Как выбрать скамью и стойку для пресса

Если вы хотите стать обладателем идеального пресса и здоровой спины, то лучше всего в этом помогут скамьи и стойки для пресса. Они очень просты в использовании и предельно эффективны. Все, что вам понадобится, это выбрать подходящее оборудование, а также правильно им пользоваться. И как это сделать, мы расскажем в нашей статье. Время прочтения — 12 минут.

Зачем нужны скамьи и стойки для пресса

Скамья для пресса — это универсальное спортивное приспособление для работы с собственной массой тела в положении лежа или полусидя, с целью развития гибкости и силы верхней и нижней части спины и мышц живота, а также наращивания мышечной массы или похудения. Кроме того, скамьи для пресса идеально подходят для силовых упражнений и поднятия различных тяжестей, благодаря специальным стойкам.

Стойка — отличное дополнение к скамье, предназначенное для силовых упражнений и комплексной тренировки всех основных групп мышц рук, спины, груди, пресса и ног. Она позволяет безопасно удерживать и фиксировать такой дополнительный спортивный инвентарь, как различные штанги, гантели или гири.  

Они обладают неоспоримыми преимуществами, поэтому те, кто твердо намерен добиться стройной фигуры и поддерживать мышцы в тонусе, оценят их по-достоинству.

Как понять, какая скамья и стойка для пресса вам нужна

При выборе данного оборудования сначала необходимо определиться с тем, какие у вас цели и планы тренировок, а также с какой частотой и интенсивностью вы собираетесь заниматься.

Существует два основных типа упражнений для достижения индивидуальных целей фитнеса с помощью скамеек и стоек для пресса:  

• статические (или изометрические): направлены на тонизирование и развитие силы глубоких мышц брюшного пресса, которые поддерживают поясничную область и защищают внутренние органы;
• динамические: позволяют сделать пресс рельефным и способствуют наращиванию мышечной массы.  

Если вы начинающий пользователь, желающий заниматься спортом пару раз в неделю для поддержания общего тонуса, вам подойдут универсальные прямые или складные скамьи для пресса для статических упражнений. 

Для более частых тренировок с целью преобразования физической формы, рекомендуется выбирать скамьи с силовыми стойками для динамических тренировок. Именно они чаще всего встречаются в спортивных залах и на них предпочитают заниматься опытные пользователи.

Виды скамеек для пресса

В настоящее время в мире спорта существуют такие виды скамеек со стойками для пресса:

Плоская скамья

Базовая модель, отлично подойдет для тренировки мышц живота и спины, а также выполнения жима лежа на плоской поверхности. Она не требует дополнительных аксессуаров и проста в использовании — достаточно разместить ее на полу, при желании приподняв и зафиксировав край под небольшим углом. Это обеспечивает устойчивое и надежное положение пользователя во время тренировок.

Скамья выполнена из экологичного дерева и рассчитана на небольшие нагрузки, что делает ее лучшим вариантом для поддержания здоровья спины и мышц живота в тонусе у подрастающего поколения. Кроме того, отсутствие каких-либо движущихся элементов гарантирует практичное и долговечное использование.

Навесная скамья

Усовершенствованная прямая скамья с простым принципом установки. При наличии шведской стенки, скамью необходимо прислонить и зафиксировать край специальной формы на перекладине. Наклонное положение отлично подойдет для тренировки мышц пресса и спины путем подъёма собственной массы тела, что невозможно без надежного захвата ногами. Поэтому навесные скамьи оснащены специальными валиками, которые удобно фиксируют правильное положение тела во время выполнения упражнений.

Скамья на стальной основе, оснащенная мягкой спинкой для снятия напряжения со спины и поддерживающими валиками для ног на поролоновой основе. Опорный край устойчиво размещается на полу, а валики надежно фиксируют ноги, что позволяет выполнять упражнения без ограничения свободы движений. Основным преимуществом тренировок на наклонной скамье для пресса, является возможность увеличивать или уменьшать их сложность путем регулировки высоты и угла наклона.

Складная скамья

Наиболее практичный и компактный вариант скамьи для пресса, нацеленный на тренировки конкретных групп мышц. Она может складываться для уменьшения занимаемого места, что отлично подходит для использования в домашних условиях, а благодаря её небольшой массе переносить и складывать скамью не составит труда, что также важно для женщин. Однако наличие движущегося механизма делает такую конструкцию скамьи менее надежной и грузоподъемной.

Скамья для подъема и наклонов туловища с валиками для фиксации ног. В ней предусмотрено все, что необходимо для базовых тренировок спины и пресса — достаточно прочная рама и в меру мягкое сидение. Это позволяет предотвращать возникновение мышечного дисбаланса в поясничной области во время выполнения упражнений.

Скамья с гиперэкстензией

Принцип тренировок, основанный на гиперэкстензии, направлен на активную проработку мышц живота, спины, а также ягодиц с помощью динамичных и статичных упражнений. Если вы хотите накачать мышцы — выполняйте активные упражнения с высокой частотой повторений, а для укрепления глубоких внутренних мышц задерживайте корпус в различных положениях около 15 секунд. Не забывайте, что занимаясь на такой скамье, между подходами нужно делать перерыв не менее 30 секунд.

Скамья на стальной основе с большей грузоподъемностью, чем в предыдущей модели. Конструкция позволяет точно управлять движениями тела и поддерживать правильное положение корпуса во время тренировок, что существенно снижает риск получения травм. Мягкое сидение и опорные валики для ног обеспечивают комфортное выполнение интенсивных упражнений без нарушения кровообращения.

Универсальная скамья

Универсальная скамья необходима для того, чтобы даже в условиях ограниченного пространства тренироваться в трех основных направлениях — прокачка брюшного пресса на скамье, укрепление грудных мышц с помощью гантелей или штанги, а также проработка поясничной области на стойке для гиперэкстензии. Вы всегда сможете легко трансформировать конструкцию согласно стоящей перед вами фитнес-задаче.

Скамья для проработки основных групп мышц спины, груди и пресса. В конструкцию интегрирована скамья для пресса, прямого жима с различными массами, а также стойка для гиперэкстензии поясничной области и тренировки мышц живота под наклоном. Универсальность данной скамьи заключается в возможности не только выполнять большое количество упражнений, но и регулировать степень их интенсивности в соответствии с целевой направленностью.

Римский стул

Особенность римского стула заключается в отсутствии опоры для спины из-за того, что работать на нем нужно в горизонтальном положении спиной вверх. Благодаря такому положению увеличивается нагрузка на мышцы спины, пресса и ягодиц. В большей степени римский стул рассчитан на пользователей, которые имеют высокий уровень физической подготовки, хорошо держат равновесие и привыкли работать с интенсивными нагрузками.

Качественный римский стул с регулируемой опорой для ног. Продуманность дизайна выражается во всех деталях: надежных опорных ручках и фиксаторах, противоскользящей базе, а также эргономичной подкладке для бедер. Конструкция выполнена таким образом, чтобы при активных движениях не возникало колебаний, а положение стула и пользователя на нем оставалось устойчивым.

Регулируемая или мультирегулируемая скамья

Скамья с регулируемой конструкцией сиденья и спинки обеспечивает огромное разнообразие упражнений в различных положениях с дополнительным спортивным оборудованием, таким как гантели, гири и штанги. Несмотря на то, что некоторые модели таких скамеек оснащены дополнительными стойками для силовых тренировок со штангой, имейте в виду, что они не предназначены для работы с большими массами в одиночку. Их мы рассмотрим далее.

Эта скамья идеально подходит для домашнего тренажерного зала, а уровни наклона позволяют всесторонне тренировать различные группы мышц. В плоском положении вы сможете качать пресс и выполнять жим лежа, установив спинку на 20° — тренировать пресс, а на уровне 90° — выполнять упражнения со штангой.  

Дополнительные ручки на задней части стойки позволяют тренировать мышцы пресса и спины путем выполнения подъемов нижней части туловища, что гораздо эффективнее, чем стандартные упражнения в горизонтальном положении. Подъем нижней части тела осуществляется труднее, чем верхней, поэтому даже с меньшим количеством повторений можно достигнуть большего результата.

Скамейки со стойками

Такие скамьи являются полноценными силовыми тренажерами и предназначены для жима различных масс. Основную часть конструкции составляет скамья и присоединенная к ней стойка с надежными креплениями под штангу. В зависимости от уровня подготовки и целей фитнеса, тренировки на скамье со стойкой позволяют увеличить мышечную массу и силу, комплексно проработать основные группы мышц спины, груди, пресса и ног, а также выполнять упражнения с высокой степенью нагрузки.

Скамья под штангу

Скамья с регулируемой спинкой и стойкой для штанг. По-настоящему универсальная конструкция, которая позволяет выполнять жим в различных положениях, приседать, а также осуществлять статические и динамические упражнения на стойке с гиперэкстензией. Мягкие валики комфортно фиксируют ноги даже при самых активных тренировках. Меняя угол наклона сидения, можно подстраивать степень нагрузки под свой уровень физической формы.

Профессиональная скамья наклонного жима штанги лежа

Скамья с интегрированной стойкой для безопасной фиксации штанги в трех положениях по высоте для различных вариантов выполнения жима лежа. Её главное преимущество — это продуманный дизайн, позволяющий компактно размещать стеллажи для хранения дополнительного спортивного оборудования. Также данную модель можно усовершенствовать различными приставками, например, для ног, и получить мини-тренажерный зал у себя дома.

Профессиональная скамья для жима штанги лежа вниз головой

Трехуровневая скамья с возможностью выполнения не только жима лежа, а и тренировки нижней части спины, качания пресса и разработки подколенных сухожилий. Усиленная конструкция скамьи для поднятия больших масс выполнена из прочной стали, а эргономичные валики для комфортных тренировок – из мягкой обивки. Если вы высокого роста, обратите особое внимание на длину скамьи. Кроме того, при выборе модели для жима штанги в положении вниз головой, действительно важно обращать внимание на высоту верхней части скамьи, так как во время тренировок ваши ноги должны плотно касаться поверхности пола.

Советы по выбору и использованию

При выборе скамеек и стоек для пресса, безусловно, лучше отдавать предпочтение полнофункциональным моделям, позволяющим тренировать все группы мышц. В дополнение к ним идет множество аксессуаров для тренировки ног, бицепсов, груди, спины и т. д., которые, в условиях ограниченного бюджета, можно приобрести со временем. Поэтому заранее убедитесь, какие именно дополнительные устройства подойдут к выбранной вами скамье.  

Помните, что спортивный инвентарь в первую очередь должен соответствовать вашему весу, росту, силе и опыту. Чем чаще и интенсивнее вы планируете тренироваться, тем прочнее должна быть конструкция скамьи, стойки, опор и фиксаторов.

Рассчитывайте, сколько свободного места у вас есть и сколько места занимает выбранное оборудование, а также насколько легко вы сможете его собирать и разбирать при необходимости.

Если вы хотите работать с большими массами, обращайте внимание на надежность креплений и уровень безопасности фиксаторов. Обязательно проверяйте максимально поддерживаемую нагрузку на опоры для штанг и нагрузку в каждой тренировочной позиции, особенно в жиме лежа.

Помните, что крайне важно не переоценивать свои силы и не поднимать тяжести, которые могут привести к травме. Убедитесь, что вы выполняете каждое упражнение правильно, не сдавливая живот и не выгибая спину слишком сильно.

И, конечно же, перед началом тренировок на новом оборудовании не поленитесь ознакомиться с инструкцией к нему.

Также по теме:

• Как выбрать степпер
• Как выбрать силовой тренажер
• Как заниматься спортом дома и получать результат не хуже похода в фитнес-клуб
• Как выбрать гребной тренажер
• Как выбрать турник
• Как выбрать штангу и блины