Помітили, що працюючи за комп’ютером, у вас часто болять очі, турбує сухість очей і навіть голова паморочиться? Можливо, у вас комп’ютерний зоровий синдром.
Комп’ютер став невід’ємною частиною нашого життя. За допомогою ноутбука ми спілкуємося, обмінюємося інформацією, заробляємо, шукаємо необхідні товари та інше. Якщо ви регулярно проводите години перед комп’ютером, то напевно вам знайома така ситуація. З ранку відчуваєте себе бадьоро й добре, але до кінця дня у вас виникають головні болі та біль в очах, і ви відчуваєте втому, роздратованість. Причиною такого стану може бути комп’ютерний зоровий синдром. Це сучасна проблема, яка виникає у 90% людей, що інтенсивно використовують комп’ютер.
Комп’ютерний зоровий синдром виникає, коли ваші очі часто залишаються зосередженими на близькому предметі протягом дуже довгого часу (наприклад, монітор комп’ютера або мобільні пристрої). Фізично людське око не підходить для довгострокового фокусування. Це завжди пов’язане зі збільшенням м’язової напруги і зменшенням моргання, що призводить до загального дискомфорту і деяким іншим симптомам.
Що таке комп’ютерний зоровий синдром?
Дослідження зорових функцій у людей, які постійно працюють за комп’ютерами, показали, що відхилення від норми у них зустрічаються частіше в порівнянні з людьми того ж віку, які не пов’язані з комп’ютером. Нещодавно в офтальмології затвердили термін “комп’ютерний зоровий синдром”. Лікарі з’ясували, що на такий синдром страждають близько 75%, що працюють з комп’ютером, переважно після 40 років.
Комп’ютерний зоровий синдром (КЗС) – це напруга очей, яке виникає, коли Ви протягом тривалого часу працюєте за комп’ютером. Люди, які коли-небудь проводили кілька годин перед комп’ютером, можливо, відчули деякі ефекти тривалої роботи за комп’ютером або іншою цифровою технікою. Це явище носить тимчасовий характер і зазвичай проходить самостійно – тим не менш, дискомфорт, який воно викликає можна звести до мінімуму за допомогою наступних кількох простих прийомів.
5 основних ознак комп’ютерного зорового синдрому
Дуже часто люди вважають, що ніякі проблеми їм не загрожують, що нічого поганого з ними не трапиться. Але іноді ваша самовпевненість може зіграти з вами злий жарт. Якщо ви не впевнені, що у вас синдром комп’ютерного зору, подумайте, чи є у вас наступні симптоми:
- Втома очей: у легких випадках втома очей може бути виявлена шляхом швидкого фокусування на прилеглих та віддалених об’єктах. Якщо ваші очі перевантажені, ви відчуєте легкий біль. Якщо щось погіршується, втома в очах може викликати постійний біль або дискомфорт навколо очей. Іноді це може викликати навіть гострий біль.
- Роздратовані очі. Спочатку ви можете відчути роздратування очей, а коли стан погіршиться, ви навіть можете відчути печіння. Навіть очі можуть стати червоними. Усі ці симптоми – ознаки того, що ваші очі сухі.
- Затуманення зору: ви можете помічати, що об’єкти та предмети стають розмитими. Це може виникнути навіть у тому випадку, коли ваші очі виглядають так, ніби вони правильно сфокусовані. Ви навіть можете побачити подвійне зображення предмета. Якщо причиною є синдром комп’ютерного зору, то розмиття зникне після відпочинку.
- Головний біль або запаморочення: як головні болі, так і запаморочення – це ознаки того, що навантаження ваших очей стало чимось більш серйозним. Якщо у вас головний біль не проходить більше доби, то обов’язково зверніться до офтальмолога, тому що тільки лікар зуміє розібратися в проблемі. Головний біль може мати різні причини, однією з яких якраз і є комп’ютерний синдром зору.
- Болить шия і спина. Коли ваш зір починає погіршуватися й дискомфорт усе більше переслідує вас, то тіло буде підсвідомо приєднуватися до інших факторів. Тим самим воно хоче попередити вас, що не все в порядку. Біль у шиї і спині стають буденною справою. Нам здається, що саме по собі пройде й варто відпочити трохи, як все буде добре. Але біль все одно повертається після тривалого використання комп’ютера.
Як полегшити й запобігти напругу очей?
Якщо ви виявили, що синдром комп’ютерного зору все ж притаманний і вам, то не потрібно панікувати. Будь-яку проблему можна вирішити, якщо знати шляхи її вирішення. Насамперед, вам слід відвідати офтальмолога й пройти повне обстеження. Але, як відомо, порятунок потопаючих – справа рук самих потопаючих, тому необхідно дотримуватися деяких правил, щоб запобігти синдром комп’ютерного зору. Отже, що в таких випадках лікарі рекомендують.
- Для негайного полегшення ви можете використовувати очні краплі або так звані штучні сльози. Призначати їх повинен тільки лікар. Ні в якому разі не займайтеся самолікуванням. Краплі необхідні для запобігання сухості в очах. Адже довгий час, проведений перед комп’ютером, викликає сухість в очах. Вона виникає тому, що ви концентруємо всю свою увагу на екран ноутбука і перестаєте моргати. Моргаючи, ми зволожуємо очне яблучко. Чим менше ми моргаємо, тим сухіші стають наші очі. Відпочиньте на якийсь час від монітора та інтенсивно моргніть кілька секунд. Відразу ж помітите, що вашим очам стало набагато легше. Проробляйте цю процедуру кожну годину й побачите згодом, що вам набагато легше. Ваші очі будуть не такими сухими.
- Перевірте рівень вологості в приміщенні, де ви працюєте за комп’ютером. Чим менше вологість у вашій кімнаті, тим швидше буде випаровуватися вологість з очей. Ідеальна вологість для комп’ютера становить від 30 до 50%. Підвищити вологість можна простим вологим прибиранням в кімнаті або офісі. Також можна використовувати спеціальні зволожувачі повітря, які є в наших магазинах за цілком прийнятною ціною.
- Зробіть короткі вправи для очних м’язів. Ви, мабуть, чули про правило 20-20-20? Це ефективний спосіб зменшити напругу очей, викликану тривалим перебуванням за екраном. Ідея полягає в тому, що вам потрібно робити після кожних 20 хвилин роботи перерву на 20 секунд і дивитися на далекі об’єкти на відстані не менше 20 футів (6 метрів). Також існує гімнастика для очей, за допомогою якої ви розслабите очні м’язи. Таких вправ дуже багато. Не забувайте їх робити хоча б кожну годину.
- Правильне розташування й кут нахилу монітора. Пам’ятайте, що він повинен бути приблизно на 70-80 см від ваших очей. Крім того, верх монітора повинен бути на рівні ваших очей, оскільки ви повинні дивитися вниз під час роботи, а не вгору. Неправильно встановлений монітор може викликати дискомфорт у роботі й привести до втрати зору.
- Яскравість екрану має значення. Коли ви сумніваєтеся в правильності вибору, дотримуйтеся правила: чим яскравіше, тим краще. Яскравіший екран змушує ваші зіниці стискатися, що збільшує діапазон фокусування й дозволяє вашим очам сфокусуватися на екрані з меншими зусиллями. Великий шрифт також краще невеликого, коли це можливо. Не соромтеся того, що з часом стали використовувати більший шрифт. Іноді його збільшення допоможе вашим очам.
-
Подумайте про покупку пари комп’ютерних окулярів. Вони покликані значно полегшити фокусування. Зараз дуже багато таких окулярів, а деякі з них виглядають дуже стильно й модно.
У висновку хотілося б ще раз відзначити, що недооцінювати прояви комп’ютерного зорового синдрому неможна. Особливо, якщо ви дуже багато часу проводите за комп’ютером.
Пам’ятайте, що синдром сухого ока – не тільки неприємний стан; він може переростати в куди серйозніші захворювання очей. При появі його симптомів дуже важливо вчасно звернутися до лікаря й почати лікування.
