Кардиоупражнения с тренажерами

Пользу, которую оказывают кардиотренировки на наше физическое состояние, просто невозможно переоценить! А кардиоупражнения с тренажерами не только помогают укрепить сердце, снизить кровяное давление и сжечь калории, но и сделать тренировки более интересными и менее утомительными. Именно о них мы и расскажем вам в нашей статье. Время прочтения — 4 минуты.

Регулярные кардиотренировки помогают снизить стресс, улучшить сон и уменьшить нагрузку на суставы. И если кто-то все еще их не любит, значит, он просто пока что не нашел подходящий для себя тренажер. Мы предлагаем вам ознакомиться с десятью “тренажерами для здоровья”, среди которых вы наверняка найдете для себя что-то подходящее.

Скакалка

Прыжки на скакалке нужны не только детям, но и тем, кто хочет получить отличную кардиотренировку. Скакалка MERACH MR-1572H с регулировкой длины подойдет как для разминки, так и для полноценной тренировки, позволяющей улучшить координацию, ускорить метаболизм, как следует пропотеть, а также укрепить икры, подколенные сухожилия и ягодицы.

Что делать: для дополнительной проработки корпуса чередуйте 3-минутые прыжки на скакалке с 30-секундными отжиманиями, делая столько подходов, сколько посчитаете нужным.

• Как выбрать скакалку

Батут для джампинга

Прыжки на батуте — это еще больше удовольствия и эффективности с минимумом шума при этом. Попробуйте модный батут для фитнеса с ручкой inSPORTline Cordy для безопасности, который подойдет даже для совсем небольших помещений. С ним вы сможете не только улучшить свои навыки баланса и координации, но и проработать широкий спектр групп мышц, включая скелетные и сердечные.

Что делать: для укрепления мышц плеч, бедер и ног регулярно уделяйте 20 мин. самым разным прыжкам: с частичными приседаниями, махами рук, перестановкой ног и даже скручиваниями.

• Как выбрать батут
• Как выбрать сетку для батута

Гантели и гири

Объединив кардио- и силовые упражнения, можно получить очень результативную тренировку, особенно если у вас нет времени на чередование этих двух видов тренировок через день. Выбрав наборные гантели FED, вы получите эффект 2-в-1 за счет возможности сделать из них полноценные гири и достичь своих фитнес-целей, будь то похудение или же поддержка мышечной массы.

Что делать: дайте нагрузку на квадрицепс, делая глубокие приседания с широко разведенными коленями, при этом не отрывая стопы от пола и удерживая гантели или гирю в согнутых руках на уровне груди.

• Как выбрать гантели

Спидбайк

Спидбайк можно смело назвать велотренажером будущего! Он подойдет как для обычных пользователей, так и для профессионалов. Finnlo Speedbike CRT приятно удивит системой SPD Click для возможности тренироваться в профессиональной велообуви, мини-компьютером, датчиком-клипсой для измерения пульса на мочке уха, подставкой для напитков, но самое захватывающее — это поддержка синхронизации с планшетом на Android и iOS для осуществления виртуальных тренировок в любой точке мира.

Что делать: проводите скоростные тренировки для укрепления сердечно-сосудистой системы, мышц ног и ягодиц чередуя максимально быстрые вращения педалей длительностью 40 сек. с движениями в восстанавливающем темпе около 20 сек., проделывая так около 10 раз.

Орбитрек

Хотите получить тренировку всего тела с минимальной нагрузкой на суставы и при этом улучшить свою координацию? Тогда лучший выбор для вас — эллиптический тренажер. Орбитрек MERACH MR-581 обеспечит вам 16 режимов тренировок с минимальным уровнем шума, благодаря современному магнитному маховику. А на ваши тазобедренные, коленные и голеностопные суставы будет оказано гораздо меньшее негативного воздействие, чем при беге.

Что делать: посвящайте занятиям на орбитреке столько времени, сколько захотите, но желательно не менее получаса. Постепенно увеличивайте длительность и не стесняйтесь активно задействовать верхнюю часть тела, толкая и притягивая ручки тренажера.

• Как выбрать орбитрек
• Правила занятий на орбитреке

Беговая дорожка

Тем, кто любит участвовать в марафонах, стремится повысить свою выносливость или похудеть, понадобится беговая дорожка. Особенно, если она оснащена функцией контроля пульса и 12-тью программами тренировок, как модель Vigor XPL300. И если для достижения первых двух фитнес-целей нужно постепенно увеличивать дистанцию бега каждую неделю, то для сжигания жира подойдут интервальные тренировки.

Что делать: сначала разомнитесь, пробежав 5 минут, а затем переходите к интервалам: 20 минут бега с максимальной скоростью поочередно с ходьбой в расслабленном темпе от 1 до 5-ти минут.

• Как выбрать беговую дорожку

Гребной тренажер

Когда вопрос стоит о мощной тренировке всего тела и сжигания калорий, в числе фаворитов для достижения подобного эффекта по праву находится гребной тренажер. С MERACH Q1 вы повысите свою выносливость, проработаете подавляющее большинство мышц верхней и нижней части тела, живота, а также получите не меньшую пользу для сердечно-сосудистой системы, чем при занятиях бегом, но без оказания при этом чрезмерной нагрузки на суставы.

Что делать: как следует разомнитесь и приступайте к максимально быстрой гребле на дистанцию, составляющую примерно 500 м, после чего пару минут отдохните в легком темпе и повторите снова нужное количество раз.

• Как выбрать гребной тренажер

Степпер

Одним из самых компактных и доступных кардиотренажеров считается степпер. Принцип его работы, как и орбитрека, основывается на имитации ходьбы. MERACH MR-1566E создан для тех, кто ценит компактность и практичность. Занимая минимум места, данная модель предоставляет максимум возможностей: подсчет шагов и сожженных калорий, крепления для фиксации эспандеров, оптимальный угол наклона. Все это позволит поддерживать в тонусе мышцы ног, ягодиц, спины и пресса, даже если у вас очень мало свободного времени.

Что делать: начинать и завершать тренировку на степпере следует в спокойном темпе, а в активной фазе чередовать тяжелые шаги с шагами в полстопы, постепенно увеличивая время тренировок с 15 до 40 минут, при этом занимаясь не реже трех раз в неделю.

Лестничный степпер

Этот кардиотренажер сочетает в себе главные преимущества универсальных орбитреков и практичных степперов. С 16-тью режимами работы и Watt-контролем результативности тренировок, которыми оснащена модель Sportop CLM700, вам больше не придется преодолевать по несколько лестничных пролетов, чтобы подкачать икры, ягодицы, зону галифе и подколенные сухожилия. А наличие ручек, за которые можно держаться как спереди, так и по обе стороны от себя, вы сможете уменьшать нагрузку на нижнюю часть тела, когда это будет необходимо. 

Что делать: посвящайте не менее 30-ти минут тренировкам, в ходе выполнения которых необходимо чередовать подъемы в медленном, длящимся около минуты, темпе и быстром, длительностью в полминуты, не выпрямляя во время этого ноги в коленных суставах и стараясь держать ровно спину.

• Как выбрать степпер

Силовой тренажер

Кардиотренировки можно и даже нужно выполнять на силовых тренажерах. Фитнес-станция Finnlo Bio Force Extreme со скамьей Power Bench отлично подходит для роли домашнего тренажерного зала. Набор грифов, регулируемая скамья, канат для верхней тяги и петли для ног — все это обеспечит эффективное выполнение более 100 упражнений для проработки мышц всего тела.

Что делать: выберите подходящий комплекс упражнений для проработки верхней или нижней части тела и выполняйте их в стабильном темпе не менее 20-ти минут. Также вы можете выполнять интервальные тренировки, чередуя упражнения с высокой и низкой степенью нагрузки.

Конечно же, каждый тренажер для кардиоупражнений хорош по-своему и предлагает пользователям те или иные преимущества. Поэтому смело ищите среди них своих фаворитов и пользуйтесь ими, в зависимости от собственных фитнес-целей, главной из которых всегда должна быть поддержка здорового духа в здоровом теле!

• Как выбрать силовой тренажер

Также по теме:

• Как привести себя в форму дома
• Как выбрать аксессуары для фитнеса
• Как выбрать инвентарь для кроссфита
• Каким спортом заняться летом
• Как выбрать шведскую стенку
• Советы по утренним тренировкам дома
• Эффективные упражнения для растяжки дома