Как выбрать скакалку

Эта статья будет полезна тем, кому понадобилась скакалка для любительских или профессиональных целей. В ней мы расскажем об основных типах, особенностях конструкции, материалах и правильном выборе длины, а также о пользе использования этого спортивного инвентаря. Время прочтения — 7 минут.

Прыжки на скакалке — не просто развлечение

Многие расценивают прыжки на скакалке, как веселую забаву родом из детства. Но это не просто развлечение. Такой вид активности имеет множество плюсов для здоровья и широко используется в базовых тренировках спортсменов профи и любителей – начиная фитнесом и кардиотренировками и заканчивая кроссфитом и единоборствами.

• Во время прыжков активно сжигаются калории, что способствует сбросу лишнего веса и помогает добиться желаемой формы.
• Улучшается работа всех систем организма — поддерживается мышечный тонус, разгоняется застоявшаяся лимфа, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
• Тренируется выносливость, координация движений и баланс, скорость реакции.
• Скакалка — это готовый тренажер, для полноценной работы которого не требуется приобретение дополнительного спортивного инвентаря.
• Радует бюджетной стоимостью и компактностью, занимает мало места при хранении и легко помещается в сумку или даже карман. Вы сможете использовать ее в зале, на улице, дома, брать в поездки.
• Подобно прыжкам на батуте, использование скакалки поднимает настроение — вы не только выполняете физические упражнения, но и получаете от них удовольствие.
• Служит отличной разминкой перед основной тренировкой.

Важно помнить, что из-за высокой нагрузки на организм прыжки на скакалке подходят не всем, и перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом. В зоне риска находятся люди с травмами и заболеваниями опорно-двигательного аппарата, варикозным расширением вен, врожденными патологиями или приобретенными осложнениями с сердцем. Несмотря на то, что скакалка эффективна при похудении, людям с сильной степенью ожирения ее лучше не использовать и сначала сбросить килограммы другими способами — интенсивные прыжки при избыточном весе могут привести к скачкам давления, одышке, дадут нагрузку на суставы.

Начинать использовать скакалку стоит постепенно — от 10 до 30 прыжков за один подход, выполняйте подряд не более 5 подходов и делайте передышку. С ростом мастерства и выносливости организма увеличивайте количество прыжков и подходов в каждой тренировке, набирайте скорость.

Не работайте на износ — не стоит подпрыгивать высоко, резко приземляться, торопиться. Правильные прыжки — невысокие, легкие, четкие и размеренные, а приземление — мягкое.

Типы скакалок

Существует несколько основных типов скакалок, каждый из которых имеет свои особенности и подходит для определенной категории пользователей.

Классическая

Скакалка классического типа — это стандартная модель без конструкционных и функциональных особенностей. Отличный вариант для начинающих прыгунов, которые только осваивают такой тип физической активности и не готовы к использованию скоростных или утяжеленных моделей. Еще одно ее преимущество — бюджетная стоимость.

Атлетическая

Атлетическими называют утяжеленные модели скакалок, которые тренируют силу и выносливость. За счет увеличенного веса шнура и рукояток они дают дополнительную нагрузку и прокачивают мышцы, особенно верхней части тела — рук, предплечий и плеч.

Неподготовленному человеку сложно справиться с таким спортивным инвентарем, поэтому утяжеленные скакалки используются преимущественно профессиональными спортсменами.

Скоростная

Скоростные скакалки имеют более легкий вес, чем другие модели, и тонкий шнур, часто дополненный подшипниками, обеспечивающими его легкое и быстрое вращение. Используются для скоростных тренировок, во время которых совершается большое количество прыжков, в том числе двойных, тройных, перекрестных, и сжигается максимальное количество калорий.

Подходят и любителям, и профи. Но во время использования необходимо быть предельно сконцентрированным — потеряв на скорости контроль над шнуром, можно получить сильный удар по ногам или другим частям тела.

Со счетчиком

Модели со счетчиками позволяют получить информацию об эффективности тренировки:

• с механическим счетчиком — отображают только количество оборотов;
• с электронным счетчиком — наиболее современный и «умный» тип скакалок, который подсчитывает количество и скорость совершенных прыжков, потраченные калории, продолжительность тренировки.

Выбираем материал

Любая скакалка состоит из шнура (корда) и рукояток. Тип и качество материалов, используемых для их изготовления, влияют на комфорт эксплуатации спортивного снаряжения.

Рукоятки

Хорошая рукоятка должна удобно лежать в руке и не скользить. Способствует этому антискользящее покрытие, предусмотренное во многих моделях.

• Пластиковые. Максимально легкие и при этом долговечные. Но имеют и недостаток — пластик без специального покрытия при контакте со вспотевшими руками становится скользким, и рукоятка может выпасть в процессе тренировки.
• Металлические. Износостойкие модели, которые отличаются в зависимости от типа: алюминиевые не утяжеляют изделие, а стальные благодаря большему весу дают дополнительную нагрузку на мышцы и больше подходят для опытных прыгунов.
• Деревянные. Комфортно лежат в руке, не скользят, дарят приятные тактильные ощущения, натуральная древесина не вызывает аллергию при контакте с кожей.
• Неопреновые и другие с мягким покрытием. Впитывают влагу, что помогает избежать эффекта потных скользких рук.

Материал рукоятки отражается на ее весе и специфике применения. Легкие рукоятки используются для разминок, базовых и скоростных тренировок. Тяжелые рукоятки применяют во время силовых тренировок, когда необходима дополнительная нагрузка на руки и плечевой пояс.

Если вам сразу сложно определиться с целями использования скакалки, выбирайте вариант с возможностью утяжеления ручек — конструкция позволяет раскрутить их и добавить нужный вес.

Шнур

Материал корда должен быть достаточно прочным, чтобы выдерживать рывки и перекручивания. Также важно, чтобы шнур не запутывался, имел необходимую скорость вращения.

• Кожа. Прочный материал, который чаще всего используется в скакалках для профессиональных спортсменов, особенно боксеров. Не только выглядит эстетично и благородно, но и имеет достаточно большую толщину и вес, чтобы повысить нагрузку на мышцы. Хорош для силовых тренировок – без дополнительных усилий заставить тяжелый кожаный шнур вращаться быстрее не получится.
• Резина. Имеет высокий уровень эластичности, устойчива к запутыванию и стиранию. Встречается в скакалках и для любителей, и для профи.
• ПВХ. Это более жесткий и упругий материал, подходит для интенсивных тренировок.
• Нейлон. Нейлоновый корд легкий и податливый, им легко управлять и сложно травмироваться. Из-за низкой скорости вращения не подходит для профессионалов, но широко используется для домашних тренировок, наработки навыков спортсменами-новичками и для детей.
• Сталь. Позволяет изготовить тонкий шнур среднего веса, идеально подходящий для быстрого раскручивания и применяемый при скоростных тренировках. Стальные модели часто имеют нейлоновую оболочку для защиты тела от травмы при касании корда на скорости.

Хорошо, когда в месте вхождения шнура в рукоятку есть подшипники — они препятствуют запутыванию корда, увеличивают скорость его вращения.

Определяемся с длиной

Длина скакалки — важный параметр, влияющий на эффективность тренировки. Если шнур слишком длинный, то прыгун будет путаться в нем, а если слишком короткий, для прыжка придется сильно сгибать ноги и находиться в неудобном положении.

Существуют несколько способов правильного подбора длины:

1. Встаньте на середину скакалки ногами и вытяните ее вверх вдоль туловища – рукоятки должны доставать концами до подмышек.
2. Сложите скакалку пополам и вложите обе рукоятки в одну руку. Вытяните руку со скакалкой вперед на уровне груди под углом 90º — если шнур коснулся пола, длина подходящая. Если корд болтается в воздухе или значительная его часть лежит на земле — это плохой выбор.
3. Ориентируйтесь на рост прыгуна:

• до 160 см — шнур до 2,5 м;
• до 170 см — шнур 2,75–2,8 м;
• от 175 — до 185 см – шнур 3 м;
• от 185 см и выше — шнур 3,2–3,5 м.

Чтобы не ошибиться в выборе, отдайте предпочтение моделям с регулировкой длины.

Также по теме:

• ТОП гаджетов для спорта: для дома и не только
• Как выбрать штангу и блины
• Как выбрать турник
• Как выбрать скамью и стойку для пресса
• Как выбрать силовой тренажер
• Как выбрать спортивное питание
• Как выбрать гантели
• Как выбрать беговую дорожку
• Как выбрать велотренажер
• Как выбрать степпер
• Как выбрать универсальный тренажер