Как выбрать фитбол

Фитбол широко используется во время занятий в зале и в домашних тренировках. Эта статья поможет выбрать подходящую модель такого спортивного инвентаря с учетом диаметра, максимальной нагрузки, материала изготовления и особенностей конструкции. Время прочтения — 6 минут.

Польза тренировок с фитболом

Этот спортивный инвентарь получил свое название от сочетания двух английских слов «fitness» и «ball», что дословно означает мяч для фитнеса. Изначально изготовленный из упругого материала мяч использовался в комплексах лечебной гимнастики в период реабилитации после травм, но со временем превратился в один из наиболее популярных любительских и профессиональных спортивных снарядов.

Такой успех фитбола обусловлен пользой тренировок с его применением:

• прорабатывается каждая мышечная группа — неустойчивая круглая форма мяча заставляет напрягать и задействовать все мышцы даже во время наиболее простых упражнений, или просто сидя на нем верхом;
• развивается пластичность и координация движений, поэтому использовать фитбол рекомендуется уже с детства, к тому же малыши воспринимают такую физкультуру как увлекательную игру;
• эффективная профилактика возникновения и решение уже существующих проблем с опорно-двигательным аппаратом, осанкой и работой суставов;
• модели с массажной поверхностью не только подтягивают фигуру и помогают держать тело в тонусе, но и стимулируют кровообращение, что при регулярном использовании является хорошей профилактикой целлюлита.
• сидя или лежа на колеблющемся снаряде можно полностью расслабиться, такие упражнения часто входят в программу релаксационных техник.

Использование фитнес-мяча не имеет противопоказаний и подходит взрослым, детям, а также особым категориям спортсменов — пожилым людям, женщинам во время беременности и в период послеродового восстановления. Такой тип физической активности не изнуряет, но при этом дает заметный результат.

Основные разновидности

Существует несколько основных видов фитболов различного назначения.

• Гладкие. Это классический мяч без выступов, поверхность абсолютно ровная и безопасная, при контакте с ней не возникает чувства дискомфорта. Такой вариант подходят беременным, маленьким детям и тем, кто только начинает свое знакомство с этим инвентарем.
• Массажные. Такие фитболы полностью покрыты небольшими, но хорошо ощутимыми шипами, необходимыми для разогрева и глубокой проработки мышц. Кроме того, они хорошо массажируют кожу, поддерживая ее упругость, разгоняют кровь.
• Комбинированные. Эти мячи являются наиболее универсальным вариантом, сочетающим функциональность первых двух разновидностей. Одна половина такого фитбола полностью гладкая, а вторая покрыта шипами, что позволяет выбирать тип активности — классические упражнения или интенсивный массаж.

Также встречаются модели, формой повторяющие не шар, а арахис — продолговатые с выемкой для сидения в средней части, отличаются хорошей устойчивостью.

Ключевые параметры

Чтобы фитбол был удобен, а тренировки с ним давали желаемый результат, при покупке учитывайте его ключевые параметры.

Диаметр

Эффективность упражнений и комфорт их выполнения в первую очередь зависят от диаметра мяча. Подобрать подходящий диаметр можно несколькими способами:

• Исходя из роста пользователя. Для более простых подсчетов от роста отнимают 100 см и получают подходящее значение диаметра фитбола. Таким образом, детям подойдет диаметр 45 см, подросткам и низким людям — 55 см, людям среднего роста стоит выбрать модель с диаметром 65 см, а для высоких спортсменов подходящим выбором станет фитбол диаметром 75 см, 85 см или 90 см.
• По длине руки — от плеча до кончика среднего пальца: длина руки до 55 см — маленькие фитболы, до 65 см — среднего диаметра, 75 см и более — большие.
• Существует еще один способ, но применить его можно, только находясь рядом со спортивным инвентарем. Необходимо сесть на мяч сверху, и если колени и бедра будут находиться на одном уровне, под углом 90º, выбор подходящий.

Максимальная нагрузка

Значение этого параметра варьируется от 100 до 250, 300 кг и даже более. При выборе стоит учитывать вес спортсмена и интенсивность упражнений – чем выше эти показатели, тем большей должна быть максимальная нагрузка.

Также стоит предусмотреть возможность использования в процессе тренировки на фитболе дополнительных снарядов, например, гантелей. В таком случае их вес суммируется с весом пользователя.

Превышать максимальный порог нагрузки не рекомендуется — это приводит к разрушению плотности материала и быстрому износу мяча.

Материал

Для изготовления фитболов используются прочные и упругие материалы: ПВХ, его комбинация с силиконом, качественная резина, каучук.

Качественный материал отвечает следующим требованиям:

• поддается при надавливании, но быстро восстанавливает форму;
• после надувания на поверхности не образуется складок и шероховатостей;
• не электризуется, не липнет к коже и одежде;
• не притягивает пыль и грязь с поверхности пола;
• приятный и теплый при контакте с телом.

Дополнительные особенности

Определившись с ключевыми параметрами, стоит обратить внимание на дополнительные особенности, повышающее удобство использования.

Система «антивзрыв»

Наличие Anti-Burst System или ABS повышает безопасность изделия. Такие мячи изготавливаются из материала повышенной прочности и при любом повреждении не лопаются, а медленно сдуваются. Это помогает избежать не только шока от резкого «взрыва» фитбола, но и травм от разлетающихся с силой кусочков.

Рожки и ручки

Размещенные в верхней части мяча рожки или ручки выполняют функцию фиксаторов, за которые удобно схватиться и держать равновесие в процессе выполнения упражнений. Такая конструкция характерна преимущественно для детских моделей, но встречается и в фитболах для взрослых, которые используют пожилые люди и новички.

Комплектация эспандерами

Наличие эспандеров поможет разнообразить тренировку и создать дополнительную нагрузку на мышцы.

Насос

Чтобы использовать фитбол, его нужно сначала накачать, и лучше, когда насос уже идет в комплекте и его не нужно покупать отдельно.

Накачивать мяч следует в несколько этапов: сначала накачать чуть больше половины и дать сутки отлежаться, а затем довести до указанного в инструкции диаметра. Проверить качество выполненной работы можно, сев сверху. На перекачанном фитболе сложно усидеть, не скатываясь на бок, на слабо накачанном нет ощущения упругости, сидящий проваливается.

Советы по уходу за спортивным инвентарем

Чтобы фитбол прослужил долго, стоит обеспечить ему правильный уход и хранение:

• избегайте перепадов температур, продолжительного нахождения мяча на холоде или рядом с системой отопления, под прямыми солнечными лучами — все это негативно влияет на эластичность материала;
• если вы не уверены в гладкости напольного покрытия, подкладывайте под мяч спортивный коврик — это не только защитит его от повреждения, но и предотвратит скольжение во время выполнения упражнений;
• периодически аккуратно протирайте мяч мягкой влажной тряпочкой из гигиенических соображений.

Если вы планируете хранить мяч в сдутом виде, предварительно тщательно выпустите из него весь воздух и аккуратно сложите, стараясь создавать меньше складок и заломов, которые могут не исчезнуть и в надутом состоянии.

Также по теме:

• Как выбрать аксессуары для занятия йогой
• Как выбрать утяжелители-манжеты
• Как выбрать ролики для пресса
• Как выбрать кольца для пилатеса
• Как выбрать штангу и блины
• Как выбрать турник
• Как выбрать скамью и стойку для пресса
• Как выбрать силовой тренажер
• Как выбрать спортивное питание
• Как выбрать гантели
• Как выбрать беговую дорожку
• Как выбрать велотренажер
• Как выбрать степпер
• Как выбрать скакалку