Как выбрать кроссовки для бега. Обзор основных характеристик

Кроссовки для бега — не просто часть гардероба. Они отвечают за продуктивность тренировок, берегут ноги от травм, а значит, подбирать их нужно очень тщательно. Из этой статьи вы узнаете, как найти подходящую обувь с учетом вашего пола, веса, техники бега и характера тренировок. Время прочтения — 8 минут.

Виды беговых кроссовок

Увы, зайти в интернет-магазин и выбрать категорию «кроссовки для бега» недостаточно. Длина дистанции, уровень нагрузок, тип покрытия беговой дорожки… каждый параметр выдвигает особые требования к форме обуви, рельефу подошвы и т. д. Давайте выделим основные разновидности беговой обуви, исходя из ее предназначения.

Марафонские и полумарафонские кроссовки для бега

Беговая обувь для профессиональных спортсменов. Подошва легкая, тонкая, с упругими элементами из карбона или полиамида. Амортизация и защита стоп не предусмотрены. Производитель борется за каждый грамм, ведь во время соревнований он может стать решающим. Как итог, марафонки весят не больше 170-250 г (почти в два раза меньше, чем тренировочные модели). Можно выделить три подгруппы: супермарафонки (самые легкие, изнашиваются за несколько забегов), марафонки (более долговечные, подходят для соревнований и темповых тренировок), полумарафонки (гибкие, пластичные, с утолщенной подошвой; годятся для регулярных тренировок).

• Плюсы: самая легкая беговая обувь. Позволяет развить максимальную скорость.
• Минусы: недолговечность. Захват щиколотки жесткий, может казаться неудобным. К тому же, опорно-двигательный аппарат в такой обуви подвергается перегрузкам. Бегать в ней регулярно нельзя.
• На что обратить внимание? Лучше работать стопой и чувствовать рельеф беговой дорожки поможет обувь с низкой торсионной жесткостью. Это означает, что подошва хорошо скручивается, приближая ваши ощущения к ощущениям от бега босиком.

Трейловые кроссовки для бега

Модель для бездорожья. Фиксирует и защищает стопу, когда спортсмен бежит по кочкам, обледенелым тропинкам, каменистым поверхностям и т. д. Износостойкие, крепкие, тяжелые кроссовки с негибкой подошвой и выраженным рельефом. Уровень амортизации – средний. Масса может достигать 400-500 г.

• Плюсы: водонепроницаемость, износостойкость, максимальный уровень защиты. Хорошее сцепление с грунтом (в том числе – на спусках и подъемах).
• Минусы: большой вес. Слабая вентиляция (как итог – проблемы с гигиеной).
• На что обратить внимание? В зависимости от трасы, вам может понадобиться обувь с защитными пластинами. Такие накладки поглощают удар и берегут ноги при столкновении с камнями, корнями и т. д. Пятка в кроссовке не должна болтаться, ерзать и съезжать вперед. Торсионная жесткость обуви должна быть высокой. Это позволит не чувствовать стопой каждый камушек и защитит от растяжений.

Тренировочные кроссовки для бега

Такие кроссовки не подходят для соревнований. Их используют непрофессиональные бегуны, а также атлеты, которые бегают часто и подолгу. Это прочная обувь с хорошей амортизацией, которая весит 250-400 г и подходит для асфальтных покрытий.

• Плюсы: качественная вентиляция и амортизация, гибкая подошва, максимальный комфорт для ног.
• Минусы: узкая сфера применения (только тренировки, только на ровных поверхностях).
• На что обратить внимание? Для регулярных тренировок лучше выбрать модель с утолщенной пяткой и сетчатым верхом.

Ортопедические кроссовки для бега

Ортопедическая обувь необходима людям с лишним весом, спецификой опорно-двигательного аппарата, либо спортсменам после травм. Если вес бегуна превышает 90 кг, важен максимальный уровень амортизации. Это снизит нагрузку на суставы. Иногда производитель указывает, для какой пронации (поворота внутреннего свода стопы) подходит та или иная модель.  Так, при гиперпронации (часто сопровождается плоскостопием) нужна обувь без жесткой колодки, с усиленной поддержкой стопы. При гипопронации (заваливании стопы наружу) важна повышенная амортизация и плавный перепад высоты подошвы от пятки к мыску.

ВАЖНО: чтобы компенсировать анатомические особенности, не обязательно подбирать специальную обувь! Достаточно качественных ортопедических стелек, изготовленных под заказ.

Женские и мужские кроссовки для бега

Важно понимать: женские кроссовки отличаются от мужских не только цветовой гаммой и размерной сеткой! У женщин и мужчин различное расположение центров тяжести, отношение массы тела к его площади, строение опорно-двигательного аппарата. Можно выделить такие моменты:

• Мужские кроссовки для бега предполагают усиленную амортизацию. Причина понятна: спортсмены-мужчины в среднем тяжелее женщин, и на их голеностоп ложится большая нагрузка. Кроме того, мужские модели оснащают более широкой колодкой.
• Женские кроссовки для бега приподнимают пятку выше, чем мужские. Это необходимо, чтобы защитить ахиллово сухожилие. Пропорции стопы у спортсменов разного пола также отличаются. Потому женщинам нужна более узкая колодка.

Давайте рассмотрим актуальные модели женских и мужских кроссовок от разных производителей.

Мужские кроссовки для бега

Кроссовки Mijia Sneakers 4 A12935 (EUR 41, Black, Стелька 25.5 см)

Mijia Sneakers 4 – мужские кроссовки от сверхпопулярного бренда Xiaomi. Перед вами новое поколение «умных» кроссовок. Эластичная вязаная сетка облегает ногу и отвечает за вентиляцию. Стелька с антибактериальной технологией Microban заботится о гигиене ступней. Четырехслойная прессованная подошва не расслаивается на протяжении всего срока эксплуатации. Кроссовки можно стирать; форму при этом они не потеряют.

Кроссовки ASICS GT-1000 1011B001-406 42.5 (9) 27 см (4550330189761)

ASICS GT-1000 – еще одни популярные мужские кроссовки. Подходят для спортсменов с гиперпронацией. Небольшой вес, воздухопроницаемый сетчатый верх, особая подошва Flytefoam… Похоже, серия GT – идеальный выбор для серьезных дистанций. Gel-вставки перемещены ниже, чтобы довести показатели амортизации до максимума.

Кроссовки мужские Аima А15-1 42 Черные

Аima А15-1 – мужские спортивные кроссовки для демисезона. Текстильная подкладка и подошва из пены делают обувь максимально комфортной.

Женские кроссовки для бега

Кроссовки ASICS JOLT 3 1012A908-004 37.5 (7.5) 24.5 см (4550329579344)

ASICS JOLT 3 – эффектные (и эффективные) женские кроссовки. Идеальный выбор для ежедневных пробежек. К вашим услугам – дышащий перфорированный верх, устойчивая колодка и подошва из прочной износостойкой резины Ahar. Антисептическая пропитка стелек отвечает за гигиену. Пальцы защищены дополнительной накладкой на мыске. Материал легко очищается от загрязнений и быстро сохнет.

Кроссовки для бега женские Taichi PEAK EW92578H-BLU 41

Taichi PEAK EW92578H-BLU – стильные женские кроссовки с плетеным верхом. Не деформируются, держат тепло и формируют комфортный микроклимат. Модуль для защиты свода стопы уменьшает вероятность вывиха, а термополиуретановое покрытие в пяточной зоне улучшает устойчивость. Подошва из высокопрочной резины подходит для бега по бездорожью и защищает от проколов.

Кроссовки Asics DYNABLAST 2 (1012B150-960) 39 (9) 25.7 см (4550330337032)

Asics DYNABLAST 2 – современные женские кроссовки для бега. О комфорте и безопасности ваших ног позаботятся амортизационная система FF Blast, пяточный стабилизатор и стелька анатомической формы. В этой модели производитель сделал ставку на комфорт и приятное, естественное ощущение в ступнях.

Материал для изготовления беговых кроссовок

Давайте выясним, каким материалам стоит отдать предпочтение при выборе кроссовок.

Материал подошвы

Именно подошва отвечает за сцепление с поверхностью и поглощение ударных нагрузок на суставы. К вашим услугам:

• Чистая резина – самый бюджетный (и технологически устаревший) вариант подошв. Имеет хорошее сцепление с беговой поверхностью, неплохо гнется, но звезд с неба не хватает. Подходит для тренировок в закрытом помещении.
• BRS 1000 – долговечная, жесткая, устойчивая к истиранию углеродистая резина. Оставляет следы на полу. Подходит для улицы и стадиона.
• DRC – смесь, которая годится для любых шероховатых поверхностей. Медленно изнашивается, но весит больше аналогов.
• Duralon – легкая, пористая, не износостойкая резина. Заботится о стопе, обеспечивает высокий уровень амортизации.

Промежуточная подошва может быть изготовлена из пенного материала EVA, пружинистого филона, прочного тяжелого полиуретана и т. д. Со временем пенные материалы могут «спадаться» и терять часть полезных свойств.

Часто производители используют собственные наработки и технологии. Например, Adidas делает ставку на амортизирующую промежуточную подошву Boost. А ASICS использует технологию Gel, которая уже превратилась в нарицательное. 

Кроссовки ASICS GEL-1090 1021A275-001 9.5 (4550215594413)

ASICS GEL-1090 – пример эффективной конструкции с гелем. В данном случае GEL™ – это адаптивный зигзагообразный элемент из специального силикона. Зависимо от того, под каким углом и с каким усилием вы опускаете ногу, GEL™ адаптируется и поглощает вибрации и ударные нагрузки. В остальном модель очень стильная, минималистичная, с доработанным задником.

Амортизация не обязательно должна быть равномерной. Часто амортизационные элементы располагают только в пятке, в пятке и носке, либо под большим пальцем стопы. Пятка+носок – универсальный вариант. Но чтобы подобрать обувь с учетом индивидуальных особенностей, проконсультируйтесь с ортопедом. Так, усиленная амортизация под большим пальцем нужна людям, которые страдают от подагрического артрита. А опытные бегуны с сильными стопами и развитым опорно-двигательным аппаратом вообще не нуждаются в дополнительной амортизации.

Материал верха

Выбирая кроссовки, сразу оцените, в каких условиях вы будете тренироваться.

• Для лета и жары нужна обувь с хорошо вентилируемым, паропроницаемым верхом. Оптимальный выбор – сетка. Вентиляция позволит избежать появления мозолей и неприятного запаха.
• Для трейлраннинга и осеннее-зимних тренировок потребуются кроссовки с мембраной. Она защитит ступни от грязи, снега и даже ветра. Увы, такие кроссовки имеют свои минусы: например, медленнее сохнут и хуже вентилируются.
• Планируете бегать по бездорожью в плохую погоду? Присмотрите модель с перепонкой между язычком и верхом кроссовка. Она защитит от «зачерпывания» снега и грязи.

Кожа

Хотя натуральную кожу считают лучшим выбором для повседневной обуви, с кроссовками не все так просто. В сравнении с синтетическими материалами, кожа хуже дышит. Для бегунов на длинные дистанции это стопроцентное табу. Современные производители используют искусственную кожу, и то – скорее как декоративный элемент.

Кроссовки ASICS GEL-VENTURE 1011A824-302 42.5 (9) 27 см (4550330199265)

ASICS GEL-VENTURE – пример кроссовок с комбинированным верхом. Вставки из кожи дополнены современной паропроницаемой сеткой. Система шнуровки классическая. В наличии мягкая анатомическая стелька и амортизационные элементы из силикона внутри подошвы. Пятку и носок защищают специальные накладки.

Текстиль

Кроссовки для бега с текстильным верхом хорошо вентилируются и отводят влагу. Часто производители используют высококачественный синтетический текстиль. Он более прочный, легкий и износостойкий, чем натуральное волокно. Для зимы можно присмотреть материал типа Gore-tex (трехслойные кроссовки с тканевым верхом, фторопластовой мембраной и утепляющей подкладкой).

Кроссовки Asics TRAIL SCOUT 2 (1011B181-400) 46.5 (12) 29.5 см (4550330363192)

Asics TRAIL SCOUT 2 – кроссовки для бега с текстильным дышащим верхом и ультрасовременной амортизационной подошвой. Узнаваемый дизайн, характерный для всех моделей ASICS, сделает обувь еще и элементом стильного лука.

Сетка

Разновидность текстильного верха, которая пропускает воздух и «облегчает» кроссовки до минимальных показателей.

Кроссовки ASICS GEL-CONTEND 7 1011B040-004 9.5 (4550329564968)

ASICS GEL-CONTEND 7 – демисезонные кроссы с мягким сетчатым верхом. Умеренная ценовая категория, простор для пальцев и, конечно же, отличное вентилирование. Сетчатый верх тянется, что позволяет подогнать обувь под форму ступни. Это сделает пробежку более размеренной, комфортной и продуктивной.

Как выбрать кроссовки для бега

И напоследок еще несколько моментов, на которые нужно обратить внимание.

Геометрия протектора

От высоты и рельефа протекторов зависит, насколько сильно будут «проскальзывать» ваши кроссовки по асфальту, как поведут себя на бездорожье, грунтовке и т. д.

• Нулевой протектор – никаких шипов и выступов. Подходит для дорог с твердым покрытием (пример – шоссейные кроссовки). Разные секции кроссовок отделены друг от друга не выступами, а бороздками.
• Низкий протектор – выступы высотой 1-3 мм. Подходит для бега по твердым поверхностям (асфальту, сухой грунтовке, курумнику).
• Средний протектор – выступы высотой 4-7 мм. В эту категорию попадает почти вся обувь для трейлраннинга. Подходит для лесных и горных троп в сухую погоду. Если не планируете забегов по грязи, лучше остановиться на таком варианте.
• Высокий протектор – выступы высотой до 10 мм + металлические шипы (опционально). Подходит для бега по пересеченной местности в любую погоду. Справится с грязью, снегом и слякотью. Но (и это важно!) для бутылочного льда такие шипы не годятся.

Размер обуви

1. Выбирая кроссовки для бега, обратите внимание на размерные сетки брендов. Они могут сильно отличаться, так что не поленитесь и погуглите.  Так, кроссовки для бега Salomon «маломерят», а La Sportiva – напротив, «большемерят».
2. Не выбирайте обувь впритык! «Накиньте» сверху полразмера (или даже размер), если: а) бегаете на длинные дистанции, б) предпочитаете бездорожье; в) используете индивидуальные стельки; г) надеваете шерстяные носки; д) у вас отекают ноги. При сочетании нескольких пунктов можно «накинуть» вплоть до полутора размеров.
3. Обладатели широких ступней должны обратить внимание на широкую колодку и просторный нос. Пальцы не должны быть зажаты. Идеально, если вы можете их согнуть. Если ступня сдавлена, все закончится почерневшими ногтями, отеками и мерзнущими пальцами. Оптимальный запас по ширине – полтора миллиметра с каждой стороны. Если вам нужна колодка поуже, выбирайте кроссовки для бега ASICS. Пошире – Brooks или Saucony.

Другие параметры

• Шнуровка. Классическая шнуровка хорошо фиксирует стопу и бережет ногу от травм. Вы сможете отрегулировать ее под себя и в любой момент ослабить. Но для надевания обуви потребуется больше времени и усилий. Некоторые компании предлагают альтернативные решения. Например, бренд Salomon использует быструю систему шнуровки QuickLace. Выигрывая по скорости и удобству, вы можете проиграть по комфорту. Между симметричной и ассиметричной шнуровкой лучше выбрать ассиметричную со смещением к внутренней части ноги. Некоторые модели имеют специальное отделение, в которое можно спрятать излишек шнуровки. Это также повлияет на ваш комфорт.
• Дроп. Техника бега напрямую влияет на выбор обуви! Бегаете с пятки? Тогда присмотрите модель с высоким дропом (перепадом толщины подошвы от пятки к мыску). Оптимальный показатель – 9 мм. Для естественного бега со средней части стопы или с носка нужна цифра поменьше (4-5 мм). Правильно подобранный дроп сделает тренировки более комфортными, а неправильный будет мешать при постановке стопы.
• Тип соединения. То, проклеены или прошиты ваши кроссовки, не влияет на продуктивность тренировок. Зато влияет на износостойкость обуви! Качественная прошивка проживет дольше. Но при этом избыточные швы могут натирать и мешать.

В интернет-магазине Алло вас ждут сотни крутых беговых кроссовок. Не пожалейте времени – и найдите свою идеальную модель!

Также по теме:

• Топ-5 приложений для бега
• Как выбрать мужскую спортивную обувь
• Как выбрать женскую спортивную обувь
• Правильный уход за обувью: как стирать кроссовки в стиральной машине
• Как выбрать женские кроссовки
• Adidas Futurecraft Strung — самые технологичные кроссовки