Кардіовправи з тренажерами

Користь, яку надають кардіотренування нашому фізичному стану, просто неможливо переоцінити! А кардіовправи з тренажерами не лише допомагають зміцнити серце, знизити кров’яний тиск та спалити калорії, але й зробити тренування цікавішими та менш втомливими. Саме про них ми розповімо вам у нашій статті. Час прочитання — 4 хвилини.

Регулярні кардіотренування допомагають знизити стрес, покращити сон та зменшити навантаження на суглоби. І якщо хтось усе ще їх не любить, значить, він просто поки що не знайшов підходящий для себе тренажер. Ми пропонуємо вам ознайомитися з десятьма “тренажерами для здоров’я”, серед яких ви, напевно, знайдете для себе щось підходяще.

Скакалка

Стрибки на скакалці потрібні не лише дітям, а й тим, хто хоче отримати відмінне кардіотренування. Скакалка MERACH MR-1572H із регулюванням довжини підійде як для розминки, так і для повноцінного тренування, що дозволяє покращити координацію, прискорити метаболізм, як слід пропотіти, а також зміцнити ікри, підколінні сухожилля та сідниці.

Що робити: для додаткового опрацювання корпусу чергуйте 3-хвилинні стрибки на скакалці з 30-секундними віджиманнями, роблячи стільки підходів, скільки вважаєте за потрібне.

• Як вибрати скакалку

Батут для джампінгу

Стрибки на батуті — це ще більше задоволення та ефективності з мінімумом шуму при цьому. Спробуйте модний фітнес-батут із ручкою inSPORTline Cordy для безпеки, який підійде навіть для зовсім невеликих приміщень. Із ним ви зможете не тільки покращити свої навички балансу та координації, але й опрацювати широкий спектр груп м’язів, враховуючи скелетні та серцеві.

Що робити: для зміцнення м’язів плечей, стегон та ніг регулярно приділяйте 20 хв. різним стрибкам: із частковими присіданнями, махами рук, перестановкою ніг і навіть скручуваннями.

• Як вибрати батут
• Як вибрати сітку для батута

Гантелі та гирі

Поєднавши кардіо- та силові вправи, можна отримати дуже результативне тренування, особливо якщо у вас немає часу на чергування цих двох видів тренувань через день. Вибравши набірні гантелі FED, ви отримаєте ефект 2-в-1 за рахунок можливості зробити з них повноцінні гирі й досягти своїх фітнес-цілей, чи те схуднення або підтримка м’язової маси.

Що робити: дайте навантаження на квадрицепс, роблячи глибокі присідання з широко розведеними колінами, при цьому не відриваючи стопи від підлоги та утримуючи гантелі чи гирю в зігнутих руках на рівні грудей.

• Як вибрати гантелі

Спідбайк

Спідбайк можна сміливо назвати велотренажером майбутнього! Він підійде як для звичайних користувачів, так і професіоналів. Finnlo Speedbike CRT приємно здивує системою SPD Click для можливості тренуватися в професійному веловзутті, мінікомп’ютером, датчиком-кліпсою для вимірювання пульсу на мочку вуха, підставкою для напоїв, але найцікавіше — це підтримка синхронізації з планшетом на Android та iOS для здійснення віртуальних тренувань у будь-якій точці світу.

Що робити: проводьте швидкісні тренування для зміцнення серцево-судинної системи, м’язів ніг та сідниць, чергуючи максимально швидкі обертання педалей тривалістю 40 сек. із рухами у відновлюючому темпі близько 20 сек. та проробляючи так близько 10 разів.

Орбітрек

Бажаєте отримати тренування всього тіла з мінімальним навантаженням на суглоби та при цьому покращити свою координацію? Тоді найкращий вибір для вас — еліптичний тренажер. Орбітрек MERACH MR-581 забезпечить вам 16 режимів тренувань з мінімальним рівнем шуму завдяки сучасному магнітному маховику. А на ваші тазостегнові, колінні та гомілковостопні суглоби буде надано набагато менше негативного впливу, ніж при бігу.

Що робити: присвячуйте заняттям на орбітреці стільки часу, скільки захочете, але бажано не менше пів години. Поступово збільшуйте тривалість і не соромтеся активно задіяти верхню частину тіла, штовхаючи та притягуючи ручки тренажера.

• Як вибрати орбітрек
• Правила занять на орбітреці

Бігова доріжка

Тим, хто любить брати участь у марафонах, прагне підвищити свою витривалість або схуднути, знадобиться бігова доріжка. Особливо, якщо вона оснащена функцією контролю пульсу та 12-ма програмами тренувань, як модель Vigor XPL300. І якщо для досягнення перших двох фітнес-цілей потрібно поступово збільшувати дистанцію бігу щотижня, то для спалювання жиру підійдуть інтервальні тренування.

Що робити: спочатку розімніться, пробігши 5 хвилин, а потім переходьте до інтервалів: 20 хвилин бігу з максимальною швидкістю по черзі з ходьбою в розслабленому темпі від 1 до 5 хвилин.

• Як вибрати бігову доріжку

Гребний тренажер

Коли питання стоїть про потужне тренування всього тіла та спалювання калорій, серед фаворитів для досягнення подібного ефекту за правом знаходиться гребний тренажер. Із MERACH Q1 ви підвищите свою витривалість, пропрацюєте переважну більшість м’язів верхньої та нижньої частини тіла, живота, а також отримаєте не меншу користь для серцево-судинної системи, ніж при заняттях бігом, але без надавання надмірного навантаження на суглоби.

Що робити: як слід розімніться й приступайте до максимально швидкого веслування на дистанцію, що становить приблизно 500 м, після чого кілька хвилин відпочиньте в легкому темпі й повторіть потрібну кількість разів.

• Як вибрати грібний тренажер

Степер

Одним із найкомпактніших і найдоступніших кардіотренажерів вважається степер. Принцип його роботи, як і орбітрека, ґрунтується на імітації ходьби. MERACH MR-1566E створений для тих, хто цінує компактність та практичність. Займаючи мінімум місця, ця  модель надає максимум можливостей: підрахунок кроків та спалених калорій, кріплення для фіксації еспандерів, оптимальний кут нахилу. Усе це дозволить підтримувати в тонусі м’язи ніг, сідниць, спини та преса, навіть якщо у вас дуже мало вільного часу.

Що робити: починати та завершувати тренування на степері слід у спокійному темпі, а в активній фазі чергувати важкі кроки з кроками в пів стопи, поступово збільшуючи час тренувань з 15 до 40 хвилин та займаючись при цьому не рідше трьох разів на тиждень.

Сходовий степер

Цей кардіотренажер поєднує в собі головні переваги універсальних орбітреків та практичних степерів. Із 16-ма режимами роботи та Watt-контролем результативності тренувань, якими оснащена модель Sportop CLM700, вам більше не доведеться долати по кілька сходових прольотів, щоб підкачати ікри, сідниці, зону галіфе та підколінні сухожилля. А наявність ручок, за які можна триматися як спереду, так і по обидва боки від себе, ви зможете зменшувати навантаження на нижню частину тіла, коли це буде потрібно.

Що робити: присвячуйте не менше 30-ти хвилин тренуванням, під час виконання яких необхідно чергувати підйоми в повільному темпі, що триває близько хвилини, та швидкому, тривалістю в пів хвилини, не випрямляючи під час цього ноги в колінних суглобах і намагаючись тримати рівно спину.

• Як вибрати степер

Силовий тренажер

Кардіотренування можна й навіть потрібно виконувати на силових тренажерах. Фітнес-станція Finnlo Bio Force Extreme з лавою Power Bench чудово підходить для ролі домашнього тренажерного залу. Набір грифів, лавка, канат для верхньої тяги й петлі для ніг — усе це забезпечить ефективне виконання понад 100 вправ для опрацювання м’язів всього тіла.

Що робити: виберіть відповідний комплекс вправ для опрацювання верхньої або нижньої частини тіла та виконуйте їх у стабільному темпі не менше 20 хвилин. Також ви можете виконувати інтервальні тренування, чергуючи вправи з високим та низьким ступенем навантаження.

Звичайно ж, кожен тренажер для кардіовправ хороший по-своєму та пропонує користувачам ті чи інші переваги. Тому сміливо шукайте серед них своїх фаворитів та користуйтеся ними, залежно від власних фітнес-цілей, головною з яких завжди має бути підтримка здорового духу в здоровому тілі!

• Як вибрати силовий тренажер

Також за темою:

• Як привести себе у форму вдома
• Як вибрати аксесуари для фітнесу
• Як вибрати інвентар для кросфіту
• Яким спортом зайнятися влітку
• Як вибрати шведську стінку
• Поради щодо ранкових тренувань вдома
• Ефективні вправи для розтягнення вдома