Прості звички, які допоможуть прожити довше

Новий рік — час нових рішень і звичок, тому багато хто з нас починає новий етап життя саме в цей період. Зараз особливо актуальна тема здорового способу життя та ретельної турботи про себе. Ця стаття присвячена звичкам, які допоможуть вам зберегти здоров’я та прожити довге, повноцінне життя. Час прочитання — 5 хвилин.

Звідки родом

Кожен із нас рано чи пізно починає замислюватися про своє здоров’я, бажаючи жити якнайдовше. Головне — дотримуватися деяких простих і дуже корисних звичок. Їх розробили вчені зі Стенфорда, провівши багато часу за дослідженнями. Результати здивували навіть їх. Виявилося, навіть взуття впливає на тривалість людського життя.

На перший погляд, ці звички здаються занадто простими, щоб бути дієвими. Але біолог Ендрю Стіл (фахівець у питаннях довгого життя) довів, що вони працюють і навіть написав книгу «Безсмертні. Чому гідри й медузи живуть вічно, і як людям запозичити їх секрет», присвячену цим звичкам, в якій доступно та просто роз’яснює, чому ці правила дають результат. Поговоримо про них докладніше.

Список звичок довгожителя

Неактуальність куріння

Вже давно не новина, але все-таки — куріння дуже шкідливе заняття. Тому, якщо ви плануєте прожити якнайдовше, це перше, що необхідно виключити. Для переконливості слід знати, що курці живуть менше в середньому на 10 років.

Вченими підведено статистику, що серед тих людей, у кого виявили рак легенів — 90% курців. Крім того, куріння прискорює старіння і стає причиною інших захворювань, і не лише онкологічного характеру. Сигаретний дим викликає мутації в геномі, які згодом сприяють раковим захворюванням у слизовій оболонці легень, а також у тканинах по всьому тілу. Адже хімічні речовини всмоктуються в кров та негативно впливають на весь організм людини.

Ви, мабуть, і самі помічали, що курці виглядають старшими за свої роки. Адже сигарети викликають передчасні зморшки, сивину, випадання волосся та витончення шкіри.

Один лікар на все життя

Ідеться не лише про терапевта. Це правило відноситься до всіх вузьких фахівців, у тому числі до хірурга чи психіатра. Дослідження університету Ексетер (Англія) довели, що якщо лыкуватися в тих самих лікарів, то проживете довше.

Справа в тому, що лікарі запам’ятовують особливості пацієнта, та якщо раптом щось не так, то швидше реагують. Адже новому лікареві потрібно буде наново вивчити всю медичну картку.

Якісна їжа — довге життя

Те, що ми їмо, безпосередньо впливає на наше здоров’я і, відповідно, тривалість життя. Слідкуйте за своїм раціоном. Він має бути збалансованим, насиченим великою кількістю фруктів, овочів, злаків, горіхів тощо. Оптимальне поєднання продуктів харчування для кожного індивідуальне. Підбирати їх повинен виключно фахівець, ґрунтуючись на різних видах аналізів.

Якщо немає бажання звертатися за цим до фахівців, то можна скористатися однією слушною порадою: вживайте багато різних продуктів, які не жирні, не дуже солодкі та не оброблені. А також уникайте надмірного вживання алкоголю.

Розплануйте свій бюджет та відкладайте кошти

Експерти з фінансової сфери та група вчених США провели аналогію між фізичним та фінансовим станом людини. У ході цього з’ясувалося, що в людей, яким понад 50 років та які втратили звичний дохід або достаток, збільшується ризик смерті вдвічі.

Справа в стресі, який нікому не йде на користь, і втраті якісного медичного обслуговування. Тому до пенсії потрібно готуватися заздалегідь, років за 10, щоб бути морально готовим до втрати заробітної плати.

Физична активність обов’язкова

Вже давно не секрет, що фізична активність — запорука міцного здоров’я та відмінного самопочуття.

Дослідження показали, що помірне фізичне навантаження, що правильно розраховане на вік та спортивну форму, знижує ризик смерті. Спортивне тренування запобігає розвитку багатьох захворювань, серйозних вікових патологій і захищає від погіршення когнітивних функцій та деменцій.

Якщо ви більшу частину часу проводите в сидячому положенні, то рятівним буде навіть півгодини фізичного навантаження. Важливо, щоб навантаження не було надмірним, а відповідало вашій фізичній підготовці.

Інтенсивність тренувань слід поступово збільшувати. І згодом ви будете готові зробити те, що на початковому етапі здавалося неймовірним.

Рятівні мононенасичені жири

Американська асоціація епідеміології та профілактики серцевих захворювань провела дослідження: у тих, хто з регулярною частотою вживає оливкову олію, авокадо, горіхи, насіння та рослинні жири, ризик смерті від захворювань серцево-судинної системи знижується на 16%.

Додаючи до раціону тваринні жири, як-от молочні продукти, червоне м’ясо та рибу, свійську птицю та яйця, ви додатково зменшуєте ризик на 25%.

Щоденний сон 7–8 годин

Найоптимальніша тривалість сну для людини вважається 7–8 годин. Однак сон — це досі не вивчена до кінця сфера. Більшість стверджує, що менша кількість сну підвищує ризик смерті.

Щоб зрозуміти, благотворно впливає сон на здоров’я чи ні, потрібно розібратися в причинно-наслідковому зв’язку. Що змушує людину спати понад 11 годин? Стрес, надмірне завантаження чи власний вибір? Чи є зв’язок між недосипанням та короткою тривалістю життя? Можливо, люди, які сплять 4 години на добу, занадто перевантажують себе роботою?

Певну кількість сну наука нав’язувала нам десятиліттями. Однак найкращим помічником нам у цьому буде визначення біологічних механізмів. Адже все активнішим стає доказ, що поки людина спить, мозок очищається від токсичного амілоїду, який пов’язаний із хворобою Альцгеймера.

Вода — важливий компонент здоров’я

Дотримання достатнього рівня рідини в організмі є важливим компонентом людського здоров’я. Якщо води не вистачає, то виникають порушення в роботі травного тракту та кровообігу, а також це погано позначається на стані волосся та шкіри.

Вгамовуйте спрагу тільки водою та стежте за рівнем рідини в організмі. Пам’ятайте, що чай, кава, сік, компот та інші напої не є гідною заміною очищеної води. Скільки потрібно пити, визначається індивідуально. Хоча існує досить поширена думка, що всім потрібно випивати щонайменше півтора літри води щодня. На жаль, воно не правдиве. Адже у кожної людини своя потреба у рідині. Існує безліч застосунків, які допоможуть контролювати норму випитоє води щодня.

Здорові зуби

Стоматологи не просто так рекомендують чистити зуби двічі на день, використовувати зубну нитку та не налягати на солодке. І справа не тільки в красі посмішки та економії засобів (адже лікування зубів — одна з найдорожчих і неприємних медичних процедур). Здорові зуби — це ще й тривалість життя та зниження ризику розвитку деменції.

Головна небезпека полягає в процесі запалення. Бактерії викликають хронічні хвороби ясен та карієс, що призводять до активності запальних молекул. Вчені все більше схиляються до думки, що цей процес прискорює старіння й навіть може спричинити хворобу Альцгеймера.

Турбота про шлунок та кишечник

Ще один секрет довголіття криється в здоров’ї кишечника. Вчені монреальського університету Макгілл провели дослідження, під час яких з’ясувалося, що корисні бактерії, що живуть у кишечнику, здатні продовжити життя.

На метаболізм продуктів та засвоєння корисних речовин активно діють пробіотики. Вже давно доведено наукою, що кишечник безпосередньо пов’язаний із нашим мозком і багато хвороб шлунково-кишкового тракту провокують стрес та нестабільність розумової діяльності.

Зручний одяг та взуття 

Девід Розенбаум, доктор філософських наук, вивів теорію, що дожити до 65 років йому вдалося завдяки зручному та якісному взуттю. Адже насправді — те, що нам приносить задоволення й комфорт, дарує ще й довголіття. Зручне взуття забезпечує контроль активності, адже в них можна легко подолати ті необхідні 10 тис. кроків, а, можливо, й більше.

Регулярне прибирання

Як уже говорилося вище, 30-хвилинна фізична активність п’ять разів на тиждень благотворно впливає на організм у цілому. І для цього зовсім не обов’язково ходити до спортивної зали. Можна пилососити та мити підлогу. Це заняття принесе подвійну користь — забезпечить чистоту в оселі, але й потрібну активність.

Контроль частоти серцевих скорочень та артеріального тиску

Сьогодні, щоб контролювати частоту серцевих скорочень та артеріального тиску, не потрібно придбати спеціальне медичне обладнання. Достатньо завантажити програму на смартфон або розібратися у функціях смартгодинників.

Слідкувати за цими показниками необхыдно, адже одна з найпоширеніших причин смерті — хвороба серця, інсульт та судинна деменція.

Оточення

Дуже багато залежить від нашого оточення. Тому важливо намагатися спілкуватися лише з тими людьми, які вас розуміють та надихають.

Необов’язково мати багато друзів, важливо, щоб люди, яким ви довіряєте, були відданими, щирими та надійними. Щоб будь-якої миті ви могли розділити з ними радість чи смуток. Так ви неодмінно будете щасливі та спокійні, незалежно від подій. А як відомо — щасливі люди живуть довше.

Кавомани та шанувальники чаю

Думка, що кава небезпечна для здоров’я людини, вже давно застаріла. Останні дослідження довели, що кава потрібна організму, тому її слід пити всім, хто дбає про себе.

По-перше, кава допомагає підтримувати правильну й комфортну для вас вагу. По-друге, знімає ризик захворювання на цукровий діабет і навіть кілька видів онкології. По-третє, цей напій забезпечує захист від ушкоджень серця та судин.

Видання Annals of Internal Medicine в опублікованому дослідженні стверджує, що існує прямий зв’язок між довголіттям та вживанням кави.

Їй до пари йде й чай, який також визнаний корисним напоєм для щоденного вживання. У ньому міститься безліч антиоксидантів, які допомагають боротися із запальними процесами. Крім того, чай знижує рівень холестерину, захищає мозок від пошкоджень та сприяє зміцненню кісток.

Захист від сонця

Сонячні промені сприяють старінню шкіри, знебарвлюючи її, покриваючи зморшками та пігментними плямами. Але головна небезпека, що криється в ультрафіолеті, — ризик розвитку раку шкіри.

Таке випромінювання містить достатній рівень енергії, який розриває хімічні зв’язки, утримує разом молекули, білки та ДНК. При їх пошкодженні може статися мутація під час відновлення, і клітина почне розвивати онкологію. Щоб цього уникнути, потрібно обов’язково користуватися сонцезахисними засобами: кремами, пляжними парасольками та головними уборами.

Також за темою:

• Гаджети, які допомагають стежити за здоров’ям
• 10 застосунків, які допомагають дбати про здоров’я
• Як вибрати тонометр
• Як вибрати пульсоксиметр
• Як вибрати глюкометр
• Як вибрати фітнес-браслет
• Як вибрати медичний термометр
• Як вибрати підлогові смартваги
• Як вибрати очисник повітря
• Гаджети, з якими ти станеш найкращою версією себе
• Чому роботи-пилососи — це найкращий варіант для прибирання
• Огляд новинок Xiaomi: Mi Handheld Vacuum Cleaner та Cleaner 1C
• SmartMi Humidifier 2 – зволожувач повітря від Xiaomi