Суета и стремление оставаться на ногах как можно дольше, быть успешными и больше успевать – все это привело к тому, что мы стали небрежны по отношению к себе и своему сну. Это как с чисткой зубов: понимаем, что нужно делать это чаще, но не делаем. А ведь полноценный сон является важной составляющей здорового образа жизни. Он необходим для ежедневной активности, продуктивности и результативности, о которых мы все с вами наслышаны и к которым так стремимся.
И здорово, что есть гаджеты, которые могут помочь нормализовать сон и стать здоровее. Речь идет о фитнес-трекерах. Наверняка вы не раз о них слышали. Быть может, у вас даже есть личный пользовательский опыт. Кстати, нам это очень интересно, поделитесь им в комментариях!
Сейчас же предлагаем понять, как это вообще возможно, что электроника – какой-то браслет на руке – понимает, что происходит внутри нас, как помогает нормализовать сон, стать бодрее и здоровее. Среди множества моделей мы для вас выбрали самые способные и стильные. Они и позволят наконец-то выспаться. Обязательно их рекомендуем. А еще вас ждет подборка удивительных гаджетов для сна. Эх, чего народ только не придумал!
Содержание
- Фазы сна
- Как это работает: как фитнес-гаджеты определяют фазы сна
- На что обратить внимание, чтобы высыпаться
- Популярные модели фитнес-браслетов для мониторинга вашего сна и легкого пробуждения
- Баю-баюшки-баю – удивительные полезные разработки для здорового сна
Читайте также:
- Фитнес-браслеты: зачем, для кого и почем
- На что обратить внимание при выборе фитнес-браслета или «умных» часов
- Фитнес-трекеры от Samsung, Runtastic, Withings, которые так и не стали популярными
- Для стильных и активных: фитнес-трекеры JAWBONE и Fitbit уже в АЛЛО!
- Чтобы утро было добрым: секреты легкого пробуждения и бодрости
Фазы сна
Прежде всего, наверное, стоит уточнить, что ученые выделяют две фазы сна: быструю и медленную.
В фазу медленного сна человек впадает сразу после засыпания. Это время восстановления тела и энергии. Нас легко разбудить ярким светом или, например, громким звуком. Тогда процессы восстановления нарушаются, особенно если сон прерывался несколько раз за ночь. В таком случае утром вы встанете сонными и вялыми – совсем неготовыми к активности. Чтобы накопленная за день усталость не осталась при вас, рекомендуют не прерывать фазу медленного сна.
Что касается фазы быстрого сна, наблюдается восстановление мыслительных процессов и построение нейронных связей, создание психологической защиты. В общем, в это время наш мозг активен. И утром просыпаться лучше всего именно в фазе быстрого сна. Фитнес-трекер в этом тоже поможет.
Как это работает: как фитнес-гаджеты определяют фазы сна
В современных фитнес-браслетах производителями заложены алгоритмы, определяющие фазы сна. Это возможно благодаря оснащению гаджетов сенсорными звукозаписывающими микродатчиками, которые обращают внимание на любые звуки, а в фазе быстрого сна их много.
Информация о храпе пользователя или разговорах во сне – это весомый вклад в определение качества сна. Современные устройства даже могут отслеживать проявления лунатизма. И хоть фитнес-браслеты не считаются медицинскими приборами, они незаменимы при диагностике храпа, плохого беспокойного сна и лунатизма. И если проблема есть, они ее выявят, а также помогут контролировать процесс восстановления.
Помимо реакции на звуки, гаджеты способны реагировать на движения пользователя. В них есть пульсометры, контролирующие работу сердца, и акселерометры, собственно, и отслеживающие любые, даже самые незначительные движения.
Принцип работы фитнес-трекеров с научной точки зрения не нов. Еще в 90-х годах прошлого века мир узнал о так называемых актиграфах – датчиках движения. Ими называли первые приборы для научных исследований циклов сна и бодрствования. Их действие основывалось на том же принципе, что и у фитнес-браслетов: они фиксировали двигательную активность и смену положения тела. Полученные данные и помогали ученым определять, спал человек или нет.
Для выявления момента выхода пользователя из фазы медленного сна, называемого еще глубоким, в фитнес-браслетах важны пульсометры. Они считывают увеличение частоты сокращения сердечной мышцы. Это и позволяет вычислить оптимальное время для пробуждения человека, когда это сделать легко и приятно. Иначе говоря, фитнес-трекеры сами выбирают за нас идеальный момент, легко будят (почти как мама в детстве), а мы открываем глаза, желаем миру доброго утра и радуемся новому дню.
Если вы хотите подняться в определенное время, установите на фитнес-браслете временной диапазон, в течение которого гаджет определит оптимальное время пробуждения – начало фазы медленного (или активного) сна.
Главным достоинством фитнес-гаджетов является то, что они постоянно анализируют сон пользователя.
И это очень важно, ведь мы с вами непросто закрываем глаза и ложимся в кровать. Нет. В это время бессознательно отключается мозг – в фазе медленного сна. И если мы ворочаемся, просыпаемся в этой фазе, реагируем на внешние раздражители, мозг практически не отдыхает. Наверняка вы понимаете, чем это чревато.
Итоговым звеном в процессе анализа качества сна являются мобильные приложения. Они и предоставляют готовые и обработанные сведения в удобном для пользователя формате.
Продвинутые модели выдают ежедневный отчет о том, как человек провел ночь: сколько часов – с пользой, так сказать, а сколько – потратил впустую. И у нас уже есть множество откровений пользователей, признавшихся в самообмане по поводу количества и качества своего сна. Некоторым из них фитнес-трекеры буквально раскрыли глаза, показав реальную картину: что есть, например, постоянный недобор двух и даже трех часов сна. Отсюда, конечно, и та самая пресловутая утренняя разбитость: «Я только проснулся, а уже устал!»
И не удивительно, что без фитнес-трекера иногда чувствуешь себя как без рук. Кажется, что «зря» ходите и спите, ведь активность и сон без него «не считаются». Как показывает опыт, лишившись по какой-либо причине привычного фитнес-браслета, сразу начинаешь присматривать ему замену.
На что обратить внимание, чтобы высыпаться
Фитнес-трекер поможет проверить, как различные факторы действуют на ваш сон. Подробности о них вы можете найти здесь. А если не любите переходить по ссылкам, даем краткую сводку того, что оказывает влияние на качество сна. Это:
- Яркий свет. Пусть ночью в спальне будет темно, нужно убрать даже светящуюся электронику, а перед сном используйте исключительно приглушенный свет. Он настроит вас на нужный лад.
Кстати, если после выключения света, вы хотите взять в руки смартфон, чтобы, например, проверить сообщения или новостную ленту в социальной сети, не делайте этого. Во-первых, у вас уже есть явные проблемы – с фильтрацией информации. Кроме того, это вредит вашим глазам и мешает здоровому сну.
- Жара. Идеально, если температура в комнате не превышает 17-20 градусов по Цельсию. Летом наверняка придется включить кондиционер.
- Сухой воздух. Нужна влажность около 40-50%. Увлажнитель вам в помощь.
- Напряжение в теле. Рекомендуем за час-два до сна легкую расслабляющую гимнастику или, например, массаж.
- Чрезмерная мозговая деятельность. За несколько часов до сна рекомендован спокойный досуг. Отложите работу и выключить компьютер. Лучше хорошую книгу почитайте или проведите время с семьей! А сам процесс засыпания можно превратить в некий ритуал. Например, то же чтение в кровати даст телу сигнал о том, что пора расслабиться.
- Плотный ужин. Наверное, сегодня уже все знают, что перед сном обильная тяжелая пища – не вариант. Если очень голодны, перекусите, как вариант, нежирным творогом с бананом, который насытит кровь триптофаном и подарит счастливый спокойный сон.
- Алкоголь. Доказано, что даже пара промилле в крови (к слову, 2,5 промилле – уже сильное опьянение) не позволит погрузиться в глубокий сон, хоть и заснете вы быстро. В общем, курс на полный детокс.
Перед сном нужно максимально ограничить внешние воздействия: повязка – на глаза, плотные шторы – на окна, беруши – в уши. Это так называемая сенсорная депривация, стоящая на стаже крепкого сна.
Популярные модели фитнес-браслетов для мониторинга вашего сна и легкого пробуждения
Пожалуй, самой популярной доступной моделью сегодня является Xiaomi Mi Band 2. Можно сказать, что это хит продаж, ставший настоящей классикой. Гаджет не только сохранил, но и приумножил преимущества прошлых версий. А особенностью первой модели Xiaomi Mi Band (видеообзор), если вы помните, стала предельно низкая цена при высоком качестве. За это ее и полюбили.
Фитнес-браслет Xiaomi Mi Band 2, как и прошлые версии, может отслеживать сон пользователя, определять его продолжительность и фазы медленного и быстрого сна.
И делает это достаточно точно.
Все полученные сведения консолидируются в приложении. Там вы и оцените качество сна.
В приложении настраиваются будильники: как по дням недели, так и одноразовые. Гаджет разбудит вас в фазе быстрого сна, когда просыпаться проще всего.
Отлично, что Xiaomi Mi Band 2 защищен от пыли и влаги по международному стандарту IP67. Гаджет можно не снимать в душе. А еще он устойчив к воздействию бытовой химии и косметических средств.
Xiaomi Mi Band 2 симпатично выглядит. Он даже получил престижную награду Red Dot Design-2017. А разнообразить вид устройства помогут сменные ремешки. Подробности о модели – здесь.
- Посмотреть видеообзор обновленного фитнес-браслета Xiaomi Mi Band 2
- Посмотреть детальную информацию и приобрести Xiaomi Mi Band 2 (OLED)
«Умный» будильник и функция мониторинга сна есть и в модели Xiaomi Mi Band S1, которая тоже вошла в нашу подборку лучших фитнес-браслетов до 1500 гривен.
Пользователь, находящийся в фазе быстрого сна, просыпается от трехкратной вибрации. Благодаря пульсометру, собранной им информации, работа «умного» будильника исключительно корректна. Иначе говоря, гаджет будит тогда, когда вам проще проснуться.
Достойный конкурент Xiaomi Mi Band 2 – Lenovo HW01 с функцией мониторинга сна и «умным» будильником.
Гаджет определяет время начала сна и подъема, а также фиксирует фазы сна.
Этот фитнес-браслет выполнен из ударопрочного термопластика и имеет удобный силиконовый ремешок.
Прочесть обзор фитнес-браслета Lenovo HW01 – достойного конкурента знаменитого Xiaomi Mi Band 2.
Функция мониторинга сна и «умный» будильник есть и в такой стильной модели Xiaomi, как AmazFit. Ее базовая функциональность аналогична MiBand первого поколения.
Гаджет можно носить как на запястье, так и на шее. И это настоящее украшение!
Еще одна стоящая модель для тех, кто хочет следить за своим сном, – Xiaomi Amazfit Arc. В ней есть и акселерометр, и оптический пульсометр.
Браслет фитнес-гаджета очень легкий. Он не будет мешать ни днем, ни ночью. И материал, из которого он сделан, гипоаллергенен и на ощупь приятен.
Посмотреть детальную информацию и приобрести Xiaomi Amazfit Arc
Также хочется отметить такую модель, как Sony SmartBand 2 (SWR12). В пятерке лучших фитнес-браслетов по версии АЛЛО она является самой доступной. И это уже Япония и известное качество Sony, флагманы которой уважает весь мир. Sony Xperia XZ Premium, заслуживший звание лучшего смартфона международной выставки MWC-2017, чего стоит!
Sony SmartBand 2 (SWR12) доступен в черной и белой расцветках.
Гаджет совместим с iOS, не только с Android.
На главном экране приложения содержится картинка самого фитнес-браслета, сведения об оставшемся заряде аккумулятора, а также четыре цветных квадратика-виджета. Каждый из них отображает текущее состояние определенных функций гаджета: количество пройденных шагов, последнее измерение пульса, продолжительность сна за прошедшую ночь и уже установленный будильник. При нажатии на квадрат открывается соответствующий экран с подробной информацией.
В нижней части экрана можно заметить квартет иконок, отвечающих за возврат на главный экран и за переход к статистике по пульсу и шагам. Настройки SmartBand 2, правая иконка, включают и установку «умного» будильника, работающего на сведениях о фазах сна. Пользователь задает диапазон времени, в который ему нужно встать, и ложится спать с браслетом на руке. Например, вы хотите проснуться не позже 8 утра, указываете, что вас можно будить в течение часа. И гаджет с 7 утра начнет дожидаться вашего выхода из глубокого сна, после чего разбудит легкой вибрацией. Напомним, что если человека потревожить во время глубокого сна, он будет чувствовать себя гораздо хуже, чем при подъеме в фазе поверхностного сна.
В общем, Sony SmartBand 2 (SWR12) – это еще один шанс на бодрое утро.
- Прочесть текстовый обзор фитнес-браслета Sony SmartBand 2 (SWR12)
- Посмотреть видеообзор фитнес-браслета Sony SmartBand 2 (SWR12)
- Посмотреть детальную информацию и приобрести Sony SmartBand 2 (SWR12)
Читайте также:
- Счастливая семерка: ТОП-7 лучших фитнес-браслетов до 1500 гривен
- ТОП-5 лучших фитнес-браслетов по версии АЛЛО. Бюджет – 5 000 гривен
- Топ-20 лучших SMART-часов и фитнес-браслетов 2017 года
Баю-баюшки-баю – удивительные полезные разработки для здорового сна
А как их много! Причем самых разных. Есть даже целые SMART-системы для сна вроде Withings Aura. Она состоит из специальной лампы с динамиком и будильником и мягкого коврика, который нужно поместить под простыню.
Этот коврик, собственно, и отслеживает фазы сна пользователя.
На полученные сведения реагирует лампа, применяющая освещение, которое соответствует биоритмам. Она включает звуки, оптимальные для той или иной фазы сна.
Сделать сон крепче поможет «умный» наматрасник Mooring, со множеством уникальных функций, таких как: отслеживание глубины сна, измерение температуры, SMART-режимы нагрева и охлаждения для полного комфорта человека. Есть и бесшумные сигналы будильника, а также возможность управления через мобильное приложение.
Кстати, он предназначен сразу для двоих.
Для любителей спать на прохладненьком придумали удивительную подушку Chillow Pillow, поддерживающую заданную температуру. В ней даже динамик есть, что позволяет слышать приятные для засыпания звуки. Также планируют внедрить и вибробудильник с анализатором фаз сна.
А еще придумали продвинутую одежду для сна, которая способна буквально «ремонтировать» тело, когда человек спит. Это инновация от Under Armour, которой порадовали на международной выставке CES-2017.
Эту пижаму предназначают для спортсменов. Она, благодаря использованию одного из видов инфракрасного излучения дальнего диапазона (FIR), восстанавливает циркуляцию крови, мышцы и клеточный метаболизм.
Интересен и будильник, который по утрам будет делать массаж ног. Да, и такой есть! Это – электронный носок Acuwake, знающий все о точечном массаже. Его даже можно стирать в стиральной машине, если извлечь аккумулятор. Одного заряда того, кстати, хватит дней на двадцать активности.
Есть уже и гаджеты для осознанных сновидений. Например – iBand, использующий аудиовизуальные сигналы, подаваемые в фазе быстрого сна, и позволяющий осознавать свое присутствие в нем, буквально управлять сюжетом, и LucidCatcher, который разработчики называют «йогой для снов». По сути, это головная повязка, исследующая активность мозга пользователя и определяющая, когда начинается фаза быстрого сна, в которой обычно мы видим сновидения.
Для осознанных сновидений придумали и разного рода маски. Позабыть о ночных кошмарах можно, например, с Dream Maker.
Модель имеет встроенный акселерометр, определяющий фазу быстрого сна. В этот момент с помощью светодиодов, находящихся на внутренней стороне маски, подается световой сигнал в определенной последовательности. Эта «терапия» и способствует осознанию содержания сна и контроля над ним.
А подготовиться ко сну поможет светодиодная лампа Good Night, которая по сравнению с обычными лампочками испускает меньше синего света. Тот, как известно, препятствует выработке регулирующего сон гормона – мелатонина.
Интересно, что изначально устройство предназначалось для космонавтов NASA, но сегодня каждый желающий может увеличить свои шансы на крепкий сон.
Ну а мы желаем всем вам всегда приятных сновидений и бодрого утра, чтобы за день горы смогли свернуть! Заглядывайте к нам в блог.
