Всем известно, что для здоровья полезно пользоваться лестницей вместо лифта. Упражнения на степпере, имитирующие подъем по ступенькам, являются одними из самых эффективных в фитнесе. Тем не менее многие до сих пор недооценивают их важность. В этом руководстве мы расскажем, как выбрать степпер подходящей модели в соответствии с вашими фитнес-целями и возможностями. Время прочтения статьи — 8 минут.
Содержание
Что такое степпер и в чём его универсальность
Степпер — это универсальный тренажер, принцип действия которого основан на перемещении массы с одной ноги на другую. Он способен заменить сразу несколько аналогичных видов спортивного инвентаря: велосипед, стационарный велотренажер, а также гребной тренажер. Кроме того, некоторые модели степперов дают возможность увеличить усилия по сжиганию калорий и тонизированию мышц с помощью дополнительного использования эспандера.
Семь преимуществ степпера
Регулярные тренировки на степпере позволят вам почувствовать ощутимое улучшение всего физического состояния благодаря:
- сжиганию калорий;
- увеличению выносливости;
- повышению общего тонуса;
- улучшению работы сердечно-сосудистой системы.
Кроме этого, преимущества степпера заключаются в том, что он:
- не занимает много места;
- позволяет заниматься дома;
- доступен благодаря широкому ценовому диапазону на различные модели.
Виды степперов согласно вашим целям
Тренировка на степпере не только доставляет массу удовольствия, но и является отличным способом достигнуть ваших личных фитнес-целей.
Для поддержки кардиосистемы
MERACH MR-1566E — идеальная модель для домашних тренировок! Благодаря своим компактным размерам (высота составляет 20 см) тренажер поместиться в любом уголке вашего жилища, «отщипнув» всего 0,15 м² свободной площади. Его продуманная конструкция позволяет эффективно прорабатывать мышцы, не подвергая при этом суставы и сухожилия негативному воздействию. Максимально допустимая масса пользователя составляет 150 кг при массе самого устройства всего в 7 кг. Тихая работа степпера порадует не только ваших соседей, но и вас, ведь с MERACH MR-1566E заниматься можно в любое время суток, не переживая о лишних звуках.
Разнообразить тренировки можно, подключив эспандеры, а для их крепления и место специальное предусмотрено. Во время таких тренировок задействуются практически все группы мышц: ног, ягодиц, пресса, рук и спины. Всего 15–20 минут занятий в день, и вы точно добьетесь желаемого результата!
LIDAK 711 — данная модель степпера предназначена для домашнего использования и в нее дополнительно включены эспандеры. Это отличное решение, если вы захотите включить в тренировку целый ряд упражнений для задействования мышц верхней части тела и плечевого пояса. Степпер оснащен жк-монитором, который автоматически отключается, если в течение 4-х секунд не происходит никакой активности. Для включения устройства необходимо нажать кнопку «Mode». Масса степпера составляет 8 кг, а максимально допустимая масса пользователя — 100 кг.
Кроме эспандеров, для поддерживающей нагрузки можно использовать легкие гантели. Главное — занимайтесь с такой степенью усилий, при которой можно спокойно выдерживать изначально заданный темп упражнений.
Для тонизирования мышц
Sportop CLM700 — классический степпер, на котором при опускании одной ноги вниз, другая синхронно поднимается вверх, а затем возвращается в исходное положение в выбранном темпе. Данная модель тяжелее (94 кг), чем мини-степпер и оснащена удобными поручнями для вашего комфорта и безопасности. Выше и максимально допустимая масса пользователя — 130 кг. Такой степпер не издает много шума и отлично подходит для домашнего спортзала.
Работать на нем в режиме беспрерывной тренировки можно в течение 4-х часов, после чего необходим «отдых» не менее часа. Модель оснащена магнитной системой нагружения и педалями специальной конструкции с противоскользящими вставками. Экран и контактный датчик измерения пульса помогают отслеживать прогресс тренировок. Всего степпер имеет 16 уровней нагрузки, 12 автоматических программ и одну ручную. Питание всего устройства идет от сети.
Hop-Sport HS-055S Noble — идеальная модель для включения в тренировку верхней части тела с помощью эспандеров, а также акцентирования нагрузки на ягодицах. Для этого необходимо выполнять упражнения наклонив корпус вперед, опираясь на рукоятки, и следить, чтобы в поясничном отделе не возникало перенапряжения. Степпер предназначен для домашних тренировок и предполагает, что максимальная масса пользователя не будет превышать 100 кг. Он имеет гидравлическую систему нагружения, регулируемую по высоте стойку (3 уровня) и платформы.
В комплекте идут два эспандера. Масса устройства — 14 кг. Экран степпера может отображать информацию о ваших тренировках в двух режимах:
- ручном: выбор параметра (общее количество шагов, количество шагов в минуту, количество сожженных калорий, время тренировки);
- автоматическом: смена показателей каждые 4 секунды.
Для эффективной тренировки выбирайте такой уровень сопротивления, при котором ваши мышцы сразу почувствуют достаточно ощутимую нагрузку.
Для похудения
True Palisade Climber VC900 Envision 16 является самой профессиональной моделью мини-эскалатора, специально разработанной для фитнес-клубов. Такой степпер лестничного типа в точности имитирует подъем, как по эскалатору. Это снижает ударную нагрузку на коленные и голеностопные суставы, а также обеспечивает осуществление более глубокого шага. Модель оснащена большим количеством функциональных возможностей, которые включены в 20 программ с различными уровнями нагрузки на любой вкус.
Удобный 16-дюймовый сенсорный экран можно использовать для отслеживания данных о тренировке или в качестве развлечения, чтобы не заскучать во время занятия спортом. Эскалатор работает от сети и оснащен электромагнитной системой нагружения. Максимально допустимая масса пользователя составляет 181 кг при массе самого устройства в 245 кг.
Оптимальная длительность тренировок для получения видимых результатов — 40–60 минут.
Может ли подъём по лестнице заменить степпер?
Попытки заменить занятия на степпере стандартными подъемами вверх-вниз по обычной лестнице будут сопровождаться такими неудобствами, как необходимость постоянно пропускать мимо проходящих и невозможность комфортно заниматься спортом в одиночестве. Но главный минус — это неизбежная боль в суставах. При использовании же степпера суставы и колени будут защищены благодаря поршневой системе распределения нагрузки. Кроме этого, дома вы сможете поставить степпер перед телевизором и тренироваться во время просмотра чего-то интересного.
Мифы о занятиях на степпере
Миф № 1: Ноги станут слишком большими
Это самое распространенное заблуждение у тех, кто впервые слышит о степпере. Конечно, длительные тренировки с большими нагрузками могут помочь нарастить мышцы ног. Однако обычная тренировка всего лишь тонизирует мышцы, поэтому после неё ноги могут временно казаться больше просто за счет прилива крови к проработанным участкам.
Миф №2: Это вредно для колен
Для тех, у кого уже есть проблемы с коленными суставами, занятия на степпере могут не подойти. Тем не менее при правильном подходе болезненные ощущения возникать не должны. Двигайтесь как можно медленнее, сосредоточившись на ягодичных мышцах и подколенных сухожилиях, а также следите за тем, чтобы колени не поднимались слишком высоко.
Миф № 3: Тело не тренируется целиком
Степпер — это отличный тренажёр для всего тела, который тренирует не только каждую мышцу ног, а и пресс, который участвует в поддержке баланса, и, конечно же, мышцы рук, плеч и спины, если вы будете дополнительно использовать эспандеры, гантели или утяжелители.
И запомните, что вы не должны опасно перенапрягаться, стремясь к более интенсивным тренировкам. Каким бы ни был ваш «план», всегда работайте в своих силовых пределах. Когда придет время “повышать планку”, вы это почувствуете.
Также по теме:
