В этой статье мы объединили рекомендации диетологов относительно режима питания для всей семьи во время карантина. Вы узнаете, каких правил в питании стоит придерживаться для хорошего самочувствия и здоровья. Время прочтения статьи — 6 минут.
Содержание
Когда мы все время находимся дома, соблазн побаловать себя чем-то вкусненьким значительно усиливается. К сожалению, многие из нас употребляют в этот период жирную пищу, насыщенную сахарами, жирами и другими неполезными элементами. За целый месяц домашних посиделок можно набрать лишний вес и ослабить иммунную систему из-за недостатка витаминов.
Но это никому не нужно, ведь правда? Поэтому мы собрали несколько полезных рекомендаций от ведущих диетологов Украины. Специалисты сформировали чек-лист для тех, кто во время карантина постоянно находится дома в соблазне перекусить чем-то неполезным для фигуры и нашего здоровья.
Чашечка кофе действительно активизирует нервную систему, повышая тонус нашего организма. Но это актуально в рабочие дни, когда мы работаем физически или умственно. При постоянном нахождении дома организму не требуется дополнительный стимулятор нервной системы. А переизбыток кофеина в «ленивые» дни может спровоцировать головную боль и даже чувство усталости.
Отказ от напитков с содержанием кофеина способствует улучшению сна и избавлению от хронического чувства тревоги. Если все-таки обойтись без чашечки ароматного напитка невозможно, то лучше отдать предпочтение кофе без кофеина. Например, ароматный Caffe Molinari Deсaffeinato в зернах можно приготовить в технологичной кофемашине Philips EP2221/40. Это позволит ощутить любимый вкус кофейных зерен без какого-либо эффекта для нервной системы и всего организма.
Частый повод чрезмерного употребления спиртных напитков — застолья с друзьями или близкими людьми. Но на время карантина лучше ограничить себя в алкоголе, так как это провоцирует переедание. Даже в состоянии легкого опьянения иммунная система угнетается. Чтобы восстановить водно-солевой баланс, а также запас витаминов придется съесть не один килограмм апельсинов или других полезных фруктов.
Постоянно находясь дома повышается соблазн позавтракать, пообедать и поужинать перед компьютером или телевизором. Но эта привычка провоцирует чрезмерное употребление пищи, так как для «растягивания удовольствия» мы набираем больше еды, чем обычно. А в дополнении к этому пьем за каждым приемом пищи чай или кофе. Это тоже калории, если добавлять туда сахар: 3 ложки сахара в день – это уже 15 г медленных углеводов, которые с легкостью могут превратиться в жировые клетки.
Выработайте привычку принимать пищу только на кухне. Это ограничит количество потребляемых калорий.
Карантин — это хорошая возможность избавиться от привычки употреблять только полуфабрикаты. Хотя бы на время стоит забыть о замороженных наггетсах, пицце, пельменях, варениках, блинах из супермаркета. Наличие свободного времени не ограничивает фантазию в приготовлении домашних блюд. Это будет гораздо полезнее и позволит организму очиститься от шлаков, вызванных переизбытком потребления быстрых углеводов и жиров от полуфабриков с усилителями вкусов.
Позаботьтесь, чтобы во время карантина в холодильнике были свежие фрукты и овощи, а также охлажденное мясо (не замороженное) и рыба. А с поддержкой свежести продуктов в течение долгого времени лучше всего справиться Samsung RB37J5050SA/UA и другие модели из этой серии.
Мы понимаем, что в вынужденные выходные дни многие из нас просыпаются достаточно поздно, из-за чего нарушается режим дня. Но это не повод отказываться от сбалансированного и правильного питания. Диетологи утверждают, что лучше всего употреблять пищу как минимум 4 раза в день. В рабочие будни отговоркой могло стать неудобство ношения с собой судочков с едой. Но дома ничего не мешает нам организовать 3 полноценных приема пищи и 1–2 перекуса свежими фруктами.
Все равно нет желания тратить время на готовку? Воспользуйтесь кухонными помощниками! Блендер Tefal HB643138 за одну минуту приготовит вкусный суп-пюре или смузи для перекуса. Достаточно добавить в емкость все ингредиенты. А если хочется чего-то жаренного, то лучше воспользоваться грилем Redmond RGM-M805. С ним можно готовить мясо и овощи, обжаривая их сразу с двух сторон без масла.
Кто-то даже во время карантина не может уделять достаточно времени на готовку. В этом случае поможет мультиварка, благодаря которой достаточно заполнить емкость сырыми ингредиентами и выбрать желаемое блюдо по рецепту. Модель Philips HD3136/03 сочетает в себе многофункциональность, стильный внешний вид и оптимальную стоимости.
Такие помощники станут незаменимыми, если вы хотите правильно питаться, постоянно находясь дома.
И запомните, что карантин — это не только возможность для просмотра любимых сериалов, но еще и удачный момент для совершенствования режима дня.
Также по теме:
*изображения взяты из свободных источников в сети Интернет
Выбор между двумя крутыми флагманами — это сложный компромисс, однако дело, как всегда, в деталях. Смартфоны Pixel известны передовыми камерами,…
Вот наконец-то нашёлся свободный вечер, вы удобно расположились на диване и готовы отдохнуть, но потом часами листаете ленты киносервисов и…
Выпрямитель для волос позволяет ежедневно создавать безупречную укладку. Со множеством моделей, оснащенных различными функциями, иногда сложно определиться. В нашем обзоре…
Группа компаний «Алло» открыла первый в Украине официальный шоурум бренда бытовой техники Roborock. По данным международной исследовательско-консалтинговой компании IDC за…
Выбрать лучший игровой ноутбук в 2025 году — задача не из простых. Рынок заполнен десятками моделей, отличающихся по процессорам, видеокартам,…
Для современных пользователей беспроводные наушники стали незаменимым аксессуаром, поэтому рынок предлагает огромный выбор моделей для широкого круга пользователей. Они отличаются…
