Как выбрать эспандер

Эспандеры — это недорогая альтернатива утяжелителям и универсальное дополнение к силовым тренировкам. В этой статье мы расскажем, как выбрать эффективный эспандер и что нужно знать перед его покупкой. Время прочтения — 5 минут.

Преимущества эспандеров

• это недорогой фитнес-инструмент, который не требует больших финансовых затрат;
• они не занимают много места и могут храниться в любом удобном месте;
• вы можете носить их с собой, куда бы ни собирались идти;
• они легко вписываются в любые программы тренировок, помогая задействовать больше групп мышц;
• их можно использовать с любым уровнем физической подготовки — от начальной до профессиональной.

Как использовать эспандеры

Некоторые люди избегают эспандеров, потому что не знают, как ими пользоваться. И совершенно зря — по эффективности тренировки с эспандером сопоставимы с упражнениями на более дорогом спортивном оборудовании.

Для кардио-тренировок

С помощью всем известных резинок для фитнеса или ленточных эспандеров можно выполнять упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений: прыжки с поднятием эспандера руками, прыжки через эспандер лежащий на полу, прыжки в длину с эспандером в качестве маркера длины, различные выпады в стороны, а также махи рук и ног.

Для силовых тренировок

Пружинные экспандеры отлично подходят для силовых тренировок, включающих в себя жим от груди стоя, сидя, в стойке параллельно полу или с вращением корпуса, для тренировки бицепса с фиксацией ремешка противоположной стороны эспандера на ноге, а также пресса в положении лежа на полу.

Для проработки всех групп мышц

Эспандер типа “бабочка” позволяет эффективно прорабатывать мышцы рук, груди, пресса, ног, бедер и ягодиц. Достаточно выполнять упражнения на каждую группу мышц по два-три подхода не реже пары раз в неделю, чтобы поддерживать общий тонус.

Для реабилитации

Кистевой эспандер доказывает свою эффективность не только в решении вопросов, связанных с укреплением мышц в процессе восстановления после получения травм, а и в профилактике туннельного синдрома у тех, кто целыми днями работает с компьютерной мышкой в руках.

Типы эспандеров

Эспандеры являются одними из лучших инструментов для того, чтобы “лепить” свое тело, т. к. они могут точно воздействовать на те участки, которые нуждаются в проработке. Кому-то необходимо привести в тонус руки, а кто-то мечтает о рельефном прессе. Так, представители боевых искусств предпочитают эспандеры, помогающие улучшить силу хвата, а лыжники используют ленточные эспандеры для тренировки икроножных мышц в межсезонье. Понять, какой тип эспандера нужен именно вам, можно ознакомившись с каждым из них подробнее.

Кистевой

Резиновый кистевой эспандер — самый простой и проверенный тренажер для мышц пальцев рук, запястья и предплечья. Все, что необходимо делать, — это просто сжимать его. Он долговечен и не издает никаких звуков при использовании.  Его единственный недостаток — невозможность регулировать нагрузку. Для этого придется покупать несколько эспандеров разной жесткости, но все равно они не смогут обеспечить по-настоящему большую нагрузку.

Пружинный кистевой эспандер представляет собой конструкцию из двух ручек, соединенных пружиной. Он отличается от предыдущего типа гораздо большим диапазоном нагрузки, которая регулируется путем изменения положения рук для его захвата. Если вам необходим долговечный инструмент, выдерживающий каждодневную нагрузку и обеспечивающий высокое сопротивление, выбирайте более качественную, а значит, более дорогостоящую модель.

Плечевой

Портативный и легкий плечевой эспандер работает по принципу растяжения отрезка резины, закрепленного между двумя пластиковыми ручками. Он отличается универсальностью и удобством, позволяющими выполнять множество упражнений в условиях ограниченного пространства. С ним вы сможете работать над развитием мышц спины, плеч, укреплением трапециевидной мышцы, а также бицепсов и трицепсов.

Грудной

Эспандер для груди быстро и эффективно тонизирует верхнюю часть тела, мышцы груди, плеч, рук и корпуса. Он всегда обеспечит вас именно тем уровнем сопротивления, который соответствует вашей физической форме. Эргономическая форма ручек позволяет комфортно выполнять любые упражнения, которые специалисты советуют выполнять стоя перед зеркалом, чтобы контролировать осанку во время тренировки.

Универсальный

С универсальным ленточным эспандером можно заниматься фитнесом где угодно и когда угодно. Три резиновые петли, идущие в комплекте, отличаются разным уровнем силы натяжения. Они эластичны, износостойки и практически не подвержены деформации. С их помощью можно тренировать мышцы груди, рук, бицепсы, трицепсы, плечи, ноги, бедра и ягодицы с целью поддержания всего тела в тонусе, а также наращивания мышечной массы при регулярных тренировках.

Для пресса

Такой эспандер для пресса обеспечивает полноценную силовую тренировку в домашних условиях. Принцип его использования прост: чем интенсивнее вы на нем занимаетесь, тем быстрее сжигаются лишние калории. Как следствие, вы получите плоский живот, а также улучшите свою гибкость и растяжку.

Для бицепса

Эспандер для наращивания мышц бицепса сконструирован таким образом, чтобы максимизировать эффективность тренировок с поднятием веса. Во время выполнения упражнений с гантелями он обеспечивает сокращение нужных участков рук, плотно фиксируя локти и стабилизируя движения. Мягкая подкладка и прорезиненные подлокотники снимают напряжение со спины и шеи, а также предотвращают возникновение судорог во время тренировки.

Для ног

Эспандер в форме “восьмерки” обеспечивает равномерную и стабильную тренировку всего тела, и особенно – мышц ног, при этом не увеличивая их объем. С ним вы с легкостью подберете для себя нужную степень нагрузки — от щадящей и реабилитационной до более сложной и интенсивной. А мягкий и приятному на ощупь материал, из которого изготовлен эспандер, сделает тренировку комфортной, сколько бы она ни длилась.

Для ягодиц

Если вы мечтаете об упругих ягодицах и стройных бедрах, эти эргономичные, удобные ленточные эспандеры со стильным и ярким дизайном помогут скорректировать фигуру согласно вашим предпочтениям. Вы по достоинству оцените их компактность, позволяющую заниматься спортом в любом месте — как дома, так и на работе.

Советы перед покупкой

• Если вы только начинаете свое знакомство с эспандерами, выбирайте простые в использовании модели с небольшим уровнем нагрузки.
• При наличии травм или недостаточном уровне физической подготовки увеличивайте интенсивность тренировок постепенно, делая основной упор на регулярность занятий.
• Специалисты советуют выполнять упражнения с эспандерами два-три раза в неделю, поочередно прорабатывая все группы мышц.
• Регулярно проверяйте целостность эспандеров и их составляющих частей, а также храните их в надлежащих условиях, чтобы продлить срок эксплуатации.

Также по теме:

• Как выбрать фитбол
• Как выбрать аксессуары для занятия йогой
• Как выбрать утяжелители-манжеты
• Как выбрать ролики для пресса
• Как выбрать кольца для пилатеса
• Как выбрать штангу и блины
• Как выбрать турник
• Как выбрать скамью и стойку для пресса
• Как выбрать силовой тренажер
• Как выбрать спортивное питание
• Как выбрать гантели
• Как выбрать беговую дорожку
• Как выбрать велотренажер
• Как выбрать степпер
• Как выбрать скакалку