Как привести себя в форму дома

Мечтаете о здоровом и подтянутом теле, но не хотите каждый день посещать спортзал? К счастью, вы можете проводить отличные тренировки прямо не выходя из дома. В этой статье мы расскажем, как привести себя в форму в домашней обстановке и сделать фитнес неотъемлемой частью повседневной жизни. Время прочтения — 5 минут.

Основными преимуществами занятий спортом дома, кроме свободного графика занятий и отсутствия необходимости посещать общественные места, являются улучшение физического и психического здоровья, профилактика хронических заболеваний, повышение энергии, а также улучшение сна. Все, что вам необходимо для создания эффективной программы домашних тренировок — это выбрать желаемые виды упражнений и подобрать к ним соответствующий спортивный инвентарь:

• Кардио-тренировки: увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания, сжигают калории, повышают выносливость. Подходящий спортивный инвентарь: велосипед, беговая дорожка, степпер.
• Силовые тренировки: ускоряют обмен веществ, повышают силу, придают рельеф телу. Для них подойдут: гантели, утяжелители, фитнес-станция.
• Стретчинг: улучшает кровообращение, развивает эластичность мышц и гибкость суставов. Для него пригодятся массажный ролик и коврик для фитнеса.

Некоторые фитнес-инструменты и оборудование, являются универсальными, например, медбол, эспандер и шведская стенка подходят как для силовых, так и стретчинговых упражнений. Кроме этого, не забывайте и о спортивном инвентаре для занятий с детьми, который поможет привить им культуру заботы о своем теле и здоровье. Далее вы узнаете обо всем этом, а также о дополнительных фитнес-аксессуарах, которые помогут вам привести себя в форму дома.

Для взрослых

Велотренажер

Хотите проводить тренировки различной степени интенсивности, в буквальном смысле не вставая с места? Велотренажер Merach Spinning Bike с восьмиуровневой системой сопротивления способен обеспечить отличную кардиотренировку и проработку мышц ног даже в условиях крайне ограниченного пространства. Перед началом использования не забудьте отрегулировать угол наклона сиденья для более эффективной и правильной работы.

• Как выбрать велотренажер

Беговая дорожка

В современных реалиях многие из нас стали заметно меньше ходить, однако наличие дома беговой дорожки поможет вам поддержать силу и выносливость. Беговая дорожка FitFabrica RENZO X8 поддерживает семнадцать программ тренировок и оценивает их эффективность с помощью функции FAT test — вычисления процентного содержание жира. А для бесшумной работы и сохранности напольного покрытия в данной модели предусмотрены прорезиненные колесики.

• Как выбрать беговую дорожку

Эспандер

Такое простое на первый взгляд приспособление, как фитнес-резинка, на деле оказывается весьма эффективным инструментом для приведения себя в форму дома. Эспандер YUNMAI станет незаменимым помощником в проработке мышц рук, плеч, спины, ягодиц, бедер и, конечно же, живота. Три ленты, идущие в комплекте, можно использовать как для постепенного увеличения нагрузки, так и для применения на различных участках тела.

• Как выбрать эспандер

Турник

Портативный турник станет отличным спортивным дополнением вашего дома. Главным преимуществом конструкции FED XM0103 является то, что для ее установки не требуется пробивания никаких отверстий. Данный турник легко крепится между двумя стенами или в дверном проеме, а качество материалов обеспечит комфортную и долгосрочную работу.

• Как выбрать турник

Медбол

Еще один полезный и набирающий большую популярность инструмент для домашних тренировок — медбол. Он представляет собой мяч-утяжелитель, который позволяет выполнять как интенсивные упражнения для мышц рук и пресса, так и реабилитационные, если вы хотите избавиться от болей в спине, ступнях, ягодицах и икрах. Поднимая и катая медбол USA Style LEXFIT, вы не только улучшите свою физическую форму, а и увеличите выносливость.

• Как выбрать инвентарь для кроссфита

Гантели

Купив один раз килограммовую цельнолитую гантель Housefit D086, вы будете пользоваться ею всегда. С ней вы сможете выполнять множество упражнений во время йоги, пилатеса, аэробики и, конечно же, силовых тренировок. Её эргономичная форма обеспечивает удобный хват рукой, а виниловое покрытие защищает целостность напольного покрытия. Для достижения оптимального результата, используйте несколько гантелей различной, но не слишком большой для вас массы.

• Как выбрать гантели

Степпер

Принцип работы этого компактного тренажера напоминает подъем по лестничным пролетам. Степпер FitMi HT-MIM001 является отличным фитнес-оборудованием, позволяющим формировать красивый рельеф ног, бедер и талии, а также приводить в тонус все тело целиком. Для дополнительного задействования рук можно использовать дополнительное оборудование, например, гантели. Благодаря компактным размерам, его можно хранить в любом удобном месте дома и использовать в любое удобное для вас время.

• Эксклюзивно в Алло: степперы Xiaomi Merach с эспандерами и ковриком

Шведская стенка

Универсальная конструкция проверенной временем шведской стенки позволяет выполнять дома любые упражнения — от физиотерапевтических и гимнастических до силовых, включая бодибилдинг. Конструкция шведской стенки Sport Maximus Plus объединяет в себе лестницу, гимнастические кольца, турник, жим для рук и скамью для пресса, что обеспечивает большое разнообразие движений для растяжки всего тела и укрепления мышц.

• Как выбрать шведскую стенку

Фитнес-станция

В фитнес-станции Hop-Sport HS-1044K собрано все, что необходимо для домашнего тренажерного зала. Верхняя и нижняя тяга, баттерфляй, скамья Скотта, работа с грузом и собственной массой — все это позволит проработать различные групп мышц как верхней, так и нижней части тела. А эргономичность стальной конструкции, крепкие канаты и защита блоков нагрузки обеспечат не только безопасность, а и долговечность.

• Как выбрать универсальный тренажер
• Как выбрать силовой тренажер

Для детей и подростков

Балансборд

Хотите, чтобы у вашего ребенка была здоровая осанка и симметрично развитое тело? Тогда как можно скорее подарите ему балансборд — невероятно полезный тренажер для развития координации и укрепления мышечного каркаса всего тела, которым необходимо пользоваться ежедневно. Для большего интереса и вовлеченности ребенка в балансборд Ex-board интегрирована игра-лабиринт, а деревянная основа подарит приятные тактильные ощущения.

• Как выбрать балансировочные платформы

Нейроскакалка

Вы наверняка уже не раз видели на улице детей, радостно прыгающих через нейроскакалку на одну ногу. Этот незамысловатый предмет является отличным тренажером для развития опорно-двигательного аппарата и мускулатуры ног, а также чувства ритма и точности движений. У данного предмета нет возрастных ограничений, поэтому вы также можете воспользоваться им в качестве разогрева перед основной тренировкой или утренней зарядкой для прилива энергии.

• Как выбрать скакалку

Спортивный уголок

Крайне важное дополнение любой детской комнаты — это спортивный уголок в виде шведской стенки, которая обеспечит ребенку всю необходимую двигательную активность. Турник, кольца, веревочная лестница, канат, перекладины — все это способствует развитию мышц рук и ног, а также укреплению всего тела. В целях безопасности, подложите у основания мягкий спортивный мат, а также помогайте ребенку в выполнении различных упражнений.

• Как выбрать спортивный комплекс для детей

Вспомогательные аксессуары

Кроссовки для фитнеса

Даже для домашних занятий фитнесом, кардиотренировками, ездой или бегом на тренажерах, вам обязательно понадобятся кроссовки BR-S из вентилируемого текстиля. Они обеспечат правильное положение ступней во время выполнения упражнений, хорошее сцепление с поверхностью пола, а также ощущение свежести и комфорта благодаря съемной стельке и дышащей фактуре.

• Как выбрать женские кроссовки

Коврик для фитнеса

Если вы не хотите поскользнуться во время выполнения ассан или травмироваться от соприкосновения с твердым покрытием, приобретите коврик (мат) для йоги и фитнеса от 4FIZJO. Его противоскользящая, амортизирующая и легко очищающаяся конструкция из синтетического каучука превзойдет все ваши ожидания и подарит невероятный комфорт за доступную цену.

Массажный ролик

Еще одна находка, которую рекомендуют профессионалы в области фитнеса — это массажный валик из прочного пластика и мягкого пеноматериала. Каким бы видом спорта вы ни занимались, правильная осанка, растяжка и гибкость имеют большое значение. Вы можете использовать массажный ролик 4FIZJO как до тренировок для улучшения кровообращения, так и после, чтобы избавиться от болевых ощущений и перенапряжения в различных группах мышц.

• Как выбрать массажные валики

Утяжелители

Хотите вывести эффективность домашних тренировок на новый уровень? Используйте универсальные утяжелители для рук и ног, которые помогут дополнительно укрепить мышцы во время выполнения упражнений с собственной массой. Пара легко крепящихся килограммовых манжетов USA Style LEXFIT подходят как для тренировок с низкой нагрузкой, например, пилатеса, так и для силовых упражнений с подъёмами ног и рук. Кроме того, вы оцените всю эффективность утяжелителей, даже если просто прикрепите их на лодыжки во время обычной ходьбы.

• Как выбрать утяжелители-манжеты

Фитнес-браслет с датчиком на ногу

В наше время уже никого не удивишь фитнес-браслетом. Однако у Honor Band 4 Running red есть ряд особенных функций, которые делают его идеальным выбором для тех, кто стремиться максимально продуктивно работать над своей физической формой, а именно — анализ правильного положения тела и осанки. Есть два варианта носки — на руке и на ноге, которые позволяют измерять точность каждого вашего движения, в том числе и шагов, а значит, контролировать эффективность тренировок на совершенно новом уровне.

• Как выбрать фитнес-браслет

Смарт-весы

Разве можно привести себя в форму дома без анализа массы тела с учетом процентного содержания жировой, мышечной, костной массы вместе с водным балансом в организме? Интеллектуальные весы QardioBase будут сообщать о вашем изменении формы веселым и грустным смайликом, в зависимости от прогресса или регресса. Но не торопитесь расстраиваться — они прекрасно учитывают суточные колебания показателей. Устройство способно узнавать и приветствовать каждого члена семьи. А для будущих мам у него есть отдельный сюрприз — составление особой фотоподборки растущего животика и еженедельное отслеживание массы.

Также по теме:

• Как выбрать утяжелители-манжеты
• Как выбрать штангу и блины
• Как выбрать турник
• Как выбрать скамью и стойку для пресса
• Как выбрать силовой тренажер
• Как выбрать вибромассажер
• Как выбрать гантели
• Как выбрать беговую дорожку
• Как выбрать велотренажер
• Как выбрать степпер
• Как выбрать кольца для пилатеса
• ТОП гаджетов для спорта: для дома и не только
• Польза развития физического здоровья в период карантина