Опасные факторы для здоровья в большом городе

Жизнь в мегаполисе имеет многочисленные преимущества и позволяет сполна наслаждаться многими благами цивилизации. Но при этом существуют опасные факторы, негативно отражающиеся на здоровье в большом городе. Что это за факторы и как минимизировать их влияние, читайте в нашей статье. Врем прочтения — 6 минут.

Плохая экология

Одна из ключевых проблем больших городов — загрязнение воздуха. Скопление транспорта на дорогах приводит к высокому уровню загазованности, а многочисленные промышленные предприятия отравляют атмосферу вредными выбросами. Даже не видя явного смога, нельзя быть уверенными в чистоте воздуха — загрязняющие микрочастицы ежедневно наносят невидимый, но серьезный вред.

Простым жителям сложно глобально повлиять на ситуацию, но можно внести свой вклад в очистку воздуха.

• Отдайте предпочтение экологичному электротранспорту: по возможности смените авто на модель с электродвигателем, из городского транспорта отдайте предпочтение метро, троллейбусам и трамваям.
• Позаботьтесь о надлежащем качестве вдыхаемого воздуха в пределах своей квартиры с помощью очистителя воздуха и увлажнителя.

• Как выбрать очиститель воздуха
• Как выбрать увлажнитель воздуха
• Как выбрать увлажнитель воздуха для детской
• Очиститель или увлажнитель воздуха: что выбрать
• Очистители воздуха для аллергиков (от шерсти и пыли)
• Мифы об очистителях воздуха
• Обзор очистителей воздуха Levoit

Малоподвижный образ жизни

Большинство жителей крупных городов крайне мало двигаются. Часто все движение сводится к тому, чтобы дойти до машины или остановки общественного транспорта, а затем на целый день «приклеиться» к офисному креслу.

Недостаток движения плохо влияет на состояние суставов, работу сердечнососудистой системы и способствует набору лишнего веса.

Никому не хочется столкнуться с такими проблемами, поэтому при любой возможности стоит добавлять в свою жизнь активность.

• Больше ходите пешком. Если от метро до офиса всего несколько остановок, пройдите их сами, а не подъезжайте на автобусе.
• При наличии велосипедной инфраструктуры пользуйтесь двухколесным транспортным средством – крутя педали можно неплохо размяться, удастся избежать пробок и добраться до пункта назначения быстрее.
• Поднимайтесь и спускайтесь в квартиру не на лифте, а по лестнице – это отличная ежедневная нагрузка на мышцы ног и ягодиц.

К тому же в мегаполисах всегда большой выбор фитнес-клубов, бассейнов, танцевальных студий и других мест, где можно хорошенько растрястись после многочасовой сидячей работы. Утро же можно начать с пробежки в парке или скандинавской ходьбы.

• Как заниматься спортом дома и получать результат не хуже похода в фитнес-клуб
• Как заниматься спортом дома: программа тренировок
• Как выбрать фитнес-браслет
• Как активно провести выходные дни

Несбалансированный рацион

Жители мегаполиса ежедневно подвержены пищевым соблазнам: супермаркеты переполнены вредными вкусняшками, практически на каждому углу заманивает ароматами нездоровый стрит-фуд, а круглосуточная доставка позволяет побаловать себя порцией жирного, мучного или сладкого в любое время суток.

Также в бешеном городском ритме многие грешат перекусами на бегу, с легкостью заменяя полноценный обед сэндвичем и очередной чашкой кофе.

Такой рацион негативно влияет не только на работу желудочно-кишечного тракта, но и на общее состояние. Несбалансированное питание становится причиной плохого состояния кожи, волос, ногтей, во многом влияет на настроение и продуктивность – набив желудок первыми попавшимися продуктами, мы утоляем голод, но не приносим никакой пользы организму, не подпитываем его энергией и витаминами.

Решением проблемы станет пересмотр рациона:

• Заказывая доставку на обед в офис, сделайте выбор в пользу полноценных блюд вместо пиццы.
• Для быстрых перекусов на ходу носите с собой пакетик орешков или сухофруктов, чтобы не соблазняться покупкой печенья или шоколадки.
• Не забывайте пополнять водный запас организма в течение дня: берите в сумку или рюкзак компактную флягу, позаботьтесь об установке в офисе кулера и закупке свежей питьевой воды.

• Сбалансированное питание: меню на неделю
• Низкоуглеводные диеты: правда или миф
• Как выбрать скороварку: готовим быстро, вкусно, полезно
• Топ книг по кулинарии
• Топ продуктов для памяти

Стресс

Жизнь в большом городе – это ежедневная гонка на выживание. Постоянно есть риск что-то не успеть, а список поставленных задач всегда превышает возможности для их выполнения.

Давление различных обязательств и чрезмерное напряжение приводят к стрессу. Стрессовые ситуации могут быть кратковременными – неприятными, но быстро решаемыми. А бывают затянувшимися, как хроническое заболевание, которое никуда не исчезает, периодически то затихая, то напоминая о себе. Хронический стресс серьезно влияет на здоровье человека. Результатами становится нарушение сна, потеря аппетита, подавленное настроение.

Идеальное решение – полностью убрать из своей жизни причины стресса. Если такие радикальные методы в данный момент невозможны, постарайтесь изменить отношение к раздражителям и найти пути отвлекаться от них.

Посвящайте время приятным вещам – чаще общайтесь с близкими, заведите хобби, проводите больше времени на природе, балуйте себя массажем и косметическими процедурами, которые приносят удовольствие и помогают «переключиться» от проблем, слушайте любимую музыку, читайте книги.

• Что взять с собой на природу
• Топ книг о хобби
• Книги, которые нужно всем прочитать

Не сравнивайте себя с другими – часто стресс вызван чувством собственной неуспешности на фоне других, а в большом городе количество таких персон для подражания как нигде велико. В таких ситуациях вспоминайте правило, сравнивать себя не с окружающими, а с собой вчерашним – если сегодня вы можете позволить или умеете то, что ранее не получалось, вы молодец и движетесь в верном направлении.

Не будьте к себе слишком строги – проще относитесь к тому, что что-то не успеваете или делаете не так. Во многих ситуациях причина тревог кроется в нашем предвзятом отношении к самим себе.

• Советы для тех, кому постоянно не хватает времени
• Как правильно ухаживать за собой в домашних условиях

Чувство одиночества

Еще один опасный фактор для здоровья, в первую очередь, ментального – чувство одиночества. Жители больших городов постоянно окружены людьми: на улицах, в транспорте, в офисе, в супермаркете. Но часто они никак не контактируют между собой, ощущают себя незаметными и никому не нужными. Ситуация усугубляется, если человек сам переезжает в мегаполис и живет вдали от родственников и друзей.

Даже тем, кому никогда не скучно наедине с собой, нужна периодическая смена обстановки и новые контакты.

• Найдите единомышленников: запишитесь на танцы или живопись, посетите вечер настольных игр, станьте волонтером в сфере экологии или помощи нуждающимся. Таким способом легко познакомиться с людьми со схожими интересами и ценностями, а затем поддерживать общение.
• Чаще выбирайтесь из домашнего заточения – и одному можно провести выходные насыщенно, посещая киносеансы и выставки, гуляя по городу, катаясь на аттракционах, пробуя новинки меню в любимых заведениях.
• Заведите домашнего питомца – никто так не обрадуется вашему возвращению домой, как четырехлапый верный друг. Если это будет собака, то бонусом к приятной компании станут ежедневные утренние и вечерние прогулки на свежем воздухе, во время которых кроме дополнительного движения и хорошего настроения можно завести знакомства с другими собачниками. А выбрав животное из приюта, вы не только почувствуете себя менее одиноким, но и внесете вклад в доброе дело. Но, не забывайте – мы в ответе за тех, кого приучили, и подойти к содержанию любимца стоит со всей ответственностью.

• Где провести выходные: идеи и предложения
• Как дрессировать собаку

Да, большой город – бурлящий океан. Но не нужно чувствовать себя в нем песчинкой или постоянно прятаться в ракушке. Не бойтесь первыми идти на контакт и будьте открыты для предложений – так шансы завести новые знакомства и глубже погрузиться в жизнь мегаполиса значительно возрастают.

Также по теме:

• Простые привычки, которые помогут прожить дольше
• Гаджеты, которые помогают следить за здоровьем
• 10 приложений, которые помогают заботиться о здоровье
• Гаджеты, с которыми ты станешь лучшей версией себя
• Основные правила спасения организма от простуды