Цель — идеальное тело: как правильно заниматься на орбитреке

Иметь красивое, стройное и подтянутое тело — это то, к чему стремится большинство людей, которые следят за своим здоровьем и для которых хорошо выглядеть — важное жизненное кредо.

Кто-то занимается спортом для того, чтобы скинуть пару лишних килограммов, а кто-то просто для того, чтобы поддерживать себя в спортивной форме. Независимо от того, желаете ли Вы похудеть или набрать мышечную массу, важным моментом для достижения максимальных результатов в спорте, является то, как правильно Вы будете выполнять те или иные упражнения, и насколько грамотно организуете весь тренировочный процесс.

Еще одним важным аспектом, без которого тренировки не будут давать желаемого эффекта, конечно же, является правильно подобранный рацион питания. В этой статье мы поговорим о том, как, потратив минимум времени, сделать тренировки на орбитреке  наиболее эффективными, приятными и безопасными.

Эффективность и безопасность тренировок

Перед тем, как Вы приступите к началу долгожданной тренировки на тренажере орбитрек, первое, что вам необходимо будет сделать — ознакомиться с техникой безопасности данного устройства. Не пожалейте несколько минут своего времени, чтобы убедиться в полной исправности тренажера, ведь орбитрек считается сложнейшим механизмом, которому Вы доверяете свое здоровье.

Обращайте особое внимание на все детали тренажера, и при обнаружении малейшей неисправности немедленно прекратите занятия. Что поможет сделать тренировку максимально безопасной в домашних условиях или занимаясь в спортзале?

1.     Тренажер должен стоять на твердой и ровной поверхности, и ни в коем случае не должен шататься;

2.     Если к орбитреку имеют доступ дети, не оставляйте их без присмотра и находитесь рядом;

3.     Во время того, как Вы становитесь на тренажер и сходите с него, будьте предельно аккуратны (лучше всего в этот момент опираться на неподвижный поручень);

4.     Уделите внимание своему внешнему виду. Волосы во время тренировки лучше собрать, чтобы избежать попадания в движущие части тренажера. И, конечно же, не стоит забывать о том, что лучшей одеждой и обувью для спорта является та, которая не сковывает движений и сочетает в себе удобство и комфорт;

5.     В случае, если во время занятий на орбитреке у вас начинается одышка, боли в груди, тахикардия или обморочная слабость, стоит прекратить тренировку и проконсультироваться с врачом по поводу своего состояния здоровья.

Когда в руке лежит абонемент в спортзал, либо в момент покупки тренажера для домашнего использования, мы имеем огромное желание и стремление поскорее приступить к занятиям, чтобы сделать свое тело еще более совершенным, подтянутым, упругим и привлекательным.

Но после первой и второй тренировок, внимательно всматриваясь в зеркало, мы не видим каких-либо изменений на нашем теле. Любой профессиональный тренер объяснит вам, что такая ситуация очевидна, и не стоит расстраиваться, ведь для того что бы достигнуть нужного эффекта, одного желания мало и только регулярные занятия в дальнейшем принесут положительные результаты.

Найдите время для тренировок, занимайтесь три раза в неделю примерно по 30-45 минут, и через несколько месяцев вас будет переполнять гордость за себя и за то, что Вы побороли лень и смогли сбросить несколько лишних килограммов и привести  свои мышцы в тонус!

Оптимальное время для тренировок

Вне зависимости от того, чем мы занимаемся по жизни, каждый из нас старается придерживаться своего ежедневного «расписания» и строить планы на следующий день. Однако любой живой организм индивидуален и известно, что все люди обладают разными биоритмами (психологи делят нас на так называемых «сов» и «жаворонков»).

Кто то, с легкостью просыпается в шесть утра и перед работой еще успевают совершить много полезных дел, а кто то, наоборот, начинает ощущать  прилив сил и энергии своего организма только со второй половины дня. Исходя из этих факторов, нельзя назвать какое-то конкретное время для тренировок на орбитреке, которое одинаково всем подойдет.

Ваши занятия на орбитреке должны начинаться где-то через  2 или 3 часа после пробуждения, и заканчиваться не менее чем за 2 часа до сна. Если говорить о месте проведения тренировок, то оно должно быть хорошо освещаемым, но не должно находиться под палящим солнцем, а для того что бы вам было не душно, перед тренировкой лучше проветрить помещение, в котором Вы будете заниматься.

Несколько слов о приеме пищи

Понимание, насколько важен спорт в жизни каждого человека, это скорее следствие того, что привело вас к тренировкам — желание похудеть, или поддерживать свой вес и тело в спортивной форме.

Для того, чтобы Вы были довольны результатом тренировок, помимо правильного подхода к занятиям на орбитреке, обязательно обратите внимание на свой рацион питания. По возможности меньше употребляйте соленой, жаренной, жирной и острой пищи.

Есть отличное выражение: «Я не сижу на диете, я просто правильно питаюсь». Позаботьтесь о том, чтобы с каждым приемом пищи ваш организм получал необходимые витамины и микроэлементы. Это даст вам силы и энергию быть активными на протяжении всего дня.

Начинать тренировки на тренажере орбитрек Вы должны не ранее, чем через 2 часа после приема пищи, а также после занятий спортом откажитесь от еды на протяжении 1 часа. Если во время тренировки захотите пить, для утоления жажды не пейте воду, а просто прополощите ею рот.

Обязательный этап — разминка

Любая тренировка подразумевает нагрузку на определенную группу мышц, поэтому перед началом занятий, чтобы подготовить свое тело к предстоящей работе, и в дальнейшем избежать травм, обязательно сделайте разминку.

Начните с дыхательных упражнений, а после плавно перейдите к растяжке особенно тех мышц, на которые будет приходиться основная нагрузка во время тренировки. Разминка должна быть легкой, и делать ее необходимо в течении 5 минут, причем не только перед началом тренировочного процесса, но и после него, для расслабления всего организма.

Техника выполнения движений на орбитреке

Эллипсоид, так еще называют орбитрек, тренирует все группы мышц, а именно — пресс, ягодицы, позвоночник, спину, ноги и руки.

Орбитрек — это кардиотренажер, и если Вы хотите нарастить мышечную массу тела, вам нужно дополнить тренировку еще и силовыми упражнениями. При тренировке на орбитреке, для каждой группы мышц существует своя техника выполнения движений. Какая именно, рассмотрим далее.

1.     Исходное положение: держите спину прямо, голова не должна быть наклонена и не становитесь на носочки. В таком положении будут прорабатываться все суставы.

2.     Положение стопы: учитывайте то, что чем ближе к краям подножек находятся ступни, тем больше нагрузка на мышцы.

3.     Тренировка икроножных мышц и бедер: для укрепления бедер и икр, корпус тела необходимо наклонить вперед, опираясь при этом на неподвижный поручень.

4.     Укрепление ягодиц: держимся за неподвижный поручень и наклоняем тело назад, принимая позу «полусидя».

5.      Полезная ходьба: во время ходьбы на эллиптическом тренажере Вы приводите в тонус дыхательную и кровеносную систему организма, благодаря чему повышается его выносливость.

Итоги

В любой жизненной ситуации старайтесь находить время для себя, не лениться заниматься спортом, а также не забывайте о важности правильного питания, и ваш организм обязательно скажет вам «спасибо» в виде хорошего самочувствия.

Орбитрек — это тренажер, который соединил в себе функции беговой дорожки и велотренажера. С его помощью можно тренировать мышцы спины, позвоночника, бедер, ягодиц, мышцы пресса, ног и рук.

Изучив информацию, изложенную в этой статье, и ознакомившись с техникой выполнения движений на орбитреке, применяйте полученные знания на практике. Вы увидите, как каждая минута тренировки используется с максимальной результативностью в виде положительных изменений своего тела.

Во время занятий, особенно когда Вы находитесь на стадии новичка, внимательно прислушивайтесь к сигналам своего организма, и к тому, как он воспринимает нагрузку, для того чтобы обойтись без травм.  Не откладывайте на потом, то, что может сделать вашу жизнь лучше уже сегодня!

 Если у вас остались какие-либо вопросы, задавайте их в комментариях.

Посмотреть детальную информацию и приобрести орбитреки