретан, високоміцний пластизоль |
| Розмір, см | 175×46 |
| Маса, кг | 135 |
Усім відомо, що боксерські груші — чудовий інструмент для підвищення сили та спалювання калорій. Але що робити, якщо ви мешкаєте в багатоквартирному домі й не хочете сильно шуміти під час тренувань? У такому разі вам допоможе водоналивний мішок-манекен Wavemaster 2XL Pro. Він легко встановлюється, може регулюватися за висотою, а найголовніше — майже не відхиляється під час ударів та поглинає супутні звуки.
Як використовувати: захистіть руки боксерськими рукавичками або бинтами та відпрацьовуйте різні схеми ударів, використовуючи завбачливо нанесені на корпус мішка позначки.
Лава
| Параметри | Характеристики |
|---|---|
| Максимально допустиме навантаження, кг | 300 |
| Регулювання нахилу спинки | Присутність |
Для тих, чия фітнес-мета — накачати м’язи грудей, рук, спини, а також прес, знадобиться стійка лава для жиму штанги. Професійна лава SDBG-351 для жиму штанги в положенні лежачи вниз головою оснащена надійною сталевою рамою, ергономічними валиками для ніг, а стійки підтримують три різні положення штанги за висотою.
Як використовувати: крім жиму лежачи, ви також можете виконувати присідання зі штангою, попередньо обравши диски для штанги відповідної маси.
Штанга
| Параметри | Характеристики |
|---|---|
| Матеріал | Бітум, метал, пластик |
| Вид замка | Гвинтовий |
| Маса набору, кг | 72,5 |
Штанга — це гарний додаток до будь-якого домашнього спортзалу. Любителі силових тренувань зі штангою вважають за краще вибирати такі набірні моделі, як Iron Body, що дозволяють за необхідності збільшувати або зменшувати навантаження. У цьому комплекті ви знайдете 4 грифи та 16 дисків, а приємним доповненням стане наявність неопренових рукавичок.
Як використовувати: прямий гриф підійде для виконання різних жимів, тяг у нахилі та випадів, а ось штанга з W-подібним грифом найчастіше застосовується для тренування біцепса та трицепса.
Гребний тренажер
| Параметри | Характеристики |
|---|---|
| Кількість рівнів навантаження | 19 |
| Габарити, см | 209×56,5×51 |
| Максимальна маса користувача, кг | 180 |
Гребні тренажери націлені на потужне тренування м’язів всього тіла — спини, рук, ніг та преса. Перевага водного гребного тренажера Fit-On Row Walnut M5 полягає в тому, що його деталі не потрібно змащувати, а лише періодично міняти воду в резервуарі. А для відстеження вашої активності передбачено тренувальний комп’ютер та функцію вимірювання пульсу.
Як використовувати: перед початком виконання гребків переконайтеся, що ваші стопи розташовані правильно, а під час тренування слідкуйте за тим, щоб ваші плечі не тягнулися до вух, а руки вчасно розгиналися й згиналися.
Також за темою:
- Як вибрати аксесуари для фітнесу
- Як займатися спортом вдома: програма тренувань
- Поради щодо ранкових тренувань вдома
- Ефективні вправи для розтягнення вдома
- Як привести себе у форму вдома
- Як вибрати аксесуари для заняття йогою
- Як займатися спортом вдома та отримувати результат не гірше за похід у фітнес-клуб
- Найкращі програми для занять спортом вдома
