Стаття буде цікава тим, хто піклується про свою фізичну форму й планує організувати власний тренажерний зал. Тут ви знайдете інформацію про один із найкращих і корисних тренажерів — гребний, який ефективно справляється з небажаними кілограмами та допоможе отримати відмінну фізичну форму. Час прочитання статті — 8 хвилин
Зміст
Гребний тренажер: особливості та переваги
Конструкція тренажера складається з сидіння, рукоятки, рами та маховика. Принцип рухів схожий із веслуванням по річці. Є моделі з вентиляторами, які відтворюють пориви вітру для більшої атмосферності. Пульсометр може розміщуватися в рукоятці або бути знімним, щоб кріпитися на груди, шию або до мочки вуха.
Наукове тестування довело: веслування ефективно охоплює такий діапазон м’язів, який програє лише гонкам на лижах. При діяльності на цьому тренажері ви задієте 82% мускулатури, тренується стійкість і концентрація, розвивається дихання й серцево-судинна система. Він підходить для будь-якого віку, адже гребки, які виконуються, входять до категорії щадних. Єдине, потрібно враховувати особливі захворювання спини, оскільки є ризик ускладнень.
Тому настійно рекомендуємо перед покупкою отримати консультацію в лікаря й спробувати позайматися на ньому у фітнес-клубі.
Руйнуємо міфи
1. Впливає лише на розвиток мускулатури рук.
Такий вид тренування навантажує всі м’язи тіла без винятків. Величезна перевага — рівномірне тренування, яке досягається при грамотному використанні.
2. Протипоказання при хребетних захворюваннях.
Якщо дотримуватися інструкції виконання та грамотно підходити до вправ, то навантаження на м’язи плечового пояса та сідниць буде рівномірним. Але найголовніше — спина грає лише додаткову роль, тому хребет майже не навантажується.
3. Призначений лише для тренування витривалості.
Цей вид тренажера розвиває не тільки фізичний стан тіла, а й удосконалює навик координації рухів. Заняття, які здаються простими, вимагають зосередженості високого рівня.
4. Застосовується для нарощування мускулатури, а не для скидання ваги.
Тільки за одну годину правильного тренування, можна спалити до 800 кілокалорій. Таке навантаження корисне всім, навіть людям із невеликою зайвою вагою та гіпертонією. Але проконсультуватися з лікарем таки рекомендуємо.
Класифікація видів тяги
Скандинавська тяга
Такий вид тяги максимально схожий з академічним веслуванням. Комплексно тренує мускулатуру спини, вимагає координації, зосередженості та правильності виконання. Вона призначена для спортсменів-професіоналів або для людей із досить серйозною фізичною підготовкою.
Центральна тяга
Симетричність і плавність робить цю тягу особливо затребуваною для домашніх тренувань. Вона також діє на комплекс усіх м’язів тіла.
Види конструкцій
Механічні
Головна особливість — невисока ціна. Тренування м’язів відбувається за допомогою довжини важелів, гідроциліндрів і положення лопатей.
Режими опору вручну регулюються. Тренажер може шуміти. Рухи недостатньо плавні, а ефективність не максимальна.
Магнітні
Володіють необхідною плавністю при регулюванні режимів, керуються електронікою та безшумні у використанні. Контролюють витрату калорій і відміряють пульс. Видають максимально продуктивне опрацювання м’язів навіть при мінімальному навантаженні.
Що потрібно враховувати перед покупкою
- Компактність. Більшість тренажерів відповідають цьому критерію, проте вони оснащені основою — довгою та вузькою. Деякі можна зберігати вертикально для неабиякої економії місця. Однак складатися можуть не всі. Адже чим компактніше модель, тим вище її вартість.
- Можливість регулювання, що стане гарантом вашого комфорту при тренуванні. Особливо це важливо, коли тренажер буде використовуватися всіма членами сім’ї.
- Якщо ви не обмежені в кімнатному просторі, то краще зупинити свій вибір на цільних конструкціях рами з основою для сидіння з алюмінію. Перед покупкою посидьте на тренажері, щоб уникнути прогину від вашої ваги в будь-якій частині.
- У питанні трансмісії рекомендуємо вибирати ланцюги й троси, що відповідають за комфорт при використанні.
- Усі рухи — м’які, не видають ривки й виключають несподіване зниження опору.
- Віддавайте перевагу моделям зі східчастою зміною навантаження. Вони позитивно впливають на серцевий ритм і тонус мускулатури.
- Кожна конструкція має вбудовану консоль, яка регулює процес тренування, зберігає досягнення та аналізує його в подальшому. Завдяки цьому ви знаєте про витрачений час, калорії і кількість рухів.
- Вивчіть датчики вимірювання пульсу, адже цей фактор відіграє важливу роль в якості виконання вправ. Найточніші вимірювання забезпечує нагрудний передавач або бездротовий кардіопояс.
- Ще один важливий критерій, який повинен обов’язково впливати на рішення покупки, — зручність місця для сидіння. Вибирайте максимально комфортне, з практичною підставою та спрямовуючої рамою.
Нижче представляємо вашій увазі популярні й вдалі моделі гребних тренажерів, які відповідають усім вимогам.
Housefit HSF-R03
Housefit HSF-R03 оснащений гідравлічною системою, яка сприяє правильному й дієвому розвитку груп м’язів, а високе кардіонавантаження благотворно впливає на загальне здоров’я організму.
Модель виконана з полегшеного, міцного й зносостійкого сплаву. Спеціальний РК-монітор розповість вам про час, кількість і частоту рухів, а також надихне, показавши витрачені калорії.
Система роликів відповідає високим нормам якості й майже беззвучна. На такому тренажері ви з комфортом будете вдосконалювати свою фізичну форму, не виходячи з дому.
Tunturi Cardio Fit R20 Rower
Tunturi Cardio Fi відмінно імітує процес веслування. Він буде актуальним для професійних спортсменів і для тих, хто перебуває на початковому рівні підготовки.
Компактний тренажер не займе багато місця. Він легко складається та мало важить (15 кг). Врахуйте, що максимальне навантаження на цей тренажер — 120 кг.
Модель обладнана дисплеєм, який показує час тренування, швидкість, кількість витрачених кілокалорій і виконаних рухів.
Hammer Cobra XTR
Hammer Cobra забезпечує якісне тренування вдома. Відомий німецький виробник спеціально розробив магнітне гальмо, яке створює реалістичну атмосферу та м’якість руху без ривків.
Тренажер розвиває силу й стійкість, працює над м’язами та не створює навіть мінімального дискомфорту. А електронний дисплей розповість про досягнення й стан вашого пульсу.
Inspire CR2
Inspire CR2 здатний спалити максимальну кількість калорій у дуже короткий термін. Його секрет — унікальна система двостороннього опору, яка задіює всі м’язи й сприяє швидкому метаболізму.
Тільки ця модель тренажера сприяє швидшому спалюванню великої кількості калорій за рекордно мінімальний час.
Hammer Cobra XTR Plus
Цей магнітній тренажер також змусить працювати майже всі м’язи вашого тіла та зміцнить серцево-судинну систему. Він забезпечує плавні рухи, попереджує ривки й гарантує комфорт при тривалому занятті.
Обладнаний дисплеєм, який показує час, рівень навантаження, стан пульсу, витрати калорій і кількість гребків. Він стане ідеальним тренажером і не поступиться занятям у фітнес-центрі.
HouseFit R03 16472
HouseFit R03 заснований на гідравлічній системі, яка правильно розвиває різні групи м’язів і позитивно впливає на серцево-судинні показники.
Проста складна конструкція та ролики для зручності перенесення забезпечують комфортне зберігання. Робота його майже беззвучна, а дисплей показує дані для мотивації вашого тренування.
Tunturi Performance R50 17TRW50000
Така модель гребного тренажера має досить компактну конструкцію, яка складається й легко зберігається. Зручне сидіння та безшумне використання не стане перешкодою для занять у домашніх умовах. Просте налаштування опору веслування дозволить використовувати його всією родиною.
Finnlo Aquon Evolution 3705
Finnlo Aquon Evolution максимально якісно відтворює греблю по річці, яка підходить всім членам сім’ї. Він здатний підвищити витривалість, укріплює здоров’я, ефективно знижує вагу тіла, нарощує м’язову масу та покращує поставу. Дає навантаження на 90% м’язів тіла.
Також за темою:
Гребной тренажер – это, конечно, здорово, но занятия с гантелями https://zhelezzo.ua/ganteli-interatletika-st560-3-3-kg.html никто не отменял. Только комплексный подход к тренировкам поможет добиться желаемого результата.