У цій статті ми розповімо, як правильно вибрати гантелі, з якими ваші тренування стануть ще ефективніше. Час прочитання — 6 хвилин.
Зміст
Про гантелі
Гантелі — це спеціальний елемент спортивного інвентарю, який представлений у 2-х видах: суцільнолитому та розбірному. Гантелі можуть використовуватися для виконання різних вправ, що сприяють гармонійному розвитку м’язової маси тіла. Також при використанні гантелей може збільшуватися м’язова та серцево-судинна витривалість. Щоб рівномірно розподілити навантаження, розробляються цілі комплекси вправ із гантелями для кожної людини індивідуально, залежно від комплекції і можливостей. Але зараз, коли вся необхідна інформація доступна онлайн, можна знайти величезну кількість рекомендацій з тренувань, не виходячи з дому.
Суцільнолиті гантелі
Суцільнолиті гантелі — це класичний вид гантелей, що виконані з фіксованою масою та краями у формі кулі, кола або шестигранної призми. Такі гантелі покриваються спеціальною фарбою або прогумованою оболонкою, після яких не залишається слідів на руках.
Гантель Housefit DB305 1 кг
Суцільнолита гантель виготовлена з хромованої сталі й має фіксовану масу в 1 кг. Ручка гантелі не ковзає й комфортно лежить у руці завдяки спеціальному м’якому неопреоновому покриттю. Щоб уникнути катання снаряда по підлозі, кладіть його на ребристу поверхню.
Гантель шестигранна погумована HouseFit 6 кг
Суцільнолита гантель виготовлена зі сталі, а її маса становить 6 кг. Її ручка виконана зі спеціальною рифленою насічкою, завдяки якій створюється відмінне зчеплення з рукою. Диски вкриті особливою гумою, щоб уберегти покриття підлоги від пошкоджень. Довжина гантелі досягає 30 см.
Набори суцільнолитих гантелей
Набір гантелей PowerPlay 4120 10 кг
Набір PowerPlay 4120 складається з кейса з 8-ма суцільнолитими гантелями загальною масою 10 кг (по дві гантелі масою: 0,5, 1, 1,5 і 2 кг). Металеві гантелі покриті полівінілхлорідовим шаром, що забезпечує цілісність підлогового покриття й дозволяє використовувати їх навіть у воді, оскільки вони не ковзають у руці й не іржавіють. Завдяки спеціальній формі дисків, яка фіксує їх на горизонтальній площині, вони не будуть кататися по підлозі, відволікаючи цим від тренувань. Кейс виготовлений із міцного пластику й має спеціальні вирізи під кожну гантель для зручного транспортуваннята зберігання.
Набір гантелей Housefit DR102-1 12 кг зі стойкою
До набору Housefit DR102-1 входять стойка та 3 пари суцільнолитих гантелей по 1, 2 і 3 кг. Загальна маса гантелей становить 12 кг. Виготовлені вони з металу й покриті пластиковою оболонкою, яка забезпечує гарний контакт із рукою, захищає від корозії, не ковзає та не дряпає підлогу. Завдяки шестигранній формі дисків вони не будуть кататися по горизонтальній поверхні. Стойка дозволяє акуратно зберігати гантелі.
Розбірні гантелі
Розборні гантелі найчастіше представлені у вигляді короткого стрижня, по краях якого навішуються диски з необхідною масою та фіксуються по краях. Їх величезним плюсом є компактність при зберіганні, легка “гра” із масами й можливість купувати додаткові диски в будь-який момент. Мінус таких гантелей — це час, необхідний на перемикання між різними масами.
Гантель хромована Housefit DB 308 у наборі 10 кг
Гантель розбірна в наборі складається з кейса, грифа, двох замків і двох пар дисків по 1,25 і 2,5 кг. Гриф, замки й диски виготовлені зі сталі з захисним хромованим покриттям, що забезпечує виробу тривалий термін експлуатації. Загальна маса грифа з дисками — 2,5 кг. Стрижень має спеціальні насічки в місці для хвата рукою для того, щоб уникнути ковзання під час тренування й не тільки. По краях грифа розташовуються диски з установним діаметром у 30 мм, які фіксуються гайками Вейдера. Ця модель зручна у використанні й дозволяє легко міняти навантаження. Кейс виготовлений із пластику, оснащений спеціальними роз’ємами під кожну деталь і призначений для комфортного зберігання гантелі, а також зручного транспортування.
Диски для розбірних гантелей
Диск олімпійський Housefit 1,25 кг
Олімпійський диск Housefit OR-102-1.25 виготовлений зі сталі та покритий вініловою оболонкою. Він відмінно підійде для розширення гантельного ряду й ряду тренувальних штанг із регульованою масою. Призначений для грифів із посадковим діаметром 30 мм. Маса одного такого диска дорівнює 1,25 кг.
Диск, гума USA Style 2,5 кг
Диск USA Style SS-D30-8029 виготовлений із високоміцної сталі й покритий гумовою оболонкою, яка має антигрибкові властивості, міцність та довговічність. Гума чудово захищає метал від корозії, а в разі падіння — підлогове покриття. Диск призначений для грифів із регульованою масою, посадковий діаметр яких дорівнює 30 мм. Маса одного такого диска — 2,5 кг.
Помилки
При виборі гантелей найчастіше відбуваються такі помилки:
- купуються неякісні гантелі: погано відполіровані або пофарбовані, після занять з якими залишаються невеликі подряпини або шматки фарби на руках;
- купується лише одна гантель: величезна помилка, оскільки більшість вправ вимагає наявність саме двох гантелей, а докупити другу таку саму навряд чи вийде;
- не звертається увага на форму гантелей: головна незручність у тому, що ставши в позицію й приготувавшись до виконання вправи, під рукою може не виявитися гантелі, яка раптово покотилася;
- неправильно вибирається маса: найпоширеніша помилка — це взяти занадто важкі або легкі гантелі, які не підходять за навантаженням.
Поради новачкам
Вам необхідно визначитися з цілями занять і, відштовхуючись від цього, приступати до вибору відповідної маси гантелей. Якщо плануєте придбати всього пару гантелей, тоді вам варто тверезо оцінювати свої сили, щоб не пошкодувати про покупку. Краще подумати про придбання набору суцільнолитих або розбірних гантелей — так необхідне різноманіття мас завжди буде в межах досяжності. Варто врахувати, що для різного комплексу вправ використовуються гантелі з різною масою.
Початківцям слід використовувати легкі гантелі для запобігання травм або перенапруги м’язів, суглобів, зв’язок і сухожиль. Якщо гантелі здаються вам легкими, збільште кількість повторень або підходів. Наприклад, для того, щоб початок був комфортним, підійдуть гантелі масою від 1 до 2 кг у кожній руці, з якими потрібно виконувати до 12–15 повторень у кожній вправі комплексу.
Також за темою:
