Как выбрать штангу и блины

В этой статье мы расскажем о том, как выбрать штангу и блины, а также о том, что нужно знать для правильного выбора подходящей модели, которая со временем не деформируется, не сломается и не травмирует. Время прочтения —10 минут.

Что такое штанга?

Штанга — это незаменимый спортивный снаряд для силовой тренировки, который состоит из грифа и блинов. Качественная штанга недешевая, но долгосрочная инвестиция. Без некоторых видов спортивного инвентаря можно обойтись, но она точно не из их числа. 

На что обратить внимание при выборе штанги

При выборе штанги нужно учитывать множество факторов, которые мы сейчас и разберем. Для начала необходимо определиться с целями, для которых вы покупаете такой инвентарь и упражнениями, которые вы будете выполнять, чтобы подобрать соответствующую им форму грифа:

• Прямой. Такой гриф создает дополнительную нагрузку вашим мышцам и суставам, поэтому его лучше использовать для базовых упражнений, таких как сгибание бицепса, приседание, жим лежа, становая тяга, рывки и толчки.
• EZ-образный. Специальный изогнутый гриф служит для облегчения выполнения упражнений, снимая лишнюю нагрузку с предплечий и суставов спортсмена. Используется для выполнения упражнений на тренировку бицепса и брахиорадиалиса.
• W-образный. Изгибы такого грифа немного больше, чем у EZ-образного, из-за чего кисти спортсмена располагаются к грифу под углом около 45°. Используется для подъема штанги на бицепс и французского жима.
• П-образный. Основным его отличием от предыдущих является то, что при использовании такого грифа увеличивается амплитуда движений при жиме лежа или при подъемах на бицепс. Он более эффективный, но и более травмоопасный.

Грифы для штанг изготавливаются стандартной длины: 1,2, 1,4, 1,5, 1,8, 2,2 м, а их диаметр составляет от 25 до 50 мм. Штанги имеют максимально допустимую нагрузку, поэтому перед покупкой обратите на это внимание.

Для фиксации блинов используются специальные замки: 

• Зажимной или с защелкой: работают по принципу хомута и по надежности близки к гайковым фиксаторам.
• Пружинный: не самый надежный, но простой и быстрый в использовании. Рекомендуется использовать с небольшими массами.
• Гайки Вейдера или резьбовый (винтовой) — надежные фиксаторы с наружной резьбой на грифе и внутренней на гайке, но требуют больше времени для фиксации.

Грифы для домашнего использования

Домашняя штанга должна состоять из короткого грифа и блинов. Её ограничение по массе — 100 кг. Такие параметры отлично подойдут начинающим пользователям, которые хотят работать с небольшими массами. 

Гриф Housefit BR 120S

Технические характеристики

Гриф изготовлен из прочной стали с хромированным покрытием. В месте хвата присутствуют специальные противоскользящие насечки, а изогнутая форма помогает гармоничному развитию мышц. Гайки накручиваются на гриф, обеспечивая надежную фиксацию блинов. 

Гриф Housefit BR 152S

Технические характеристики

Стальной гриф изготовлен из качественных материалов и имеет хромированное покрытие. Специальные гайки обеспечивают надежную фиксацию дисков. Насечки на грифе необходимы для нескользящего хвата. Эта модель грифа очень востребована среди начинающих спортсменов для занятий в домашнем зале, так как она практична и удобна в тренировках.

Гриф для штанги FitMaker Z-образный

Технические характеристики

EZ-образный гриф выполнен из стали с хромированным покрытием и насечками в зоне хвата. Блины фиксируются пружинным зажимом с шириной каждого 15 мм. Выделенная зона предназначена под диски и имеет ширину 170 мм с обеих сторон. Такая форма грифа отлично подойдет для выполнения упражнений на тренировку бицепса.

Грифы для опытных спортсменов

Длина таких грифов может колебаться от 90 до 200 см и предназначается для поднятия масс до 200 кг. 

Гриф олимпийский хромированный с замками-пружинами OB-03

Технические характеристики

Прямой металлический гриф имеет хромированное покрытие и насечки в области широкого и узкого хватов. Вращающиеся боковые втулки под диски сделаны нестатическими для того, чтобы уберечь запястья и пальцы спортсмена от повреждений. Специальные замки в виде пружин прочно фиксируют диски, не давая им скатываться при случайном перекосе. Такой тип замков позволяет быстро сменить или добавить диски, чтобы приступить к следующему упражнению.

Гриф Alex олимпийский W-образный

Технические характеристики

W-образный 26-миллиметровый металлический гриф выполнен с хромированным покрытием и насечками в месте хвата руками для лучшей сцепки со снарядом. Его рабочая область составляет 79 см. Посадочная область для дисков сделана вращающейся, что делает её более безопасной по сравнению с цельнолитыми.

Гриф олимпийский Alex «рамка» OB-06 с замками

Технические характеристики

П-образный металический гриф отлично подойдет не только опытным пользователям, но и профессионалам. Он изготовлен из качественной хромированной стали и специальными антискользящими насечками в месте хвата руками. Такая модель грифа используется в основном для жима лежа или подъема на бицепс.

Грифы для профессионалов

Грифы для профессионалов изготавливаются из высококачественной стали, которая отличается не только прочностью, но и износостойкостью. Зачастую их длина составляет 220 см и они способны выдерживать нагрузку от 300 кг.

Гриф для тяжелой атлетики хромированный OB-86-2000

Технические характеристики

Прямой гриф изготовлен из качественной хромированной стали с диаметром в зоне хвата 28 мм. Рабочая область покрыта насечками для безопасной тренировки. Специальная защелка обеспечивает надежную фиксацию дисков на грифе. Масса каждой защелки — 2,5 кг. 

Гриф олимпийский FitMaker 

Технические характеристики

Стальной гриф без замков имеет хромированное покрытие с насечками. Его рабочий диаметр составляет 28 см, а ширина — 131 см. Диаметр посадочной области равен 50 см, а ширина — 41 см. Гриф устойчив к броскам и ударным нагрузкам, что делает его отличным пополнением комплекта профессионала.

Гриф олимпийский Tunturi 

Технические характеристики

Стальной гриф имеет прямую форму и хромированное покрытие. Рабочая область составляет 128 см, а места хватов покрыты насечками с антискользящим эффектом. Такой гриф имеет высокую прочность и износоустойчивость, поэтому он прослужит достаточно длительное время.

Выбор блинов

Если вы определились с целями тренировок и выбрали гриф специально под них, то вам, скорее всего, известны необходимые характеристики для выбора блинов. Перед тем, как листать дальше, еще раз обратите внимание на то, какой посадочный диаметр используется в выбранном вами грифе.

Блины с посадочным диаметром 30 мм

Технические характеристики

Эти диски изготавливаются с толщиной 40 мм. Они станут отличными помощниками в упражнениях с использованием небольших масс. Благодаря резиновому покрытию они являются менее шумными и более безопасными для напольных покрытий.

Технические характеристики

Диски отлично подходят для тренировок как любителей, так и профессионалов. Они прослужат долго и вы точно не пожалеете об их приобретении. Диски изготовлены из кевларобетона, что делает их менее подверженными сколам и царапинам.

Блины с посадочным диаметром 50 мм

Технические характеристики

Профессиональные диски изготовлены из качественных материалов, обеспечивающих долгую и надежную эксплуатацию. Дополнительные удобные вырезы для рук делают их использование ещё более удобным. Такие диски отлично подойдут для выполнения силовых упражнений не только дома, а и в спортивном зале.

Технические характеристики

Набор дисков станет прекрасным выбором для вашего тренажерного зала. В него входят самые необходимые диски для силовых тренировок: 15 кг × 2 шт, 10 кг × 4 шт, 5 кг × 4 шт, 2,5 кг × 8 шт, 1,25 кг × 8 шт. Сверхпрочный чугун и толстый слой резины обеспечивают комфортные занятия в тренажерном зале, а при падении защищают напольное покрытие и оборудование от повреждений.

Часто задаваемые вопросы перед выбором штанги

Когда лучше тренироваться —  утром или вечером?

Некоторые исследования показывают, что поднятие тяжестей ранним вечером является более полезным, т. к. уровень кортизола ниже. Но вам нужно прислушиваться к своим собственным ощущениям. Лучшее время для тренировки — это то, когда вы чувствуете себя наиболее энергичным и/или оно для вас подходящее.

Когда нужно увеличивать нагрузку?

Если последние пару повторений вы можете выполнять легко и быстро, это значит, что пора увеличивать массу подъемов.

Нужен ли пояс для тренировок со штангой?

Пояс для силовых упражнений нужен только тогда, когда это точно необходимо, например, при повышенной нагрузке на спину и поясницу.

А вы уже нашли свою идеальную штангу? Расскажите в комментариях.

Также по теме:

• Как заниматься спортом дома и получать результат не хуже похода в фитнес-клуб
• Как выбрать гантели
• Лучшие приложения для занятий спортом дома
• ТОП гаджетов для спорта: для дома и не только