Усім відомо, що для здоров’я корисно користуватися сходами замість ліфта. Вправи на степпері, що імітують підйом по сходах, є одними з найефективніших у фітнесі. Проте багато хто досі недооцінює їх важливість. У цьому керівництві ми розповімо, як вибрати степпер відповідно до ваших фітнес-цілей і можливостей. Час прочитання статті — 8 хвилин.
Зміст
Що таке степпер і в чому його універсальність
Степпер — це універсальний тренажер, принцип дії якого заснований на переміщенні маси з однієї ноги на іншу. Він здатний замінити відразу кілька аналогічних видів спортивного інвентарю: велосипед, стаціонарний велотренажер, а також гребний тренажер. Крім того, деякі моделі степперів дають можливість збільшити зусилля зі спалювання калорій і тонізації м’язів за допомогою додаткового використання еспандера.
Сім переваг степпера
Регулярні тренування на степпері дозволять вам відчути значне поліпшення всього фізичного стану завдяки:
- спалюванню калорій;
- збільшення витривалості;
- підвищенню загального тонусу;
- поліпшенню роботи серцево-судинної системи.
Крім цього, переваги степпера полягають у тому, що він:
- не займає багато місця;
- дозволяє займатися вдома;
- доступний завдяки широкому ціновому діапазону на різні моделі.
Види степперів згідно з вашими цілями
Тренування на степпері не тільки доставляє масу задоволення, але й є відмінним способом досягти ваших особистих фітнес-цілей.
Для підтримки кардіосистеми
MERACH MR-1566E — ідеальна модель для домашніх тренувань! Завдяки своїм компактним розмірам (висота становить 20 см) тренажер поміститися в будь-якому куточку вашого житла, “відщипнувши” всього 0,15 м² вільної площі. Його продумана конструкція дозволяє ефективно опрацьовувати м’язи, не піддаючи при цьому суглоби та сухожилля негативному впливу. Максимально допустима маса користувача становить 150 кг при масі самого пристрою лише в 7 кг. Тиха робота степера потішить не тільки ваших сусідів, але й вас, адже з MERACH MR-1566E можна займатися в будь-який час доби, не хвилюючись про зайві звуки.
Урізноманітнити тренування можна, підключивши еспандери, а для їх кріплення й спеціальне місце передбачене. Під час таких тренувань задіяні майже всі групи м’язів: ніг, сідниць, преса, рук та спини. Усього 15–20 хвилин занять на день, і ви точно досягнете бажаного результату!
LIDAK 711 — ця модель степпера призначена для домашнього використання й до неї додаються еспандери. Це відмінне рішення, якщо ви захочете включити в тренування цілий ряд вправ для залучення м’язів верхньої частини тіла й плечового пояса. Степпер оснащений жк-монітором, який автоматично відключається, якщо протягом 4-х секунд не відбувається ніякої активності. Для ввімкненння пристрою необхідно натиснути кнопку “Mode”. Маса степпера становить 8 кг, а максимально допустима маса користувача — 100 кг.
Крім еспандерів, для підтримуючого навантаження можна використовувати легкі гантелі. Головне — займайтеся з таким ступенем зусиль, при якому можна спокійно витримувати початковий заданий темп вправ.
Для тонізації м’язів
Sportop CLM700 — класичний степпер, на якому при опусканні однієї ноги вниз, інша синхронно піднімається вгору, а потім повертається у вихідне положення в обраному темпі. Ця модель важче (94 кг) за міністеппер й оснащена зручними поручнями для вашого комфорту й безпеки. Вища й максимально допустима маса користувача — 130 кг. Такий степпер не відтворює багато шуму та відмінно підходить для домашнього спортзалу.
Працювати на ньому в режимі безперервного тренування можна протягом 4-х годин, після чого необхідний “відпочинок” не менше години. Модель оснащена магнітною системою навантаження й педалями спеціальної конструкції із протиковзними вставками. Екран і контактний датчик вимірювання пульсу допомагають відслідковувати прогрес тренувань. Усього степпер має 16 рівнів навантаження, 12 автоматичних програм та одну ручну. Живлення всього пристрою йде від мережі.
Hop-Sport HS-055S Noble — ідеальна модель для задіяння в тренуваннях верхньої частини тіла за допомогою еспандерів, а також акцентування навантаження на сідницях. Для цього необхідно виконувати вправи, нахиливши корпус уперед, спираючись на рукоятки, і стежити, щоб у поперековому відділі не виникало перенапруги. Степпер призначений для домашніх тренувань і передбачає, що максимальна маса користувача не буде перевищувати 100 кг. Він має гідравлічну систему навантаження, стійку (3 рівня) і платформи.
У комплекті йдуть два еспандери. Маса пристрою — 14 кг. Екран степпера може відображати інформацію про ваші тренування у двох режимах:
- ручному: вибір параметра (загальна кількість кроків, кількість кроків за хвилину, кількість спалених калорій, час тренування);
- автоматичному: зміна показників кожні 4 секунди.
Для ефективного тренування вибирайте такий рівень опору, при якому ваші м’язи відразу відчують досить відчутне навантаження.
Для схуднення
True Palisade Climber VC900 Envision 16 є найбільшою професійною моделлю міні-ескалатора, яка спеціально розроблеа для фітнес-клубів. Такий степпер сходового типу в точності імітує підйом, як по ескалатору. Це знижує ударне навантаження на колінні й гомілковостопні суглоби, а також забезпечує здійснення глибшого кроку. Модель оснащена великою кількістю функціональних можливостей, які додані у 20 програм з різними рівнями навантаження на будь-який смак.
Зручний 16-дюймовий сенсорний екран можна використовувати для відстеження даних про тренування або в якості розваги, щоб не нудьгувати під час заняття спортом. Ескалатор працює від мережі й оснащений електромагнітною системою навантаження. Максимально допустима маса користувача становить 181 кг при масі самого пристрою у 245 кг.
Оптимальна тривалість тренувань для отримання видимих результатів — 40–60 хвилин.
Чи може підйом сходами замінити степпер?
Спроби замінити заняття на степпері стандартними підйомами вгору-вниз по звичайних сходах будуть супроводжуватися такими незручностями, як необхідність постійно пропускати тих, хто проходить повз, і неможливість комфортно займатися спортом на самоті. Але головний мінус — це неминучий біль у суглобах. При використанні ж степпера суглоби й коліна будуть захищені завдяки поршневій системі розподілу навантаження. Крім цього, вдома ви зможете поставити степпер перед телевізором і тренуватися під час перегляду чогось цікавого.
Міфи про заняття на степпері
Міф № 1: Ноги стануть занадто товстими
Це найпоширеніша помилка у тих, хто вперше чує про степпер. Звичайно, тривалі тренування з великими навантаженнями можуть допомогти наростити м’язи ніг. Однак звичайне тренування всього лише тонізує м’язи, тому після нього ноги можуть тимчасово здаватися більше просто за рахунок припливу крові до пророблених ділянок.
Міф №2: Це шкідливо для колін
Для тих, у кого вже є проблеми з колінними суглобами, заняття на степпері можуть не підійти. Проте при правильному підході хворобливі відчуття виникати не повинні. Рухайтеся якомога повільніше, зосередившись на сідничних м’язах і підколінних сухожиллях, а також стежте за тим, щоб коліна не піднімалися занадто високо.
Міф № 3: Тіло не тренується цілком
Степпер — це відмінний тренажер для всього тіла, який тренує не тільки кожен м’яз ніг, а й прес, який бере участь у підтримці балансу, і, звичайно ж, м’язи рук, плечей і спини, якщо ви будете додатково використовувати еспандери, гантелі або обважнювачі.
І запам’ятайте, що ви не повинні небезпечно перенапружуватися, прагнучи до інтенсивніших тренувань. Яким би не був ваш “план”, завжди працюйте у своїх силових межах. Коли прийде час “підвищити планку”, ви це відчуєте.
Також за темою:
