Как научиться кататься на коньках самостоятельно

Статья будет интересна тому, кто мечтает научиться кататься на коньках, но все никак не решался. Здесь пойдет речь о видах и рекомендациях выбора экипировки, особенностях подготовки и тренировки, которая поможет вам осуществить свою мечту. Время прочтения — 6 минут.

Как правильно подготовиться

Научиться кататься на коньках под силу не только детям или олимпийским чемпионам. Удовольствие от этого вида спорта получают все, даже если впервые выходят на лед. Фигурное катание развивает мускулатуру, прорабатывает мышцы ног, спины и корпуса, формирует красивую осанку, держит суставы и связки в тонусе, тренирует баланс, координацию и дарит незабываемую атмосферу праздника. 

Как и любой вид спорта, катание на коньках требует особой подготовки. Важно не только правильно выбрать экипировку, но и соблюдать меры безопасности. Именно об этом и пойдет речь далее. 

Что надеть

Первое пребывание на катке не должно быть слишком долгим — от 30 до 40 минут. Все из-за высокой нагрузки на вестибулярный аппарат и на организм в целом. Хоть катание на коньках и является зимним видом спорта, но это не значит, что нужно одеваться очень тепло. Ведь это занятие дает довольно большую физическую нагрузку, поэтому в зимней куртке вы быстро вспотеете. Однако для первых тренировок стоит позаботиться о тепле, ведь вначала вы не будете слишком динамично двигаться.

Идеальным вариантом станет спортивная одежда. Ее непременно следует дополнить защитной экипировкой, дабы неизбежный удар об лед прошел без травм и последствий. 

Требования к одежде для катания на коньках: 

• эластичность (не должна стеснять движения);
• легкость;
• непродуваемость;
• влагоустойчивость;
• паро- и влагоизоляция;
• минимум декорирующих и пристегивающихся элементов. 

Что стоит выбрать:

• футболку;
• толстовку;
• лосины или мягкие брюки;
• шапку или повязку на уши;
• перчатки;
• шарф;
• тканевые наколенники;
• шерстяные утеплители (по возможности).

Лучше будет, если вы возьмете с собой шерстяные носки, которые отлично подходят под коньки. Они должны быть теплыми, но не слишком толстыми. Перчатки уберегут вас не только от холода, но и от травм, а вот длинные и объемные шарфы стоит избегать.

Какие выбрать коньки

Один из самых важных моментов — подбор коньков. От этого зависит то, насколько вам будет комфортно и безопасно. Чтобы правильно подобрать обувь, нужно учитывать такие параметры:

• размер;
• стиль катания;
• жесткость.

Форма и степень жёсткости зависят от типа коньков: 

• хоккейный;
• фигурный;
• конькобежный.

Начинающие хоккеисты используют прочные ботинки на основе пластиковых вставок. Однако для тех, кто хочет просто скрасить время, лучше выбрать фигурные или конькобежные модели. Но и это не самое важное. Нужно отдавать предпочтение тем конькам, которые будут комфортно сидеть на вашей ноге. Коньки следует выбирать больше на 0,5–1,5 размера, дабы вместился шерстяной носок. 

Для того, чтобы правильно надеть коньки, нужно сесть и в естественном положении зафиксировать ногу, чтобы стопа была параллельна полу. На них есть крючки по обе стороны от «язычка». Нужно цеплять шнурки за них и перекрещивать в середине. Затягивать следует достаточно крепко, но осторожно, чтобы не пережать сосуды. В противном случае получите затекшие ноги и испорченную тренировку. Нижняя часть должна быть в меру плотно зашнурована, а вот верхняя — покрепче, чтобы хорошо скрепить конек с ногой, иначе он будет болтаться.

Подготовка к выходу на лед

Правильный каток

Подобрав необходимую экипировку, вы можете начать выбирать корт, на котором будете учиться. 

Как и коньки, катки тоже бывают разными. Это могут быть ледяные «коробки» во дворах, огромный парк с аллеями изо льда или площадка в торговом центре. На первоначальном этапе лучше выбирать небольшие катки с бортиками по сторонам, за которые вы будете держаться вначале, а затем использовать их для подстраховки, чтобы в случае необходимости можно было схватиться и передохнуть. Более того, бортики помогают безопасно тормозить. Отдавайте предпочтение искусственным каткам, на поверхности который нет сколов и ямок, что обеспечит вам дополнительную защиты от незапланированных падений и травм. 

Также выбирайте каток с небольшим количеством посетителей. Это нужно для того, чтобы случайно не врезаться в кого-либо. Идеально начинать тренировки в будние дни.

Не ходите в одиночку

Лучше будет, если вам компанию составит тот, кто умеет кататься. Так вы получите нужный совет от опытного друга или даже помощь, если появится такая необходимость. Да и учиться будет веселее в компании, чем в одиночку.

Перед стартом 

Прежде чем выйти на лед, нужно хорошо разогреть мышцы, привести их в тонус, чтобы не получить растяжение. Ведь большинство травм получают от того, что организм был не подготовлен к нагрузкам. Достаточно будет выполнить немного приседаний, круговые движения головой, руками и ногами. Разумеется, пока не надели коньки. 

После разминки не торопитесь сразу выходить на лед. Дайте ногам привыкнуть к конькам, постойте на них, немного походите. Затем, выйдя на лед, постойте рядом с бортиком и попробуйте сделать несколько скользящих движений на каждой ноге по очереди.

Тренировка дома

Приобретя основной инвентарь, можно надеть его и начать осваивать уже дома. Благодаря этому вы привыкнете к нему, к его габаритам. Не забудьте надеть защиту на лезвия, чтобы не повредить пол. Вот несколько упражнений для подготовки дома, которые помогут вам уменьшить страх перед кортом и падением. 

  1. Упражнение «Ласточка»

• Результат: развивает равновесие и помогает быстрее освоить скольжение.
• Выполнение: примите устойчивую позу, наклоните корпус вперед, а одну ногу отведите назад и поднимите, чтобы она продлила линию туловища. Продержитесь так 40 секунд и повторите по 2–3 раза на каждую ногу. 

  2. Упражнение «Стульчик»

• Результат: тренировка задней мышцы бедра, которая активно работает при толчке ото льда. 
• Выполнение: встаньте у стены, прижмитесь к ней спиной и медленно опускайтесь, как будто садитесь на табурет. Важно сохранять ровную осанку и сгиб коленей на 90°. 

  3. Упражнение «Пистолетик»

• Результат: улучшение координации и силы.
• Выполнение: для начала ваших приключений на льду, начините делать эти подходы с опорой. Присядьте насколько можете на одной ноге, вторую выставьте вперед, создав параллель с полом. Нужно сделать 3 подхода по 20 раз.

Уже на льду: базовый курс

Главные рекомендации

Итак, ко льду вы более-менее привыкли, теперь можно начать кататься. Вот несколько рекомендаций:

1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, лезвия коньков параллельны друг другу, колени немного согнуты. Немного поддайтесь вперед корпусом, втяните живот, расправьте плечи и разведите руки, чтобы поймать баланс. Вес тела должен приходится на носки, не стоит заваливаться назад.
2. Начинайте двигаться за счет разведения ног на ширину плеч и сведения их вместе. Или попробуйте сделать обычные шаги, как будто вы идете не по льду, а по дороге. 
3. Отталкивайтесь одним коньком ото льда. Для этого поставьте ногу, которой будете отталкиваться, под углом ко второй, которая будет скользить.
4. Наблюдайте за другими, кто уже более уверенно двигается на катке, и следуйте их примеру. 
5. Не уезжайте далеко от бортиков или катайтесь, держась за них. Отпустите бортик в том случае, если не боитесь. 
6. Очень важно запомнить: нельзя кататься на прямых ногах. Это неудобно и травмоопасно. А также на полусогнутых коленях удобнее падать.
7. Многие катки предлагают взять в аренду так называемого, помощника-фигуриста. Они представляют собой скользящие фигуры в виде пингвина, медведя или тюленя и обеспечивают уверенность на льду и надежную опору, дабы избежать травм и падений. 
8. Двигаться следует против часовой стрелки или в направлении потока других людей.
9. Не стойте на катке без движения, так вы становитесь препятствием для других и в вас могут врезаться. 
10. Если вы еще не уверены в своих силах, то не катайтесь слишком быстро и не тормозите резко. Это также опасно для вас и для окружающих. 
11. Запомните: нет ничего постыдного в падении на лед. Это абсолютно нормально. Важно лишь делать это правильно.

Правильное скольжение

Приобретя уверенность, можно переходить к базовому скольжению «Елочка». Соедините ноги вместе, чуть согните в коленях. Носок правой ноги поверните наружу, оттолкнитесь и немного скользните вперед, в противоположную сторону от другой ноги. То же самое повторите с другой ногой. 

Движение нужно направлять в сторону, но не отталкивайтесь совсем назад. Делать нужно так: упираясь внутренней стороной лезвия в лед и всегда наклоняясь вперед. Например, отталкиваетесь правой ногой, слегка отрываясь ото льда. Затем переносите вес на левую ногу, постоянно держа равновесие в движении. Когда выносите вперед правую ногу, меняете центр тяжести. Меняя точки опоры, увеличивайте расстояние скольжения.

На коньках под носком есть шипы на лезвии, которые предназначены для торможения и поворотов. Так что будьте осторожны и поднимайте стопу достаточно высоко ото льда, иначе можете споткнуться. 

Правильное падение

Падение почти всегда можно предугадать, поэтому в большинстве случаев есть пара секунд, чтобы сгруппироваться. Очень важно сдерживаться и не хвататься за людей, ведь так вы можете травмировать не только себя. Когда падаете, постарайтесь мягко завалиться на бок, и приземлятся лучше всего на бедро. Не выбрасывайте вперед руки или ноги. Через них могут споткнуться другие или наехать на них

После падения вам нужно правильно подняться. Для этого встаньте на четвереньки, выставьте ногу вперед и обопритесь на нее руками. Затем толкните тело вверх и одновременно ставьте вторую ногу на лед, удерживая баланс. 

Правильный поворот 

Здесь также есть базовый элемент. Он заключается в повороте, при котором немного меняется положение стопы. Именно эта техника считается самой простой и безопасной для начинающих. 

Когда этот вид поворота вам покажется слишком легким, то есть вариант посложнее. Для него вам нужно менять ноги крест на крест, делая упор на левую. Ногу выставляете ровно перед другой, сокращая образовавшуюся дугу. 

Правильное торможение

Для того, чтобы правильно тормозить, нужно использовать ребро конька. Для этого поворачивайте стопу носком наружу или внутрь. Выносите стопу немного вперед, надавливайте на поверхность и тормозите. 

Помните, что нет ничего страшного или постыдного, чтобы тормозить с помощью бортика. А на улице можно использовать сугробы или приятеля, который вынудил вас встать на лед :)

Правильно фотографировать

Конечно же, без фото не обойтись. И дабы получились отличные кадры без травм и вреда для смартфона, запомните: 

1. Держите телефон под верхней одеждой, так у него больше шансов остаться невредимым после вашего падения.
2. Не стоит рисковать и снимать кадры в движении — велик риск его уронить.

Также по теме:

• Как выбрать зимние коньки
• Как выбрать защитную экипировку
• Как выбрать термобелье
• Как выбрать горнолыжную маску
• Как выбрать горнолыжный шлем
• Как выбрать снаряжение для сноубординга
• Как выбрать санки для детей
• Как выбрать роликовые коньки
• Где отдохнуть зимой
• Зимний отдых в Карпатах