Как выбрать степ-платформу

В статье мы расскажем о самом популярном, эффективном и доступном тренажере — степ-платформе. Вы узнаете о разновидностях, особенностях и основных характеристиках, на которые стоит обратить внимание, выбирая этот инвентарь. Время прочтения — 5 минут. 

Что такое степ-платформа

Этот снаряд еще называют степ-декой или сокращенно степом. Он представляет собой платформу для занятий степ-аэробикой. Важно: не стоит путать тренажер со степпером, который создает нагрузку, как при подъёме по ступеням. 

Создателем степ-платформы является Джина Миллер, которая стремилась восстановить свою физическую форму после травмы. Она начала ходить по ступеням дома, добавляя к ходьбе разные движения и нагрузку в виде гантелей. Спустя некоторое время Джина заметила потрясающий эффект: у нее улучшилась координация, осанка стала ровной, а тело — подтянутым. 

Так, Миллер осознала, что подобные упражнения — это не только быстрая реабилитация, но и отличный способ улучшить фигуру. Потом Джина стала работать с Reebok, и вскоре появилась первая в мире степ-платформа. Для занятий был записан видеоролик, где сама Миллер показывала технику выполнения. Данной инструкцией пользуются по сей день. 

На сегодня степ-аэробика — один из самых популярных видов фитнеса. Благодаря определенным упражнениям, она укрепляет мышцы тела, сердечно-сосудистую систему и помогает избавиться от лишних килограммов. 

Особенности использования 

Увы, современное общество по большей частиь ведет малоподвижный образ жизни. Очень важно компенсировать недостаточность физической нагрузки и начать заниматься спортом. Сейчас это можно сделать даже в домашних условиях. 

Упражнения со степом — удобный, полезный и эффективный вид тренировок, для которых нужна лишь специальная платформа. Для ритмичности подбирают музыкальное сопровождение, под которое выполняют динамичные шаги с подъёмом и спуском разными способами. 

Тренировки на степе максимально интенсивны, в сравнении с этими же упражнениями, но на ровном полу. Именно благодаря особой эффективности степ-аэробика стала очень популярной. 

Подбирая программу тренировки, нужно учитывать такие детали:

• состояние тела (физическая подготовка, количество жировой ткани и мышц);
• здоровье сердечно-сосудистой системы (следует учесть, что степ-аэробика дает хорошую кардионагрузку);
• четко поставить цель занятий и понимать, какой результат хотите достичь. 

Важно: степ-платформа допустима к использованию для людей с хорошим физическим состоянием. Но травмы возможны у всех, поэтому нужно выбирать профессиональное оборудование, которое отвечает высоким стандартам безопасности. 

Преимущества фитнеса на степ-платформе

Регулярные занятия степ-аэробикой положительно влияют на систему дыхания, сердце. Кроме того, улучшается обмен веществ, что ведет к снижению лишних килограммов. 

Степ-платформа делает обычную тренировку суперэффективной. Причины, из-за которых стоит ее использовать:

• регулировка высоты ступеней уменьшает или увеличивает динамику занятий, позволяя подобрать индивидуальную программу;
• есть возможность комбинировать с другим инвентарем;
• тренировка с аэробными упражнениями;
• возможность чередовать упражнения разной степени сложности;
• больше всего сжигается калории во время ступенчатой аэробики;
• укрепление икр, бедер и ягодичных мышц;
• тренировка выносливости;
• можно комфортно заниматься дома, в спортзале или в любом другом месте;
• во время шаговых упражнений улучшается общая физическая форма.

Важно: перед началом тренировки обязательно получите медицинскую консультацию. Из-за особой нагрузки на суставы, могут возникнуть проблемы со здоровьем. Также если были травмы и переломы, то следует уменьшать нагрузку. Не игнорируйте малейшие симптомы, которые вы ощущаете во время занятий. 

Классификация 

По конструкции

Степ-платформы делятся на два вида: регулируемые и цельные. 

Первый тип самый популярный и это аргументированно. Он максимально удобен, с ним возможно отрегулировать ту высоту, которая вам подходит на данном этапе физической подготовки. 

Цельные степ-платформы рассчитаны лишь на один уровень подготовки. 

Так, степ-платформа Hop-Sport Professional гарантирует максимально правильный результат тренировок.

По размерам

Высота степа стартует с 10 см, и этот вариант считается самым лучшим для начинающих. Дальше можно увеличивать нагрузку, добавляя по 5 см. 

Ширина начинается с 28 см. Но этот минимум подойдет для людей с маленьким размером ноги, ведь нужно учитывать и кроссовки, которые значительно добавляют объем. Комфортнее будет тренироваться на степе шириной от 35 см. 

Незначительная длина степа (от 64 см) будет уместна лишь в том случае, когда место для размещения тренажера очень ограничено. Для всех других случаев оптимальным будет вариант длиной минимум 90 см, чтобы было комфортно поставить ноги на ширине плеч. 

Основные параметры 

Единственное условие, которое отвечает за безопасность и эффективность тренировок — правильно подобранная степ-платформа. Дальше будет информация об основных характеристиках тренажера, на которые следует обратить внимание перед покупкой. 

Прочность

Очень важно, чтобы степ выдерживал не только вес пользователя, но и активные прыжки и силу удара. Основная масса моделей рассчитана на максимальный вес в 100 кг. Есть платформы с выдержкой более 120 кг. И если вам нужна самая прочная платформа, то рекомендуем обратить внимание на Fitnessport (FT-STP-TJ). Она регулируется по высоте и позволяет усложнять тренировки по мере развития физических способностей. 

Обязательно поверяйте снаряд перед покупкой. Он не должен пружинить или прогибаться во время прыжка. Платформы самого высокого качества весят более 8 кг. 

Амортизация

Этот параметр важен для уменьшения нагрузки на суставы и позвоночник. Но это не означает, что платформа должна пружиниться или прогибаться. Для отличной амортизации поверхность степа должна быть устлана материалом, например, резиной, которая будет подавлять удары. 

Например, степ-платформа 3-ступенчатая SportVida из прочного полипропилена способна выдержать интенсивные тренировки на разных уровнях. 

Все дорогие платформы имеют качественную амортизацию, которая важна для комфорта и здоровья. 

Поверхность

Также важным параметром при выборе выступает нескользкая поверхность. И это должны быть не вставки, а прорезиненное покрытие по всей площади степа, что влияет на безопасность.

Бюджетные модели оформлены ребристой текстурой. На более дорогих — резина. Это позволяет с уверенностью ступать на степ и не бояться травм. 

Обратите внимание на опоры, которые тоже должны быть нескользкими. Если же ножки будут без таких «тормозов», то во время динамичной тренировки платформа может уехать в сторону, и падения не избежать. 

Рекомендации 

1. Не мастерите степ-платформу самостоятельно. Производители используют специальный материал, который погашает удары от прыжков, сохраняет здоровье суставам и позвоночнику. 
2. Приобретайте новую платформу, дабы избежать изломов и трещин от прежнего владельца.
3. Обязательны нескользящие опоры и покрытие. Степ должен надежно стоять на полу, чтобы тренировка была безопасной и комфортной.
4. Высоту степа подбирайте на основе вашей физической подготовки и роста — чем он выше, тем больше нагрузка. Для людей невысокого роста или новичков оптимальным вариантом будет высота до 20 см. 
5. Ширина — не менее 40 см, чтобы избежать малейшего травмирования. Однако слишком широкий степ доставит неудобство во время тренировки. 
6. Чтобы выбрать платформу подходящей длины, нужно встать на нее, расположив ноги на ширине плеч. В таком положении не должно быть ощущения, что вы можете упасть или оступиться. Средняя длина платформы — 1–1,5 м. 

Также по теме:

• Как выбрать гребной тренажер
• Как выбрать балансировочные платформы
• Как выбрать аксессуары для фитнеса
• Как выбрать ролики для пресса
• Как выбрать кольца для пилатеса
• Как выбрать штангу и блины
• Как выбрать турник
• Как выбрать скамью и стойку для пресса
• Как выбрать силовой тренажер
• Как выбрать гантели
• Как выбрать беговую дорожку
• Как выбрать велотренажер
• Как выбрать степпер
• Как выбрать скакалку