Ежедневные лайфхаки для осанки и здоровой спины

Мы привыкли сутулиться по множеству часов в неделю, когда сидим за рабочими столами или смотрим в смартфоны. Это существенно влияет не только на здоровье спины, но и на красоту осанки. В нашей статье вы узнаете ежедневные лайфхаки для осанки и здоровой спины, которыми легко может воспользоваться любой желающий. Время прочтения — 4 минуты.

Не секрет, что хорошая осанка позволяет чувствовать себя уверенно, в то время как плохая вызывает ощущение зажатости и скованности, что в свою очередь приводит к возникновению неприятных, а порой даже болезненных ощущений в спине. Но что делать, если вы или кто-то из ваших близких подолгу работаете в сидячем положении и уделяете своей осанке недостаточно внимания? Скорее читайте нашу статью, чтобы узнать, как это можно исправить.

Ортопедические стельки

А вы знали, что причиной неправильной осанки и болей в спине может быть неудобная обувь? И речь идет не только о туфлях на высоком каблуке или моделях с неудобной колодкой. Все дело в том, что в процессе носки любая обувь изнашивается неравномерно, согласно привычному анатомическому, но, к сожалению, не всегда правильному положению стопы. Впрочем, не спешите выкидывать любимую пару ботинок, а лучше приобретите пару ортопедических стелек. Ортопедические стельки EVA выполнены из прочного и устойчивого к деформации материала, а также обладают дышащей фактурой за счет протекторов в виде сот.

Ортопедическая подушка

Время для сна и отдыха также можно использовать, чтобы как следует позаботиться о своей спине. Ортопедические подушки в отличие от обычных намного лучше повторяют анатомические изгибы шейноплечевого отдела, тем самым снимая лишнее напряжение и болевые ощущения, а также улучшая кровообращение и общее самочувствие. Анатомическая подушка Руно наполнена искусственным лебяжьим пухом, который отличается невероятной мягкостью, а значит дарит очень приятные ощущения во время сна. Кроме этого данный материал является гипоаллергенным, бактерицидным и легким в уходе, главное условие – не забывать периодически проветривать подушку.

• Как выбрать подушку
• Как выбрать дорожную подушку: советы путешественникам

Балансировочная полусфера

Балансировочная полусфера – это прекрасный фитнес-инструмент для улучшения баланса тела и тренировки мышц корпуса, отвечающих за правильную осанку. Просто делайте регулярные перерывы в работе и становитесь на балансировочный диск, чтобы распределить нагрузку с пояснично-тазовой области. А для получения дополнительного акупунктурного эффекта на стопы ног, попробуйте набор из двух массажных балансировочных полусфер 4FIZJO. Вы можете не только стоять на них, чтобы размяться, а и продолжать работать не убирая с них ног, чтобы получать точечное воздействие на биоактивные точки, расположенные на стопах.

• Как выбрать балансировочные платформы

Корректор осанки

Формирование здоровой осанки посредством избавления от сутулости крайне важно не только в детском или подростковом, а и в более старшем возрасте. Для этих целей нередко используются медицинские фиксирующие ремни. Их конструкция представляет собой эластичный бандаж, который крепится на плечах, спине и области под грудью, чтобы помочь поддерживать правильное положение спины. Медицинский фиксирующий ремень Andon рекомендуется носить не менее 2-х часов в день, начиная с 15-ти минут постепенно увеличивая время. Однако помните, что чрезмерно увлекаться им не стоит, так как вам необходимо привыкнуть самому держать спину ровно.

Ортопедический рюкзак

С самого первого класса рюкзаки начинают сопровождать нас по жизни. Безусловно, они заметно облегчают ношу, но чем старше мы становимся, тем больше и тяжелее вещи приходиться носить с собой. Как следствие, это приводит к болям в шее, спине, ногах и даже изменению походки. Компенсировать это можно, если с умом подходить к выбору рюкзака. Каким бы красивым он ни был, первое, на что вы должны обращать внимание – это наличие в нем ортопедической спинки. Именно такой может похвастаться рюкзак для ноутбука Bagland STARK, в котором вы легко сможете носить ноутбук совершенно не боясь, что неудобные лямки передавят вам плечи.

• Как выбрать рюкзак с ортопедической спинкой
• Как выбрать рюкзак с мягкой спинкой: комфорт в дороге
• Как выбрать рюкзак для спорта
• Как выбрать рюкзак для ноутбука
• Как выбрать рюкзак: персональный гайд и рейтинг лучших

Ортопедическое кресло

Тот факт, что мы проводим в сидячем положении в среднем около семи часов в день, заставляет задуматься о приобретении эргономичного кресла с ортопедической формой спинки. Офисное кресло GT Racer X-8002 – это отличный выбор для тех, кто хочет работать и отдыхать в удобном положении. Кроме презентабельного внешнего вида данная модель обеспечит массу комфорта благодаря откидывающейся спинке и выдвигающейся подставке для ног. Таким образом вы сможете принять практически полностью лежачее положение в любой момент. А мягкие подушки в области подголовника и поясницы избавят от необходимости покупать специальные накладки для спинки, чтобы снять напряжение с шейного отдела и нижней части спины.

• Как выбрать кресло для руководителя
• Как выбрать кресло для геймеров — практические советы
• Как выбрать кресло для конференций и переговоров
• Как выбрать офисное кресло: хорошо сидим

Массажная накладка на кресло

Ну а если у вас уже есть любимое офисное кресло, то вы можете усовершенствовать свое рабочее место с помощью массажера в виде накладки на сиденье. Такое устройство как Beurer MG 320 позволит не вставая из-за стола получить сеанс компрессионного, роликового или акупунктурного массажа с функцией подогрева. Специальные вращающиеся ролики в области шеи и вдоль всего позвоночника качественно разомнут мышцы и снимут напряжение, а вибрирующее сидение обеспечит дополнительное улучшение кровообращения в области таза и бедер. Дополнительным удобством является возможность выбирать нужный режим и продолжительность работы с помощью пульта ДУ.

• Как выбрать массажные валики
• Как выбрать вибромассажер
• Как подобрать для себя массажер

Инверсионный стол

Ни для кого не секрет, что так называемая “текстовая” шея, т.е. сильно смещенная вперед из-за постоянного наклона головы к экранам смартфонов и компьютеров — это бич современного общества. Хорошо, если у вас дома есть, к примеру, шведская стенка, чтобы выполнять различные упражнения для спины. Однако более продвинутым и эффективным решением для помощи позвоночнику станет инверсионный стол. Он помогает буквально за несколько минут, проведенных в положении вверх ногами, растянуть позвоночник и снять нагрузку с наиболее напряженных его участков, а также расслабить шейный отдел и улучшить кровообращение.

В модели Fit-On Classic предусмотрено три режима инверсии: легкий угол наклона (до 22°) для новичков, средний (от 22° до 55° угла наклона) для тех, кто уже привык к такому положению, и профессиональный (от 55°), если нет медицинских противопоказаний.

• Как выбрать инверсионный стол

Фитнес-браслет

Современные технологии заботятся не только о нашей продуктивности, а и о здоровье. Фитнес-браслеты стали незаменимыми помощниками в вопросах отслеживания физической активности и основных параметров здоровья. Именно они напоминают нам, что мы слишком долго засиживаемся, а ведь это напрямую связано с напряженностью спины и нарушением осанки.

Фитнес-браслет Mi Smart Band 6 NFC поможет вам избавиться от негативных последствий малоподвижного и сидячего образа жизни давая подсказки, когда пора сделать перерыв и подвигаться. А если вы захотите потренироваться – в вашем распоряжении будут целых 30 встроенных спортивных режимов активности. Плюс, в данной модели есть такая актуальная в наше время функция, как мониторинг уровня насыщения крови кислородом.

• Как выбрать фитнес-браслет
• Фитнес-трекер или смарт-часы: что выбрать

Также по теме:

• Как заниматься спортом дома: программа тренировок
• Спортивные тренажеры Merach теперь в АЛЛО!
• Как выбрать спортивный инвентарь для тренировок
• Как заниматься спортом дома и получать результат не хуже похода в фитнес-клуб
• Силовые упражнения дома
• Кардиоупражнения с тренажерами
• Правила занятий на орбитреке
• Как привести себя в форму дома
• Как выбрать аксессуары для фитнеса
• Как выбрать инвентарь для кроссфита
• Как выбрать шведскую стенку
• Советы по утренним тренировкам дома
• Эффективные упражнения для растяжки дома