Мы подготовили для вас обзор лучших мобильных приложений для занятий спортом дома. Как показала практика, даже в домашних условиях, без профессионального снаряжения и тренажеров, можно достичь желаемых результатов тренинга. Но для этого нужна хорошая мотивация и качественный помощник. В данном случае это фитнес-приложения для смартфонов и планшетов. Время прочтения — 8 минут.
Содержание
Могут ли мобильные приложения заменить фитнес-инструктора
Фитнес-приложение — это мобильная программа, которая содержит в себе визуализированную инструкцию по выполнению спортивных упражнений. Программы сформированы профессиональными инструкторами.
В обзор попали приложения с комплексными или унифицированными программами для следующего результата:
- набор мышечной массы;
- сжигание подкожного жира;
- тонус мышц или физическая реабилитация;
- улучшение растяжки.
Многие пользователи недооценивают возможности спортивных тренировок с задействованием собственного веса. Большая часть приложений для занятий спортом дома основана на программах тренинга без специального снаряжения и оборудования. Максимум, который может потребоваться — это мягкий коврик, пара легких гантелей и эластичная фитнес-резинка.
Программы фитнес-приложений выстроены таким образом, чтобы пользователь четко следовал инструкции выполнения упражнений. Выбранная программа ориентирована на плавное увеличение нагрузки, за счет чего достигается прогресс. Качественная визуализация и подробное описание техники выполнения позволяют обходиться без фитнес-инструктора. Сами по себе спортивные упражнения выполняют роль специалиста, но в формате электронного помощника.
Обзор лучших фитнес-приложений для смартфонов и планшетов
Seven — 7-минутные упражнения (iOS и Android)
Интерактивное приложение Seven позволяет уделять всего 7 минут в день для тренинга. Этого достаточно, чтобы поддерживать тело в тонусе и скорректировать фигуру. Удобно, что можно составить подробный план занятий, указав собственные цели. Например, увеличить объем ягодиц или «просушить» пресс.
После анализа заявленных параметров тела, приложение предложит оптимальный набор последовательных упражнений. Всего за одно занятие выполняется 12 упражнений по 30 секунд с 10-секундными перерывами. Подобный ритм отлично подходит и для женщин, и для мужчин.
Приложение полностью русифицировано и доступно бесплатно для скачивания.
Тренировки для дома — никакого оборудования (iOS и Android)
Эта мобильная программа в 2018 году получила награду «Лучшее приложение» по версии Google Play в разделе «Фитнес». Она представляет собой сборник детально показанных и описанных тренировок с собственным весом для мужчин и женщин. Пользователю достаточно указать свои параметры и выбрать желаемый уровень подготовки. Доступные фитнес-программы ориентированы на балансировку веса и увеличение объема мышц груди, спины, рук, пресса, ягодиц и ног.
Пользователи отмечают, что визуализация занятий выполнена на высоком уровне. Инструкции по выполнению упражнений подробны и понятны даже тем, кто ранее никогда не занимался спортом. Для новичков предоставляются советы и рекомендации от тренеров по тактике выполнения сложных заданий.
Дополнительным бонусом станет возможность отслеживания собственного прогресса с контролем базовых показателей. Приложение полностью русифицировано и доступно бесплатно для скачивания.
Nike+ Training Club (iOS и Android)
Это мобильное приложение было разработано компанией Nike. Возможно, в нем собрана наибольшая коллекция домашних тренировок с поэтапной и визуализированной инструкцией по технике выполнения. Всего пользователю доступно 190 программ занятий продолжительностью до 45 минут.
Особенностью является то, что в приложение добавлены инструкции для занятий не только в домашних условиях, но и для тренажерного зала. Также отдельно можно выбрать тренировки по бегу, которые позволяют достичь весомого прогресса в коротких или длинных дистанциях. Версии для iOS и Android интегрируются со smart-часами, что делает управление тренингом и контроль временем еще удобнее.
Приложение выстраивает персонализированные программы по указанным параметрам тела с учетом, чтобы заметный прогресс появился уже через 4 недели. Здорово, что в процессе можно получать приятные бонусы и делиться результатами со своими друзьями.
Худеем за 30 дней — тренировки для дома (iOS и Android)
Приложение основано на 30-дневной программе физических тренировок в домашних условиях. Это оптимальное решение для тех, кому нужно комплексно подготовить тело, например, к пляжному сезону. План тренировок направлен на сжигание подкожного жира, увеличение объема мышц на животе, ягодицах, в руках, груди и спине. Для выполнения фитнес-программы потребуется только мягкий коврик.
В среднем, на одно занятие придется потратить около 15–30 минут. Чтобы достичь желаемого результата можно контролировать все показатели тела, следить за интенсивностью тренировок, постоянно увеличивать нагрузку. Но программы выстроены профессиональными инструкторами, поэтому этот функционал уже заложен в базу.
Приложение полностью русифицировано и доступно бесплатно для скачивания.
8FIT (iOS и Android)
Это приложение станет не только персональным фитнес-тренером, но и диетологом одновременно! Программы домашних спортивных занятий ориентированы на систему Tabata, когда короткие интенсивные упражнения чередуются с непродолжительным отдыхом. Это очень хорошо работает на корректировку веса, так как кардионагрузка способствует сжиганию подкожного жира и увеличению выносливости.
После регистрации в 8FIT необходимо заполнить анкету с параметрами своего тела. На основании этого будет подобран оптимальный состав тренировок и меню питания с граничным пределом калорийности на один день. Пользователю останется только придерживаться рекомендаций и не пропускать домашние занятия.
Adidas Training — фитнес и тренировки дома
Компания Adidas решила не отставать от тренда, разработав собственное мобильное приложение для домашнего фитнеса.
Особенности:
- наличие профессионально снятых видеоинструкций;
- раздел с новостями и интересными спортивным контентом;
- построение индивидуальной программы на 12 недель;
- контроль за прогрессом;
- наличие голосового русскоязычного сопровождения инструкций к упражнениям;
- возможность тренироваться с друзьями в удаленном формате.
Приложение полностью русифицировано и доступно бесплатно для скачивания.
Будьте Smart! Занимайтесь дома и экономьте время
Все представленные здесь программы для домашнего фитнеса расширяют возможности физической активности без оборудования и тренажеров. Приложения с легкостью синхронизируются со smart-часами от различных производителей, а изображение можно выводить на большой телевизор (поддерживается не во всем программном обеспечении). Не упустите возможность поддерживать тело в форме, уделяя спорту всего до 30 минут в день!
Пишите в комментариях, какие приложения помогают вам оставаться в тонусе.
Также по теме:
