Все мы делаем уборку. Кто-то ежедневно, самые занятые – раз в неделю, обычно в субботу, считая ту, так сказать, пропащим днем. А как иначе?! Жить в непролазных джунглях мусора и пыли не хочется – надо регулярно наводить марафет. Кстати, не только в доме.
Наш организм тоже нуждается в уборке. Еще как! Не исключено, что в нем еще больше «мусора», то бишь шлаков и токсинов. Как в гараже закоренелого холостяка!
Дело в том, что суетливый темп жизни больших городов навязывает нам определенные привычки. Еда на скорую руку, как правило, что-то из полуфабрикатов, быстрые фастфуд-перекусы на ходу, вредные привычки и еще, конечно, не самый чистый воздух, которым мы все с вами дышим.
Организм человека является целостной системой. И она должна работать как часики, без сбоев.
Потому очищение организма – детокс – не просто дань моде, а ЗОЖ нынче в тренде, и не просто погоня за красотой. Это – эффективный способ поправить здоровье и стать энергичнее, ну и, само собой, красивее.
Детокс. Наверное, сегодня это самое модно слово в лексиконе ЗОЖников. И заодно мегаэффективный способ поправить здоровье, стать красивее и энергичнее.
Согласно исследованиям, к тридцати годам практически каждый из нас становится токсической свалкой. Ненатуральная и нездоровая еда на скорую руку, малоподвижный образ жизни, вредные привычки, плохая экология мешают выделительным системам организма выполнять свои функции – очищать его. Нужно им помочь.
Наградой за ваши старания станет сильный иммунитет, которого хватит минимум на полгода, чтобы не болеть даже элементарной простудой, и решение проблем с пищеварением. Улучшится не только настроение, но и цвет лица, уйдут отечность и лишний вес, появится энергия на все-все, до чего раньше не доходили руки. В общем, список бонусов бесконечный.
Содержание
- 1. Как токсины в организме появляются.
- 2. Каким образом организм сообщает об интоксикации. Сигналы тревоги.
- 3. На старт. Внимание… Подготовка к детоксу.
- 4. Такая разная вода.
- 5. О детокс-программах.
- 6. Предостережение.
- 7. Процедуры для лица и тела.
- 8. Дыхательные упражнения и спорт.
- 9. Эмоциональное состояние.
Рекомендуем прочитать:
- — Весеннее обновление. 10 шагов на пути к здоровому образу жизни.
- — Что поможет привести тело в форму.
- — Выбор соковыжималки – дело нехитрое. Советы от экспертов АЛЛО: Как выбрать соковыжималку.
Как токсины в организме появляются
Токсины – это яд биологического происхождения. Именно яд. Он образуется внутри организма, чему способствуют различные заболевания: простуда, ангина, грипп и не только. И все мы не понаслышке знаем, что это такое. «Потомство» данных хворей замедляет обменные процессы и в буквальном смысле отравляет нам жизнь.
Кроме того, токсины проникают в организм извне. В любимых суши, казалось бы, здоровой еде, может содержаться щедрая порция тяжелых металлов, накопившихся в морепродуктах. И даже вегетарианцы не застрахованы, так как молодые овощи и зелень часто (если не всегда) содержат нитраты и пестициды.
Загрязняют организм и консерванты. Они есть даже в косметике. Так что спортсменки-красавицы-ЗОЖницы тоже, так сказать, жертвы – косметологической индустрии и обстоятельств.
Очевидно, что ядовитые вещества нам не нужны. Их нужно вежливо попросить на выход, причем сделать это своевременно. Да, прямо сейчас, весной. И животные это делают после зимней спячки. Медведи и ежи, например, поедают грибы и коренья, которые усиливают обменные процессы. Зверье, правда, даже не подозревает, что это составляющая детокс-программы.
Любая детокс-программа для нас – homo sapiens – тоже начинается с питания. Но сперва о другом – о сигналах тревоги, которыми организм сообщает, что что-то не так.
Каким образом организм сообщает об интоксикации. Сигналы тревоги
Наиболее распространенными симптомами интоксикации организма являются:
- – раздражительность, вплоть до депрессии;
- – быстрая утомляемость;
- – ухудшение памяти и снижение концентрации внимания;
- – ослабление иммунитета, выражающееся в склонности к простудным заболеваниям;
- – постоянные головные боли.
Программ и методов очищения организма множество. На многих из них зарабатывают неплохие деньги. В основе всех – несколько простых нерушимых правил. Если вы будете их соблюдать, сможете самостоятельно и без лишних затрат провести генеральную уборку в своем организме. Еще и сэкономите, например, на дорогих копченостях и колбасно-сосисочных изделиях, таких вредных не только для талии, но и для всего организма.
Среди этих правил, прежде всего, определенный режим питания, исключение сладостей, выпечки, фастфуда, полуфабрикатов и добавление в меню продуктов, которые способствуют детоксикации.
Помешают этому процессу и вредные привычки. Избавьтесь от них.
На старт. Внимание… Подготовка к детоксу
Организм не любит резких перемен, даже хороших. Это стресс для него. Поэтому важно к детоксу подготовиться.
Прежде всего, сведите к минимуму токсическую нагрузку на организм. Придется ограничить использование бытовой химии и ненатуральной косметики. Советуем перейти на органику.
Кроме того, важно исключить из рациона алкоголь, кофе, насыщенные жиры, консервированные продукты и сахар – недельки за две до детокса.
Ешьте часто и маленькими порциями, не до отвала.
Важны легкие перекусы. Пусть это будет, например, зеленое яблоко или полезные снеки вроде овощных и фруктовых чипсов. Приготовить их проще просто, особенно если у вас есть специальная сушилка. Впрочем, поможет и обычный духовой шкаф, даже микроволновка.
За пять дней до соблюдения детокс-диеты необходимо исключить из меню мясо, птицу, рыбу, перейти на растительность.
Также приучайте себя проще относиться к жизни, не нервничать. Стрессы провоцируют выработку гормонов, в больших количествах создающих токсины, тем самым замедляя естественные процессы детоксикации.Попробуйте расслабляющий фитнес вроде пилатеса. Отличный вариант – йога.
И спать ложитесь не поздно. Очень важно высыпаться.
Ну и попросим прорастить на подоконнике лук (витамин С) и, например, пшеницу (витамин В). Как минимум.
Такая разная вода
Начните с правильного питьевого режима. Вода питает и наполняет клетки организма. Уже после 3–4 дней соблюдения правильного питьевого режима чувствуются первые изменения.
Часто советуют выпивать не менее восьми стаканов чистой воды в день. Однако мы рекомендуем все же проконсультироваться с вашим врачом, чтобы определить свою норму, ведь она индивидуальна. Особенно это важно сделать при наличии хронических заболеваний печени, надпочечников, почек, а также гипертонии.
ЗОЖники любят начинать день со стакана теплой воды с лимоном. Не стоит добавлять лимон, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Автор текста лично убедился, что такой утренний ритуал – вода с лимоном (еще и медом) натощак – бодрит не хуже кофе. Правда, первую неделю очень сложно удержаться от любимой чашечки эспрессо. Кажется, что без нее вообще нет сил. Но есть они, есть! Нужно просто преодолеть тягу к кофеину.
Вода с лимоном ускоряет метаболизм, очищает стенки желудка, стимулирует работу печени, восполняет клеточный баланс влаги и обогащает витамином С.
Обычную воду легко сделать вкусной. Для этого возьмите любые фрукты, ягоды, даже овощи подойдут, но не все.
Бодрый витаминный вариант – с цитрусовыми. Просто слегка разомните их или нарежьте кольцами, залейте водой и поставьте в холодильник, чтобы она настоялась.
Красиво смотрится водичка с ягодами. Можно использовать и замороженные. Пюрируйте их с помощью блендера и залейте чистой водой. Отлично дополнят вкус листья мяты и цитрусовые.
А в воду на яблоках (лучше кислых) советуем добавить тертый корень имбиря и молотую корицу. Причем заливать ингредиенты нужно горячей водой, градусов 90. Да, напиток получится мутным, но очень вкусным и полезным. Хотите прозрачный – просто нарежьте фрукты на тонкие слайсы и забросьте в банку с водой.
А вот вода с огурцом, как и с лимоном, а также с их миксом, стала уже классикой ЗОЖников.
Она отлично утоляет жажду на тренировках и в жаркое время года.
О детокс-программах
Существует множество детокс-программ. Есть суровые. Например – три дня на соках и минеральной воде. Есть просто с ограничениями в меню, рассчитанные на 7–10 дней, не более. Этого вполне достаточно для очистки организма и обновления лимфы и крови.
Любой детокс базируется на использовании воды, фрешей (не обойтись без хорошей соковыжималки) и трав.
Соковый детокс очень популярен на Западе. Красивые топ-модели с обложек глянцевых журналов рекомендуют выпивать вместо еды по 300 мл фреша. И это еще как мотивирует! Однако учтите, что соковый детокс – для здоровых людей. Предварительно проконсультируйтесь с врачом, чтобы не навредить себе.
Для детокса на соках отлично подойдут фреши из апельсина, грейпфрута, сельдерея и огурца.
Что касается детокс-меню, то оно не такое уж и строгое.
Можно позволить себе коричневый рис, гречку, пшено, пророщенные зерна, брокколи и практически любые овощи, фрукты и сухофрукты.
Не забудьте, пожалуйста, о проростках – живой еде. Это мощный суперфуд, который обогатит организм витаминами и микроэлементами.
Если вам эта тема интересна, автор текста рекомендует книгу Наталии Кайрос «Проростки – живая еда. Алхимия питания».
Табу в детоксе:
- Фастфуд и полуфабрикаты
- Выпечка
- Любые сладости и сахар
Сыр, сливки, сметана, молоко
- Манка
- Картофель, белый рис, бананы, крахмалосодержащие продукты
- Майонез, кетчуп и соусы
- Специи, в том числе соль
- Консервы
- Пакетированные соки
- Кофе и черный чай
- Газированные напитки
- Алкоголь.
И готовьте не на сковороде, а например, в мультиварке или пароварке без использования животных жиров. Это важно.
Отличный вариант – «зеленый» детокс. И само слово «детокс» чаще всего ассоциируется именно с зеленым цветом.
Кстати, greenery – цвет свежей зелени – признан Институтом цвета Pantone трендовым в этом году.
В нем даже выпускаются навороченные флагманские смартфоны. Например – Huawei P10 и P10 Plus. Так что и «зеленый» детокс – писк моды, так сказать.
Тут даже особые рекомендации не нужны – можно все зеленое (относительно все, например, чипсы в зеленой упаковке нельзя), кроме, пожалуй, авокадо.
Это: зеленые яблоки, капуста, шпинат, салаты, любая зелень, огурцы, болгарский перец и так далее. С них также делают фреши и смузи.
Приемы пищи можно дополнить легким овощным супом, обезжиренным творогом, стаканом кефира, лучше домашнего. Дело в том, что современные молочные продукты, что в супермаркетах, пастеризованы и гомогенизированы. Если их часто употреблять, можно не только обзавестись лишними килограммами и обезводить организм, но и получить самые разные аутоиммунные заболевания. Не будем углубляться в тему, просто скажем, что «хороших» бактерий в таких продуктах практически нет.
А есть, например, в уникальной пробиотической квашеной капусте. Просто нашинкуйте капусту, как обычно, сложите ее в банку, оставив половину пустой, залейте водой и плотно закройте. Солить нельзя! Через пару дней при комнатной температуре вода в банке изменит цвет. Это значит, что капуста готова. Ее сок – лучший домашний пробиотик. Начинайте принимать по столовой ложке в день, постепенно доведя количество до половины стакана.
Замолвим словечко и о смузи. И это замечательный вариант для полноценного приема пищи. Вам понадобятся только блендер и полезности вроде зеленых овощей, ягод, различных травок, пророщенных зерен, семян и фреша.
Измельчайте, миксуйте – наслаждайтесь.
Смузи делают и с молочными продуктами, но их детокс не любит. Также не стоит добавлять в смузи бананы: в них много сахара и есть крахмал.
Хоть переспелые некоторые специалисты и допускают.
В детокс-питание рекомендуют включить салаты-метелки, способствующие очистке организма.
Ингредиенты простые: свекла, морковь, капуста, зеленый лук, любая зелень, лимонный сок и подсолнечное масло (не рафинированное). Можно добавить корень сельдерея и кислые яблоки. Только соли не надо!
Важный нюанс. Помните, что специалисты не советуют «чистить перышки» дольше семи-десяти дней, так как вы можете навредить микрофлоре кишечника и обеспечить себе дефицит кальция и белка.
Слушайте себя, ведь вы – уникальны. Обязательно учитывайте реакцию организма. Возможно, на некоторые продукты у вас аллергия или вам нужна более щадящая схема очищения.
Если замечаете такие побочные эффекты, как раздражительность, усталость, запор или диарея, имеет смысл обратиться к квалифицированному специалисту. Не исключено, что выбранная детокс-программа вам не подходит. А специалист сможет подобрать и расписать план грамотного очищения организма. И вообще, лучше первым делом обратиться к профи.
Предостережение
Мы настоятельно рекомендуем перед началом детоксикации проконсультироваться с врачом.
Дело в том, что симптомы хронической детоксикации часто совпадают с признаками серьезных заболеваний. Их важно выявить.
Кроме того, нельзя проводить строгую детоксикацию беременным и кормящим женщинам, а также детям.
Люди, имеющие какие-либо заболевания печени и почек, должны проходить детокс-курс под наблюдением опытного врача.
Процедуры для лица и тела
И это еще одно направление детокс-программы. Когда в организме полно токсинов, лимфа и печень не справляются. В результате страдает кожа. Дерматиты и аллергические проявления – это все «отголоски».
Поможет курс увлажняющих и питательных масок и обертываний (используйте только органическую косметику, можно делать с подручных средств, в зависимости от типа кожи), а также специализированная техника.
Процедура №1 в детокс-программах – дренаж. Как известно, лимфатическая система вбирает в себя токсины и продукты обмена веществ.
Если лимфоток плохой, все это накапливается в тканях. Не забывайте о массажах, глубоко прорабатывающих ткани и нормализующих лимфоток. Вместе с жидкостью, можно попрощаться с отеками и мешками под глазами, покидает организм и «мусор».
Полезен и контрастный душ. Утром он будит лучше кофе. А вечером можно понежиться в ванной с морской солью, отварами трав и эфирными маслами цитрусовых, если на них нет аллергии. Только не делайте воду горячей.
Полезен и пилинг из засахаренного меда или кофейной гущи, который не только уберет омертвевшие клетки, но и увлажнит кожу.
После этого нужно напитать кожу, например, маслом зародышей пшеницы или макадамии. Уделите внимание ступням. Это улучшит циркуляции крови и лимфы.
Дыхательные упражнения и спорт
Детокс-программы – комплексные. Вместе с пищеварительной системой и кожей важно «проработать» органы дыхания. Мы ежедневно делаем более двадцати тысяч вдохов и выдохов. И даже не осознаем всю значимость этого.
А ведь правильное дыхание, а это не сложно, даже избавляет от головной боли. Оно насыщает клетки кислородом и регулирует выработку кортизола – гормона стресса. Во как оно важно!
Советуем записаться на йогу. Там учат правильно дышать. Особенно это важно для тех, кто бросает курить.
И гуляйте на свежем воздухе, лучше вдали от дорог. По возможности чаще выбирайтесь за город, в лес. Идеальный вариант – велопрогулка.
И вообще, пусть в вашей жизни будет больше спорта. Если бюджет не позволяет оборудовать собственный спортзал, да и площадь жилья маловата для этого, можно приобрести абонемент в ближайший фитнес-клуб.
Бесплатно – бегать по утрам. Это как вариант. Ну и дома можно поделать упражнения под музыку или видеоурок. Было бы желание!
Автору текста этот пункт дался тяжелее других. Ограничения в питании и отказ от сладкого вызвали упадок сил. Хотелось есть и спать, спать и есть. Все! И так первые четыре дня детокс-программы. НО! Зато на пятый день появилась та самая легкость в теле, о которой говорят ЗОЖники.
Опыт подсказывает, что будет проще, если во время детоксикации высыпаться, вставать без будильника. Отлично, если у вас отпуск. Если же нет, придется ложиться в кровать не позже девяти вечера, как маленькие дети. И никакого телевизора и Интернета!
А нехватку сладенького автор текста компенсировал добавлением в рацион стевии. Это, пожалуй, лучший заменитель сахара. Имеет немного специфический привкус, зато пользы много и практически нет калорий.
Эмоциональное состояние
Не забывайте об эмоциональном состоянии. Всегда и везде. Улыбаемся, игнорируем сплетни и слухи, боремся со стрессами. Для этого опять же обратитесь к глубоким дыхательным методикам, йоге, а также медитациям (и это тоже нужно делать правильно).
Очистите себя от негатива. Попробуйте стать оптимистом и замечать не минусы, а плюсы. Это затягивает и, говорят, притягивает в жизнь позитивные изменения.
И пусть говорят, что вы смотрите на мир сквозь розовые очки. Это они завидуют.
Ну и не впадайте в крайности после окончания детокс-программы.
Здоровый образ жизни с правильным питанием, отсутствием вредных привычек, щадящим – не изматывающим (!) – режимом и умеренной двигательной активностью станут залогом вашего крепкого здоровья и долголетия. Этого вам и желаем.
