Каким спортом заняться летом

Статья будет интересна всем любителям спорта. Здесь вы найдете информацию о видах физических нагрузок, которыми можно заняться в летний период, их пользе и об особенностях занятий спортом в жаркий сезон. Время прочтения — 6 минут.

Лето, солнце… спорт

Когда на улице зазывно светит солнце, то заниматься в тренажерном зале не особо хочется. Поэтому люди, которые любят активный образ жизни, меняют виды физической нагрузки и переходят из душного помещения на улицу. 

Существует масса видов спорта, которые не наносят вред здоровью и помогают бороться с лишними килограммами даже в зной. Ну а разнообразие мест для этих занятий радует и привлекает. Ведь можно заниматься в парке, на пляже, сплавляться по речке, ездить на велосипеде, бегать, играть в волейбол на спортивной площадке и т. д. Особенно это актуально в наши дни, когда карантинные ограничения то отменяют, то вводят.

Летом заниматься спортом не только комфортно, но и очень полезно. Ведь, помимо физических упражнений, вы еще насыщаете свой организм свежим воздухом и чаще бываете на улице. 

Спорт и вода

Водный спорт в бассейне или в природном водоеме — всегда положительный результат. Помимо улучшения настроения и избавления от стресса, вы получаете оздоровление всего организма. 

Плавание

Этот вид активности полезен для сердца, укрепляет мышцы тела и позволяет сохранить отличную форму. Достаточно плавать три раза в неделю по 45 минут. 

Даже если вы не умеете плавать или умеете, но не достаточно хорошо, можно использовать дополнительную защиту (например, надувной круг или жилет), такая активность принесет пользу здоровью, выпрямит осанку, сожжет калории и приведет мышцы в тонус.

Серфинг

Серфинг станет отличным разнообразием для поклонников катания на скейтборде и плавания. Однако помните, что на первом этапе без инструктора вам не обойтись, да и мест для катания на волнах не так уж много. Есть специальные бассейны, которые создают волны для серфинга, а есть страны, открытые для туристов-серфингистов. 

Сап-серфинг

Самый спокойный вид сёрфинга, который не отличается особой экстремальностью и не требует специальных условий. Для сап-серфинга важна координация, ведь вам необходимо стоять на доске и грести веслом. Доска довольно широкая и устойчивая, однако для равновесия потребуются усилия. Будьте готовы к тому, что вам предстоит окунаться, поэтому, при желании, можно приобрести гидрокостюм.

Сап-серфинг не требует определённого уровня подготовки. Его часто используют для медитаций или драйвовых приключений, если выбрать речку с течением и устроить водные ралли.

Аквафлэт

Если вы настроены на исключительно спортивную деятельность, то можно заняться аквафлэтом. Она подразумевает упражнения на плоте в бассейне, закрепленного карабинами за разделители дорожек. Ее аналог также есть и в тренажёрном зале, где используется неустойчивая поверхность.

Дайвинг

Подводное плавание считается одним из лучших видов летнего активного времяпровождения. Мест для погружения масса, как и его видов: чуть ниже поверхности воды или исследование дна. Главное — собрать нужную экипировку. В нее входят: трубка, ласты, маска, гидрокостюм. Для начала все это можно арендовать, а если такой активный отдых вам понравится, то экипировку следует приобрести.  

Вейкбординг

Для экстремалов подойдет вейкбординг. Этот вид активности представляет собой езду на доске по волнам на высокой скорости, удерживаясь за трос или лебедку, которая прикреплена к движущемуся катеру или специальному механизму. Этот вид спорта требует некоторых навыков.

Яхтинг

Если планируете управлять яхтой самостоятельно, то будьте готовы побывать на нескольких занятиях в классе. Вам нужно изучить некоторую теорию о том, как ставить парус, тянуть веревки и вязать специальные узлы. Принято считать яхтинг командным видом спорта, однако можно отправляться в путешествие и в одиночку.

Акванудлс

Еще один вид спортивной тренировки, которая включает в себя нагрузку на мышцы, дыхательную гимнастику и развитие координации. Все это возможно благодаря упражнениям в воде с палкой из упругого материала — пенополиэтилена. Акванудлс очень полезен и для детей, ведь он укрепляет мышцы ног, рук, пресса и спины.

Аквабайкинг 

Для поклонников велосипедов существуют специальные велотренажеры под водой. Чаще всего их устанавливают в специальных бассейнах. Такие тренировки помогают эффективно бороться с лишним весом и отлично корректируют фигуру. 

Каякинг

Ищите бурные и яркие эмоции? Тогда каякинг — это то, что вам нужно. Этот вид спорта возможен на речке, озере, в море и океане. Максимальная активность и экстрим будут обеспечены, важно лишь правильно подобрать каяк или байдарку и экипировку, например, спасжилет для безопасности.

Аквастеп

Если вы любите пешие прогулки, то аквастеп придется вам по нраву. Для этого вам понадобится обувь с антискользящим покрытием и перчатки, которые будут усиливать сопротивление воды. Шаги под водой увеличивают нагрузку, развивают и укрепляют мышцы.

Аквастрейчинг и аквапилатес

Если вы отдаете предпочтение медитациям, расслаблению и растяжке, такие летний вариант активности, как аквастрейчинг или аквапилатес, придутся вам по вкусу. Любое из этих занятий подтянет ваше тело, избавит от ненужных калорий и улучшит настроение. Вам лишь нужно определиться с местом проведения и удобным купальником. 

Спорт и путешествия

Велосипед и поход

Езда на велосипеде оказывает благоприятное влияние на сердце, сосуды, мышцы рук, ног и спины. Лучшие места для велопрогулки — это лесные массивы, парки и другие места, которые находятся подальше от автомобильных дорог. 

Новичкам не следует перегружать организм сразу, а увеличивать нагрузку постепенно. Также не забудьте об экипировке: шлеме, перчатках, специальной одежде (шорты, футболка или майка) и обуви. Благодаря ей вы будете чувствовать себя комфортно и безопасно.

А если собираетесь в поход на велосипеде, то пригодится вместительный рюкзак. Перед путешествием непременно постройте маршрут, учитывая вашу подготовку. Лучше всего отправляться в поход на горном велосипеде, который преодолеет дорогу и тропинки любой сложности. 

Скалолазание

Поклонники горных пейзажей непременно предпочтут скалолазание. Однако сперва нужно потренироваться на искусственных скалах. Получив некоторые навыки, можно отправиться к природным высотам.

Выбирайте маршрут согласно вашей физической подготовке. И не забудьте об экипировке, которая также играет важную роль не только для вашего комфорта, но и безопасности. 

Бег

Это вид спорта считается универсальным, однако именно летом он максимально эффективный — легкий бег в среднем темпе летом сжигает столько же калорий, что и быстрый в другое время года. 

Главное — помнить, что нельзя бегать, если температура воздуха превышает 25°С, особенно, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой. Не следует начинать этот вид тренировки в жару. Старт должен приходиться примерно за три месяца до наступления жаркой погоды. На подготовительном этапе можно заменить бег быстрой ходьбой. Далее бегать можно рано утром или в вечернее время.

Важно подобрать удобную обувь и одежду для бега, которая не будет обеспечивать комфорт. Кроме того, чтобы следить за показателями (время, дистанция, пульс и потраченные калории), можно приобрести смарт-часы или фитнес браслет. 

Йога 

Йогой летом можно заниматься прямо на улице. Это может быть пляж, берег реки, парк или двор собственного дома или дачи. Восстановить силы, избавиться от стресса, насытиться воздухом и привести мышцы в тонус — все это и многое другое обеспечивает занятие йогой. Главное — выбрать удобную одежду и специальный коврик, который легко брать с собой. 

Ходьба 

Еще один отличный вид активного отдыха и новых впечатлений — туристические походы. Экстрима минимум, но ярких впечатлений и памятных приключений будет масса. Маршрут можно выбрать любой, главное — учитывать вашу физическую подготовку.

Подберите рюкзак, удобную обувь, одежду и другие аксессуары (спальный мешок, фонарик, палатку, посуду и пр.) и вперед за приключениями.

Спелеология

Для этого летнего спорта вам нужно собрать определённую экипировку и найти подходящее место: пещеру, грот или подземное озеро, которое интересно исследовать. Однако для спелеологии требуется сноровка, физическая подготовка и немалое самообладание. Храбрецам и любителям приключений непременно понравится. 

Спорт, экстрим и дух соперничества 

Теннис

Немного сложная игра, для которой требуются ракетки, особые мячи и корты, а они есть не везде. Однако теннис — очень захватывающее и активное времяпровождение, которое непременно понравится многим. 

Волейбол

Играя в волейбол, вы также получите массу положительных эмоций и потратите много калорий. Для игры нужен мяч и команда. Достаточно будет и двух человек, но чем больше игроков, тем веселей. Главное — помнить о времени, проведенном на солнце. Обязательно используйте головной убор и солнцезащитные средства. 

Бадминтон

Интересная, забавная и подвижная игра для детей и взрослых, которая считается самой летней. Возьмите ракетки и воланы и играйте в бадминтон в любом удобном месте. С его помощью укрепляются мышцы спины, плеч и рук, сжигаются калории, но при условии, что вы будете играть несколько раз в неделю по часу. 

Банджи-джампинг

Для тех, кто жаждет экстрима и все предыдущие активности кажутся слишком простыми, есть самый адреналиновый спорт — банджи-джампинг. Сам прыжок длится несколько секунд, но впечатления останутся на всю жизнь. Особенно, если запечатлеть их на экшн-камеру.

Также по теме:

• Как выбрать кольца для пилатеса
• Как выбрать турник
• Как выбрать скамью и стойку для пресса
• Как выбрать силовой тренажер
• Как выбрать гантели
• Как выбрать беговую дорожку
• Как выбрать велотренажер
• Как выбрать степпер
• Как выбрать скакалку
• Как выбрать очки для плавания
• Как выбрать ласты
• Как выбрать шапочку для плавания
• Как выбрать страховочный жилет
• Как выбрать аксессуары для плавания
• Как выбрать бассейн
• Как выбрать каяк