Как выбрать аксессуары для фитнеса

Эта статья будет интересна тому, кто увлекается спортом, не представляет свою жизнь без фитнеса или планирует работать над собой и своей физической формой. Мы расскажем о разновидностях аксессуаров для фитнеса и дадим рекомендации, которые помогут вам сделать правильный выбор. Время прочтения — 7 минут.

В чем особенность 

Для того, чтобы добиться определенных результатов в занятиях фитнесом и довести свою физическую форму до совершенства, нужно не только правильно тренироваться, но и использовать правильную экипировку. 

Во время занятий необходимо быть очень внимательным и сконцентрированным, поэтому вас ничего не должно отвлекать и, тем более, доставлять дискомфорт. 

Перед стартом 

Чтобы правильно выбрать экипировку для фитнеса, нужно определиться с несколькими моментами:

1. Главный ориентир — цель использования. Вы должны четко понимать, какой результат хотите получить.
2. Выберите те группы мышц, над которыми будете работать.
3. Определитесь с тем, где вы будете пользоваться этими аксессуарами: в спортивном зале или дома.

Бодибар

Этот спортивный снаряд используют в фитнесе, аэробике и других тренировках. Большинство из моделей колеблются по массе — от 1,5 до 12 кг. Это делает бодибары универсальным инвентарем для профессионалов и новичков. 

Особенности:

• увеличивает показатель эффективности и минимизирует травмирование суставов и связок;
• менее габаритная и комфортная замена штанги;
• безграничная многофункциональность;
• вес модели легко определяются благодаря цветовому оформлению.

Как выбрать

Бодибар — лучший снаряд для тренировок разного типа. Он полностью прорезинен и достигает в длину примерно 1,2 м. Его удобно обхватывать ладонями из-за небольшого диаметра и он совершенно не скользит в ладонях. 

Подходящий для вас бодибар должен соответствовать таким требованиям:

1. Масса снаряда должна подходить по уровню опыта тренирующегося. Новичкам следует начинать с минимального веса и постепенно увеличивать.
2. Длина тоже должна дополнять рост спортсмена. Чем выше человек, тем длиннее бодибар. Хотя в основном они все идут стандартного размера.

Балансировочные полусферы 

Такой вид аксессуаров необходим для развития равновесия и всего тела. Удерживая баланс, человек укрепляет опорно-двигательный аппарат, доводит до безупречности гибкость, развивает выносливость и формирует красивую осанку. В дополнение к этому, с такой тренировкой ваши суставы минимально нагружены, а кардио- и силовые занятия максимально эффективны.

Виды полусфер 

Мир современных аксессуаров для фитнеса располагает такими видами балансировочных полусфер:

• Босу — уникальная модель с возможностью работать с каждой стороны. Верхняя предназначена для степ-аэробики, нижняя — укрепляет спину и пресс.
• Подушки — разновидность полусфер, схожая на диски из резины с рельефной поверхностью. Такое покрытие способно остановить развитие плоскостопия.
• Полусфера с шипами — массажная модель, улучшающая кровоснабжения тканей ладоней и стоп. 
• Диски — универсальный вариант, подходящий для опытных спортсменов и тех, кто только входит в мир фитнесса.
• Нестабильные кор-платформы, которые используют экстремальные спортсмены для улучшения выносливости.
• Степ-платформы — двусторонний вид полусфер, подходящий для различных упражнений.

Как выбрать 

Для новичков лучший вариант — степ-платформа, которая регулируется. Однако если планируете сэкономить, то выбирайте модель без данной функции.

Выбирая балансировочную платформу, обязательно учитывайте размер, прочность, показатель устойчивости и качество поверхности: 

• Для выбора длины следует ориентироваться на расстояние, которое остается между стопами, когда вы стоите в положении «ноги на ширине плеч». Добавьте к этому измерению еще пару сантиметров.
• Допустимый вес — гарантия прочности платформы, она должна выдерживать вас и ваши прыжки.
• Устойчивость модели имеет особое значение: идеальный степ не двигается и уверенно стоит на полу, вне зависимости от темпа вашей тренировки.
• Поверхность должна быть удобной и максимально безопасной. Лучшие из вариантов — покрытые рельефной резиной или с антискольжением. Не следует приобретать модель без рифления. 

Скакалки 

Довольно простой аксессуар, который всем знаком с детских лет. Переходя от активной забавы, он становится отличным кардиотренажером. 

Скакалкой пользуются спортсмены всех категории и направлений, поэтому она считается универсальной. Такая экипировка помогает избавиться от лишнего веса, укрепить мышцы рук, ног, пресса и плеч, а также благотворительно влияет на красоту осанки и выносливость. 

Важно: есть некоторые противопоказания, которые запрещают использование скакалки. Сюда относят: чрезмерный излишний вес, болезнь суставов и повышенное давление.

Какие бывают скакалки

Все скакалки делятся на такие типы:

• Обычная. Состоит из простого шнура из различного материала и двух ручек. Будет актуальна для новичков.
• Скоростная. Эта модель оснащена подшипниками, отвечающими за ускорение движение шнура. Благодаря этому принципу создается дополнительная тренировка мышц и сердечно-сосудистой системы.  

Как выбрать

Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам выбрать подходящую скакалку:

1. Сложив ее на две части, вытяните на уровни груди, держась рукой за обе ручки. Нижняя часть скакалки должна касаться пола, однако не лежать на нем.
2. Снова сложите скакалку на пополам, держитесь за ручки и встаньте на середину шнура двумя ногами. Далее, натяните снаряд, чтобы ручки были на уровне подмышек. 

Эспандер

Этот спортивный аксессуар необходим для тренировки небольших групп мышц. Он укрепляет их и поддерживает в тонусе. Очень эффективен для посттравматической реабилитации. 

• Как выбрать эспандер

Разновидности

Есть несколько типов эспандеров, которые делятся, согласно определённым принципам. 

По видам нагрузки:

• для растяжения;
• для сжатия.

По цели использования:

• Кистевой. Тренирует мышцы предплечья, укрепляет кисти и суставы рук. Такой эспандер довольно жесткий и требует усилий для сжатия. Его особенно рекомендуют людям, которые много работают за компьютером, музыкантам, велосипедистам и тем, кто получил травму рук.
• Плечевой. Разработан для развития мышц груди, спины и плечевого пояса. Функционирует только на растяжение, и подходит для утренней зарядки, особенно для женщин, которые восстанавливаются после родов.
• Грудной. Тренирует мышцы: грудные, плечевого пояса, спины и рук. Чаще всего его используют женщины для придания упругости груди. Выбирая такой эспандер обязательно обращайте внимание на уровень сопротивления и качество ручек.
• Для ног. Тренирует большую ягодичную мышцу, икроножную, двуглавую мышцу бедра и ахиллесова сухожилия.
• Эспандер-бабочка. С ним тренируют грудные и ягодичные мышцы, бицепс, бедра, верхнюю часть спины и пресс. Такая модель отличается удобством, формой, похожей на бабочку и долгой службой.
• Эспандер-палка предназначенный для тренировки мышц рук. Похож на пружину особой мощности, оснащенную двумя ручками.
• Универсальный. Это эспандер многофункциональный и тренирует разные группы мышц. Представляет собой жгут или ленту из латекса.

Как выбрать 

1. Обязательно изучайте качество материала. Важно учитывать цвет ручек и резины. Желтый — слабое сопротивление, зелёный — сильнее, красные — средний уровень, и синий — максимальный. 
2. Лучше отдавать предпочтение эспандерам с ручками анатомической формы или с массажной функцией. 
3. Дабы избежать травм, непременно исследуйте снаряд на неисправности и повреждения. 

Мяч (фитбол)

Специальный большой мяч размером 45–95 см в диаметре, предназначенный для всесторонней нагрузки на тело, называется фитболом. Его можно использовать как дома, так и в тренажёрных залах. С ним занимаются фитнесом, аэробикой и лечебной физкультурой. 

• Как выбрать фитбол

Преимущества

Универсальный снаряд, который способен разнообразить вашу тренировку:

• нагружает максимальное количество мышц;
• положительно влияет на координацию;
• делает осанку красивой и уменьшает боль в спине;
• не занимает много места;
• доступная цена.

Классификация 

Фитбол гладкий внешне похож на обычный мяч. Он безопасный и подходит всем, даже беременным и новорожденным. Идеальный вариант для новичков и любителей йоги. 

Массажный мяч оснащен шипами на поверхности, которые осуществляют массаж для улучшения кровообращения в процессе тренировки. Этот фитбол особенно популярен в фитнес-клубах, ведь он отличный помощник в борьбе с несовершенствами кожи, в том числе и целлюлитом. Мяч безупречно разогревает мышцы бедер и ягодиц. 

Наполовину массажный фитбол — комбинация шипованой и гладкой поверхности. С таким мячом можно выбирать, какой тип занятий вам подходит, и совмещать два вида тренировки. 

Как выбрать

1. Размер мяча (диаметр) следует выбирать, учитывая рост будущего пользователя. Сядьте на него и обратите внимание на образовавшееся пространство между ваших коленей. Если сформировался острый угол, значит, фитбол не подходит. При правильном выборе, этот угол должен быть равен 90–100°.
2. О высоком качестве свидетельствует отсутствие малейших складок, минимальных трещин и каких-либо других неровностях, которые могут появляться во время второго накачивания. 
3. Швы не должны быть заметны или ощутимы, дабы не мешали тренировке. 
4. Учитывайте вес пользователя и максимальную нагрузку. Чем показатель выше, тем он будет лучше для сверхактивной тренировки. Это важно как для профессиональных спортсменов, так и для тех, кто страдает избыточным весом. 
5. Если планируете использовать во время тренировки дополнительные утяжелители, учитывайте это при выборе мяча с допустимой нагрузкой в весе. 
6. Отдавайте предпочтение безопасным фитболам, которые изготовлены по технологии «Антиразрыв» (пометки ABS или BRQ). Это значит, что если мяч повредится, то он не лопнет, а будет медленно спускать воздух. 

Утяжелители

Этот спортивный элемент используют для тренировки определённой группы мышц. Утяжелители улучшают силу, выносливость и скорость. 

• Как выбрать утяжелители-манжеты

Разновидности 

Популярными считаются манжеты, предназначенные для рук и ног. Они используются в любом виде спорта. Благодаря им тренировка становится многофункциональной и жиросжигающей. 

Перчатки чаще используют в боксе. Они помогают усовершенствовать силу удара, улучшить скорость и выносливость. 

Пояс используют в воркауте, чтобы заниматься на турнике и брусьях. 

Жилет-утяжилитель универсален. Его можно применять для любых тренировок, чтобы также усовершенствовать силу и выносливость. 

Как выбрать

1. Выбирайте тот вес утяжелителей, который соответствует вашему опыту и подготовке. Легкие модели подойдут для активной тренировки (бег, прыжки, удары), а более тяжелые предназначены для базовых занятий и ходьбы. 
2. Помните, что утяжелители нельзя использовать более 6 часов.
3. Большой разницы между утяжелителями для рук и ног нет. Выбирайте, исходя из своих целей, и тренируйтесь, совершенствуя верхнюю и нижнюю часть тела. 
4. Приобретайте утяжелители большого веса, который можно регулировать. Начинайте с малого и постепенно добавляйте. 

Коврики и маты

Основные функции ковриков и матов для фитнеса — защита от холодного пола, влагопоглащение, комфорт во время занятий на полу и антискольжение. 

Разновидности

Коврики бывают трех видов. Рассмотри их детальнее. 

1. Аксессуары, изготовленные из синтетики и ПВХ, считаются доступными по цене и пользуются особенным спросом. Они легко чистятся, отвечают гигиеническим нормам и не боятся повреждений. Их поверхность с закрытыми порами, и если за ними правильно ухаживать, то они могут прослужить до двух лет. Однако есть недостаток — коврик скользит. Это менее заметно у моделей европейских производителей, которые изготавливают максимально безопасные аксессуары. 
2. Коврики из термопластика-эластомера (ТПЕ или Thermal Plastic Elastomer) гораздо мягче и гибче, чем предыдущие. Это гипоаллергенный материал, в котором нет хлора. Такой коврик не скользит, устойчив к ультрафиолету, сохраняет форму и отлично впитывает пот. Он прослужит до 5 лет.
3. Коврикам из натуральных материалов (хлопка, каучука, резины, пенополиэтилен) часто отдают предпочтения профессиональные спортсмены или те, кто планирует тренироваться длительное время. Такие модели комфортные, плотные, надежные и нескользящие. Естественный недостаток — высокая цена. 

Как выбрать

1. Коврики бывают разного размера, плотности и мягкости. Самый оптимальный вариант длины — 180 см и ширины — 50–60 см. Выбирайте, ориентируясь на свой рост. К нему добавляете 10–20 см и определяйтесь. 
2. Стандартная толщина коврика для занятий при любых условиях (дома или зал) — 5–6 мм. Но если панируете на улице тренироваться, то выбирайте толщину 8–16 мм. Чем плотнее он будет, тем лучше.

Элементы экипировки

Безопасность 

Дополнительную защиту во время тренировки обеспечивают наколенники, напульсники и ремни. Они предотвращают травму, выполняют цель терапевтического и профилактического воздействия.

Изготавливается защита из мягких видов ткани, которые обладают дышащей функцией, отлично пропускают влагу и удерживают тепло. Это очень важно, когда нагрузка и интенсивность тренировки повышается. 

Во время тренировки важно и необходимо пить жидкость. Это может быть вода или специальный коктейль. Для этого созданы специальные спортивные бутылки, из которых удобно пить.

Анализ достижений

Современные технологии позволяют отлеживать не только время потраченное на тренировки, но и пульс, сожженные калории, частоту дыхания и многое другое.

Благодаря спортивным часам вы можете анализировать все свои достижения, следить за здоровьем и отслеживать фазы сна. Смарт-часы и фитнес-трекеры, кроме того, еще могут мотивировать к достижению еще больших показателей и улучшить физическую подготовку. 

Весы для анализа вашей физической формы также очень важны. Они помогают контролировать вес, мышечную массу и насыщенность организмом водой. Весы-анализаторы станут незаменимым помощником для тех, кто тщательно следит за состоянием тела. 

Также по теме:

• Как выбрать гребной тренажер
• Как выбрать ролики для пресса
• Как выбрать кольца для пилатеса
• Как выбрать штангу и блины
• Как выбрать турник
• Как выбрать скамью и стойку для пресса
• Как выбрать силовой тренажер
• Как выбрать спортивное питание
• Как выбрать гантели
• Как выбрать беговую дорожку
• Как выбрать велотренажер
• Как выбрать степпер
• Как выбрать скакалку